減肥要點

人體所需要的營養素比較全面，沒有單一的一種食物能夠代替，所以對於減肥人群來講，天然的飲品儘可能保證食物多樣化。同時每天的飲氷量、運動等都可以加速身體的代謝，幫助排除身體的毒素和垃圾。天然的蔬果可以補充身體所需要的維生素、礦物質和膳食纖維等營養成分。

自制天然蔬果汁

天然蔬果汁：圓包菜180克、芥藍100克、芥藍莖60克、胡蘿蔔90克、黃瓜130克、綠甜瓜300克、啤酒酵母10克、亞麻籽1勺、堅果10克。把所有食材放在料理機中打成蔬果汁即可。

深色蔬菜含有豐富的胡蘿蔔素、膳食纖維和有益健康的植物化學物質，酸奶提供腸道內特別是乳酸菌的發育，起到整腸的作用。長期食用酸奶可降低血液中膽固醇的含量，降低肝臟中膽固醇和脂肪的沉積。啤酒酵母含豐富的維生素B群，可加速脂肪代謝、快速消耗熱量，豐富的膳食纖維可抑制食慾、加速脂肪的代謝、排除腸道內的脂肪毒素。

餐前先喝飲品

對於把自制的天然蔬果汁放在餐前半小時食用，這種改變用餐順序的方式對於減肥來說是錦上添花的。因為這樣食用可以很容易產生飽腹感，有利於對食物總熱量的控制。

責編：李桂萍

收縮腹部的柚子汁½杯葡萄柚½杯石榴1茶匙有機蜂蜜鹽少許 將葡萄柚和石榴放入攪拌器中。旋轉一下，倒入玻璃杯中。加入蜂蜜和少許黑鹽。飲用前攪拌均勻。

優點——對減肥非常有效。

葡萄柚可以改善胰島素敏感性。

石榴有助於減少炎症，調節血壓，降低壞膽固醇，高血糖。

有機蜂蜜有助於預防腸道問題，改善心血管健康並減少炎症。

促進代謝的菠蘿汁1杯菠蘿½茶匙錫蘭肉桂粉2湯匙酸橙汁一小撮黑鹽將菠蘿投入攪拌機並攪拌均勻。將混合的菠蘿倒入玻璃杯中。新增肉桂粉，酸橙汁和黑鹽。攪拌好。

優點

菠蘿含有菠蘿蛋白酶，菠蘿蛋白酶是許多酶的混合物，有助於消化，消炎並防止血凝。

錫蘭肉桂有助於降低血糖，抑制食慾。

酸橙汁富含維生素C，具有抗氧化活性，提高免疫力，調節飽腹感，減重。

姜和檸檬腸道清潔劑1英寸姜½檸檬1杯冷水把生薑切碎，放入攪拌機中攪拌。加入冷水並旋轉。將混合的姜水倒入玻璃杯中。加入酸橙汁攪拌均勻。

優點

姜中含有一種稱為薑辣素的活性化合物，有助於預防各種腸道問題，如胃炎，腹瀉，腸胃不適，腸易激綜合徵，還有助於緩解關節疼痛和偏頭痛。

檸檬富含維生素C，具有抗氧化活性，提高免疫力，調節飽腹感。

減肥咖啡1茶匙速溶咖啡1茶匙磨碎亞麻籽½茶匙磨碎的黑巧克力1杯熱飲水將1茶匙咖啡放入杯中並加入熱水。攪拌均勻，加入磨碎的亞麻籽。攪拌均勻，把磨碎的黑巧克力放在咖啡頂上。

優點

咖啡含有咖啡因，可減輕體重。

亞麻籽透過減少胰島素抵抗和炎症來減輕體重。

黑巧克力可以增加飽腹感並防止脂肪酸的合成，消化和吸收。你可以有黑巧克力，而不是牛奶巧克力。

減肥綠茶和薄荷1湯匙綠茶葉1杯水5片薄荷葉將薄荷葉加入一杯水中並煮沸。讓它沸騰5分鐘。加入綠茶葉，讓它浸泡5分鐘。將開水倒入杯中。

優點

綠茶中含有稱為茶素（epigallocatechin，EGCG），透過加速脂肪燃燒來幫助減肥。

薄荷有助於預防胃炎，具有抗氧化特性，預防過敏和防止感冒。

香草黃瓜汁2茶匙香草半根黃瓜一小撮黑鹽半杯水將香草浸泡在半杯水中過夜。將黃瓜投入攪拌機。將香草和水倒入攪拌機中。少許黑鹽並攪拌

優點

香草可以改善葡萄糖和脂質代謝，增加胰島素敏感性，並具有抗氧化特性。

黃瓜有助於保溼，因為它們含有96％的水以及維生素，礦物質和膳食纖維。它有助於排出體內毒素。

減肥椰子水1杯椰子水¼杯菠蘿½茶匙茴香種子一小撮黑鹽用攪拌機榨汁菠蘿。加入椰子水和茴香種子並旋轉。倒入玻璃杯中。飲用前可以加冰塊。

優點

椰子水透過抑制食慾和增加飽腹感來幫助減輕體重。這對面板和腎功能也有好處。

菠蘿含有菠蘿蛋白酶，可促進消化，減少炎症，防止血液凝結。

茴香籽刺激消化，防止腹脹，消化不良和噁心。清潔的結腸，有助於排出毒素導致體重減輕。

負卡路里芹菜汁半杯芹菜汁½茶匙蘋果醋¼茶匙新鮮黑胡椒粉1杯水用攪拌器混合芹菜。向攪拌器中加入一杯水並旋轉。將芹菜汁倒入杯中，加入蘋果醋。飲用前先攪拌加入研磨的黑胡椒。

優點

芹菜是一種負卡路里食物。這意味著身體需要更多的能量來消化和吸收蔬菜。它透過改善脂質代謝和降低壞膽固醇水平來幫助減肥。

蘋果醋有助於減肥，調節血壓和血糖，改善心臟健康。

黑胡椒防止脂肪細胞增殖來幫助減肥。

脂肪燃燒器西紅柿檸檬汁1杯番茄½檸檬一小撮黑鹽將番茄放入攪拌機中攪拌均勻。把果汁倒入玻璃杯中。加入青檸汁和少許鹽。飲用前攪拌均勻。

優點

西紅柿有抗糖尿病，肥胖，高血壓和心血管疾病的維生素，礦物質和植物營養素。

檸檬富含維生素C，具有抗氧化活性，提高免疫力，調節飽腹感和體重。

蜂蜜和檸檬，早上來一杯排毒養顏1湯匙有機蜂蜜1檸檬1杯水將水加熱到溫度足夠高但不太熱的溫度。加入檸檬和蜂蜜。飲用前攪拌均勻。

優點

檸檬排毒配以少許蜂蜜，是減肥最好的飲料之一。這是因為有機蜂蜜有助於預防腸道問題，改善心血管健康並減少炎症。這反過來又有助於減輕體重。

檸檬含有維生素C，有助於增強免疫系統，沖洗毒素，幫助維持身體內的pH平衡，促進內部健康。

甘藍和蘋果醋ACV1杯甘藍半杯水1茶匙蘋果醋（ACV）一小撮黑鹽把甘藍放進攪拌機裡。將水加入攪拌機並旋轉。加入蘋果醋和一小撮黑鹽。

優點

蘋果醋有助於減肥，調節血壓，血糖，改善心臟健康。

小麥草和葡萄汁1杯小麥草½杯葡萄半杯水一小撮黑鹽切碎小麥草，加入攪拌機。新增葡萄和水，並旋轉。將果汁倒入玻璃杯中。如果您使用普通攪拌機，請使用篩子來榨汁。加少許黑鹽並攪拌均勻。

優點

小麥草有助於治療高脂血症，降低壞膽固醇，並排出體內毒素。

葡萄具有抗氧化，抗炎，抗菌，抗癌和抗衰老等特性。它還有助於調節血糖水平，間接幫助減輕體重。

減肥檸檬水1個檸檬1茶匙楓糖漿¼茶匙白胡椒粉鹽少許將檸檬汁擠入玻璃杯中。加入楓糖漿和白胡椒粉。飲用前攪拌均勻。

優點

檸檬富含維生素C，因此可增強免疫系統，有助於抵禦類風溼性關節炎。檸檬中發現的一種活性化合物檸檬酸具有抗癌特性。

有機楓糖漿有助於預防糖尿病前期代謝紊亂，改善肝功能，並且是一種有效的神經保護劑。

白胡椒粉有助於透過調節代謝來減輕體重。

肉桂和木瓜半顆木瓜½茶匙錫蘭肉桂1杯冷水一小撮黑鹽使用攪拌器混合木瓜。將肉桂粉和冷水加入攪拌器中，再攪拌一下。將番木瓜飲料倒入玻璃杯中。加少許黑鹽並攪拌均勻。

優點

木瓜透過改善腸道健康和降低血液中的膽固醇水平來幫助減輕體重。

肉桂有助於調節血糖水平，具有抗凝血和抗微生物特性，並改善大腦功能。

減肥不是一日之功，在於每天的堅持，良好的飲食習慣和運動才能讓你減下來而不反彈。享受你的減肥旅程。加油~

　　大部分都市人都忙於工作，發現自己胖了，卻又沒有時間減肥。這大概是現時的普遍現象吧~一日 24 小時，起碼 8-10 小時都花在上學上班，想要抽出一點時間做運動都難。不過，你們現在有福了!編輯部發現有助減肥的自制飲品，就是生薑蜂蜜水! 　　懶人瘦身之選——生薑蜂蜜水 　　想減肥卻又「的唔起心肝」做運動?為了能夠實行「坐著也能瘦」這個原則，編輯部努力地找減肥妙法，終於找到生薑蜂蜜水可以達到減肥目的。 　　最重要的是，這個減肥法不需要不健康地節食，而姜和蜂蜜都是健康的食材，加上瘦身目的，當然是贊! 　　生薑益處多，幫助消化靠佢! 　　益處 01 | 含有抗病毒、抗毒素及抗真菌的特性，可用於預防和治療普通感冒。 　　益處 02 | 擁有抗發炎的特性，用於治療類風溼關節炎、骨關節炎及其他肌肉疾病。 　　生薑的益處很多，還有助消化。 　　益處 03 | 有助老化疾病和預防癌症。 　　益處 04 | 含特殊的酶，可以催化食物內的蛋白質，有助消化和預防，亦可預防便秘。 　　生薑有助預防便秘。 　　益處 05：有助降低膽固醇，紓緩壓力。 　　益處 06：能調節體溫及暖胃發汗，可改善手腳和腹部冰冷的情況。 　　生薑有助紓緩壓力。 　　蜂蜜可消除疲勞! 　　益處 01：含有50-80%的果糖和葡萄糖，可以不經消化，直接被身體吸收。 　　蜂蜜的益處很多，而且熱量比較低。 　　益處 02：含熱量較黑糖、白糖及冰糖低。 　　益處 03：可補益氣、潤肺止咳、潤燥及止痛。 　　益處 04：改善便秘、咽痛、慢性支氣管炎、高血壓及心臟病。 　　益處 05：對口腔有殺菌消毒的作用。 　　蜂蜜亦有助改善便秘問題。 　　益處 06：對經常體力勞動或做劇烈運動的人，有很快減輕和消除疲勞的功效。 　　益處 07：能安神益智及改善睡眠，有助治療神經系統疾病。 　　生薑蜂蜜水的做法 　　步驟 01：把生薑洗淨，磨成泥狀(大約 5g)。 　　步驟 02：把姜泥放入玻璃杯內，再注入 400-500cc 的熱水。 　　步驟 03：等候大約 10 分鐘，待姜水轉涼至大約 40 度。 　　步驟 04：加入一茶匙蜂蜜，攪勻後可飲用。 　　揀「姜」小秘技 　　生薑又可分為嫩姜和老薑，兩者皆可達到發散風寒、發汗去溼及溫肺止咳的功效。可透過排汗去溼、消除浮腫並消耗熱量。 　　01|老薑 　　老薑的味道較辛辣，口感比較刺激。適合虛寒體質，即是怕冷、手腳冰冷、容易感冒及腹瀉、經常出現白帶及經痛人士。 　　02|嫩姜 　　嫩姜的口感較脆及鮮香。適合燥熱體質，即是容易爛嘴、生暗瘡、便秘、流鼻血的人士。