維生素可以祛斑，比如維生素B3，它有一個你們非常熟悉的名稱，叫做煙醯胺，堪稱護膚成分界中的萬金油，主要作用是美白，抗衰老，保溼，改善面板屏障功能，收縮毛孔等，但是它有個很明顯的缺點，高濃度煙醯胺，效果雖好，但是敏感肌膚，可能不耐受，會造成過敏～

還有一個維生素的美白成分，比如維生素CC（橙子中含有這個成分），主要作用是美白和抗氧化。（注意：食補並不能讓面板變白，尤其是現在各種橙子，橘子上市，又正值夏季，但是，根本沒有用哦～）

樂敦CC

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（煙醯胺濃度可高達10%，國內的homefacialpro就是仿照它家做的，不管是產品線，包裝風格，還是命名等都是，但是比較濃度之後，還不如買olay的價效比好，更不如國外的The ordinary了，有條件的小夥伴，可以找朋友代購。不過，敏感肌要慎用哦，可能面板不耐受）

維生素沒有好壞之分，人體都需要，從小到老人就是在經過一個細胞代謝和被氧化的過程，Vc抗氧化很不錯，所以受到很多愛美人士非常青睞，Vd在人體攝入後，在光合作用下會沉積而使我們的骨骼更加結實，骨質疏鬆人群必備，通俗的講就是補點Vd,曬曬太陽。

要祛斑直接擦在臉上效果比較好，維生素c和維生素E合併塗抹，維生素C和維生素E一起吃是有祛斑效果的，你是可以使用的。多吃含維生素C的水果，如獼猴桃等。但效果不佳，主要是防曬

維生素是維持人體健康的必要微量元素，不存在哪個好哪個不好的現象。不同的維生素對人體所起的作用是不同的。

祛斑的話，推薦適量使用維生素E。脂溶性天然抗氧化劑，能夠抵抗黑色素的生成。同時可以和維生素C配合使用。

維生素分為水溶性和脂溶性的。其中水溶性的維生素主要有B族維生素、維生素C。脂溶性的有維生素A D E K。

在這裡簡單介紹一下常見的幾種維生素對人體最主要的作用。

1、維生素A :抗乾眼病，防治夜盲症和視力減退，有助於對多種眼疾的治療。是一類視黃醇衍生素物，主要存在於魚肝油、動物肝臟、綠色蔬菜等。缺乏會引起夜盲症。

B族維生素又分為很多小類。

2、維生素B1（硫胺素） : 抗腳氣病因子，治療腳氣病；抗神經炎因子，改善精神狀況、消除疲勞、 維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常。

主要存在於酵母、穀物、肝臟、大豆、肉類。

3、維生素B2 （核黃素）:幫助消除口腔內、唇、舌的炎症。主要存在於肝臟、蔬菜、蛋類等。

4、維生素B3 （煙酸） 維持消化系統的健康、性荷爾蒙分泌不可或缺的物質；使面板更健康，皮炎蛻皮，面板粗糙的人需要補充； 緩解精神緊張等。

缺乏會引起糙皮病。

5、維生素B5（泛酸） :抗應激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性、消除術後腹脹（幫助傷口癒合）。

6、 維生素B6 :能適當地消化、吸收蛋白質和脂肪； 防止各種神經、面板的疾病； 抑制嘔吐；促進發育等功效。缺乏會引起嘔吐、抽筋等症狀，過量攝入會對大腦和神經造成傷害。

7、維生素B9（葉酸）:參與細胞增生、生殖、血紅素合成等作用；對血球的分化成熟，胎兒的發育（血球增生與胎兒神經發育）有重大的影響；避免半同胱胺酸堆積可以保護心臟血管，還可能減緩老年痴呆症的發生。

8、維生素B12（抗惡性貧血維生素）:保持神經系統的健康； 促進正常紅細胞的生成，預防貧血。

9、維生素C（L-抗壞血酸）:治療壞血病；與膠原的正常合成、體內酪氨酸代謝及鐵的吸收有直接關係；主要功能是幫助人體完成氧化還原反應，從而使腦力好轉，智力提高。

長期大量使用維生素C會引起胃出血、結石、痛風、免疫力降低、過敏等症狀。

10、維生素D（類固醇衍生物）:具有抗佝僂病的作用，在動物的肝、奶及蛋黃中含量較多，尤以魚肝油含量最豐富。

長期超量食用維生素D會引起:噁心、頭痛、腎結石、肌肉萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓、輕微中毒、腹瀉、口渴、體重減輕、多尿及夜尿等症狀。嚴重中毒時則會損傷腎臟，使軟組織（如心、血管、支氣管、胃、腎小管等）鈣化。

11、維生素E（生育酚）:人體內優良的抗氧化劑，人體缺少它，男女都不能生育，嚴重者會患肌肉萎縮症、神經麻木症等。一般食物中含量較為充足。

12、維生素K（凝血維生素）:具有促進凝血的作用。

只要是植物提取的都很好，藥店的化學合成的那種不具有植物活性，維生素C和維生素E都可以祛斑，有抗氧化的作用。

維生素哪個好？維生素各有各的好！

維生素C有抗壞血病的作用，只要身體不缺維生素C~兒童就減少患白血病的危險。成年人身體只要不缺維生素C，就減少患癌症的危險。所以建議早晨空腹吃水果或者喝一杯果汁，給身體補充維生素C，調整血液酸鹼度，因為疾病（癌症）喜歡在酸性環境下出現。

維生素B族對身體也是不可缺少的：

特別推薦的是維生素B6~可以抑制粉刺桿菌，預防和治療粉刺暗瘡，效果特別好。

維生素B2可以幫助身體消耗多餘的脂肪，所以想保持身材的可以適當補充維生素B2。

維生素的好處太多了，大家多吃水果蔬菜，總比天天大魚大肉要好的多。

維生素的定義是：維持機體生命活動過程所必需的的一類微量的低分子有機化合物。既然是維持生命必須，說明都很重要，沒有好壞之分。

大概就是維生素E、煙醯胺（維生素B3）和維生素C了。

維生素E：有抗氧化、預防衰老的作用。它可以清除體內氧自由基，而且可以減少細胞內脂褐質（老年斑）形成，還可以改善面板彈性。

煙醯胺：煙醯胺是維生素B3的一種衍生物，可以減輕和預防面板在早期衰老過程中產生的膚色黯淡、發黃、菜色，還能修復受損的角質層脂質屏障，提高面板抵抗力。

維生素C：可以抗氧化，清除自由基，抑制黑色素的形成。

很多美白和淡化斑痕的護膚品，都會加入這幾種維生素。當然，也可以透過口服的方式，外修內養，才能有更好的效果。

您好，不管是人體的成長、發育還是代謝中，維生素都發揮著舉足輕重的作用，所以我們每天都要攝入足夠量的維生素。但是維生素分為很多種類，它們各自都對人體產生著重要的影響。相信不少讀者都對維生素的具體分類不是特別清除，今天小編就帶大家來看看維生素的A、B、C、D和E的具體功效和缺乏症狀，帶大家來了解如何讓自己的身體不缺乏這些重要的元素。

一、維生素A

主要功效：權威醫學菸酒表明，維生素A對於癌細胞的增生能偶有效的阻止和抑制，預防前列腺癌和胃腸道癌也效果顯著。維生素A能夠使人體組織恢復正常功能，還能降低處於化療病人的癌症復發風險。

缺乏症狀：缺乏維生素A會導致面板粗糙、頭髮乾枯、心情煩躁；記憶力減退、視覺含糊以及失眠，同時眼睛也會非常乾燥。

注意事項：服用維生素A期間要禁酒，因為維生素A的主要功能就是把視黃醇轉化為視黃醛，而酒精中的乙醇在人體代謝過程中會抑制視黃醛的生成，嚴重影響人體的視迴圈。如果是男性的話，會對男性精子的生成功能有很大影響。

二、維生素B

主要功效：維生素B的可以抑制癌細胞的生成，幫助人體合成重要的酶，調節人體的新陳代謝。維生素B的分類很多，下面給大家介紹一些常見的維生素B。

缺乏症狀：

1、缺乏維生素B1：消化不良，經常手腳發麻，對於外界刺激非常敏感，有神經炎和腳氣病。

2、缺乏維生素B2：各種面板嚴重，嘴角破爛，口腔潰瘍。甚至會出現過敏和各種面板病。

3、缺乏維生素B3：精神萎靡不振，莫名的頭痛。同時舌頭紅腫，出現口臭和口腔潰瘍。

4、缺乏維生素B5：出現皮炎的症狀，還有腹瀉和神經炎症。

5、缺乏維生素B6：口腔粘膜乾燥不適，嘴唇浮腫。肌肉痙攣、外傷難以癒合。

6、缺少維生素B12：手指和腳趾經常痠痛，行動很容易失去平衡。

維生素B1：糧穀類食物、花生、大豆和豬肉。

維生素B2：奶類及其製品、橘子、胡蘿蔔、紫菜、茄子、番茄等。

維生素B3：動物肝臟、蛋黃、大豆和瘦肉。　

維生素B5：牛奶、雞蛋、綠色蔬菜。

維生素B6：肉類、穀類、蔬菜和堅果中。

維生素B12：豬牛羊肉、魚、雞肉和雞蛋。

注意事項：維生素B種類非常多，每種成分都對人體至關重要，所以一定要做到飲食的均衡。既不要完全吃素，也不要過量的吃肉。做到葷素搭配，把維生素B的每一種都讓人體完全吸收。

三、維生素C

主要功效：維生素C又名抗壞血酸，可以減少一種叫亞硝胺的致癌物質在體內聚集，極大降低胃癌和食道癌的發病率。

缺乏症狀：牙齒出血，舌苔厚重，傷口不易癒合，身體比較虛弱。

注意事項：儘量不要在空腹的時候補充維生素C，因為會在人體還沒來得及吸收的時候從身體透過汗液和排洩物排出。

四、維生素D

主要功效：調節磷和鈣代謝，促進骨骼成長，調節細胞生長分化，調節免疫功能。

缺乏症狀：骨骼和背部痠痛，骨質流失，經常容易疲勞和疲倦，脫髮嚴重。

注意事項：相比較而言，食物中維生素D的含量都不是很多，如果身體缺乏維生素D很嚴重，可以考慮服用維生素D補充劑。

五、維生素E

主要功效：維生素E是人體重要的抗氧化劑，保護人體的生物膜和細胞骨架。維生素E還對人體免疫功能有很強的維護作用。

缺乏症狀：出現有夜盲症，人體味覺和嗅覺降低，食慾下降。神經纖維不敏感，人體會出現麻木和刺痛感。

注意事項：補充維生素E絕不可過量，否則會出現一系列症狀，比如頭暈、腹瀉、腸痙攣等。