為什麼沒事時，腦子裡沒啥想法，可一旦希望自己集中注意力的時候，反而會心亂如麻？要解釋這個問題，我們就得從心理活動的原理來入手。

我們可以將自己的潛意識和意識想象成一大罐的溶液，在罐子裡靠上方的位置，插著一塊加熱板，加熱板下方有90%的溶液，那是我們的潛意識，而上方的10%，則是我們的意識。

平日無事時，我們的潛意識裡雖然有很多念頭，但不會突破屏障進入意識，因此人的心態是相對平靜穩定的。這就相當於溶液中的分子雖然一直在做無規則運動，但整罐溶液呈現一種相對穩定的狀態。

可一旦我們希望自己集中注意力，這時內心的慾望就開始蠢蠢欲動。

因為我們之所以希望自己能集中注意力，主要是因為集中了注意力，我們就能在考試中取得更好的成績，然後考取好的學校，得到周圍人的認可，從而在內心肯定自身的價值。

我們想得到這一切，但又不確定自己是否有資格、有能力得到，便會產生焦慮、抑鬱等負面情緒。

它們伴隨著慾望，從潛意識裡源源不斷地產生出來。在這裡，慾望就是給加熱板通上的電，在它的加熱下，溶液開始沸騰，大量的氣泡從溶液底部升到水面上來，這些氣泡就是焦慮等各色負面情緒。

溶液必須加熱到一定程度才會產生氣泡，同樣的，只有慾望及由慾望產生的負面情緒強烈到一定程度，才會使人心亂如麻。

因此，當我們發現自己在某些情境下根本控制不住內心的想法和情緒時，不要先想著去抑制它——就像我們面對一罐沸騰的溶液，不會只想著去蓋蓋子那樣，而是要去找到引發它們的慾望和壓力。

當我們能夠真正從內心意識到，是我們對於他人認可的強烈需要，對於未卜前途的深深恐懼，對於自身價值的巨大懷疑才使得內心的壓力、焦慮如此之大，我們就會知道，自己要做的是靜下心來，擴大對於價值感的認知，不要將它僅侷限於他人的認可和拿好成績，進名校之上。

同時，我們要努力發展自身能力，自身真正有了實力，價值感才能被牢固樹立。

請記住，加上蓋子只會讓溶液沸騰得更加厲害，釜底抽薪才是真正的解決問題之道。

"如果想真正把劍揮出去 就要把心裡的事放下"。

但是放下什麼呢？怎麼放下呢？

緊張的狀態，其實常常讓我們的大腦進入到一種不自主的狀態裡。那種心慌和焦慮，似乎靈魂已經跳脫出去了。其實絕大部分人都很在意考試，沒有人在考試的時候不緊張，但是隻不過有一些人在主動調整自己。當我們鬆弛下來，反而更容易進入專注的狀態。在這裡有兩個小貼士：一是我們向內追問緊張的源頭是什麼：去尋找那些自找麻煩的不合理觀念，更正他們。考試失敗我就完了！——一次考試失敗，即便高考失敗都不能代表一生的失敗；如果考不好的話，就會被好朋友們看不起——考試並不是人生的全部，朋友們親人們也不會看不起你；我沒有信心，我總是考不好——我已經努力了，我非常棒，我這次一定能考好。二是勞逸結合。考試之前不宜太過疲憊，要休息好，這樣我們的身心狀態就會好。平時最好有運動的習慣，身體的放鬆往往會帶來心理的放鬆。

失眠的人總被告知"睡前不要胡思亂想"，對於傷心的回憶，我們也總提醒自己不要回想，但事實往往與之相反。越是不要做、不要記得的事情，卻往往越會做，這其實就是心理學中的"白熊效應”。"白熊效應"又稱反彈效應，源於美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾·魏格納的一個實驗。他要求參與者嘗試不要想象一隻白色的熊，結果人們的思維出現強烈反彈，大家很快在腦海中浮現出一隻白熊的形象。當我們越害怕在考試的時候胡思亂想，不停的給自己加碼告訴自己——這一次一定不要分心，我這一次絕對不要胡思亂想——結果那些令我們分心的事情卻越來越具體了，甚至剛剛落座就開始了胡思亂想。根據白熊效應，我們應當給自己一些積極的心理暗示，比如我今天一定可以專注的完成我的考試~我一定會專注在我題目上等等這樣的想法反而會起到好的效果。比如，想一想考試對自己的積極意義，我就要透過考試來證明自己了！來吧，讓我來挑戰你！等等進行自我激勵，讓自己燃起來~找到自己那個興奮點~

行為模式是可以透過訓練來實現的，比如透過計時法：將電子產品關掉，只打開手機的計時共同，剛開始15分鐘計時，之後休息，自己可以達到之後，增長到20分鐘，之後休息，自己可以達到之後再逐漸增長為一次考試的時長，此時持續專注到一個考試時長的行為模式已經得到了訓練並得到了固化，自然在考試的時候會有一個好的狀態，自己也會非常有信心。同時也要注意一點，短暫的走神也是一種正常的現象，最重要的事情是你可以迅速識別自己在想別的事情，並且能迅速將自己拉回來，而不是馬上進入到自責當中，或者認為我就是無法集中注意力我就是做不好。這種短暫的走神現象透過訓練也是可以降低的，久而久之你就會開始享受專注帶來自己的樂趣，甚至專注到停不下來~~~

所有改變自己的事情，都沒有那麼輕而易舉，也不可能一蹴而就。人的意志力有時是天生的一種品格，不過也的確可以通過後天訓練得到改善和提高。

只有去改變自己慣有的模式，人生才會出現改變~

所以，加油~~祝你早日成為更好的自己~

這個時候需要做的事情是，不要過於急切地一直在心裡唸叨：集中注意力、集中注意力......因為這個資訊太廣泛也太空泛，大腦裡的大部分空間還處於空置狀態，於是大腦自己搜尋其他無關緊要的事情或者回憶去思考了。現在開始要做的是，開始看題開始研究試卷上面的題目，當你開始看題開始研究了，大腦就會被題目所需資訊佔滿，也就不會再想其他亂七八糟的事情了。如果暫時還做不到深入試卷題目中，那就簡單做點深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”，閉上眼睛，去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水等，慢慢就可以靜下心了。

林溪：知名心理學專家，明星私人心理醫生，企業EAP顧問，用心理看世界，歸納發展出獨特個人風格的“讀心術”、“識人術”體系，累積了眾多經驗和案例，被譽為“最美讀心女神”。

我們都會有這樣的體驗，就是當專注投入一件事的時候，是不用特地去付出意志努力的，整個過程很自然，心情也很平靜。而但凡需要告訴自己“要集中注意力”才能去做事的時候，往往很難順利把事情做好。從題主對問題的具體描述看，之所以會這樣可能是源於考試緊張反應。

在考試時，適度的緊張能使人精力旺盛、注意力集中、思維靈活，從而順利完成考試任務。如果緊張反應過度，就會出現題主所描述的那些情況，從而無法考出應有的水平。但這種過度的緊張反應僅出現在考場上，不會提前到考試前夕的複習階段，也不會出現難以自控的軀體症狀，因此有別於考試焦慮症。我想起自己以前在考試的時候有時也會出現類似情況，明明知道這場考試很重要，但思緒還是會亂飄，然後又會想到萬一沒有考好的後果。但當我考試準備很充分，題目一看都會做的時候，則不會出現這樣的情況，會信心滿滿、專心認真地答題。

因此對於題主來說，首先要有充分的自信心。對自己有信心是考試取得成功的心理條件，如果缺乏自信，就容易產生焦慮、緊張的心理。從某種意義上來說，考試也是自信心的競爭，需要調整好心態。同時，自信心是建立在對自身水平客觀的評價上，建立在適當的期望值上，因此需要對自己有個合理的定位。

其次，需要有充沛的精力。良好的精力是取得考試成功的生理條件。如果人過於疲憊、精神萎靡，一定會影響到考試時的狀態。因此，需要合理安排好作息時間，要保證充足的睡眠，使自己能有個良好的狀態去參加考試。

想集中注意力，結果反而心亂如麻。你的問題讓我想到心理學上一個很著名的例子，當有人告誡你，“不要去想那頭藍色的大象！”你的大腦裡會出現什麼畫面？是不是立刻就浮現出一頭藍色的大象？我們的潛意識就是這樣，它常常會做出跟我們意識相反的事，因為它聽不懂“不”。所以媽媽如果跟將要表演的孩子說“不要緊張”，孩子很容易感受到緊張；當你跟自己說“要集中注意力”，你也在給自己暗示，“我是不容易集中注意力的”。讓一個花壇不生草，最好的辦法不是拿著鋤頭在旁邊守著，出來一棵草就除掉它。而是給它種上花。花長得滿滿的，草也生不出來了。

注意力有它自己的特點。注意是有周期性變化的，叫做注意起伏。人類的感受性不能長時間保持穩定狀態，比如聽一個懷錶的滴答聲，我們會有時聽到聲音，有時聽不到，或者感覺表的聲音時強時弱。所以我們要求自己時刻集中注意力，其實做不到，所以我們注意的穩定性是要求注意的總方向和總任務沒有變化，允許注意力在一定範圍內轉移。當你還在考試的時候，你發現自己注意力有所轉移，這時最好的做法是接納自己，然後再把注意轉回來，而不是自責，愧疚，批評自己怎麼又轉移注意力了。否則負面情緒就會象滾雪球一樣越滾越大。要接受注意力稍微轉移符合正常規律，允許自己有時走神。可以考慮用深呼吸幾次的方式，讓自己保持放鬆的狀態，繼續答題。也可以去學習一下“正念”，讓自己的頭腦種上“放鬆”的花，很自然就能少長點“後悔”、“糾結”的野草了。

注意力集中是學習的必備條件之一，許多人在學習或者工作時發現自己在注意力上越是努力集中就反而越容易走神，這種情況在心理學上可以用“反暗示”效應來解釋。意思是人在某種情境中暗示自己的意願，經常會被相反的意志覆蓋，導致反結果。比如，我們在香菸盒子上經常會印著“吸菸有害健康”的警示標語，但是反而有更多人去購買香菸。這裡的反暗示並非人的逆反心理，只是利用了人們的注意力，越是與常規不同的事物越容易吸引人的注意，比如商店老闆誇自己家產品好，你可能會聽一點，但他們如果吹的天花亂墜，就很容易引起人的懷疑降低購買慾望。也就是一個適度原則，超過了一定的度，就容易引起人的不適。

渴望集中注意力也是這種情況，越是在意識層面強迫自己做什麼，就很容易產生反效果，因為集中注意力本身就是一個違反自己享樂本能的事情，無論是從心理需求還是生理愉悅上，長時間保持注意力集中在自己並不感興趣的事情上，本身就很為難自己的大腦。

題主提到的考試過程中會走神，更多的是壓力帶來的焦慮，大腦為了迴避這個壓力，所以產生了走神的行為短暫躲避直面考試壓力的方法，所以會給人帶來一種我越是想集中注意力考試，越是不由自主地想其他無關的事情。想要解決考試焦慮，最重要的就是擺好自己的心態，培養出對考試處變不驚，不為所動的平靜心態，另一方面就是提升自己的心理耐受力，很多經歷過大風大浪的人會比普通人多一份冷靜，就是因為他們的心理耐受力更高，面對突變也就更冷靜。