對於高強度的運動不太適合運動後直接喝冰水，有人覺得大夏天的又這麼熱喝冰水才比較爽，但是其實這樣會給身體帶來損害。最好的是運動完不要坐著不要躺著不要蹲著，站著就合適，其次喝水中最好加點鹽和糖，不知道您有沒有喝過鹽典這類的，在補充水的同時也要補充一些鹽，以補充流汗所流失的物質。

去設施齊全的大型健身房運動的小夥伴一定有這樣的體驗，他們提供的現場飲用水，是透過按壓式噴出或放出水流才能喝的，而且水流量偏小、壓力也不大，總是讓運動中口渴的人感覺不能盡興。實際上，這正是為了符合運動中補水的道理，不能讓你一次性大量飲水，以及防止狂飲這樣過猛的飲水情況發生。我們來看看在健身運動的過程中，到底該如何補水，以及注意些什麼：

水和其他食物一樣，從進入體內到吸收同樣需要一個過程，一般需要20-30分鐘。所以運動中可以間隔20分鐘左右補一次水，每次緩緩地喝幾口就成了。每個人、每次的運動強度的不同，出汗程度也不同，因此不用掐著表一定要在20分鐘間隔時精確地補水，根據你的身體情況多次間隔補水，每次的補水量根據身體感受來決定，有控制地慢慢喝小口，掌握的原則是：稍稍解渴就行，別讓自己盡興喝。之所以不給出具體的每次補水毫升數是因為，這樣的精確建議一點價值也沒有，誰會拿著化學量杯來喝水呢！

運動開始前10至15分鐘，可以適量喝一杯水，也是以你的身體感受為主，既不要喝得過多，也不要認為自己不渴而不喝。時間日久，身體會給你反饋感覺，喝多少水是合適的。但喝水的量不能多到讓你感覺胃部都讓水給充滿了，或者在運動開始後感覺胃部有垂墜感、不適感。

運動結束後，也應適量喝一杯水，同樣喝水的量以你的身體感受為主。同樣不可狂飲，應緩緩多次飲用。

喝水的量是多少，對於新手來說，完全靠身體感受不太好說，那就給個具體的參考建議：以超市裡買的200ml升的利樂包為準的水量（我只是說這樣的水量，不是讓你喝飲料），我的體驗是，運動前可以喝2-3盒，運動結束後喝2-3盒。每個人可視運動強度進行調整。

運動前先補水，運動過程中會出大量的漢，導致脫水，因此，在運動前1小時喝水，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出，以免運動後流失大量水分。運動中大量出汗時，超1個小時，就應該喝些淡鹽水，避免出現脫水給人體帶來損傷。

我們大家平時都喜歡運動鍛鍊，運動的時候，身體也會排出許多汗液，這時，身體會需要大量的水分，以維持身體正常的功能。但有一個細節值得大家考慮下，這就是運動鍛鍊時如何正確科學的補水？正確科學的補水應從以下幾個方面予以考慮。運動前的補水

可以在運動前2個小時補充一定的水量，這個水量因人而異。一般為500ML。

也可在運動前半個小時，喝小量的水，必須注意的是運動前喝水一定要量小，這樣防止在運動中出現腹部疼痛的現象發生。一些有經驗的運動員在比賽前都是喝一小口，含在嘴裡，最後在漱下口，再吐掉。這樣的畫面你是否經常在田徑比賽的轉播中看到？

在運動中，隨著身體的汗液排出，人的水分流失速度也是非常快的。所以應該在運20~30分鐘後，應該補充一下水。這時的補水不單單是解決口渴，而且還有補充人體汗液中的鹽份。這時的水應該以淡鹽水為宜。如運動量過於激烈，還可以適量補充下運動飲料，補充體力。運動中喝水一定要遵循少量多次的原則。一次大量喝水，會增加我們的心腎臟負擔。

在運動鍛鍊之後，我們的身體尚處於運動的興奮狀態，心跳也沒有完全平靜下來。這時切忌不能馬上喝水。馬上喝水的後果，會加重心臟負擔，嚴重時還可能出現心臟驟停。應該在運動後的十分鐘後，心臟稍微平靜以後，再慢慢喝水。也要切忌：量少多次。

不管在運動的什麼時間裡，以量少多次為原則。冬天水溫不宜過低，少喝不喝含糖，含汽的飲料。

在運動過程中，感受到強烈的口渴是身體體內已經處於輕度脫水的狀態，如果等到口渴時再去補水和提前飲水來預防口渴的作用是不同的，而提前補充好水分才是預防脫水的措施，因此，養成及時補水是運動鍛鍊過程中的好習慣。

補水時遵循少量多次的的原則，同時，在運動前、運動中以及運動後對補水的需求也是不同的：

運動前適當的進行補水是非常有必要的，減少運動時脫水的發生，也有利於保持好的運動能力，運動前2小時前應補充400-600毫升的運動飲料或者運動前30分鐘補充白水。但還是注意是少次多量，避免一次性大量飲水。

少次多量，每隔15-20分鐘，可以補水150-300毫升，小於60分鐘則選擇補充白水，或者在運動時間長達1個小時及以上，補充適量的運動飲料。

運動後也需要按照少量多次的原則補水，避免運動後補充心理暴飲暴食。

夏日炎炎，隨著氣溫的升高，我們在運動和健身過程中會大量出汗。

水是構成人體的重要組成部分，成年人體內水分佔體重的60%～70%。對一個運動的人來說，水就更重要了，因為運動中人體水的代謝要遠遠高於不運動時。一般人一天大約出汗0.5升，而跑步1小時的出汗量是此量的2～3倍，踢一場90分鐘的足球出汗量可以是此量的4～10倍。

運動時消耗的能量，其中一部分用於肌肉活動，另一部分轉化為熱能，使人體溫升高。人體會通過出汗來降低體溫，大量出汗必然導致體內丟失過多的水分和無機鹽，身體脫水若不及時補充，就會減少人體對熱的耐受能力，降低人體對環境溫度的耐受力。

研究顯示，如果運動中沒有及時補水而造成缺水，會帶來一系列的問題。人體中水的不足會引起血液的濃縮，造成全身血量的下降，而血灌注量下降又會引起骨骼肌、心肌供血供氧的不足，機體缺水還會導致水、電解質的代謝紊亂，導致運動能力下降，增加中暑的危險。

目前普遍認為，在運動的前、中、後補水都是可以的。也有人認為運動中喝水會增加心臟負擔，影響胃排空，出現胃牽拉性疼痛等症狀。其實運動過程中補水，尤其是長時間運動過程中的補水是非常重要的，隨著運動時間的延長，水分損失越來越多，血漿量下降可達到16%，此時必須透過適當補充水分來提高血流量，增加骨骼肌的供血量。在補水時要遵循科學規律，這樣就能減少產生的不適感覺。

運動前補水

可在運動之前約15分鐘飲用300～500毫升的水。這是人體內“預留”的水分。儘管在這個時候，運動者可能還沒有口渴的感覺，但不要等到有了口渴的感覺時才想起補水，此時人體內已經嚴重缺水了，因為當機體缺水大約相當體重的2%時，才會出現口渴的感覺。人體嚴重缺水必然會影響到人體的運動能力和身體機能。運動前喝下的水在運動過程開始出汗時，會進入血液之中，對於一些鍛鍊耐力的運動專案來講，運動前是最重要的科學補水時機。

要提醒您的是，運動前禁止飲用咖啡，因為咖啡中含有咖啡因，可以產生利尿作用，導致機體丟失大量的水分。

運動中補水

運動的過程中科學補水應少量多次，每隔10～15分鐘飲水150～200毫升，這種科學的補水方法，可使水分不斷進入到人體內，在血容量不發生太大變化之時，保持人體內環境的穩定，也可以不增加人體內腸胃和心臟的負擔。

在運動的過程之中，切忌一次性大量地補水，人體胃腸吸收水分的速度是非常有限的，如果一次性補水量過大，那麼過量的水分將驟然進入人體的血液之中，稀釋血液，血容量將迅速增加，就會加重心臟的負擔。大量的水進入胃中，如果不能及時被機體吸收，水在胃中的晃動使人非常不舒服，甚至會引起嘔吐。

運動後補水

在運動之後，補水也不應一次大量，特別是在進餐前不要飲水過多，否則將稀釋胃液，影響消化能力。除了補水和礦物質外，在大強度的運動後，可服用100～150毫克葡萄糖水，這對恢復血糖水平和減少血乳酸含量有良好作用。

運動後的口渴感覺，並不代表身體一定丟失了大量的水，很多時候只是口腔、咽喉、呼吸道的乾燥感覺罷了，因此補水不要貪一時之快，也不要一次喝進大量的水。

正確的方式是先用水漱漱口，滋潤口腔，然後喝少量的水，過一陣子再喝一些水，逐漸補充失去的水分。此外，運動後還應注意人體內對鉀、鈉、鎂等電解質的及時補充。

注意事項

1.忌服過冷的水

因為平時人體的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

2.運動飲料的選擇

另一方面，人體內的水分和鹽分是有一定比例的，鹽分因排汗而流失，如果單純喝進大量的水，而沒有及時補充電解質的話，可能會造成電解質代謝的失衡。運動過程可以選擇運動飲料，大部分都含有葡萄糖和電解質，補水的過程中同時補充電解質，對身體有利。

但運動飲料不等同於普通飲料，尤其是碳酸飲料、果汁等，這些飲料含有大量糖，有些奶類、豆奶類飲料還含有奶、鹽類，飲用後不利於胃吸收排空，大量的糖會導致熱量太高，還會引起肥胖等不良後果。

3.遵循少量多次的原則

科學的補水，在運動前中後都可以遵循少量多次的原則，既補充了水分，也不會給身體造成多餘的負擔。

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需要少量攝入水分的，大概喝上50-100ml就足夠路上揮霍了，非高溫條件下的運動，只要時間在1小時以下，都可以攝入普通的水就行，但是處於較高溫度的人可以適當攝入冰水，幫助降溫；

如果運動超過1個小時，此時就不是純粹補水的問題了，還需要補充電解質，所以運動1小時以上推薦補充運動飲料。

跑步補水分享知識，要看季節補水，夏天跑步，五公里就要開始補水，補水的原則是一公里喝一口水，冬天十公里後補水，一公里喝一口水，少量多次的原則，六零後！