多補充維生素，特別是維C，維C在人體會轉換成膠原蛋白。另外要多喝水，多吃蔬菜水果，多運動，一年四季都要塗防曬霜，堅持下來你就會是一個美女。

看提問就專業性，不想長胖說明豬蹄之類膽固醇過高的直接排除，那可以吃比如雨皮，花膠之類，當然也有一些藥品推薦，都可以透過口服補充膠原蛋白，但是更建議的是鍛鍊，刺激膠原蛋白的產生，身體和肌膚雙從美，每天兩小時就夠了！

哈嘍.大家好.我們每個女人都想讓自己的面板嫩嫩噠.隨著年齡的增長.地心的引力.不好的生活習慣.所以我們的面板慢慢開始差強人意.以前滿滿的膠原蛋白現在慢慢都隨著一點點流失了 .我們一般透過食補來補充.豬蹄.這些高熱量的食物.但是又害怕長胖.外面賣的膠原蛋白又很昂貴.但是膠原蛋白要一直去補充.所以價錢又很貴.傷腦筋。 所以我推薦大家一款湯.花膠.皂角米桃膠.紅棗.枸杞.又平價而且還補充膠原蛋白

準備材料 ：花膠.皂角米.桃膠.紅棗 .枸杞 .冰糖銀耳.桂圓 純牛奶

首先：桃膠皂角米花膠個泡幾顆.真的很多.一定要少一些 把銀耳泡開先煮 然後加入泡開的人桃膠皂角米花膠 .桂圓大概20分鐘左右 再加紅棗枸杞.冰糖 最後煮好加入牛奶 就可以了 相當於一碗補品.對我們的面板健康特別好.又補充氣血還有不長胖.一個星期喝兩次就可以.

在飲食中多攝入優質蛋白質、維生素和鐵。

1，優質蛋白質在我們飲食中很常見，比如牛奶、雞蛋、各種肉類、大豆中都富含優質蛋白。而我們飲食中可能有時攝入大量優質蛋白，有時為了省事在外面隨便吃點，優質蛋白的攝入量會明顯不足。

這裡插兩句，雖然我們的面板組織中主要的成分是膠原蛋白，但並不是說吃膠原蛋白就可以補充膠原蛋白，實際效果比吃優質蛋白差的很多，為什麼這麼說呢？

第一，透過膳食吃進去的膠原蛋白，會在小腸中分解為氨基酸，膠原蛋白也是蛋白質的一種結構，也是有不同氨基酸的排列組合構成。

第二，豬蹄、鳳爪等富含膠原蛋白的食物中的蛋白氨基酸組成結構並不好，氨基酸種類不全，在營養學中屬於“不完全蛋白質”。這樣的蛋白質如果沒有其他蛋白質進行氨基酸互補的話，人體的利用率很低。

第三，即使吸收了氨基酸，人體是否會合成膠原蛋白不是我們可以控制的，如果身體內其他重要地方需要蛋白質的補充，可能會有個最優先順序，所以優質蛋白質攝入每日必須要足夠。

與其透過吃豬蹄、鳳爪這些高脂肪的食物，以及購買膠原蛋白補品，不如在飲食中多補充優質蛋白質，它分解的賴氨酸、脯氨酸是合成膠原蛋白最基本和最不可或缺的兩種原料。

當人體內氨基酸池豐富，身體各個地方都有足夠的氨基酸分配，那無論是多不重要的地方，也一樣會被照顧到。

2，維生素C雖然不是合成膠原蛋白的原料，但是是合成膠原蛋白過程中強有力的“促進劑”。蔬菜和水果中基本都有大量的維生素C，但蔬菜如果高溫烹調後維生素C流失的比較多，所以每日吃水果是非常有必要的。

3，鐵在合成膠原蛋白中也起到很大的作用，也可以預防缺鐵性貧血。動物紅肉、肝臟、血液中都好有大量鐵，而且人體吸收率比植物性鐵要高的多。

如果我們的面板不好呢，大概也可以反應出我們的身體狀況可能不太好，應該會有某些營養素的缺乏，人體為了保證其他重要組織的健康而犧牲面板，所以均衡膳食，多補充水分，做好防曬，適量運動對面板都會有很大改善。

我是隻說真話的時尚博主——你的最美衣櫥。

大家需要明確一點，目前已經有足夠的科學實驗證明，口服膠原蛋白對美容是有功效的！而且，功效還不錯！

但是，有很多美女反應，為什麼我吃膠原蛋白就感覺沒什麼用呢？

原因可能是，你買的膠原蛋白產品質量不好！

大家都知道，膠原蛋白被人體吸收後，可以補充肌膚的彈性，讓衰老的肌膚更加緊緻。所以，這就涉及到一個吸收率的問題。

市面上一些比較便宜的膠原蛋白產品，往往都是大分子結構的。雖然它也是膠原蛋白，但幾乎沒有辦法被面板吸收，所以，等於白花錢！

最容易被人體吸收的分子量，是在1000到2500道爾頓之間。所以，在這裡奉勸大家一句，如果你已經決定了，要吃膠原蛋白產品，那不如多花點錢，買點好的，有效果的膠原蛋白！

接下來說一說其他的營養品。

女人，25歲之後就開始衰老了，所以，補充膠原蛋白等之類的營養品，一定要在25歲之前，才能做到事半功倍。

除了膠原蛋白以外，女生還應該適當補充各種維生素和微量元素。當然，這要看你的身體狀況，如果你出現了以下情況，就說明你的身體已經嚴重缺乏各種維生素了！

首先，第一點，看你的指甲。如果，你的指甲不再平滑，有光澤。反而有一道一道的豎稜或橫稜！這說明你已經嚴重缺乏維生素！不及時補充，衰老的會非常非常快！

第二點，看你的頭髮。如果你發現，自己脫髮越來越多，髮量明顯變少，而且髮質乾枯。這也是你嚴重缺乏維生素和各種微量元素的訊號。

第三點，如果你經常嘴唇爆皮，口腔潰瘍，嘴角潰爛，這也是你極度缺乏B族維生素的表現~

維生素的缺乏，比膠原蛋白的缺乏，還要恐怖！它會直接影響到你對各種營養物質的吸收，不及時補充維生素，吃再多再貴的營養品也沒用，因為你根本吸收不了！

所以如果你出現了以上症狀，趕緊買一瓶複合維生素，一天一片，好好補充。

當然了，吃藥再好也沒有吃水果蔬菜好！吃維生素複合片，可以幫助你把維生素快速補回來，但卻不能長期依賴。

我們平時還是要多吃各種蔬菜水果，用雜糧粗糧代替大米麵食，不僅營養豐富，還能減肥。

當然是吃水果啦！蘋果，草莓，橙子之類的水果富含維生素C，能美白！而且還能讓面板水嫩，所以愛吃水果的女孩們面板一般都很好！但一定得是經常攝入，偶爾吃肯定沒啥效果。

還有喝檸檬水，美白效果雖然不是很明顯，但是能加速體內新陳代謝，排毒養顏的作用還是有的。有條件可以喝檸檬汁，對女人來說棒棒的

女人都是水養的，一定要多多補充水分，面板才會水嫩有光澤

吃什麼菜什麼水果大家都說的差不多，就不羅列了。

如果是上班族自己住，平時又不愛做飯，維生素的攝入很有限，所以平時就要補充點維生素，多種維生素那種。

有經濟條件的，燕窩和阿膠都是不錯的選擇。

燕窩和阿膠都屬於藥食同源的品種，具有明確的功能主治和療效。

吃燕窩不僅對面板非常好，還能增強免疫力。燕窩富含燕窩酸、蛋白質、水溶性蛋白質、碳水化合物等，對提高機體免疫力有很好的作用。隨著二胎政策的開放，越來越多的寶媽在孕前，孕期吃燕窩。

燕窩的價格幾百到幾千不等，品種不同，價格也相差較遠，根據自身情況選擇吧。

再說阿膠，阿膠是補血聖品，有滋陰潤燥，補血養顏保胎的作用。

市面上阿膠種類很多，建議不要買成品的阿膠膏，大多是保健食品，阿膠的含量非常少，幾本上吃的就是輔料了，熱量也很高。

阿膠最好是根據自己的體質，搭配輔料，比如說氣血虛的，可以加點西洋參紅棗，龍眼肉，體熱型的就不能再放上面的輔料，應該選擇百合蓮子枸杞之類的輔料。

我身邊吃阿膠的人群集中在三十到六十歲的女性群體中，普遍反應不錯，有的更年期症狀改善了，有的面板變好，不掉頭髮了，有的是經量明顯變多，冬天不怕冷了，基本上一個冬天吃個兩三斤就夠了。

價格麼，一斤也就一套普通護膚品的錢。

必須補充一點，阿膠雖然有補血保胎的作用，但孕期服用一定要遵醫囑。醫生根據孕婦自身的情況，開出的方子裡阿膠的含量也不盡相同，切記孕期盲目大量食用。

正常人推薦劑量3至9克每天。

另外對於辦公室美眉來說，必備一款養顏美容茶，玫瑰花+當歸就很不錯。適合月經不調，臉色暗黃的美眉。經前一週，取玫瑰花六七朵，加一兩片當歸，泡水當茶飲，連續一週，有很好的改善痛經的作用。不過當歸味重，個人不太喜歡。玫瑰花泡茶，倒是可以長期喝。

膠原蛋白口服後，在胃裡就被分解成氨基酸了，最終透過小腸吸收。所有蛋白質吃到肚子裡，都是分解成氨基酸的，所以，吃膠原蛋白和吃其他任何蛋白，作用沒有任何區別，和吃魚肉蛋獲取的蛋白質，效果是一樣的。

對面板好光靠吃是沒用的，面板好不好主要在幾方面：一、遺傳因素，二、後天的滋養防護，三、情緒壓力導致的內分泌變化，四，作息和飲食習慣。

綠色食品，蔬菜，水果，健康的飲食，健康的生活習慣，假如你今天熬個夜，明天睡不好，工作忙，飢一頓飽一頓，相信面板也會反抗，出現這樣或那樣的問題

其實，除了膠原蛋白，有條件的還是可以吃一些保健食品的，因為，現在的科技越來越發達了，很多保健食品的提煉技術都非常高了。吃一些大品牌的保健食品還是很效果的。