請參考這份小寶寶營養指南： 進食牛奶或乳製品的確是鈣質最好的來源，一杯240㏄的牛奶就含有270毫克的鈣，所以，每天喝1杯牛奶，幾乎就能獲得一天所需，而且牛奶有適量的維生素D、鎂與磷能幫助鈣的吸收，這也是為什麼營養學家這麼推薦的原因。 能夠每天持續大口喝下低脂牛奶，當然是最好的。但牛奶也不是唯一的選擇，在華人不嗜牛奶或有乳糖不耐症的情況下，換個吃法或選擇其它高鈣食物，未嘗不是一種變通。 1. 善用乳製品入菜 不喜歡直接喝？那麼把它加在菜餚裡。用低脂奶粉取代麵粉，用牛奶取代水，都是掌廚者可做的變化。而烹煮過的牛奶，也可減緩過敏者對乳糖的不適。 例如，紅燒牛腩時，可加入鮮奶增加香味。為奶油白菜調味時，也可以加入牛奶或乳酪。蒸蛋時可用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。偶爾吃吃洋人的批薩或義大利麵時，也別忘了灑上適量的乳酪粉，增加鈣質的吸收。 優酪乳也是一種好食材，選擇低脂優酪乳，按個人喜好放入不同的生菜沙拉或水果。優酪乳也可加入橄欖油、西紅柿醬或醋酸，調成沾醬吃不同的海鮮或肉類。 2. 多利用醋酸 許多人都知道，在熬煮骨頭湯時，可加入一些醋或檸檬，以加速鈣質的排出。加醋的熬煮方式，其實還是很難釋出骨頭中的鈣質，但如果先泡過較強的白醋，效果會比較好。 但另一個方法肯定有效。把洗淨或水煮蛋所剝下來的蛋殼，泡在一個小酒杯的醋裡，經過幾分鐘，蛋殼就會慢慢溶解，甚至連一點殘渣都沒有，這樣就可獲得1800毫克的鈣，十分驚人。如果想再增加它的含鈣量，可再放入新的蛋殼溶解。 這樣高鈣的醋酸可做成許多熟悉的菜餚。例如，吃餃子時愛喝的酸辣湯，也可以用來清蒸魚，那酸味與甜度絕不輸給泰式檸檬蒸魚。如果是使用高階的醋料，甚至可用來拌壽司飯，卷出各式各樣的壽司料理。這樣做，全家人都愛吃，會在不知不覺中，吃進很多很多的鈣。 3. 多吃小魚與海藻食物 以長壽著稱的日本人，他們能獲得足夠的鈣質，這得歸功於海藻與小魚類食物，把吻仔魚、金鉤蝦、條仔魚、小魚乾、或魚罐頭中的沙丁魚，整個吃下去，營養與鈣質盡在其中。 日本人的味噌湯可謂是「長壽湯」，因為湯中的豆腐、小魚乾與海帶都含有豐富的鈣質，是讓人骨頭強壯的食物。 除了海帶味噌湯，也可以煮煮髮菜豆腐羹或紫菜蛋花湯，這些都是華人熟悉的湯水。如果是外食，只想吃碗簡單的湯麵，也別放棄吃到鈣的機會，像小魚乾拌豆乾、海帶絲，或涼拌海帶，都是極佳的海中食物。 4. 吃零食也能補充鈣 用杏仁、小魚乾取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或開心果，取代巧克力或可樂，吃零食也能補充鈣。 小魚乾和杏仁都含有豐富的鈣，能加倍補充。其它的豆類和種籽食物也有豐富的鈣質，像黃豆、芝麻、蓮子、紅棗、黑棗、葡萄乾和枸杞子，都能有效提供鈣質。 所以，如果有空就喝碗紅棗蓮子湯或紅豆湯，如果實在很忙，就把葡萄乾或開心果帶在身旁解饞，傳統市場賣的烘烤黑豆，也是很好的零食。至於蒟蒻，則是在製作過程中除了加入礦物質外，也富含鈣質。 5. 別忘記維生素D 鈣質需要維生素D的配合，才能被小腸吸收，經由血液運送到骨頭。它最佳的來源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和鮭魚，其次是蛋黃與牛奶。在蔬菜方面則是香菇。煮香菇前，可先在太陽底下曝曬1～2個小時，就能產生很多的維生素D，再搭配在不同菜餚中，幫助鈣的吸收。 更好的方法是曬曬太陽。一週3次，(早上10時前或下午4時後)每次曬10～15分鐘，就能獲得足夠的維生素D。 6. 每二天給小寶寶吃一次 : 燕麥.紅棗.糙米.小麥胚芽.小米.玉米.大麥.小麥..喬麥和黑麥煮的粥,便能均衡地吸收到足夠鐵.鋅.鎂.銅.錳.硒.維B1.維E.纖維素和蛋白質,助使小寶寶健康成長. 7. 每天有足夠的瓜、果、(或鮮榨果汁類) 蔬、菜提供給孩子做輔食，補充足夠纖維素，可防止小寶寶有便秘的現象。 8.儘量少吃任何藥物，免疫系統便會不受外界不良因素影響，與孩子共同成長，肩負起保護孩子一生健康的責任。

孩子長期便秘主要是飲食方面導致的，家長需要及時予以一定的治療措施。長期便秘不及時治療的話可能會導致反應遲鈍，甚至影響孩子的生長髮育。

原因分析

1、孩子長期便秘主要是由於飲食結構不合理導致的，包括長時間的吃甜食，不注意蔬菜水果的攝入就會導致便秘的發生。

2、孩子長期便秘也可能是由於遺傳與生理缺陷導致的，有的孩子 由於生理缺陷可能出生就會患有便秘的症狀。

舉措建議

1、對於孩子長期便秘的症狀，建議家長多給孩子喂水，多吃水果，例如香蕉可以的促進潤腸，起到通便的作用。

2、可以給孩子適當的按摩一下腹部，按摩可以刺激腸胃蠕動，可以有效的幫助孩子順利排便。

孩子長期便秘，容易心情煩躁，睡眠不安。便秘還會影響食慾，食量減少導致孩子生長髮育緩慢。那麼導致便秘的原因有哪些，應該怎麼調整呢？

便秘原因：

1、飲食因素：食物中蛋白含量過高，膳食纖維太少，飲水不足等都容易導致大便乾燥。

2、習慣因素：生活沒有規律，不按時吃飯，不按時作息，晚睡熬夜等導致胃腸功能紊亂失調。

3、其他因素：孩子腹肌張力差，或腸蠕動減弱導致便秘；肛裂或肛門周圍炎症，大便時疼痛，孩子怕痛不解大便導致便秘。孩子因病服用抗生素等藥物，致使腸道內益生菌減少，腐敗菌繁殖，產生大量腸毒素，腸內環境變差導致便秘。

如何調整：

1、水壺隨身攜帶，鼓勵孩子多喝水；兩餐之間可用水果替代容易上火的零食；注意葷素搭配，多吃蔬菜。

2、為家裡制定一張作息時間表，培養良好的生活習慣；養成定時排便的習慣，可在每天早上進食後，鼓勵孩子坐到便盆上進行排便。

3、增加戶外活動，加強體質鍛鍊；以肚臍為中心，順時針按摩腹部，促進腸道蠕動；服用益生菌，調節腸道菌群，改善腸道環境，利於大便排出；便秘嚴重時，可適當使用開塞露，不能常用開塞露。

寶寶胃容量本就不大，過量進食影響消化吸收，腸胃道沒對食物進行好的消化，勢必出現便秘情況。日常給寶寶飲食定量，給寶寶準備一個專用的小碗，避免暴飲暴食的發生，對腸道健康有益。

有些寶寶只喜歡吃肉，不吃蔬菜水果。這樣的飲食很不健康。寶寶飲食宜清淡忌油膩，不吃辛辣之物。寶寶每天補充充足水分，多喝白開水，補充益生菌飲品，不喝飲料。保持食物多樣，適當新增粗糧。

適當加強孩子活動量，讓孩子的腸胃道也活動起來，這對於改善寶寶便秘，確實有很好的幫助。爸媽飯後帶孩子做些簡單運動，不用很劇烈，這些活動都可以幫助加速腸蠕動，可酌情讓寶寶做一些。

臨睡前，幫寶寶腹部做按摩，促進腸蠕動，但要手法不要過重。每次持續10分鐘，每天2-3次即可。讓寶寶仰躺在床上，爸媽蘸取少許嬰兒油，順時針按摩寶寶腹部，切忌不能冰涼的手給孩子按摩。

你的這個問題，我太有發言權了，我女兒也是四歲了，也是長期便秘，這個問題困擾了我們家兩年之久，嘗試了各種方法，目前情況有所好轉。也許我們的經驗能幫到你。

我分析了下我女兒長期便秘的原因，最主要的有以下三點:

1. 個人體質: 從中醫的角度講，人的體質大概分三種，溼熱質、平和質、特稟質、我就屬於溼熱質，從小容易便秘，我想我女兒也遺傳了我這點。

2. 環境變化: 其實我女兒在一歲前是不便秘的，每天排便且性狀很好，後來我們從一個城市搬到另一個城市，生活環境發生了較大的變化，搬家後女兒的第一次排便就持續了七天。從那以後就是四五天一次甚至更長，基本每次排便都很痛苦，有時會大哭，看著寶寶那樣真是心疼。

3. 飲食習慣: 一般便秘的寶寶都是愛吃蛋白質類的食物，不愛吃蔬菜水果，我女兒就喜歡喝牛奶，吃肉，吃蝦，有時自己能吃掉一整盤蝦，蔬菜幾乎不吃，水果也吃的少。

4. 心理原因: 如果說前期寶寶的便秘是環境飲食等客觀因素，那後期的便秘很大一部分是心理原因，長期的便秘，已經讓寶寶對排便產生了排斥恐懼的心理，當有便意的時候她會選擇憋回去，長此以往排便更加困難。記得有次，女兒一週沒排便了，想便又便不出，我就說給她用點開塞露，她聽了瞬間哭了，說媽媽我自己拉，然後跑到廁所很快就排出了，說實話並不是很乾。雖然我不提倡用這樣的方法，但是也從側面印證了心理因素佔了很大比重。

針對寶寶便秘的情況，我們嘗試了很多種方法，比如吃益生菌，比如喝果膠、吃多種維生素、喝蜂蜜、喝香油等等，個人感覺效果都不明顯，比較管用的方法我覺得還是以下幾種:

1. 養成良好的飲食習慣: 保證每天碳水、蛋白質、維生素、膳食纖維等均衡攝入。寶寶如果愛吃肉不愛吃菜，就儘量把肉和菜混合在一起吃，比如可以做芹菜炒肉渣、韭菜肉水餃、蛋炒飯等，不要讓她只吃肉，比如啃個雞腿、吃半斤排骨。儘量每頓飯喝碗小米粥或者八寶粥之類的粗糧，每天都要吃水果，尤其是香蕉、蘋果、火龍果這三樣，只要寶寶喜歡吃的，每天給她至少吃一樣，特別是不愛吃菜的寶寶，更要堅持吃水果。

2. 排除寶寶的心理障礙: 其實便秘的時候寶寶自己也很著急，家長千萬不要跟著著急，我們的情緒會傳遞給她，讓寶寶更加恐懼排便。寶寶想要排便時，我們可以在一旁給予鼓勵和幫助，但是一定要心平氣和。平常可以給寶寶讀一些這方面的繪本，像便便超人、大便博士等，幫助寶寶做心裡建設，排除恐懼，讓寶寶覺得排便是一件輕鬆愉快的事情。

3. 少喝奶多喝水: 少喝奶不是不喝而是要控制好量，而且要多喝水，尤其是愛喝奶的寶寶，寶媽們不要覺得喝奶就可以少喝水，奶製品容易上火，喝多了也容易便秘，多喝水才能去火同時有助於軟化大便。我女兒就超愛喝奶，我們都限制她，每天喝奶量控制在500ml以內。

透過我們一家的努力，我們家寶寶便秘的情況已經好了很多，現在能輕鬆愉快的去排便，基本兩三天一次，而且很順暢。寶寶長期便秘本就是一場持久戰，作為家長的我們一定要有耐心，慢慢去幫助寶寶調理，放平心態，切勿急於求成。

小兒便秘比較長見，其原因多是飲食結構不合理或偏食造成的。不需要特殊治療，只要透過合理的飲食搭配，慢慢的就可以恢復正常。切忌服用瀉藥如番瀉葉，果導片等，以免損傷正氣，影響孩子的生長髮育。

下面介紹幾個簡單易行的方法，供參考選用。

一，要飲食多樣化，忌食焦香油炸食品，如泡麵，麻辣串，油條等。

二，多食潤腸通便的水果，如香蕉和多汁的梨等。

三，讓孩子多吃蔬菜類具有通便作用的木耳，海帶，胡蘿蔔，紅薯等。忌食蓮藕，因蓮藕有澀腸止瀉作用。

四，動物的血有清腸通便作用，如豬血。

五，小麻油，俗稱香油，有滋潤臟腑的功能，可以新增到孩子的飲食當中去。

六，蜂蜜有通便利五臟之功能，在孩子飲水，或稀飯中可以新增。

以上這些方法，可結合應用，口感好，孩子樂於接受。