首先計算一下身體BMI指數，男性在20-25，女性在19-24之間都算正常體重，再用體脂稱測量一下體脂率，沒有體脂稱可以對比一下體脂率的圖片，網上有很多，多對比一，下圖片。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86。

定速快走和變速快走，都能起到減肥的作用，變速快走效果更好一些，對身體要求也不高，即使沒有鍛鍊基礎也能堅持下來。一般快走用6-7公里的時速即可，部分人快點或者慢點也都可以。變速快走要求用最快的速度和相對較快的速度，兩個速度交替快走，一般是高速快走1分鐘，慢速快走1-3分鐘，以後逐步延長高速快走的時間，並縮短慢速快走的時間，最後高速和慢速快走達到時間一致。變速走需要身體基礎較好，最好沒有心腦血管方面的疾病，因為變速快走時心率變化較大，有引發心腦血管方面疾病的可能性。

除了鍛鍊，更重要的是飲食，要把主食減少一部分，然後三餐主食按照442或類似比例進行分配，主食多吃粗糧，菜多吃根莖類蔬菜，少油少鹽，粗糧粥，涼拌菜都是很好的選擇。戒掉除了乾果（每天30-50克）之外的一切零食和飲料，少吃油炸食品。菜過於油膩和過鹹，也容易導致發胖，而且會讓減肥變得非常困難。

另外最好測量一下基礎代謝量，在健身房做體測，或者用體脂稱測量都行。每天的食物總熱量與基礎代謝量相近，再加上適當的運動，肯定能瘦下來。我覺得食物熱量只能估算，沒法特別精確的進行計算，只是給大家一個參考，另外減肥時不要餓肚子，吃不飽可以多吃蔬菜和水果，多喝牛奶和酸奶。發胖主要是因為主食吃的太多造成的，但是也不能不吃主食。

是不是能燃脂減肥，要看運動時的心率有沒有達到燃脂心率。我快走7Km/小時，能到燃脂心率，三個月的減肥過程就是以快走、腳踏車為主，減掉幾十斤。三分練，七分吃，飲食也要控制。

如果你剛開始鍛鍊，快走是有效的，如果體重很大，BMI大於28那種，快走是非常有效的減肥方式。但是隨著鍛鍊時間越來越長，身體素質變得越來越好，快走的效率那就越來越低了。本來你快走心率能140，身體素質變好之後只有120了，燃脂效率就變低了。

運動其實不要管有沒有效果，給你的回答是肯定有的。只要你控制飲食，運動起來，規律的生活，瘦下去是早晚的事。

快走，慢跑，快跑，甚至散步也有減肥效果，只是減肥效率不同，有高有低。每天只要有一定熱量差，根據能量守恆定律，脂肪只能乖乖的消耗。所以不用考慮行不行的問題，加油動起來就行。

這個問題其實很難回答，因為減肥不是一個方面就能決定的。

首先要清楚減肥是怎麼一個過程。想要減肥，最大的框架就是：攝入＜消耗

每天在跑步機上運動，是在消耗。但是你沒有提到你每天攝入的量，所以沒人能判斷出你是不能減肥。

但是可以肯定的是，每天的跑步運動是有利於減肥這件事的。不管你以什麼方式的跑步，或者跑多久。你的消耗肯定要比沒有運動要多。

現在的理論大都認同，只要你開始運動，你就同時消耗體內的糖份跟脂肪，而不是隻有運動30分鐘才開始消耗脂肪。

而體內糖分被消耗掉之後，身體就會表現出乏力，沒有力氣再運動。吃飽了才有力氣減肥也不是沒有道理的哈。

所以說減肥是一項長期的工程，堅持就會有效果。這裡的堅持是控制飲食跟運動同時進行，缺一不可。

可以簡單的理解為：運動，消耗食物同時消耗脂肪。這是一個迴圈的過程，這樣堅持之後，脂肪才能被消耗到理想的狀態。

看過其他答案之後，有些補充意見提一下。

個人之前也是身高162，體重140的胖子一枚。也可謂是各種減肥方法都折騰過一遍的人了，結合自己的減肥經歷給點建議。

一、清楚的認知減肥這個事情。這麼多年減肥經歷加上很多身邊朋友減肥的故事，讓我對減肥這個事情有了更多的一點認知，迄今為止，我基本上沒見過依靠單一的方法或者產品就能減肥的，不管是減肥藥、代餐、節食、還是運動法。認清這點之後再來看減肥這個事情就好多了。

二、減肥就像感冒一樣，要找準關鍵的根源。之前跟朋友聊天的時候，猛然一靈光想到了這樣一個觀點，跟各位分享一下。比如我現在感冒了，應該怎麼辦呢？首先我肯定會先去打點針或者吃點感冒藥，那其次呢？那方法就更多了，比如多喝熱水、適量運動、喝點薑湯之類的。我相信大多數人都是認可這樣治癒感冒的方法的，那麼其實減肥也是同樣的道理，減肥的根本和關鍵也是相關科學的產品，然後再配合科學的節食、適量的運動等。比如個人之前用到的代餐的蛋卷和果凍等，然後就是每天走步30000步以上，再加上遠離火鍋、燒烤等。也是得到了自己滿意的效果。

三、認清減肥、選好方法之後就是相應的堅持了。這個點是最關鍵的。

在跑步機上快走每天一小時可以減肥嗎？在跑步機上快走，每天一小時可以減肥，只是還應合理控制飲食。科學減肥，在於堅持有氧運動，在於合理飲食。足夠的有氧運動，可以持續消耗熱量；合理飲食，則是控制過多的熱量吸收，比如避免過多的油脂、糖、鹽等食物。有氧運動減肥，應保證足夠的運動時間和運動強度，比如，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。快走屬於較低強度的有氧運動，時間足夠的情況下，保證相應的強度，是可以減肥的。堅持跑步機快走減肥過程中，建議適時慢跑或者做動感單車、開合跳、波比跳之類強度較高的有氧運動。不同強度的有氧運動方式結合鍛鍊，減肥的效果更佳。

跑步是非常有利於減肥的一項有氧運動，但對於運動新手來說，直接跑步數十分鐘，還真不是件容易的事。因此，從快走切入，可能是更好的一種選擇。只是快走這樣低強度的運動，也能有效減肥嗎？

一問：快走可以減肥嗎？

先給快走的朋友吃顆定心丸：快走可以減肥。不過，這只是一個粗糙的回答。因為一項運動是否可以減肥，至少涉及強度、時長和頻率三個要素。如果每週安排三次以上的快走運動，一次快走60分鐘，時長和運動頻率都能滿足要求。而快走無論如何也只能算是一項低強度運動，因為單位時間內的燃脂效果有限。在3MET運動強度下（約每小時4公里），60公斤體重的人一小時的快走耗能約為180千卡。如果強度再低一些，以2.5MET運動強度進行快走（時速約3.2公里），則1小時耗能約為150千卡。而1小時跑完10公里，運動耗能則高達700至800千卡。

如果你是在跑步機上進行快走運動，由於是被動跑著傳送帶向前，所以推動身體向前走的主動發力遠低於戶外正常行走。有研究認為，在跑步機上無論是跑步還是快走，其單位時間內的運動耗能只相當於戶外跑步或快走的80%左右。

可見，跑步機上的快走是可以幫助減脂的，如果要效果明顯一些，則需要大幅延長每次運動的時長。

二問：怎樣快走才能減肥？

每週至少快走三次，由於快走強度低，因此建議安排5至6次快走，每次時長在60至90分鐘，以保證有儘可能多的運動時間消耗更多的脂肪。

採用快慢走交替的方式進行快走運動，比勻速行走能更有效地訓練耐力。但快走時的速度不要達到自己的極限，只要達到最快步行速度的約70%就行了。保持這個速度一段時間後，如果感覺吃不消，就減速慢走，待體能感覺有所恢復後，再繼續快走。如此交替進行。

也可以佩戴運動手環、心率儀或使用跑步機上的心率感應貼片（快走時雙手握住一會兒，直到控制面板上顯示出你當前的心率），監控自己的實時心率，透過心率來控制行走的速度和強度。一般保持在115至130之間即可。如果你使用運動心率公式來確定心率參考值也可以，公式為：（220-年齡）的60%至80%。如果公式計算所得高於115至130區間，則就低不就高。

建議更多地到戶外快走，而不是使用跑步機。因為戶外路面不規劃的坡度，為了躲避行人或交通工具發生的停頓、閃避、加速等動作，這些戶外走的特點都有助於更多地消耗熱量，而這些是跑步機不具備的。

貼士：快走屬於低強度運動，為了減肥效果更明顯，除了增加總的運動時間投入，最好還能配合控制飲食。三問：在跑步機上如何快走才能更高效地減脂？

這就需要充分利用跑步機的功能了，說兩個辦法：

辦法1：增加坡度。每臺跑步機都有增加坡度功能，而且最大坡度時的仰角非常可觀，就像在走山路。每增加1級坡度，耗能就會明顯增大；角度越大，快走時會感覺到的對於心肺功能的要求呈幾何級數上升。所以，坡度的增加要謹慎。

辦法2：變速。透過速度快慢的調節，實現快慢走交替。由於步行速度調節的空間有限（特別是當你體能提高後），更建議採用增加坡度的辦法來增加運動耗能。

四問：快走減肥的效果如何？

對於從不運動、初始體脂率較高的人來說，堅持科學的快走，在初始階段會取得不錯的減肥效果。而且相對於跑步這樣激烈的運動，它對下肢膝踝關節的衝擊更小，更安全。

只是隨著體能的改善，快走的減脂效果可能會很快消失，訓練者必須將運動強度提升到跑步這樣的級別上，同時也可以考慮參加其他運動。如果只想透過快走達到理想的體脂率（比如苗條），將是比較困難的事，或許要花費更長的運動時間，並且嚴格控制飲食。

貼士：實際上快走的強度因人而異，如果將步行速度保持在每小時7至8公里，則已經相當於跑步的速度了。能夠快走達到這個程度的小夥伴，已經沒有必要採用快走來減肥了。

雖然快走是低強度運動，但仍不建議天天快走。休息和運動一樣，是取得良好健身效果的組成部分，不能只重視運動，而不重視休息。每週留出一兩天的時間，讓身體好好休息，能讓快走減肥的效果更好，而你也會更健康。

這個我可以很明確的告訴你，跑步機快走基本每小時7-7.5公里，超過7.5基本就要跑起來了，我剛開始跑步機速率7.5左右連跑帶走一小時平均心率可以達到150多，而且非常累基本跑10分鐘就要走一走緩一緩，但是沒過多久就適應了，光走心率根本提升不起來，慢跑速率增加到了8.5比以前快但是連續跑10公里也不怎麼累平均心率才130，如果我還繼續按原來7.5的速率跑，心率應該會達不到燃脂心率。要知道我戶外跑一小時平均心率可以達到170，所以快走只適合平時不運動的新手或者年紀大的人。這兩張圖是戶外和跑步機相同時間內跑十公里的對比。

減肥的關鍵是熱量控制，也就是吃，運動是第二步，你每天攝入熱量小於付出熱量，自然而然，不運動也可以瘦。反之，你就算跑斷腿，只要熱量補充大於你的消耗，還是會胖。