現代人的生活節奏和身體素質本身需要的瑜伽是溫柔的個體的，

循序漸進成為陽性的，

陰瑜伽和修復瑜伽都是減壓的，

可以嘗試著不一樣的選擇

每一個人習練瑜伽的好處取決於練習瑜伽的狀態，

修復瑜伽是把身體放在一個舒適的空間當中，

創造一些條件讓身體更加順暢的進入體式，

釋放身體的緊張， 滋養內臟器官， 恢復元氣療愈身體，

釋放大腦皮層緊張全身心放鬆， 有效緩解當代人的焦慮緊張，失眠多夢。

而陽性動作激發調動氣的執行，補充生命能量，從而精氣神更加飽滿。

1-仰臥束腳式

閉上眼睛或者輕柔蒙上眼罩

滋養骨盆， 對女性和男性的生殖系統都很好，

緩解背部壓力，

5-8分鐘，

2-仰臥英雄式

拉伸大腿前側，

放鬆背部臀部，

緩解便秘非常有效。

3-坐腳式修復前屈

放鬆肩膀後背部，

放鬆髖部，

恢復精力， 午休可以做，

只要能完全沉浸在瑜伽練習中，任何體式都能減壓。

瑜伽練習開始，通常會有一個唱誦，目的就是讓練習者全身心投入到瑜伽練習中，遮蔽一切外界的干擾，同時遮蔽自己內心的紛紛擾擾，只感受瑜伽體式中自己身體的發展和變化，感受體式中自己的呼吸。讓自己無論體式還是內心都在瑜伽練習中，且只在瑜伽中。

如果能真正做到這一點，任何瑜伽體式都能減壓。

一、壓力pressure

壓力分精神與物理兩個領域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用於流體或固體介面單位面積上的力；而從心理學角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。通俗地講，壓力就是一個人覺得自己無法應對環境要求時產生的負面感受和消極信念

二、壓力是怎麼形成的呢？工作造成的壓力

1、對工作的不滿意、工作量多以及工作要求高通常是造成工作壓力的主要因素，人際關係不良也是導致工作壓力的另一要素。

2、首先需要解決的就是根據人才意願，定向匹配工作的（當然現在根本沒有那麼多舒服快樂的工作，所以造成工作壓力大的特別多）

生活因素造成的壓力

1、生活中是會經常發生不愉快的事情，例如結婚、懷孕、生子、等都是構成壓力的因素。

2、現在輔導孩子我看是產生壓力對大的一種，經常看新聞說，媽媽或者爸爸輔導孩子做作業的時候心梗犯了

3、有時候開車都會給你帶來一些小小的困擾，前幾天我出門，準備的時間好好的去上課，突然車子打不著火了，給我急的，就特別上火，或者著急去哪裡，路上堵車、肇事等～可能你一年出現一次半次的事情你不會生氣，但是你想下這個事情在同一天發生，對我們來講是不是就會造成不小的壓力

4、這就是因為什麼那麼多爸爸媽媽輔導孩子作業犯心臟病，因為每天都重複著一個鬧心的事情

個人性格造成的壓力

外在的環境及事件確實會給個體帶來壓力，但相同事件發生在不同人身上，卻未必會構成同樣的威脅。因此，個人性格決定了個人如何看待壓力事件，以及個人如何應對和調節壓力

三、壓力大會對人體有什麼影響？

美國哈里斯調查中心釋出資訊稱：人體60%～90%的疾病與壓力有關。長期生活在壓力之下，你的身體就會以不同形式提出抗議。事實上，幾種由壓力引起的身體不適症狀，在日常生活中，我們可以自己採取措施預防和緩解。

1、感冒：如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能，使病菌較容易侵入體內，引起呼吸道疾病。另外，保持愉快的心情也至關重要。對於那些容易感到抑鬱的人來說，經常到戶外走走，會讓心情好起來，倘若再做些運動就更好了。

2、頭痛：緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當中，就有一個患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一，一般說來，如果你反覆感到眼眶周圍疼痛、噁心時，很可能是偏頭痛的前兆

3、失眠：失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重。還有的女性，最容易在生理週期當中出現失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過後又怎麼也睡著

4、口唇皰疹：全世界約有5000萬人患口唇皰疹。你如果長期處在超負荷工作狀態，患嘴唇皰疹的可能性會加大

5、心神不寧：壓力導致精力不集中，做事效率低對於剛剛做完的事情轉身就忘，除此之外，容易對平時生活中的一些普通事情變得突然很敏感，將自己的消極情緒渲染到周圍的人，時間一長，大家都離自己漸行漸遠，會使得自己的人際壓力增加

最新研究發現，壓力可以啟用一種能夠影響代謝和有助於攝取甜食及油膩食品的基因。科學家發現了一種讓我們對甜食和油膩食品食慾大開，而且在壓力情境中變胖的基因。

以色列魏茨曼研究所的阿倫·陳博士希望找到很多人在家或者工作中感覺有壓力後習慣吃零食的原因

這份研究報告發表在《國家科學院院刊》上。Ucn3似乎還引起對糖和油膩食品的食慾，在極端壓力情境下，它們會為身體和大腦提供大量能量。但是如果日常壓力經常啟用這種體系的話，我們就會變胖、生病。

四、如何用瑜伽來調整壓力大？

心理壓力即精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，壓力過大、過多會損害身體健康。那麼，當我們出現心理壓力時，應該如何去調整呢？下面就來為大家介紹幾種調整壓力的方法。

1、運動解壓

運動可以讓身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態的方法

動作一調整自己的呼吸用瑜伽的呼吸方法

1、躺到墊子上，或者坐著都可以

2、雙手放到小腹，吸氣的時候腹部鼓起來呼氣向下

3、保持吸氣的時間短，呼氣的時間長

4、這個體式慢慢練習，一般人都可以做到【功效】

腹部的呼吸刻意的去做肚子，可以緩解便秘的現象，同時緩解壓力，是一個特別好的排解壓力的練習方法

【注意事項】

一定要注意慢慢的調整呼吸的節奏，不能急促，我們在練習的時候慢慢的去吸氣，呼氣的時候也要慢，如果感覺到壓力大的時候反覆的練習幾分鐘壓力就會稍微的減輕，至少不會讓你的心跳逐漸加快，會慢慢的平穩下來

動作二瑜伽的趴式

1、四角型跪到墊子上

2、保持髖部不動，身體向前呼氣向下

4、髖部和膝蓋垂直，開啟胸腔伸展肩膀

【功效】

這個姿勢可以開啟胸腔，更好的讓胸椎向前，緩解了壓力，其實我們總含胸駝背，那麼胸腔受到長期擠壓也是壓力產生的一種，這樣可以幫助開啟緩解壓力

動作三瑜伽的倒劍式變體

1、先將身體成倒立的三角形，我們也叫下犬式，我今天給大家找了個圖看下，就像狗在伸展腰部一樣

2、以前抬右腿向上，呼氣彎曲向前膝蓋找右側手肘3、吸氣再次向上起來，保持這個姿勢反覆做10次，換另外一側的練習【功效】

當身體處於倒立的狀態時候內臟的器官受到了緩解，可以充分的讓血液供給到頭部，倒立是緩解壓力的好辦法，但是很多人是做不了這樣的倒立的

所以這個姿勢也可以讓頭部控下來對於解壓也是非常好的

動作四瑜伽的瑜伽的束角式

1、坐到墊子上

2、將兩個腳的腳心對到一起，吸氣身體保持正直

3、呼氣身體緩慢的向下，保持這個姿勢一分鐘的練習

【功效】

它可以緩解壓力並且讓血液充滿到骨盆，滋養子宮，是一個特別好的體式

動作五、單腿或者雙腿背伸展

1、單腿背伸展坐到墊子上

2、腳可以拿到大腿上面，也可以抵到左大腿內側，這個根據自己的腳踝情況練習

3、吸氣手臂向上，呼氣向下

4、保持呼氣大約一分鐘的練習

雙腿的背伸展是將兩條腿向前伸展，身體向下，保持的時間一樣

【功效】

這個姿勢可以充分的伸展整個身體腰部背部，以及大腿，可以緩解壓力，緩慢的呼吸配合

動作六瑜伽的冥想

透過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放鬆

做完了動作體式壓力還沒有減輕你可以做一些瑜伽的力量的練習然後做這個嬰兒式來放鬆達到緩解壓力的效果

還可以自己放一首輕快的音樂閉上眼睛

1、整個身體放鬆，自然的呼吸，腦海中去想像著自己在沙灘上、小河旁聽著流水的聲音，小鳥嘰嘰喳喳的叫著，讓自己完全的沉浸在大自然當中

2、瑜伽冥想自然也是對人的身體健康產生非常積極的影響。就連一名初學的瑜伽冥想者由於內心更為平靜，這順次又意味著他較少可能患上那些多緊張、憂慮引起的疾病，在某個意義上說由於人的免疫系統適合人的心態緊密相連的可以說瑜伽冥想是最強有力的預防性醫藥

3、真正的幸福是品嚐到內心和平智慧和精神之愛的蜜露，當一個人內心幸福內心極其活躍內心歡欣鼓舞一片光明，那麼實際上也就不存在壓力的產生了

4、我們慾望藏在心靈中，要征服種種的物質慾望就必須征服心靈，人們必須要成為心靈的主人而不是成為心靈的奴隸【總結】其實壓力大運動之外還需要靠我們自己身體調節也可以選擇飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會透過飲食來調整

1、吃菠蘿：菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效

2、嗑瓜子：瓜子也是一個不錯的它具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在瓜子中含有的鋅，能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放鬆你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。

3、也可以吃香蕉：香蕉中有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，是的心情變得舒暢。同時，香蕉中含有大量的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。