不進健身房，在家的話就是以自重為主進行訓練。

建議先做波比跳，然後再做俯臥撐，最後才練腹肌。

波比跳是一個複合動作，能夠調動全身多部位的肌肉，消耗更大，因此建議在訓練的最前面做。

我們來看看標誌的波比跳怎麼做：

由於有這麼多的肌肉同時參與動作，因此波比跳的訓練強度很大，對於心肺的刺激功能也很高，是一個很好的全身鍛鍊動作。

俯臥撐鍛鍊的是胸大肌和肱三頭肌，相對波比跳來說更傾向於肌肉的孤立發力，強度較低，建議放在波比跳之後。

但是由於波比跳本身對胸肌和肱三頭肌有鍛鍊效果，建議俯臥撐可以單獨一天進行訓練，可以讓肌肉獲得更深的刺激，鍛鍊效果更好。

因此要將腹肌放在最後訓練，這樣能夠避免我們因為先鍛鍊了腹肌，導致我們在後續的訓練中核心無力，影響訓練效果。

我們的訓練需要均衡身體各部位的肌肉，尤其要兼顧腿部、胸部和背部這三塊大肌肉群。

所以僅僅通過波比跳和俯臥撐是無法做到科學全面的訓練的，建議在訓練中增加深蹲和引體向上的訓練，可以分別刺激我們的腿部肌肉和背部肌肉。

建議訓練計劃可以如此安排：

週一、深蹲；

週二、俯臥撐；

週三、引體向上；

週四、波比跳；

週五、腹肌；

週六和週日、有氧和休息。

這樣能夠讓我們鍛鍊到全身各個部位，還能兼顧心肺訓練和減脂，在獲得力量增長的同時也能擁有更好的身材。

能堅持那個都行 ，在家自己鍛鍊要的是堅持，那個動作你喜歡就做，每天做一個計劃 ，每種動作做多少，像我每天寫一張小紙條，500仰臥起坐完了打個✓，400蹲起完了打個✓，200仰臥抬腿完了打✓ ，200空蹬自行車完了打✓ ，5分鐘平板支撐完了打✓。每天不做完不吃晚飯。一年減肥80斤，第2年又減了10斤。

我來直接回答下你這個問題，

波比跳屬於有氧和力量存量之間的一種運動，所以波比跳這類運動能做到比純有氧更耗能，如果要減肥或者減脂，運動的順序都是要儘量力量訓練在前，有氧型別在後，原理：

（1）力量訓練後肌肉得到了強化和啟用

（2）力量訓練已經消耗了身體裡的備份糖原儲備

（3）能量消耗的順序：

糖原>脂肪>肌肉

儲備糖原用完，之後再做有氧會更好的幫助耗能，燃燒脂肪。

以上是我的建議，祝您生活愉快，擁有好身材

大家好，我是腦君。

如果你想要鍛鍊身體，那完全可以不用去健身房也可以，但是你要明白心肺能力的鍛鍊，和力量訓練要分開。我幫你出2個方法快速有效鍛鍊身體。

當你今天做俯臥撐，你的手臂和胸肌必然會消耗大量的能力，讓你感覺肌肉無力，再也做不起來了，那這個時候你在做波比跳也做不起來了，只能做一些鍛鍊腹部的運動，剛好這是一天的訓練內容，訓練量不是太大，但是也十分有效。

建議你不要單一的訓練俯臥撐，要多做一些運動，比如一體向上，深蹲等要把全身都要鍛鍊起來，一開始增長肌肉是很快的，要做好飲食計劃。

俯臥撐是無氧運動，波比跳是有氧運動，這個不是做哪個好的問題呀，是你想要達到什麼效果的問題呀

波比跳是全身減脂的練習，一般慢跑，快走，動感單車，這類運動都屬於有氧運動，主要目的是減脂的

而俯臥撐屬於增肌塑型類的呢，俯臥撐主要是練習胸部和腹部

還有卷腹，空中蹬車，單腿兩頭起，這類是屬於腹部練習類，斜後方箭步蹲，臀橋深蹲，都是臀部類的練習

所以你要先想好自己要達到的目的，然後再進行鍼對性的練習才行

希望可以幫到你

我認為沒有硬性要求吧，，不進健身房也可以。就像吃東西一樣有錢人可吃山珍海味，沒錢人粗茶淡飯也一樣能健康。我就不知道健身房門朝哪的：身體倍棒吃麼麼香。至於先練哪個我認為沒有那麼嚴格輪流練就可以了。