我是從事糖尿病營養干預的，所以身邊很多這樣的朋友易發糖尿病，所以多從這些方面預防

一、什麼人容易得糖尿病？

1. 超重肥胖人群。男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm。

2. 40歲以上中老年人。

3. 有糖尿病家族史（直系親屬包括父母及兄弟姐妹）。

4. 高血壓、高血脂患者。

5. 有巨大兒（出生體重≥4kg）生產史或妊娠糖尿病史的女性。

6. 吸菸、體力活動少（平均每日少於30分鐘）、生活壓力大和精神持續緊張者。

7. 長期失眠或睡眠時間過長。

8. 長期接受抗精神病藥物和（或）抗抑鬱藥物治療的患者。

二、糖友都讓他們這樣吃 ，大家也可以參考以下飲食方案，多吃這些東西:

比如: 1、主食:白饅頭、白米飯少吃，儘量選擇雜糧或者混合食物，可以降低升糖指數。

2、含澱粉蔬菜：土豆、藕、芋頭、山藥都少吃。多選擇綠葉蔬菜和高膳食纖維蔬菜（因為膳食纖維可以延緩餐後血糖的吸收）

3、酒水：各種含糖飲料、酒儘量不喝

4、堅果：瓜子、花生、核桃等每天10克左右，也就是一小把

5、水果:每天100克，在兩餐直接吃，少量多次，吃100克的水果就響應減少25克的主食

6、一定要吃肉:瘦肉、魚蝦等，補充優質蛋白，不然只吃素，容易飢餓，就會攝入更多的蔬菜（因為蔬菜碳水化合物比肉還高）和主食，糖友一定要控制主食攝入

7、儘量不吃蔗糖類食物，即使是木糖醇也要少吃，木糖醇也是有升糖指數的，只是比蔗糖低一些

8、無糖食品也不可以多食，無糖只是相對的不加蔗糖，但大部分都是澱粉，在體內一樣轉化為葡萄糖

9、清淡飲食，避免高油脂、高熱量食物、高碳水化合物食物（買東西的時候注意看裡面碳水化合物和脂肪的含量）

10、少食多餐，每餐吃一點，不餓就行，可早上10點，下午3點，晚上9加餐。吃飯的時候一口米飯一口蔬菜、一口肉，混合食物可以降低餐後血糖。

11、餐後及時散散步，或者做點輕鬆的家務。 這樣不至於讓人變瘦，但是會讓餐後血糖峰有所下降。做點增肌運動。 有空的時候用啞鈴練練肌肉，如果能做點器械就更好。運動之後趕緊吃個雞蛋喝杯奶，幫助肌肉成長。肌肉充實之後，自然血糖控制能力就會提升，對您預防糖尿病也是非常有幫助的。

俗話說：“上醫治未病”。每個人都可以做自己的醫生，在疾病沒有發生之前做好預防。

糖尿病作為一種慢性代謝性疾病，也被稱為“富貴病”，其發生到診斷為糖尿病是一個漫長的過程，在這個過程中我們可以透過很多方法來預防。

首先，健康的飲食習慣。根據中國營養學會制定的膳食指南：食物多樣，穀類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。一日三餐均衡營養，避免暴飲暴食。

其次，保持健康體重。根據研究發現肥胖是導致糖尿病的重要病因，導致體內代謝紊亂，易發生糖尿病。將體質指數（BMI=體重（kg）÷身高^2（m））保持在18.5-23.9之間，為理想體重，可以有效預防糖尿病的發生。

再次，適量運動。每天運動一小時，健康生活一百年。每天適量運動可以刺激機體代謝，促進胰島素分泌，改善身體對糖的利用。

最後，保持愉悅的心情。喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾。每天保持一份愉悅的心情，積極、樂觀、豁達、開朗的生活態度，開心過好每一天。

願我們都能夠成為自己的好醫生，健康身體，快樂生活！

如題

站在中醫的治未病角度，談談預防糖尿病的措施。

中醫認為，糖尿病的發生，與素體陰虛有關，可以理解為遺傳因素。後天食甘肥膩，引起食鬱，進而導致脾鬱肝鬱，鬱久化熱而致消渴。內因是根本，外因是條件。哪麼中醫治未病怎麼做呢？

1、提倡清淡飲食、素食，忌肥厚食物。

2、減輕工作、生活壓力，習太極拳。太極拳強身健體，吐故納新，調理肝脾氣機，使其舒達暢順。

3、房事有節。素體陰虛，房事過頻，日久耗陰。

4、有食鬱、氣鬱時，即糖尿病前期。可用中藥疏肝解鬱，阻止其化熱耗津，防止進入糖尿病。

現代中醫認為糖尿病發生髮展規律是由素體陰虛加食甘肥膩少動，導致食鬱一脾肝氣鬱一生溼一溼鬱一生痰一痰鬱一化熱一熱鬱一熱入血分，耗精液一血鬱(血瘀)。中醫治未病，除了防止疾病發生，還要知病防變。深入理解治未病的內涵，才能更好地指導防病治病。

這個問題特別好，帶有廣泛性，對人們的身體健康具有很重要的意義。因為，2010年《新英格蘭醫學期刊》的一份健康報告顯示，中國有超過9200萬成年人患有糖尿病，還有1.5億人是糖尿病的潛在患者，即大約每10名成年人中就有1名患有糖尿病。所有以說這個問題特別重要，值得每個人去關注。收到邀請後，我去諮詢了糖尿病專科的醫生，下面與大家分享下。

1.注意家族史。即看父母、兄弟姐妹等有沒有糖尿病，雖然有家族史不是都要得糖尿病，但是遺傳是引發糖尿病的最大誘因。如果有，就必須十分注意，並做到每年檢查身體一至二次。具體的往下看。

2.控制體重。肥胖已經是公認的一大慢性病，害處很多，也是糖尿病的發病原因之一。標準體重的計算方法：男（身高cm－80）×70﹪； 女（身高cm－70）×60﹪。

3.不要熬夜。長期熬夜的危害眾所周知，瑞典的研究人員在對8000名沒有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長達10年後發現，這些人當中竟有500多人已不知不覺地患上了不同程度的糖尿病，而且這些人患病的一個共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

4.注意飲食。吃的過飽，水果當飯，喜食含糖飲料，偏食，暴飲暴食，不吃蔬菜，油膩過大等飲食習慣都是糖尿病的誘因，好的飲食習慣很重要。

5.抽菸喝酒。美國一項研究顯示，每天吸菸大於20支者，與不吸菸者相比，糖尿病發病風險上升了70%！

6.缺乏運動。青壯年缺乏運動，導致糖尿病高發。糖尿病年輕化趨勢明顯，在30——45歲的“事業型”人士中糖尿病發病增長最快，其主要原因就是：多食少運動，生活不規律。

7.規律生活。早起早睡，一日三餐，均衡營養，作息有序，起居規律，適當運動，使自己的生活正常化、規律化，保持身體的健康是預防糖尿病的最大法寶。

糖尿病，是患者眾多的病種，差不多每七個人，就有一個高血糖。是一種常見病，多發病，難治病。目前，世界上還沒有那一種藥物能根治糖尿病，所有治療糖尿病的藥，只能降低和控制血糖而已。所以以預防糖尿病的發生就顯得十分必要和重要。 要知道預防糖尿病發生要注意什麼，首先要明白人為什麼會得糖尿病？糖尿病喜歡與哪些人做伴？ 一，有遺傳家族史的人。特別是一型糖尿病，有家族遺傳史的患病率比無遺傳的高數倍。有家族遺傳的要從早，從嚴進行防範。 二，肥胖的人。肥胖者給糖尿病提供可乘之機，脂肪的堆積，給糖尿病的發生提原料。 三， 抽菸飲酒的人。煙毒是糖尿病，高血壓心腦管病重要致病因素。酒的熱量高，喝酒多，吃菜肉也多容易肥胖。 四，精米白麵吃得多，飯量大的人。長期超量吃進碳水化合物，熱量大幅超標， 五，不愛運動的人。 懂得以上這些原因，基本也知道如何預防了。

1，根據糖尿病發展越來越年輕化的趨勢，防患糖尿病要從小從年輕青少年時期，甚至要從兒童時其時開始。現在發現兒童也得糖尿病，所以，預防糖尿病要從兒童時期就開始，主要控制兒童的零食甜食和總熱量的攝入。

2，注意飲食低熱量，低糖，低脂，清談飲食。限制熱能總量不能超，保證優質蛋白質足量不能少，堅持營養均衡不能偏。限制碳水化合物量攝入，最好是少量多餐，吃飯時，先吃些菜，然後吃菜，吃飯，保持血糖平穩。

3，用粗糧取代大部分精米白麵主糧，多吃粗雜糧，少吃精細主糧，多吃糖低的水裡，多吃綠葉蔬菜，適當吃堅果。少吃糖，及含糖食品，各種甜食。

4，戒菸酒。

5，堅持適度運動，提高身體免疫力。減肥，保持標準體重。

以上這些既是預防糖尿要注意的事項，也是糖尿病患者需注意和事項。

糖尿病是嚴重威脅人類健康的一種代謝性疾病，其發病率逐年增高，而且越來越年輕化，糖尿病人由於高血糖的刺激作用，導致身體裡的血管及神經受到“腐蝕”，從而引起一系列的併發症，主要包括腦梗塞、心肌梗塞、尿毒症、下肢末梢壞死、視網膜病變、面板瘙癢等疾病，這些併發症不但使病人疾病纏身、生活質量明顯下降，而且會危及生命！所以說及早預防糖尿病的發生是尤為重要的，下面我就談談關於預防糖尿病的個人觀點。

糖尿病的發生雖然與遺傳傾向等因素有關係，但是最主要的原因還是“病從口入”。所以我們要做的就是從飲食控制開始，一點一點做起。具體包括以下幾點 :

1 . 飯不要吃的過飽，不管吃什麼都要留有餘地，長期堅持下去。

2 . 少吃那些高脂肪、高熱量食物，這些食物不是說絕對不能吃，而是要儘量少吃，比如肥肉、奶油食品、油炸食品、肥腸、火腿等等。即使是炒素菜也少放點油，事實上植物油比動物油含脂量更高，總之就是要吃的清淡點。

3 . 不要三天兩頭的光顧那些飯店，不管吃啥飯，飯店裡飯菜的“油水”要比家裡的大的多，況且你不能保證那些油是從哪來的，反覆用過多少次了。除了偶爾應酬性的去去，儘量在家吃飯。

4 . 戒菸抽菸，如果你實在做不到，你可以儘量少喝酒、儘量少抽菸。

你完全可以利用一切可以運動的機會動起來，外出能步行的就不要騎車，能騎車的就不要開車，工作之餘、茶餘飯後有空了就運動鍛鍊，而且強度要大一點，悠閒散步效果要差許多。

不要以為你還年輕，糖尿病與你無關，如今糖尿病發病年齡越來越小，30歲以下的人得Ⅱ型糖尿病的多的是。所以你要及早行動起來，為你的後半生儲蓄健康基金。

糖尿病的發病與精神因素有很大關係，你要善於調節情緒，不管遇到什麼煩心事，都試著看得開，比起自己的健康，什麼都是浮雲。

以上的觀點也許是好說難做，但是，要想在你80歲的時候還有一個硬朗的身體，從現在做起吧，健康財富是平時一點點積累起來的。