懷孕前95斤，到分娩期120斤，生後110斤，半年後100斤，孩子兩歲95斤。

個人覺得從開始懷孕時就應該注意，少食多餐，一次不要吃太多，七成飽，花樣可以多一些，其實正常飲食足夠孩子的吸收，不用擔心孩子營養不足，現在的生活條件孩子只會營養過剩，有的是孩子吸收不好，吃的營養都被媽媽吸收了，媽媽很胖，孩子生下來很瘦，我是屬於都被寶寶吸收了，寶寶生下來七斤多。頭三個月體重維持不變最好，因為三個月孩子也就豆豆大小，胖的也是自己的脂肪，後三個月體重長的最快，一定一定控制自己不要暴飲暴食，不然胖三十斤四十斤就是一眨眼的功夫，只要正常飲食不餓就行，餓了多已清淡為主。

孩子生下來要餵奶，所以湯湯水水要多喝，孩子有奶吃，這個時候就不要考慮減肥的事，要吃飽吃好，適當運動，一般不會胖，因為帶孩子是件很辛苦的事，個例除外，孩子斷奶後（這個因人而定，早晚不一樣）如果體重還沒下來，就要開始做減肥計劃了，我的方法:以粥為主，各種營養五穀粥，各種蔬菜以煮的為多，這些要吃飽，一天三餐都要吃飽，不然餓的難受反而暴飲暴食，對胃也不好，麵食和油炸儘量不吃，肉以雞肉為主，適量，雞蛋，魚可以吃，這樣堅持一個月會瘦個二三斤左右，不要覺得少，這樣瘦下來的都是脂肪，餓著不吃飯幾天快速瘦五斤，這樣瘦下來的都是水份，兩頓飯就長回去了，脂肪一點都沒少，所以不要追求快，要循序漸進，這樣肉皮也不會松，肌膚還是有彈性的。

飲食習慣很重要，只要堅持下來，中間也會有瓶頸期，一個月一斤也沒有少，不要著急，脂肪有記憶力，過了這個調節週期（這個有長短，最少兩個月）。一年後瘦十斤應該是正常的，健康減肥，不要急，不要快，想要快就健身，運動量加大，把吃的熱量都消耗出去，再燃燒脂肪，一個月的體重不能減的太快，對身體不好，所以愛自己，讓我們一起加油吧，，，

，另外需要注意的是還是要多鍛鍊身體，快走或者堅持運動。有充足的泌乳需要多喝湯湯水水的食物。根據您的情況，個人建議主要是少吃多餐，控制飲食，適當運動一般來說都可以控制體重

自從有了娃，從此身材是路人！只要是女人，就是愛美的！可是生孩子之後，大部分女人的身材全都走了樣！這讓不少寶媽傷心不已！

但是，我們也能看到，很多女人在生完孩子之後，身材依然火辣！她們是怎麼做到的？

就如我們所知道的那樣，女性在分娩後，胸、腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛，所以很多的新媽媽們生完寶寶後，如果沒有一個健康的塑身，那一般情況下，身材都會開始朝橫向發展了，如何才能恢復往昔緊緻的體形呢？這一直是愛美的新媽媽們最為頭痛的問題之一。

其實新媽媽們產後只要注意這四個私密部位的恢復，用不了多久，又是一個身材槓槓的辣媽！

第一部分：乳房

母乳餵養讓乳房恢復更快更好

要想不因為分娩的緣故而使乳房變得軟軟的，不再挺立，其關鍵是產婦要細心照料自己。

有些人認為，是母乳餵養讓自己的乳房變得鬆弛下垂，事實剛好相反。實踐證明，母乳餵養更能促進乳房的恢復。

母乳餵養的姿勢一定要正確

1.不要讓嬰兒太過貼近胸部，當他位於正確的位置，而開始吸吮時，會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果嬰兒的位置很正確，就不會覺得乳頭腫痛。

2.在自己胸部下方，用一隻手平貼在肋骨上，支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端，因為這樣很可能會使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞。

3.每到下一次哺乳，都要換不同的乳房來哺育。在不同的時間哺乳嬰兒時，給它吸吮不同的乳房，有助於避免一邊的胸部受到太大的壓力。

4.哺乳以前，在胸部撒一些溫水，有助於乳汁的分泌。如此嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳頭吸吮乳汁。

5.假如乳房變硬，可以用手把奶擠出，以方便嬰兒吸吮。

6.哺乳後，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收縮血管，降低乳房腫脹的程度。

7.輕輕地擠壓腫脹的乳頭，這是個簡單好用的好方法。

8.帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。

第二部位：骨盆肌肉

骨盆的結構

骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括3個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構成了尾骨。

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成“大媽”的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，“大媽”的形態顯露無遺。

骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

早運動、多運動

在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態，就要儘可能運動這些肌肉。

有些女性裂傷或會陰切開術後，會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的，當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候，可增強此處的血液迴圈，並促進癒合過程。當運動時，對這些傷口並不會造成任何傷害，因此最好儘快地展開運動。

但是，如果產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做運動，剖宮產則需要6～8周或根據自身狀況聽從醫生安排。

第三部位：子宮

惡露異常要重視

當孕育了10個月的胎兒從母體娩出的那一刻起，小寶寶就開始了自己的生活，可是媽媽體內的那個小房子—子宮，可不會一下子就恢復到原來的狀態。如今，它神聖的使命已經完成，此時它更需要關心和照顧，這樣才能早日恢復健康。

分娩以後，隨著胎盤的排出，子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態。但是，這個過程大約需要6周的時間。

當子宮恢復的時候，子宮內部不需要的東西會排出。這些排洩物稱為惡露，大約持續3-4周。最初，是由胎盤處排出紅色的血來，過了幾天便呈褐色，過了數週以後，則呈黃色。顏色的轉變是不可預期的，因為在這期間，血的流失會有所變化。最常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。如果發現凝塊很大，持續性的流失或極端的流失，或產生惡臭，必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染，應該接受治療。

要想子宮很好地恢復，產婦要注意做好以下幾方面：

1.產後應及時排尿

產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2.產褥期應避免長期臥位

產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

3.產後應該哺乳

母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長髮育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4.注意陰部衛生

產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

第四部位：陰道及盆底組織

由於懷孕的緣故，不可避免的是外陰、陰道及盆底組織都發生了一定的變化，下面逐一來說明其變化與恢復。

1.外陰的變化與恢復

分娩後，可引起外陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意區域性清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。

2.陰道的變化與恢復

分娩後，陰道擴大，陰道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水平。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。

3.盆底組織的變化與恢復

產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。

產後恢復，對於新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、效能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態。

說到生孩子這件事，很多人都希望可以順產。對媽媽來說，產後恢復會比較快，且併發症少；對孩子來說，順產的機體免疫力會更強。

但並不是所有的孕媽都能順產，這取決於很多因素。除了胎兒的因素，另一個關鍵因素就是孕媽的身體條件。如果能滿足以下這些特徵，一般來說，你就能順產。

1.骨盆大

生孩子最重要的影響因素就是骨盆。骨盆大的孕媽在分娩時，更有利於胎兒透過，減少順產的難度。

2.身體素質好

順產時需要耗費大量的體力，所以孕媽的體能一定要跟上。身體素質好，且熱愛運動鍛鍊的孕媽，順產時能夠縮短產程，比體質弱的孕媽更有優勢。

3.體重控制良好

很多孕媽為了給寶寶充足營養，就一直猛吃。其實孕婦的體重增重在合理的範圍內，才是正確的。整個孕期保持在10-12.5公斤，這樣胎兒的斤兩就適中，順產分娩時就會相對比較輕鬆。

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合理膳食，注意飲食結構。不要因為懷孕，就大吃大喝，因為有些營養孩子吸收不了，都變成脂肪屯到大人身上，所以你就體重就慢慢上升了。

感覺身材這個很多還是有遺傳因素在的，但是也不排除外在干預。合理飲食是肯定的，孕期也不要因為懷孕就大吃大喝，對胎兒和孕婦都不太好，胎兒過大會增加難產機率。適當的運動是必須的。還有一點就是母乳，母乳會讓母親瘦下來，6個月是不夠的，感覺6個月的時間是母親身體剛開始恢復的時間，適當延長母乳時間也可以瘦身。

生完孩子多注意保養，每天堅持鍛鍊身體，熬夜喝酒泡夜店的生活取消，只要生活正常了，身材自然可以保持很好，我就是這麼一直保持身材的哦

懷孕期間一定要控制好體重，這點非常重要！不要覺得懷寶寶了，可以放開的吃了，最後吃到一百七八十斤，孩子也大，

增加了破宮產的機率。飲食上吃優質蛋白，低脂低鹽，高纖維素，水果適量。