堅持運動超過半小時後才能消耗身體多餘的脂肪，短時間的劇烈運動是沒有效果的，而一般每次的腳踏車騎行均在數小時，根據科學研究，騎半小時腳踏車可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的健身塑形的效果。

高血壓患者騎車，不但是一種很輕鬆的運動，而且還可以維持適合自己體力的運動速度。因為其運動負荷能夠自在地調節，而且在訓練中脈搏跳動的次數也會透過儀器自動地記錄下來。因為騎車是坐著進行，所以會減少對腰和膝的負擔，不用擔心受傷的問題。

騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊，不僅能鍛鍊肌肉關節、減肥、勻稱身材，而且能強化心臟、防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30一60分鐘為宜，速度適中。

患有腰痠背痛的人，或是肥胖的人、年紀大的人，以及以往幾乎不做運動的“運動初學者，都可以採用這種方法。健身腳踏車可在室內進行，與天氣和時間無關，隨時都可以進行。可以一邊聊天、看電視或者錄影帶、聽音樂、看書，或者是練習英語會話，做自己喜歡的事，一邊踩著健身腳踏車。

除此之外，騎單車還有助於加強睡眠，促進腸道蠕動，提高智力等效果，也會讓自己活得越來越面前。

每天騎自信車不但可以鍛鍊身體還可以增強下肢力量，鍛鍊呼吸，增加肺和量，增加身體血液迴圈，加快物質新陳代謝，減肥瘦身，有時工作壓力大時，可以騎腳踏車散散心。

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每天騎腳踏車有什麼好處？

腳踏車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎腳踏車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於腳踏車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩腳踏車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。 運動專家指出，由於腳踏車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

瀏覽18 2018-03-31

每天騎腳踏車有什麼好處

腳踏車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車能促進腿部血液迴圈，很容易把血管末梢的沉積血液抽回心臟，這同時強化了微血管組織，即強化了“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。 除此之外，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，腳踏車運動是多麼的完美。 單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。” 單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。腳踏車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。 腳踏車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。 單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！ 適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。 事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。 騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。 腳踏車在中國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明，騎腳踏車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。 在國外，騎腳踏車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人騎腳踏車健身，而且參加的人數越來越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎腳踏車“一日遊”的時髦體育旅遊消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加. 運動專家指出，由於腳踏車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。 (1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎腳踏車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚 (2)能提高心肺功能。腳踏車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。 （3）研究表明，騎腳踏車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。 (4)能減肥。腳踏車是減肥的工具，騎腳踏車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。 (5)可改善性功能。每日騎腳踏車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 (6)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎腳踏車的緣故。 （7）單車運動，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。你留意過那些專業的騎腳踏車選手的腿嗎?他們的小腿和足踝總是細細的,就是因為經常騎腳踏車鍛煉出來的,所以經常騎單車能鍛鍊到小腿。一週騎三到四次，就能讓身體保持苗條。 除了能夠鍛鍊身體外，騎腳踏車還有其他十大好處。 （1）簡單。騎腳踏車這種體育運動是不需要象別的體育運動那樣刻意準備的。不限時間、不限速度、不限場所，每一處非機動車道都是你可以自由發揮的鍛鍊場所，你可以獨自去騎，也可以結伴而行；你可以馱著釣魚杆子去，也可捎帶畫夾板子去溜達；你可以順便去走走朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時速。 （2）環保。現在的空氣質量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎腳踏車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。 （3）安全。騎腳踏車如果和別人發生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發。 （4）省錢。買一輛汽車的錢，買腳踏車N輛。想想看，如果你早上下樓買早點發現腳踏車丟了，沒事，中午去買過一輛就是，若是汽車，恐怕就不能這麼簡單了。 （5）省油。一匹人力駕駛，無極變速，不用喝油，面對今年油價的不斷竄高，騎腳踏車的人，偷著樂去吧。 （6）省地。腳踏車停在哪裡都行，只佔一點地方，卻要為汽車準備一個大停車場，時下，寸土寸金呀。 （7）省存車費。腳踏車只要兩毛，摩托車要5毛，汽車要五元，天長日久，很多錢的，朋友們，算算帳啊。 （8）不塞車。塞車是每個城市的交通癌症，在腳踏車道上，聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車，那叫一個爽。 （9）保持淑女風度。常常坐在車上聽見平日的紳士淑女們因為別人的違章破口大罵，其情形慘不忍睹，有研究表明人在開車時會精神煩躁，離開車四個小時後才能恢復原狀。 （10）不怕警察。這是個最大的好處，你什麼時候看過警察攔腳踏車麼？ 值得一提的是，在現實生活中，騎車的大部分是GG，很多MM不喜歡騎車，主要原因不是MM不喜歡，多半是MM不會騎，怕曬黑，怕摔傷，騎不快，趕不上同行男生，不會變速，怕騎車會有葡萄腿，騎久了會PP疼，大腿會酸，也許還擔心穿騎行服和戴帽子都不舒服也不好看。其實，這些顧慮都是多餘的，女性騎車也可以很舒適遐意，很健康漂亮！因為騎車是一種有氧運動，多運動，多接觸大自然，身心自然健康，氣色自然粉嫩有自信，再搭配適合自己個性與氣質的時尚單車，以及專為女性打造的美麗車服安全帽專用手套車鞋，還有舒適座墊運動眼鏡，加上得當的放曬保養和騎車之後的清潔保養，你就可以打造自己成為一名很溫柔婉約或亮麗有型的快樂女單車手。 1.每天單車騎四英哩(約6.4公里)的人，比不騎單的人，罹患心臟冠狀動脈疾病的機率低50% 2.經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲 3.騎半小時單車約燃燒150大卡熱量，很明顯的單車通勤有益減重 4.經常騎單車會增進肺功\能，尤其當患有支氣管炎或氣喘等毛病時相當有用 5.騎單車是很好的有氧運動，並且不會對關節及肌肉造成過度負荷，對患有關節炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處 6.騎單車不會使您的身體過度疲勞，即使年紀老了也可以持續騎，就這個觀點而言應該早點把單車運動當成嗜好

騎腳踏車運動最適合各類人群，對身體無損傷，能消耗身體多餘的脂肪，從事騎腳踏車鍛鍊活動，從而達到全身健康和減肥的目的。