當我們看到別人自由泳的時候，身體像一條筆直的船一樣，在水中前進。根本看不出換氣和扭曲。我們都特別羨慕。當我們對自己的游泳沒有拍影片的時候可能感覺很好，但是一看影片就發現，身體此起彼伏，左右扭曲晃動。根本不像別人那樣優美，一直找不到問題在哪。

主要有以下幾點原因：

1、學習自游泳前，我建議多聯絡，水中靜漂，一是拉直身體，二是感知平衡。

方法是：趴在水面，右手伸直握壓著左手，用力前伸。身體伸直，頭部盡力下壓，兩臂夾著兩耳上面。腳尖稍微繃直，腿盡力向水面上。整個身體要能在水中保持平衡。而且一直能保持。直到換氣。如果不行，我們感覺腿部會下沉。肯定是力量使用錯誤。

這是一個對自由泳來說，特別好的訓練方法，能夠讓你瞭解。腰部力量，腹部力量，頭等在自由泳中是什麼情況。

2、身體上下晃動。這個是初學者經常出現的，發現怎麼也遊不快。那是由於換氣時，頭部向上抬起，引起的，初學著，左右轉體換氣。有一種心裡恐懼老是感覺嘴在水裡，吸不到空氣。所以轉體會往上不自然的抬頭。我訓練的方法是，1、提醒自己壓頭。2、轉體換氣的時候，閉眼。不要去看，能否看見水上面。而是去感知。嘴有沒有露出水面。

3、自由泳時身體扭曲。這是我在自由泳中，遇到最大的一個問題，看貼吧眾多影片，也基本大概是這個情況比較多。還有很多自由泳的人，可能沒有看過自己游泳的時候什麼樣子，所有還不知道自己身體扭曲。只是感覺，使勁遊了，還是遊的不快。

一、身體水中扭曲，主要是腰部腹部沒有用力。

這一點很多游泳者不知道腰力在哪？是個什麼感覺。屁股往上，胸部往下。這一塊，是腰和腹部。游泳的時候一點要用力，固定住身體上下兩個部分。我們常常看到別人尤其是，全浸夾腿自由泳的時候，特別輕鬆，特別不費力。當我們去試的時候發現為什麼沒有人家遊的快。我們看到的放鬆不一定是真放鬆。夾腿游泳主要訓練的就是腰部力量。人家的腰腹一直是用力的，去固定他們下半身的晃動。保持身體的筆直。所有身體扭曲關鍵是腰腹沒有用力。腆著肚子在水裡游泳。

二、移臂動作錯誤

我們自由泳的人往往忽視，移臂動作，感覺很簡單，看一眼，就去模仿了。手臂的動作分為水裡和水面的。水裡我也不多說。就兩個，1、是用力抱水，推水。別 S 什麼的，先用力在說。2、水裡要抬高手肘。這個我看影片，沒有幾個是抬高的。為什麼要抬高手肘，我說下，我們用力抱水，推水是為了讓我們身體快速往前。所以力的方向最好是跟我們身體平行的在水面上層。如果我們抱水，推水耷拉著膀子，把水在往後抱，推的同時也在往游泳池的底部推去。浪費了力量不說。身體還會上下起伏。

水面上手臂動作：錯誤太多了，我們始終忘了，移臂，移臂，移這個字。被我們遺忘了。很多游泳者，水面上，是往前送手臂，尤其是在水裡不用力的，看他們游泳，划水效率低，水面上送手臂時候，手臂離水面低，動作死板。往前伸手臂的時候，還要換氣，自然就出現身體扭曲了。甚至送的還超過中線。扭曲幅度很大。移臂是指，在水中用力抱水、推水後，自然抬高手肘，手臂在有點慣性的作用中。往前移動前伸。不需要我們從手推水到腰部的時候，就開始用力往前送了。有人說，那移臂動作快的游泳怎麼辦。移臂動作快，不是移動的快。而是在水裡抱水更用力，到水面上，慣性更大，更快。可以練習的時候多體會體會。

最後，當然還有很多其他原因導致身體輕微扭曲，和晃動的。比如，兩手力量不均，腿部打水等問題。主要原因還是腰部腹部有力。

身體上下晃動原因：

①由於換氣動作不熟練，節奏把控不好，換氣時需要透過抬高頭部來獲取安全感和舒適感，而抬頭的動作無疑會影響身體的流線型，從而影響到身體的穩定性。

②移臂入水動作不標準，比方說手臂拍入水中，而不是向前下方插入水中，這也會引起身體的上下晃動。

解決辦法：著重練習自由泳打腿呼吸動作分解練習，直到能夠正常的平行轉頭吸氣為止。練習單臂劃臂分解練習，注重移臂入水的動作，練習時可以佩戴腳蹼降低難度。

身體左右晃動原因：手臂入水時過中線造成的，手臂入水過中線後，划水路線發生變化，需要從內向外划水，這勢必會影響身體左右的平衡。從而引起左右晃動。解決辦法：練習劃臂動作或者帶呼吸管練習劃臂動作，注意手臂入水時的位置，注意移臂入水時入水點儘量靠身體外側，在游泳中矯枉過正往往對於改正動作非常有效。

在遊自由泳的時候我們經常會看到這麼一種現象就是換氣的時候頭抬的比較高，換氣側的手臂也會隨著頭部的抬高而抬高，而且會感到很用力，但另一側的手臂幾乎太不起來，也沒有用力的感覺。就如下面動圖演示的這樣。

這是自由泳初學者最常見的問題之一，雖然有的人這樣遊的時候也能控制好呼吸的節奏，能游出一段距離，但因為單臂用力壓水換氣，划水，所以在遊進的時候就會造成身體的上下起伏的現象。因為手臂左右用力也不均勻，所以也會出現身體左右晃動的現象。而且這樣遊會有很大阻力，遊起來會很累。

還有一種情況就是划水的時候，手入水的位置超過了身體的中線，這也是自由泳初學者常見的之一。這在遊的時候會造成身體扭曲，左右晃動的非常厲害。其實有些自由泳的老司機也會有這樣的問題，只是身體晃動沒有下圖演示那麼誇張。

出現身體晃動的原因主要就是上面這兩種了。第一種情況需要多練習雙臂和呼吸的協同動作，或者是練習雙邊換氣和弱側換氣。出現這種情況的根本原因就是自由泳的基礎還沒打好。第二種情況只要改善手部入水的位置就會有明顯的改善。無論那種情況吧，其實都是還沒有掌握自由泳的基本要領，遊得不夠熟練的緣故。當然也有其它，比如划水，打腿等一些動作細節上的問題也會造成在遊進時的身體晃動，老司機一般也都會知道問題出在哪裡並進行修正。

想要遊好自由泳的關鍵首先就是要掌握好兩個平衡，前後平衡和左右平衡，在遊進的時候不管是什麼時候都要保持身體是一條直線，所以這需要我們能很好的去控制身體的核心力量。我們的核心力量其實不不是夠用，而是大多數自由泳初學者找不到控制核心力量的感覺，所以這就需要在練習自由泳的時候先彆著急遊起來，先把漂浮（俯漂，超人漂浮），和側身轉體這兩個動作給練好，透過這兩個動作來找到控制好核心力量的感覺。而且自由泳的側身轉體和呼吸是完全關聯在一起的，練會側身，換氣，自由泳也就等於是學了大半。這些都是自由泳最基礎的動作要領，也只有熟練掌握了這些基礎動作，自由泳才能遊既輕鬆又漂亮。

以上只是我作為一名游泳愛好者說的些想法，既不專業也不嚴謹，讓大家見笑了。

自由泳達到頂級速度的絕密技巧在於要讓自己浮在水面上飛馳前進。身體中軸不動，身體擺動幅度要小（尤其頭部），就跟一隻箭貼著水面飛行。要有一種漂浮壓浪的感覺。做到50米只換2-4口氣。水平線跟眉毛上方齊平。本人速度已達運動員水平。

自由泳無法穩定的最重要原因是核心力量不足。

因為我們往往在換氣的時候過度旋轉，過度旋轉時腹部兩側肌肉沒法控制身體慣性，造成了像鐘擺一樣動作模式。

如果想讓技術變得更加出色，可以考慮：

1.增加核心力量

增加深層核心肌群與抗側旋肌肉能力，以保持在游泳時的穩定性。

2.退階分解練習

多做單邊動作，慢慢找到旋轉控制的感覺。

當我們看到別人自由泳的時候，身體像一條筆直的船一樣，在水中前進。根本看不出換氣和扭曲。我們都特別羨慕。當我們對自己的游泳沒有拍影片的時候可能感覺很好，但是一看影片就發現，身體此起彼伏，左右扭曲晃動。根本不像別人那樣優美，一直找不到問題在哪。 主要有以下幾點原因： 1、學習自由泳前，我建議多練習水中靜漂，一是拉直身體，二是感知平衡。 拼手氣刮紅包！ 廣告 方法是：趴在水面，右手伸直握壓著左手，用力前伸。身體伸直，頭部盡力下壓，兩臂夾著兩耳上面。腳尖稍微繃直，腿盡力向水面上。整個身體要能在水中保持平衡。而且一直能保持。直到換氣。如果不行，我們感覺腿部會下沉。肯定是力量使用錯誤。 這是一個對自由泳來說，特別好的訓練方法，能夠讓你瞭解。腰部力量，腹部力量，頭等在自由泳中是什麼情況。 2、身體上下晃動。這個是初學者經常出現的，發現怎麼也遊不快。那是由於換氣時，頭部向上抬起引起的，初學者，左右轉體換氣。有一種心裡恐懼老是感覺嘴在水裡，吸不到空氣。所以轉體會往上不自然的抬頭。我訓練的方法是，1、提醒自己壓頭。2、轉體換氣的時候，閉眼。不要去看，能否看見水上面。而是去感知。嘴有沒有露出水面。 3、自由泳時身體扭曲。這是我在自由泳中，遇到最大的一個問題，看貼吧眾多影片，也基本大概是這個情況比較多。還有很多自由泳的人，可能沒有看過自己游泳的時候什麼樣子，所有還不知道自己身體扭曲。只是感覺，使勁遊了，還是遊的不快。 一、身體水中扭曲，主要是腰部腹部沒有用力。 這一點很多游泳者不知道腰力在哪？是個什麼感覺。屁股往上，胸部往下。這一塊，是腰和腹部。游泳的時候一定要用力，固定住身體上下兩個部分。我們常常看到別人尤其是，全浸夾腿自由泳的時候，特別輕鬆，特別不費力。當我們去試的時候發現為什麼沒有人家遊的快。我們看到的放鬆不一定是真放鬆。夾腿游泳主要訓練的就是腰部力量。人家的腰腹一直是用力的，去固定他們下半身的晃動。保持身體的筆直。所有身體扭曲關鍵是腰腹沒有用力。腆著肚子在水裡游泳。 二、移臂動作錯誤 我們自由泳的人往往忽視移臂動作，感覺很簡單，看一眼，就去模仿了。手臂的動作分為水裡和水面的。水裡我也不多說。就兩個，1、是用力抱水，推水。別S什麼的，先用力在說。2、水裡要抬高手肘。這個我看影片，沒有幾個是抬高的。為什麼要抬高手肘，我說下，我們用力抱水，推水是為了讓我們身體快速往前。所以力的方向最好是跟我們身體平行的在水面上層。如果我們抱水，推水耷拉著膀子，把水在往後抱，推的同時也在往游泳池的底部推去。浪費了力量不說。身體還會上下起伏。 水面上手臂動作：錯誤太多了，我們始終忘了，移臂，移臂，移這個字。被我們遺忘了。很多游泳者，水面上，是往前送手臂，尤其是在水裡不用力的，看他們游泳，划水效率低，水面上送手臂時候，手臂離水面低，動作死板。往前伸手臂的時候，還要換氣，自然就出現身體扭曲了。甚至送的還超過中線。扭曲幅度很大。移臂是指，在水中用力抱水、推水後，自然抬高手肘，手臂在有點慣性的作用中往前移動前伸。不需要我們從手推水到腰部的時候，就開始用力往前送了。有人說，那移臂動作快的游泳怎麼辦。移臂動作快，不是移動的快。而是在水裡抱水更用力，到水面上，慣性更大，更快。可以練習的時候多體會體會。 最後，當然還有很多其他原因導致身體輕微扭曲，和晃動的。比如，兩手力量不均，腿部打水等問題。我打字也太累了，就不多說了。主要原因還是腰部腹部有力。