應該說一個人變請醒和自律是一個長期的過程。說煎熬有點恐怖。一個人的智慧與先天性有關。什麼時候變得清醒自律有早有晚。但都是在漫長的生活歲月中潛移默化而成熟的。在實踐中成長，在成長中感悟。常說薑還是老的辣。嘴上無毛。辦事不牢。就有這方面的含義。當然也不是絕對的。還有一說：長江後浪推前浪。青出於藍而勝於藍。這些都有一定的道理。要看我們那方面去理解？

毛主席說：人貴有自知之明。一個人再怎麼清醒如果沒有自知之明，那麼自律又從何談起？要清醒、有自知之明才能自律。

改變自己長久養成的習性，自然是一件不容易的事情。要不怎麼會說。我們往下去是容易的，因為懶惰也好，不自律也罷，這些都是重量，重量是向下的，但是我們要讓自己脫離引力向上，是需要智慧和勇敢的。

但是一旦脫離了這個引力向上以後，生活將會是不同的境界，你也將會在改變中，看到更高遠的世界和天空。爬山是痛苦的，但是站在山頂看風景的那一刻是美妙的。道理差不多吧。

這得從原生家庭說起。原生家庭不是原罪，這個我要事先宣告，但是的確有影響。高知家庭的孩子和高幹子弟，TA們因為從小耳濡目染父母的思維和良好的教育，一開始就有高於普通孩子的視野和行為模式。也有富豪家庭的孩子，也是如此。比如王思聰，在一次訪談中讓我對他刮目相看。他對自我的認知和對父母以及社會的看法，非常清醒，完全出乎我的預料。所以，我想說，對於有些人，一開始TA就是清醒的，因為TA們有更多的資源和資訊。而對於普通人變清醒是需要親歷很多事情，經歷很多痛苦，走過很多彎路才明白的，沒有生活的歷練，沒有知識的武裝，沒有資源供給，全憑自己摸索，而要變清醒，走出困境，需要的就是對自己有要求，對自己進行打磨。

這是要花時間的，有的人悟性好，時間短，有的人悟性差，一輩子也不清醒。對於感覺變清醒和自律很煎熬的人，應該是不願意改變的吧，所以糾結，痛苦。一個習慣的建立只有21天，對於一生來講，21天不算什麼。清醒需要知識和悟性，多讀書吧，書是人類進步的階梯。

一千個人眼中有一千個哈姆雷特，同樣的問題每個人都可以有不同的答案。沒有對錯，只是觀點不同罷了，下面我就分享一下我的看法吧。

首先，我個人認為：變得清醒和自律，並不是一個很煎熬的過程。但是，肯定是會遇到困難的。而我們要做的，就是克服畏難的情緒。

不要把事情想得太神聖，太嚴重，把面對困難和付出努力常態化，一切就沒有那麼難了。那麼，怎麼做呢？

01 列夢想清單

列自己的夢想清單，把想做的事情一件件列下來，看看自己一年後能完成多少項。

想象自己完成了一個又一個的夢想時，心底的那份滿足和快樂，就會讓你難以停下腳步，更加堅定的朝著預定目標前進。

去行動的第一步就是先寫下來，讓自己看到。這在潛意識中會給自己一種力量，推著你不斷向前。

02 堅持寫作

把寫作當成一件生活常態事，堅持最大的好處就是不再心血來潮的想做就做，想寫就寫，而是認真地琢磨每一個文字，每一張圖片。

讓自己的思想、生活找到一個靜謐的角落集中起來，順便讓你的朋友家人看到，讓他們瞭解你最近一段時間內的心路歷程。

你可以把一個積極向上的自己展示給大家，讓更多的人瞭解認識自己，找到同頻小夥伴，一起進步。

03 即刻行動

《吉田醫生的哈佛求學記》中有句話說的好：“正是因為有不得不做的事情，才會因為想做的事情而釋放，而正是因為熱衷於想做的事情，才會感到不得不做的事情的辛苦，其實是微不足道的。”

夢想—記錄—行動，每個人都有機會遇見更好的自己。

秘訣就是：不要把精力放在期待明天上，努力做好今天的自己，即刻行動。不管你有沒有準備好，先讓自己行動起來。“late will be never”。

我是明月，早起，跑步，閱讀，寫作，英語達人，時間管理者，手帳愛好者，希望與更多志同道合的小夥伴在文字中相逢！

清醒是大腦思維處於優良的工作環境時的一種狀態，這種狀態具有間歇性。自律是一個經過較長時間訓練而形成的好的行為習慣。自律的人頭腦處於清醒狀態的時間比較多，但再自律的人都會有頭腦不夠清醒地時候。清醒也不是人的大腦唯一的好的狀態，比如，喜悅的，愉快的，興奮的，快樂的狀態等等，這都是人間的”好時節"，也是人豐富多彩的人生狀態的顯現。光是有清醒狀態的人生是不美好的人生狀態，也是不可能的。將來的智慧機器人也許可能“一直清醒”但它 畢竟不是真正的人。

自律需要較長時間的訓練，剛開始訓練

的時候要人為“降低難度”。萬事開頭難，但很幸運你有這個改變自己提升自己的想法，保護心裡這個

幼小的芽苗，它很珍貴卻很弱小，別拿個大的困難來嚇唬它壓掉它。

這時候的你自己還沒有很強大的自制力足夠把自身所有的壞習慣一下子都掰過來，改成你心裡認可好的行為習慣。那就先從小一點的，你覺

得容易改過來的小習慣開始，先把這些小的容易改的壞習慣改過來以後，再改正比較難改的不好習慣。

這些難的不容易改過來的習慣，我們改起來也是有一個降低難度的方法，就是讓自己和難改變的壞習慣相關的事物隔離。

比如要改掉邊吃東西邊看書的壞習慣，最有效的方法就是不在家裡看書，去圖書館或者外邊看書。吃飯時候就和自己商量：要吃好飯，後邊的幾

個小時沒得東西吃！接下來找自己喜歡的書看，為了防止自己失控又想著法子裝彎抹角去吃零食，還可以拿著筆佔著手，在紙上摘抄書中精彩的詞句。自己像自己的家長一樣監督著自己，也哄著自己一點點地改掉許多壞習慣 。

自律的過程因為是自己當“自己家長”的過程，你自己要當好對自己公平又和藹的家長，又要當好有悟性又聽指揮的學生，是有些難度的。

但只要你心裡有強烈地改變自己的想法，形成和自己談心的好習慣，

改變起來也是不難的，一次次成功改變自己的過程，讓你自信心大增，還會讓你喜歡上“原來是”這麼棒的自己的！也感覺不到這過程有多“煎熬”。人生 中的事情做起來就像“小馬過河”，別害怕，慢慢做起來以後，你就會發現不是像有些人說的那麼的難，也不像

有些人說的那麼地簡單，你會對它有一個自己的評判。

變清醒很容易，自律很難！

誰都知道手機看久了不好，就是放不下！

誰都清楚熬夜傷身體，就是還想再等等！

有時候，我們明知道對方不愛自己，還是控制不住自己的感情，讓自己像飛蛾一樣撲過去！

其實，我們一直都很清醒，甚至，就是因為太清醒了，明知道自己做不到，所以，才選擇一直裝傻。

變清醒是一個很漫長的成長的過程，每天習慣反省自己的人會越來越清醒，變清醒之後，對於懶惰慣的人，自律是一個需要不斷挑戰自己的過程，這個過程不會太舒服，但是當自律變成習慣之後，就是一件非常享受的過程。

想讓自己變得清醒和自律，我覺得用“煎熬”這個詞有點過，如果用“困難”可能更恰當一些。

既然想讓自己變得清醒和自律，那麼你肯定首先想到為什麼要自律，自律能給自己帶來什麼益處。

就比如現在很多寫作者為了將來出書，為了成名成家，為了在自媒體掙到錢，當然這個目標必須是寫作者感興趣的，所以就要每天堅持閱讀和寫作。

日更這個詞大家都不陌生，就是每天固定最少寫多少字，有些寫作者為了自己的目標，就開始給自己制定日更目標，五百字、一千字、兩千字的都有，甚至每天更五千字的都有。

每天更文說起來容易做起難，沒有日更過的朋友都知道日更一個月還行，兩個月三個月就就開始出現有吃力的感覺。但是為了達到自己感興趣的目標，就要堅持寫下去呀！這時就需要有自律的精神，這個培養自律的過程，因為是為了自己感興趣的目標，所以堅持一下也就過去了，個人覺得如果那個目標不是自己感興趣的，自律的過程才能算的上是“煎熬”。

說是煎熬也可以，為什麼呢，這要從大腦的兩套系統說起。

1.大腦的兩種工作模式。

人的大腦，有兩種工作模式，在《思考，快與慢》中稱之為兩套系統。

系統1，被動模式，這種情況下大腦依靠直覺、經驗進行工作，這種情況不耗費腦力，也是大多數人大多數情況下，大腦的工作模式。

系統2，主動模式，這種情況下人主動調動大腦進行思考、分析、計算等，這種情況比較耗費腦力，是大腦比較不願意啟動的模式。

2.自律與大腦的關係。

大腦預設工作在系統1的模式下，這種情況下人是隨波逐流和不自律的。

所以，變清醒和自律的過程，也是強迫大腦更多調動系統2的過程，這是一種反智、反本性的過程，所以說是一個煎熬的過程，也是正確的。

3.有沒有減少煎熬的可能性？

有沒有辦法減少這種煎熬呢？

我們不能完全消滅這種煎熬，但有辦法減少這種煎熬。

有句話說的好：優秀是一種習慣。

當自律是一種習慣的時候，煎熬就會減少，也就是讓大腦習慣了啟動系統2，這樣啟動系統2就沒有那麼困難和煎熬。

4.如何培養自律的習慣？

1）找到觸發訊號。

無論是壞習慣，還是好習慣，都有一個觸發訊號。

當這個訊號被觸發，你的習慣就像應用程式被激活了一樣。

比如，有些人在學習過程中，聽到手機訊息聲音，馬上拿起手機，讓後就陷入手機，學習效率大大降低。

這個壞習慣的觸發訊號，就是手機聲音。

針對這個情況，消除這個觸發訊號，讓手機靜音，這樣這個壞習慣被扼制的機率就大大增加。

2）改變應用程式，用好習慣來代替壞習慣。

比如，有人有賴床的習慣，早上聽到鬧鐘後，習慣把鬧鐘摁掉，再睡幾分鐘，鬧鐘響了一次又一次，最後才起床。

鬧鐘響聲是這個習慣的觸發訊號；把鬧鐘摁掉，就是這個習慣的應用程式。

要改掉這個壞習慣，我們就選擇改變這個應用程式，聽到鬧鐘這個觸發訊號後，告訴自己，立即起床。

透過這樣的改變，好習慣慢慢養成，壞習慣慢慢被消滅。

當然，這樣的改變不是一蹴而就的，可以利用21天習慣養成法。

3）獎懲機制。

好的遊戲會讓人沉溺其中，又不覺得累，因為有一套好的獎懲機制。

我們可以給我們日常的行為習慣，建立一套合理的獎懲機制。

比如，好習慣完成一次，獎勵一點自己想要的東西；

做了一次壞習慣，懲罰自己失去一件東西。

找到適合自己的獎懲機制，可以幫助自己更好的養成自律的習慣。