1.增加戶外活動，這對於增強孩子免疫力是最常用的方法，戶外活動可以加快孩子體內的迴圈，增強孩子的食慾，促進食量的增加。

2.從飲食上來考慮注意平衡膳食，多樣化，選擇孩子比較容易消化吸收的烹調方式。

3.建議在日常生活中，有些比較小的疾病，儘量避免濫用抗生素，保證孩子腸道正常菌群的健康。

4.保證孩子充足的休息和睡眠。

5.堅持補充維生素D，能參與調節體內鈣濃度，能強化骨骼，並對機體預防感染及提高抵抗力有一定作用，是人體生理必需的物質。

6.堅持一週三次的艾灸。

1、睡眠

只有讓孩子保持足夠的睡眠，才能夠修復孩子的自身免疫系統，因為在睡著的時候是身體成長以及維修最佳的時間。如果長時間睡眠不良，就會減少負責對付腫瘤以及病毒的細胞數目，隨之生病的機率也會增加。所以在成長期間的孩子每天要保證八個小時的睡眠時間，做到早睡早起。

2、多進行運動

只要保證科學規律的運動和鍛鍊，才能夠增強孩子的免疫力，不論是哪個年齡段的孩子都應該多參加戶外運動，增強體質，適當的進行運動，不僅僅可以加快孩子體內的血液迴圈，同時也提高了胃口，有助於孩子的睡眠質量。淋巴里面還有很多的抗感染細胞，透過運動可以促進淋巴細胞在體內的迴圈。

3、飲食注意

孩子平時攝入的營養物質，對於免疫系統有著至關重要的作用，在蔬菜以及水果裡面含有大量的維生素，穀物雜糧裡面含有大量的硒和鋅，這些都是孩子成長所需要的。保持均衡的營養，千萬不能一味的攝取高營養以及高蛋白質的食物，不能挑食和偏食，不然攝入的營養素不合格，從而導致體內的微量元素或者維生素嚴重缺乏。少吃碳酸飲料、冷飲、快餐和煎烤的食物，防止攝入過多的糖類，不然會降低身體中白細胞的活力。儘量不要帶著孩子吃路邊攤，因為一些疾病就是從口入。另外要給孩子攝入足夠的水分才能提高身體的免疫力。

4、進行日光浴

適當的給孩子進行日光照可以提高孩子的免疫力，每天要帶著孩子去戶外接受日光浴，這是可以防止近視的發生。同時把面板暴露在日光下能夠刺激孩子身體對抗癌細胞的能力，從而對抗了感染。需要注意的是千萬不要帶著孩子在Sunny照射比較強烈的時間段出門，不然會傷害到孩子嬌嫩的面板。

5、補充維生素c

維生素c是人體中必不可少的營養元素，尤其是對於孩子的生長髮育是至關重要的，能夠提高孩子的抵抗力和免疫力，避免了感冒以及發高燒，所以應該讓孩子多吃富含維生素c的食物，比如獼猴桃、蘋果、西紅柿、胡蘿蔔等。

溫馨提示

可以透過以上的方法來提高孩子的免疫力，注意營養的均衡，不能挑食和偏食，適當的增加孩子的運動量，不能讓孩子有太大的心理壓力

怎麼增強孩子的抵抗力?

我們都知道在養孩子這條路上最讓人勞心傷神的兩大方面，一個是學業，一個是身體！而身體又是一切的根本，為了不經常穿梭於各大兒童醫院，增強抵抗力就顯得尤為重要！我孩子三歲半，發燒感冒都是自己扛過去，唯一一次掛水是因為前段時間的隱睪復位術。我也分析了幾點我跟身邊人的一些差異化養育。

一、飲食散養戶:從他出生到現在，我特別精細化帶他只有最開始的半年時間。往後我都是以鍛鍊他的身體適應現在或者往後的社會環境。

吃水果要麼蒸熟要麼整塊啃著吃，從來沒有磨碎餵養。（我孩子幾乎整個冬天都會每天吃蒸蘋果，我自己覺得他對腸胃特別好）比如我們第一次吃蘋果時還沒有長牙齒，我就是給了他一塊，他就用牙齦啃著，還啃的特別帶勁。像反季節水果我也不會反對他吃，只是在量上會控制。我對洗水果也特別簡單，就是用清水洗乾淨偶爾會用鹽水泡一泡。喝水，我從來不反對孩子喝涼白開，而且我孩子特別喜歡光腳在家裡跑，我是到今年冬天才強制他在暖氣沒來的時候把拖鞋穿上。基本上就是飲食上比較大條，他現在三歲半了從來沒有因為吃錯東西腸胃鬧毛病。

二、日常護理:我們是在私立醫院出生的，從他出生醫生第一次查房就各種叮囑不要給孩子熱捂，只要被醫生護士發現孩子穿的多了或者蓋的多了就會被批評，記得孩子42天覆查時，孩子穿的短袖連體衣只是包了一層薄薄的紗布，去醫院後被醫生痛批“大人都知道穿短袖咋給孩子還抱著紗布浴巾”。所以我們家孩子從小穿的就少，三歲半了經常晚上不蓋被子，我也沒有說刻意晚上起來給他蓋被子，看見了就給蓋上，看不見就不管。因為這樣經常被老人批評不是親媽並且我從來沒給孩子帶過口罩，一個是孩子不喜歡被包裹的感覺，二是因為他不可能一輩子都帶口罩，我奉行“多喝水多尿尿”，而且我覺得我們這的環境還沒有到出門必帶口罩的地步。

三、病理護理:我不記得在哪看的，說是孩子生病了家長一定要淡定！我孩子目前每一次感冒發燒都是自己扛過去的。最印象深刻的一次是一歲多發燒一個禮拜，最高39度，平均也在38.5左右，那一個禮拜我基本上給他輕斷食，奉行“多喝水多尿尿”每一天他都昏昏沉沉的，我實在沒把握了就去驗一次血，只要血項正常他沒有異常反應我就抱回家自己降溫。雖然內心很焦灼但依然表現的很淡定，因為家裡老人已經扛不住了，非要給娃打針。最後在孩子拉了三泡屎後他成功降溫了，好了之後孩子都站不起來了，但是這次後的每一次發燒感冒他都靠自己快速降溫了，有時候就是睡一覺起來就不燒了。

哎呀，不能再寫了，越寫越覺得自己不是親媽，但是我就是這樣護理的，他現在上幼兒園了，從來沒有因為這些問題缺勤過，而且腸胃非常棒。但是每個孩子體質不一樣，不一定適合我孩子的就會適合其他孩子。不過還是希望每個小朋友都能遠離醫院，身體倍棒，吃嘛嘛香

1.讓孩子保持足夠的睡眠和休息時間。

2.增加戶外運動，適當的增加鍛鍊

3.從飲食上可以給孩子選擇含蛋白質和維生素的食物。

4.在日常生活中，孩子有點兒小疾病，儘量不要用抗生素。

兒童體質健康問題，大多都是家長餵養不當和營養不良導致，主要表現為鈣鐵鋅元素攝入量不足。更有家長常說，我家吃進口奶粉、經常補鈣鋅，孩子什麼都不缺? 因此，這類家長營養盲認識，營養觀念誤區，才是兒童健康最大的絆腳石。

兒童是一個特殊營養人群，生長髮育快速，對多種營養素需求教成人多。配方奶粉、米粉輔、穀類等食普通食品，很難滿足兒童每日對鈣鐵鋅元素需要。因此，必須採取足量鈣鐵鋅營養干預餵養，才能確保兒童體質健康。

很多家長或許都給孩子補過鈣鐵鋅營養素，但孩子每天補充量及需要補充多長時間確不清楚，這就導致很多兒童補鈣（概）念、家長走過程，錯過了兒童最佳的營養補充期！

我們以一個1歲兒童每日鈣需要量350毫克、鐵元素6毫克、鋅元素6毫克為例，如選擇大品牌口服液鈣需服用4瓶，而實際上廠家推薦量1~2瓶/只能滿足每日所需1/2，那剩餘不足部分怎麼辦？可笑的專家說吃飯食補？1000克大米含鈣80毫克，兒童怎麼補？

1.讓孩子保持足夠的睡眠和休息時間。2.增加戶外運動，適當的增加鍛鍊3.從飲食上可以給孩子選擇含蛋白質和維生素的食物。4.在日常生活中，孩子有點兒小疾病，儘量不要用抗生素。

多喝水

多喝水可以保持粘膜溼潤，成為抵擋細菌的重要防線。80磅（約36公斤）以下的孩子，一天應喝的水量是每10磅體重對應250cc（也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水）。

為了確保健康，應儘可能讓孩子理解喝水的重要。上學、外出時讓孩子揹著水壺，車上隨時放一瓶水，規定吃晚飯時每個人都要喝水，讓喝水成為一個好習慣，而你也會發現水的另一個好處：即使不小心打翻，也不會弄髒衣物。

……不必過於乾淨

免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太乾淨，孩子沒有機會透過感染產生抗體，抵抗力反而減弱，並可能導致過敏和自體免疫失調。

……教孩子洗手

雖然太抗菌、乾淨無益健康，但仍要培養孩子基本的衛生習慣，尤其在上廁所後把手洗乾淨，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。

……足夠的睡眠

睡眠不良會讓體內負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少，生病的機率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。

讓孩子瞭解身體具備的自愈力，當孩子感冒或擦傷，一起留意他復原的速度，如此孩子將學會相信自己的身體本能，不致過於依賴藥物。一項發表在2000年美國風溼病學年會的研究指出，慢性病童的父母如果經常和孩子討論疾病，強調他們的虛弱，將會讓他們更焦慮不安。

……減糖

有些專家認為攝取糖分過高的飲食，會干擾白血球的免疫功能。

……補充必需脂肪酸EFAs（essentialfattyacids）

EFAs能提供細胞膜的重要成分，決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成EFAs，只能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內也含有EFAs，但要注意，某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。

……減壓

已有研究指出，承受壓力愈大愈容易感冒。教導孩子放鬆的技巧，適當安排活動，別讓壓力壓垮孩子的免疫力。

……多吃蔬果

現代孩子容易偏食，營養不均衡會造成肺和消化道粘膜變薄，抗體減少，影響人體防禦功能。

柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細胞的數量；強化天生殺手細胞活力；建立和維護粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊癒。

胡蘿蔔及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿蔔素，可以在人體內轉換成維生素A。維生素A能維持上皮細胞及粘膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應，促進白血球生成；並參與補捉破壞細胞的自由基。

其它可以滋養免疫系統的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。減少汙染是提高免疫力的保證

調查顯示：68%的疾病與室內汙染有關，80-90%的癌症起因與居住環境和生活習慣有關。這些汙染物包括進入室內的大氣汙染物，如沙塵、灰塵、重金屬、臭氧、氮氧化物等；人體自身新陳代謝及各種生活廢棄物的揮發成分，如粉塵、皮屑、棉絮、纖維、重金屬、各種寄生蟲、蟎蟲、病菌、病毒、真菌、黴菌等；來自寵物的汙染，如氣味、寄生蟲、細菌、毛、屑；香菸煙霧；建材裝飾材料，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物質氡等；日常生活用品如化妝品、殺蟲劑、噴香劑、清潔劑等。

要定時開啟門窗換氣。每天至少2次，選擇上午9－11點、下午3－5點等空氣汙染低的時間段，每次不得少於45分鐘，保證孩子房間空氣流通。

1.增加戶外活動，這對於增強孩子免疫力是最常用的方法，戶外活動可以加快孩子體內的迴圈，增強孩子的食慾，促進食量的增加。

2.從飲食上來考慮注意平衡膳食，多樣化，選擇孩子比較容易消化吸收的烹調方式。

3.建議在日常生活中，有些比較小的疾病，儘量避免濫用抗生素，保證孩子腸道正常菌群的健康。

4.保證孩子充足的休息和睡眠。

5.堅持補充維生素D，能參與調節體內鈣濃度，能強化骨骼，並對機體預防感染及提高抵抗力有一定作用，是人體生理必需的物質。

6.堅持一週三次的艾灸。

1、睡眠

只有讓孩子保持足夠的睡眠，才能夠修復孩子的自身免疫系統，因為在睡著的時候是身體成長以及維修最佳的時間。如果長時間睡眠不良，就會減少負責對付腫瘤以及病毒的細胞數目，隨之生病的機率也會增加。所以在成長期間的孩子每天要保證八個小時的睡眠時間，做到早睡早起。

2、多進行運動

只要保證科學規律的運動和鍛鍊，才能夠增強孩子的免疫力，不論是哪個年齡段的孩子都應該多參加戶外運動，增強體質，適當的進行運動，不僅僅可以加快孩子體內的血液迴圈，同時也提高了胃口，有助於孩子的睡眠質量。淋巴里面還有很多的抗感染細胞，透過運動可以促進淋巴細胞在體內的迴圈。

3、飲食注意

孩子平時攝入的營養物質，對於免疫系統有著至關重要的作用，在蔬菜以及水果裡面含有大量的維生素，穀物雜糧裡面含有大量的硒和鋅，這些都是孩子成長所需要的。保持均衡的營養，千萬不能一味的攝取高營養以及高蛋白質的食物，不能挑食和偏食，不然攝入的營養素不合格，從而導致體內的微量元素或者維生素嚴重缺乏。少吃碳酸飲料、冷飲、快餐和煎烤的食物，防止攝入過多的糖類，不然會降低身體中白細胞的活力。儘量不要帶著孩子吃路邊攤，因為一些疾病就是從口入。另外要給孩子攝入足夠的水分才能提高身體的免疫力。

4、進行日光浴

適當的給孩子進行日光照可以提高孩子的免疫力，每天要帶著孩子去戶外接受日光浴，這是可以防止近視的發生。同時把面板暴露在日光下能夠刺激孩子身體對抗癌細胞的能力，從而對抗了感染。需要注意的是千萬不要帶著孩子在Sunny照射比較強烈的時間段出門，不然會傷害到孩子嬌嫩的面板。

5、補充維生素c

維生素c是人體中必不可少的營養元素，尤其是對於孩子的生長髮育是至關重要的，能夠提高孩子的抵抗力和免疫力，避免了感冒以及發高燒，所以應該讓孩子多吃富含維生素c的食物，比如獼猴桃、蘋果、西紅柿、胡蘿蔔等。

溫馨提示

可以透過以上的方法來提高孩子的免疫力，注意營養的均衡，不能挑食和偏食，適當的增加孩子的運動量，不能讓孩子有太大的心理壓力

怎麼增強孩子的抵抗力?

我們都知道在養孩子這條路上最讓人勞心傷神的兩大方面，一個是學業，一個是身體！而身體又是一切的根本，為了不經常穿梭於各大兒童醫院，增強抵抗力就顯得尤為重要！我孩子三歲半，發燒感冒都是自己扛過去，唯一一次掛水是因為前段時間的隱睪復位術。我也分析了幾點我跟身邊人的一些差異化養育。

一、飲食散養戶:從他出生到現在，我特別精細化帶他只有最開始的半年時間。往後我都是以鍛鍊他的身體適應現在或者往後的社會環境。

吃水果要麼蒸熟要麼整塊啃著吃，從來沒有磨碎餵養。（我孩子幾乎整個冬天都會每天吃蒸蘋果，我自己覺得他對腸胃特別好）比如我們第一次吃蘋果時還沒有長牙齒，我就是給了他一塊，他就用牙齦啃著，還啃的特別帶勁。像反季節水果我也不會反對他吃，只是在量上會控制。我對洗水果也特別簡單，就是用清水洗乾淨偶爾會用鹽水泡一泡。喝水，我從來不反對孩子喝涼白開，而且我孩子特別喜歡光腳在家裡跑，我是到今年冬天才強制他在暖氣沒來的時候把拖鞋穿上。基本上就是飲食上比較大條，他現在三歲半了從來沒有因為吃錯東西腸胃鬧毛病。

二、日常護理:我們是在私立醫院出生的，從他出生醫生第一次查房就各種叮囑不要給孩子熱捂，只要被醫生護士發現孩子穿的多了或者蓋的多了就會被批評，記得孩子42天覆查時，孩子穿的短袖連體衣只是包了一層薄薄的紗布，去醫院後被醫生痛批“大人都知道穿短袖咋給孩子還抱著紗布浴巾”。所以我們家孩子從小穿的就少，三歲半了經常晚上不蓋被子，我也沒有說刻意晚上起來給他蓋被子，看見了就給蓋上，看不見就不管。因為這樣經常被老人批評不是親媽並且我從來沒給孩子帶過口罩，一個是孩子不喜歡被包裹的感覺，二是因為他不可能一輩子都帶口罩，我奉行“多喝水多尿尿”，而且我覺得我們這的環境還沒有到出門必帶口罩的地步。

三、病理護理:我不記得在哪看的，說是孩子生病了家長一定要淡定！我孩子目前每一次感冒發燒都是自己扛過去的。最印象深刻的一次是一歲多發燒一個禮拜，最高39度，平均也在38.5左右，那一個禮拜我基本上給他輕斷食，奉行“多喝水多尿尿”每一天他都昏昏沉沉的，我實在沒把握了就去驗一次血，只要血項正常他沒有異常反應我就抱回家自己降溫。雖然內心很焦灼但依然表現的很淡定，因為家裡老人已經扛不住了，非要給娃打針。最後在孩子拉了三泡屎後他成功降溫了，好了之後孩子都站不起來了，但是這次後的每一次發燒感冒他都靠自己快速降溫了，有時候就是睡一覺起來就不燒了。

哎呀，不能再寫了，越寫越覺得自己不是親媽，但是我就是這樣護理的，他現在上幼兒園了，從來沒有因為這些問題缺勤過，而且腸胃非常棒。但是每個孩子體質不一樣，不一定適合我孩子的就會適合其他孩子。不過還是希望每個小朋友都能遠離醫院，身體倍棒，吃嘛嘛香

1.讓孩子保持足夠的睡眠和休息時間。

2.增加戶外運動，適當的增加鍛鍊

3.從飲食上可以給孩子選擇含蛋白質和維生素的食物。

4.在日常生活中，孩子有點兒小疾病，儘量不要用抗生素。

兒童體質健康問題，大多都是家長餵養不當和營養不良導致，主要表現為鈣鐵鋅元素攝入量不足。更有家長常說，我家吃進口奶粉、經常補鈣鋅，孩子什麼都不缺? 因此，這類家長營養盲認識，營養觀念誤區，才是兒童健康最大的絆腳石。

兒童是一個特殊營養人群，生長髮育快速，對多種營養素需求教成人多。配方奶粉、米粉輔、穀類等食普通食品，很難滿足兒童每日對鈣鐵鋅元素需要。因此，必須採取足量鈣鐵鋅營養干預餵養，才能確保兒童體質健康。

很多家長或許都給孩子補過鈣鐵鋅營養素，但孩子每天補充量及需要補充多長時間確不清楚，這就導致很多兒童補鈣（概）念、家長走過程，錯過了兒童最佳的營養補充期！

我們以一個1歲兒童每日鈣需要量350毫克、鐵元素6毫克、鋅元素6毫克為例，如選擇大品牌口服液鈣需服用4瓶，而實際上廠家推薦量1~2瓶/只能滿足每日所需1/2，那剩餘不足部分怎麼辦？可笑的專家說吃飯食補？1000克大米含鈣80毫克，兒童怎麼補？

1.讓孩子保持足夠的睡眠和休息時間。2.增加戶外運動，適當的增加鍛鍊3.從飲食上可以給孩子選擇含蛋白質和維生素的食物。4.在日常生活中，孩子有點兒小疾病，儘量不要用抗生素。

多喝水

多喝水可以保持粘膜溼潤，成為抵擋細菌的重要防線。80磅（約36公斤）以下的孩子，一天應喝的水量是每10磅體重對應250cc（也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水）。

為了確保健康，應儘可能讓孩子理解喝水的重要。上學、外出時讓孩子揹著水壺，車上隨時放一瓶水，規定吃晚飯時每個人都要喝水，讓喝水成為一個好習慣，而你也會發現水的另一個好處：即使不小心打翻，也不會弄髒衣物。

……不必過於乾淨

免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太乾淨，孩子沒有機會透過感染產生抗體，抵抗力反而減弱，並可能導致過敏和自體免疫失調。

……教孩子洗手

雖然太抗菌、乾淨無益健康，但仍要培養孩子基本的衛生習慣，尤其在上廁所後把手洗乾淨，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。

……足夠的睡眠

睡眠不良會讓體內負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少，生病的機率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。

讓孩子瞭解身體具備的自愈力，當孩子感冒或擦傷，一起留意他復原的速度，如此孩子將學會相信自己的身體本能，不致過於依賴藥物。一項發表在2000年美國風溼病學年會的研究指出，慢性病童的父母如果經常和孩子討論疾病，強調他們的虛弱，將會讓他們更焦慮不安。

……減糖

有些專家認為攝取糖分過高的飲食，會干擾白血球的免疫功能。

……補充必需脂肪酸EFAs（essentialfattyacids）

EFAs能提供細胞膜的重要成分，決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成EFAs，只能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內也含有EFAs，但要注意，某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。

……減壓

已有研究指出，承受壓力愈大愈容易感冒。教導孩子放鬆的技巧，適當安排活動，別讓壓力壓垮孩子的免疫力。

……多吃蔬果

現代孩子容易偏食，營養不均衡會造成肺和消化道粘膜變薄，抗體減少，影響人體防禦功能。

柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細胞的數量；強化天生殺手細胞活力；建立和維護粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊癒。

胡蘿蔔及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿蔔素，可以在人體內轉換成維生素A。維生素A能維持上皮細胞及粘膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應，促進白血球生成；並參與補捉破壞細胞的自由基。

其它可以滋養免疫系統的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。減少汙染是提高免疫力的保證

調查顯示：68%的疾病與室內汙染有關，80-90%的癌症起因與居住環境和生活習慣有關。這些汙染物包括進入室內的大氣汙染物，如沙塵、灰塵、重金屬、臭氧、氮氧化物等；人體自身新陳代謝及各種生活廢棄物的揮發成分，如粉塵、皮屑、棉絮、纖維、重金屬、各種寄生蟲、蟎蟲、病菌、病毒、真菌、黴菌等；來自寵物的汙染，如氣味、寄生蟲、細菌、毛、屑；香菸煙霧；建材裝飾材料，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物質氡等；日常生活用品如化妝品、殺蟲劑、噴香劑、清潔劑等。

要定時開啟門窗換氣。每天至少2次，選擇上午9－11點、下午3－5點等空氣汙染低的時間段，每次不得少於45分鐘，保證孩子房間空氣流通。