跑步會促進身體健康，同時更能心血液加速，促進新陳代謝，也就是健康的原因！

晚上跑步和早上跑步各有利弊，但晚上跑步會更好些，可以減肥，也可以促進晚飯的消化與吸收，而早上跑步會使你一天精神氣爽！5公里也是一個合適的健康路程！

舉措建議

跑步減肥是早上跑好還是晚上跑好的舉措建議：

1，根據自己的時間來決定。

2，根據自己早上或者晚上的具體的身體的情況來決定。

3，看自己的習慣。

注意事項

無論什麼時間跑步，你都要選擇合適的時間同時要注意跑步的時間要足夠長才會有效果的。建議40分鐘以上，一個半小時內為佳。

上面那位說的有一定道理，下面我補充一下，五公里一個禮拜跑三次最佳，下午四點到五點，半小時內跑完，最好間隔一天跑一次

經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑30分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，特別是有胃病的。

注意：任何運動都過猶不及，特別是之前沒有運動過的人，不建議一上來就強度鍛鍊，這樣反而會對身體造成負擔。

五公里的距離對於一般人來說，需要慢跑20到30分鐘左右才可以跑完。

一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：

經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑30分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，特別是有胃病的。

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每天堅持跑五公里，對身體，首先它會讓你的身體更加好，體力也變好，你會比別人更加有精神氣，跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量睡不著或是睡眠質量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，跑步能讓身體能力加強來更好地抵抗病毒、細菌。經常跑步的了，身體的免疫力更強，能更好地抵抗各種疾病，跑步對人的意志和耐心也是一種磨鍊。

跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量，如果這種力量反覆對關節造成摩擦長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損，甚至無法發揮正常功能。

如果是空腹進行跑步，可導致體內能量消耗過快，可使體內儲存的糖份大量消耗，有時可出現低血糖反應，吃過飯後禁止跑動不然會引起腹痛。

晚上跑步的好處及應注意問題

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換

矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉

強身健體，5公里就合適了，想要達到減肥的目的，最好增加到10公里。5公里用時30-40分鐘，是屬於能量消耗，超過這個時間才能消耗熱量，減脂。

促進血液迴圈，增強心肺功能，鍛鍊身體機能，早晚跑步都一樣，身體都能得到很好的鍛鍊。晨跑空氣清新，精神充足，保證一天的工作學習所需要的精力。夜跑幫助消化，提高睡眠質量。睡得好，第二天才能精力充沛。

一週跑4次是最佳的運動量，不要追求跑多快，慢跑才是跑步的精髓。貴在堅持，跑一兩個月的大有人在，能堅持長期跑的少之又少。

每天跑步是很難堅持下來的，所以呢，這是難點。跑步對身體是非常好的，例如提高心肺功能，壞處目前我還不知道的。早上跑，可以讓一天精神狀態非常的好，晚上跑呢，時間很充裕不用更擔心早上的遲到。

每天跑步五公里對身體٩(๑^o^๑)۶有好處(✪▽✪)，也有壞處的表現，早睌跑步都可以的。

跑步因人而異的，不是所有人都可以跑步的，跑長時間一定要注意安全，多喝點白開水，對身體٩(๑^o^๑)۶有好處的，因為跑步消耗體力能量，排出很多汗液，如果沒有吉時補充水分足夠，引起體力下降沒有(>﹏<)力氣在跑了，假如感覺到胸前悶悶不舒服了┗┃・ ■ ・┃┛，一定要馬上停下來休息喝水，不然有胸部悶熱會引起心肌梗塞，是很危險的表現，有些年輕人，自己雄心壯志有力氣，想要減肥堅持跑到五公里，結果還沒跑到五公就出事了，提醒大家不(;｀O´)o每天跑步五公里，對身體不好,,Ծ^Ծ,,的表現。

跑步運動對身體٩(๑^o^๑)۶也有好處(✪▽✪)的表現，跑步促進血液迴圈，提高抵抗力，促進新陳代謝，增強免疫力，排出汗液，消耗能量起到減肥降三高作用，很有好處(✪▽✪)的，每天跑步對全身各個器官功能增強，有:抵抗力，增強大腦記憶力，防止老年人痴呆╮（╯＿╰）╭，對全身各個關節有彈性柔軟，筋骨養護好好，防止骨質疏鬆，預防骨折，每天跑步兩三公里對身體٩(๑^o^๑)۶很有好處(✪▽✪)的表現。