有條件去機構裡面減吧。

太難了....

我是生酮減，營養干預的。 折騰1年以上.....

作為一個寶媽，我來說說我的親身經歷。最最需要注意的就是不能操之過急。我們是每天都能看到很多娛樂新聞說某女星產後多久就恢復了身材，還有什麼減肥餐之類的。其實大可不必學之。明星那是剛需，產後本來就虛弱而且孩子需要哺乳。如果身體恢復得差不多了就可以做些小運動，飲食上不要總是喝太多油膩的湯，多吃水果蔬菜。

產後瘦身要注意以下方面！

飲食上，保證營養，不能因為要瘦身就節食，因為還要哺乳，沒有足夠的營養攝入，對孩子的餵養也不利！

2個月後開始瘦身比較合理！前期以休息為主，輔以床下走動，舒展筋骨為主！不宜有稍高強度的運動量！

產後4個月可以選取低強度的有氧運動，如快走，徒手操等方法！

產後6個月，基本可以恢復正常人的鍛鍊方式進行瘦身！

暫時能想到的只有這些，不足的地方看看其他答主的回答。根據自身實際，綜合選取建議，相信瘦身問題不大！

產後減肥還是得注意幾點：

1.坐月子時，身體還未復原，不易馬上進行減肥，再者還得母乳餵養孩子，建議月子期間不要進行減肥；

2.飲食減肥時，宜控制食量，宜清淡，不要大魚大肉，胡吃海吃，多吃些低熱量高營養的果蔬類，比如蘋果，西紅柿，菌類的也是比較好的，玉米紅薯黑豆燕麥都是不錯的選擇；

3.運動減肥時，不要是太激進的運動，像慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳都是可以的，有時拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，也能讓身體有適當的活動，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電梯；路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實的“運動”。開始運動量也不宜太大，持續時間不宜過長，要迴圈漸進，持之以恆，三天打魚，兩天曬網，不但達不到減肥的目的，反而容易反彈哦，所以運動減肥，堅持很重要;

4.不要透過吃減肥藥瘦身，特別是還在母乳餵養的媽媽，不利於孩子的成長髮育。

產後恢復是一個漸進的過程，不可盲目瘦身減肥。

首先要確保營養，尤其是母乳餵養的媽媽，嬰兒出生的母乳營養是關鍵，如果產婦過早開始節食減肥，必然導致產婦的營養缺乏，造成奶水營養匱乏，從而影響寶寶發育所需營養，造成寶寶抵抗力差，發育緩慢，同時產婦的恢復也會受影響。因此產後恢復需要循序漸進的進行長期堅持，且忌急於求成。補充營養，絕對不可不顧及自己身體，強行減肥。

其次，不可進行大量的運動。產後若沒有充分的恢復就開始運動，將會增加身體的負擔，尤其是生產後的子宮，如造成子宮脫垂或使手術切口遭受損傷。即使順產產婦也儘量在7周後做一些簡單的身體練習，如瑜伽，剖腹產媽媽要3個月以後再進行身體鍛鍊；此階段，產婦的身體主觀疲勞感覺是身體練習的主要標誌。由於每個產婦的身體狀況的差異，不可盲目參照一些所謂“明星產婦”的瘦身計劃，若開始健身也是以適度做些有氧運動，結合力量訓練來完成整體的恢復。

首先是飲食。要瘦身，在吃的方面真的不能太任性了。想吃就吃，隨時隨地，吃飽再吃，這些做法通通改掉!一日三餐，定時定量。最好自己制定一個計劃表，嚴格按照計劃用餐，標準是七分飽，每天週而復始，慢慢地撐大的胃就會和現在的食量相匹配了。垃圾食品戒了吧！油膩鹹辣食品戒了吧！甜品涼品戒了吧!

其次是鍛鍊。散步，慢跑，伸展四肢，這些都是不錯的選擇。我個人認為沒有必要固定場合時間，這個就是隨時隨地的事情。小空充分利用，你鍛鍊著自然忘記胃的問題。至於去健身房，去減肥中心真的大可不必。若有恆，何須別人管？自己的身體自己做主。

再就是補水。小口喝溫開水，每天堅持。也不需要很多，不口渴不用刻意多喝，以實際情況為準。切不可去喝任何的功能性飲料，飲料裡面含有大量的糖分，除了增肥，起不到止渴的功效。

最後就是睡眠。要養成一個規律作息的好習慣。睡眠好心情好，心情好什麼都美美的，減肥什麼自然不成問題。

謝誠邀 產後恢復首先要恢復的是腹直肌和盆底肌 其次才是瘦身 產後瘦身禁止做仰臥起坐和爬樓梯的運動 爬樓梯會使骨盆不穩定 仰臥起坐會放腹直肌分離的更多 腹部的形體會更不好

首先宣告，我不是婦科產科方面的醫生，所以只是從對健康的理解的角度回答這個問題。

減肥，是現代女性永恆的話題，尤其是白領一族，良好是體型往往是重要的名片，所以很多職場女性對產後的體型恢復就非常的關注了，希望儘快能恢復體型。對於產後的減肥，應該注意這麼幾點：

一是切忌著急。這是很多新媽媽都有的心情，恨不得一個月兩個月就把身材恢復到懷孕前的水平，這是不靠譜的。新媽媽在產後還有一個重要的任務是哺乳，就得要保證乳汁的營養和質量，才能滿足孩子的生長髮育所需。而減肥肯定會讓身體營養的重新分配，尤其是嚴格控制飲食時，會導致媽媽的營養攝入不足，導致乳汁的營養受到影響進而影響到寶寶的營養供應。越是快速的減肥，對乳汁營養的影響也越大。

二是要避免藥物等非常規手段。一些藥物可以透過乳汁傳遞到寶寶身上，會不會有影響、影響有多嚴重，不知道！本身哺乳期的用藥就是很謹慎的事，在一些正規的醫療機構多少還會考慮這些因素，如果是在一些商業性機構，跟妳保證減肥的各種效果，那麼這些機構所採用的手段真的要非常的小心選擇了。自己服用一些市場上銷售的減肥產品，更加的沒有保證。

三是運動要適量。沒錯，運動也要適量！因為運動會導致身體的消耗增加，脂肪的消耗也會隨之增加，而脂肪消耗的過程是會產生一些統稱為“酮體”的酸性中間產物，可以透過血腦屏障進入大腦，同樣也能透過乳腺進入乳汁中，這些物質對大腦等身體組織是會有一定的傷害的，損傷人體的神經組織。適量運動，這些物質產生的量不多，能很快在媽媽的身體內被處理掉，如果運動量過大，生成的酮體超過了媽媽身體的處理能力，那麼進入乳汁中的量就會增加，就有可能傷害到寶寶了。

所以，對於新媽媽來說，產後瘦身雖然很必要，但也要循序漸進，根據身體和孩子的生長情況，逐步展開。而且在選擇減肥方式上，最好還是在飲食和運動上做文章，逐步進行。而且哺乳本身也是一個非常好的減肥方式。

說下我的經驗吧！其實我覺得很多寶媽哺乳期肥胖一大部分原因是產後不合理的飲食引起的。

很多寶媽生完寶貝都會想著補充大量的湯，覺得這樣可以滿足寶貝的口糧。可是在這些湯裡含的最多的並不是蛋白質，而大部分都是脂肪。所以也就導致很多寶媽，大量喝湯，脂肪堆積了一堆。其實真正的營養還是在肉裡，所以哺乳期喝湯要適量，最好把上面的那層脂肪撇出來，吃太油膩，寶貝吃奶也不太容易吸收。另外，產後要穿收腹褲，這樣很有利於收肚子的，尤其是產後三個月。還有儘量自己帶寶寶，這樣都有利於產後恢復。

哺乳期如何瘦身?首先哺乳期媽媽需要根據自己身體恢復的情況來確定自己什麼時候最適合減肥，如果身體恢復的好的話，大概在產後四周就能夠進行一些簡單的運動了。但是哺乳期媽媽減肥千萬不要過分心急，避免急速減肥，延遲產後身體恢復的時間，給自己的身體帶來各種後遺症。

哺乳期的媽媽因為需要母乳餵養孩子，因此身體必須保證足夠的營養，對於哺乳期瘦身的媽媽來說，保證均衡的飲食是非常重要的。但是保證足夠的營養並不是說需要大量進食，哺乳期瘦身還是需要避免飽和脂肪或者是熱量過高的食物。新鮮的蔬菜水果，蛋白質豐富，維生素豐富的食物都可以多吃。

有宴就表明一個人每天只要喝足夠的水，就能夠有效控制自己的食慾，有時候脯乳期媽媽覺得餓，其實這只是渴了的一個訊號，身體缺水導致飢餓感喝口渴感混淆，因此感覺餓的時候可以多喝點水。另外喝水還能夠幫助促進身體新陳代謝速度，不僅能夠幫助脯乳期媽媽排毒素，還能夠減輕產前水腫問題。

很多新媽媽對於角色的不適，壓力過大等問題都會接踵而至，這無形中形成的壓力會導致她們飲食出現問題，或者會削弱他們積極鍛鍊的動力。因此充足的休息能夠幫助哺乳期媽媽有條理地調節自身的生活，也能夠保證有更多地時間堅持自己地減肥計劃。

產後肥胖的問題不是一朝一夕形成的，因此哺乳期瘦身也不是能一蹴而就的完成，千萬不要操之過急。