減肥的好辦法有以下幾種：

　　第一，既然肥胖是攝入的能量超過了消耗的能量，可以從攝入這方面著手，在飲食上，要適度的減少飲食，做到健康攝入飲食，飲食結構和種類都要進行科學的配方；

　　第二，多運動，要在科學指導下透過運動減重，避免對身體造成損害；

　　第三，藥物減肥，比如內分泌科用於治療糖尿病的二甲雙胍、甲狀腺素片等，應在醫生指導下合理用藥，儘量不用藥；

　　第四，心理行為方面，應進行一定的剖析，讓人產生減肥意識、堅定信念、願意堅持，透過科學的辦法減肥。

堅持。減肥無外乎就是兩點：管住嘴、邁開腿。管住嘴也不要透過餓著方式，反彈不說，還對胃有傷害，可以多吃蔬菜，少吃一些主食，吃飯七分飽剛剛好；邁開腿要量力而行，不要剛開始就進行大量的運動，根據自身情況確定運動量，堅持一段時間後可以稍加運動量。

想要減肥的你，在剛開始的時候，是不是也試過很多種減肥的方法呢？在無數種“看起來很美”的方法中暈頭轉向，最後也不知道哪個對自己才有效？

英國有一位叫 Andy Leeks 的（胖）大叔，因為工作後缺乏運動、壓力肥，萌生減肥念頭後，面對網上五花八門的減肥法，卻不知道該用哪一種，於是決定：

乾脆全試一遍！

就是他，最後共瘦了 28 斤！

俗話說“三分練七分吃”，Andy決定從“吃”入手，為了防止一兩天看不出效果，他要每 5 天試一種方法，10 種方法總共進行 50 天的“作死實驗”！食悟妹也是想為他鼓鼓掌···

Andy大叔自己倒是心態很樂觀：“這樣也挺好，起碼我不會無聊，也給自己一個成功的機會。”那我們就來看看，哪一種方法讓他成功了。

下面就是這十種方法，有沒有你用過的？

juice fast 蔬果汁快速減重法Atkins diet 阿特金斯減肥法5:2 節食法Special K 飲食法raw food diet 生吃法baby food diet 嬰兒食物法calorie counting 卡路里計算法grapefruit diet 柚子減肥法cabbage soup diet 捲心菜湯法NHS 英國國民保健局飲食法則

1. 蔬果汁快速減重法

以蔬果作為代餐，這是流行很久的方法，很多人都覺得蔬果可以讓我們把毒素排出體外，從而減重。

結果：Andy 覺得這是最麻煩的一種方法，每天要準備 6 斤的蔬果蔬菜，還得打成汁，工作根本沒辦法弄只能在家辦公。結果是，雖然減了 2 斤，但是女兒說他有口臭，因為蔬果在胃裡有發酵反應。

2. 阿特金斯減肥法

阿特金斯減肥法意思是都吃高蛋白的肉類，基本不吃碳水化合物，“能提供能量還不會胖。”連安吉麗娜·朱莉都用過。

結果：看上去吃肉不錯，但是人怎麼可能不吃碳水化合物（主食），很快 Andy 就覺得無聊又麻煩，最終減了 0.6 公斤。

3. 5：2 節食法 ，也就是輕斷食。

5:2 節食法是說 一週七天，5 天中 3 天隨便吃，2 天中只能吃 500 卡。

結果：這個看起來減重挺快，5 天減了 5 斤，但那 2 天太痛苦，只能喝湯和吃蘋果，長期可能會傷身，英國國民健康機構認為嘗試前一定要諮詢醫生，因人而異。

4. Special K 節食法

這個方法其實是 Special K 麥片設計的，意思是 3 餐中 2 餐都要吃這個麥片。

結果：Andy 吃過後覺得，這太無聊了，天天吃一種麥片，一定會膩。雖然減了 2 公斤，但他說一定不會再試了。

5. 生食法

生食主義者覺得熟的做法會把食物中的酵素破壞掉，所以生吃的蔬果、穀物就是最好的東西。

結果：這個方法給了大叔最慘痛的回憶。不僅因為都生吃感染了細菌，還住院了 2 天，雖然減了 1.3 公斤，但完全是因為住院啥都沒吃···

其他各種方法 ······

後來 Andy 還試了吃嬰兒食品、每天死摳卡路里、每餐後吃柚子、捲心菜湯代餐等 4 種方法，每一個都減脂很慢，而且超級難堅持，簡直是發明來折磨人的···

最後一種方法

最後一個是 NHS（英國國民保健署，類似於我們的居民膳食指南委員會）建議的餐單，就是像下面這種結構的飲食，具體可以自己搭配：

增加蔬果攝入以全麥食物（粗糧）比如玉米、紫薯、山藥、紅薯等作為主食用植物油脂作為部分脂肪攝入少吃垃圾食物

結果：沒有各種代餐，只是蔬果；什麼都不用戒，只是需要減少高油高鹽高糖垃圾食品的攝入，也不用詳細計算熱量，但 5 天健康瘦了 4 斤！算是最好堅持、也最不麻煩的方法了！

這不就是食悟妹經常建議大家的飲食比例嗎？基本完全吻合，看來，不需要各種花頭的方法，只要吃得健康全面、少吃零食，就能穩當地減脂變瘦！

塑造體型就是這樣，看似捷徑的路，其實會更難走，而看起來難堅持又漫長的那條道，卻是通向成功最好走的路徑。

減肥首先要知道自己是因為什麼原因發胖，才能“對症下藥”徹底根除❗️

1⃣️甜食

2⃣️吃飯狼吞虎嚥

3⃣️習慣性減肥

4⃣️煩惱情緒

5⃣️宵夜

6⃣️零食

7⃣️運動不足‍♀️

8⃣️季節❄️

回憶了大半天，自己瘦下來歸根結底就那幾樣東西，具體採不採用可以視自己情況而定。

Part1：輔助軟體

1.薄荷：這個軟體真的好用哈哈哈，可以記錄你體重和圍度發生的變化。(看著一點點的接近目標真的很有成就感)

2.Keep：這個沒時間去健身房的可以下載一個在家裡練，先從入門級開始，每天少做一點，等身體適應之後，再一點點提升難度。

3.陪你一起減肥的小夥伴

如果現實中沒有，網上有很多打卡群。可以互相交流鼓勵。

Part2：吃飯

多吃高蛋白的食物! (比如蛋白，脫脂牛奶)

早上會用電飯鍋蒸胡蘿蔔和紅薯紫薯芋頭玉米，輪流換著吃，配家裡榨的無糖豆漿。

中午正常吃，吃飽。(肉可以吃，吃白肉，雞肉魚肉之類的)

晚上通常吃一碗涼拌西蘭花或者啃點黃瓜。

紅豆薏米水，消腫排溼，但薏米是寒性的，脾胃虛弱不要多喝

Part3：運動

1.美麗芭蕾系列(女生強推)，b站上就有，天鵝臂做了半個月真的鎖骨就出來了，臂圍還少了。就是有點虐哈哈哈，效果是真的很棒，但做完要注意拉伸，不然會長斜方肌。

2.能站著堅決不坐著，讓自己處於一直在動的狀態，比如放棄電梯選擇爬樓梯之類

3.泡澡，在自己能接受的熱度範圍內，泡個15-20分鐘，有出汗的感覺。(注意通風，不要在空腹時泡!)一段時間後，會發現大腿的圍度減少。(嫌刷浴缸麻煩可以買一次性泡澡袋)

4.拉伸：keep上和美麗芭蕾都有拉伸的影片，每次運動完一定要記得跟著做一組。

想到再更新哈哈

瓶頸期：體重通常下降到一定水平就穩住不動了，這種時候要穩住! (瓶頸期越長以後就越不容易反彈)，而且體重並不是唯一計算身材的標準，體脂，圍度，肌肉含量的不同會影響你看上去的視覺效果。體重看著沒變，其實身體內部已經開始變化啦~

應急方法：前一天和朋友們出去吃飯不小心吃多了，不要氣餒。(我們大部分人都是悲觀型完美主義者，一旦事情出了什麼小瑕疵，就看不下去，譴責自己，以至於最後放棄。

但其實，只要你還在繼續做，任何小問題都是可以被彌補的)

和親朋好友一起聚餐時，不用表現出在減肥，這個那個都不吃。可以放鬆心態，就當獎勵自己這麼久努力的回報。

有一些小技巧：比如所有人都點奶茶時，問你要不要，你可以點一杯無糖的牛奶三兄弟(之類的，很好喝)，就當在喝牛奶。

出去吃飯時可以先灌一大杯水。

經歷分享：初三那年暑假年紀小不懂事，看了很多減肥書，用節食加有氧運動的方法。每天早上起床跑步，從家跑到學校在跑回來，大概3 公里吧哈哈哈，早上會吃幾個雞蛋白，吃飯都另起一桌吃水煮的，水煮生菜、蘑菇、雞骨架(加點鹽)

晚上就在小區空地跳繩(通常是雙跳，用的體育中考用繩，粗的那種)，停停斷斷半小時這樣吧，跳的精疲力竭。(但不建議16歲以上的女生嘗試，嗯，我那會兒不光胖還平胸)

當時我爸媽看著我直笑，他們沒想到的是我堅持了下去真的瘦了。

從120到99斤多一點，我就停下了，慢慢恢復飲食，體重反彈到105斤就不動了，然後這個體重一直跟著我兩年，兩年期間是正常的飲食和運動，直到遇上了軍訓。

首先我們那個軍事基地食堂的大廚飯菜每次做的都很合胃口，另外他有個規定：所有桌上東西必須吃完，不吃完會有懲罰。我們專業都是妹子，那飯量一個比一個小QAQ。

身為舍長，我能怎麼辦？吃不完的都給我。好在每天大太陽下站著也很耗體力，飯量就這樣被撐大了。

然後軍訓半月後拎著行李箱回家時，我開啟門，家裡所有人都看向我，表情不一，但都是受到驚嚇的那種，我丟下行李朝體重秤上一站–––胖了7斤。

並且在那之後，飯量被撐大，特別容易餓，斷斷續續的胖到了接近120，我又要開始減肥了。

第二次減肥時也是暑假，我剛開始也試了跳繩(我爸說我第一次就是跳繩瘦下來的，現在沒事還讓我多跳跳繩減肥)，但不光體力退化了不如從前，還有嗯(女生特殊的煩惱)。

我就去學游泳，幾乎天天在水裡撲騰。遊個幾米就很累， 真的很有效，還把身體的線條都弄勻稱了，每次去游泳會帶兩個水煮蛋，屬於加餐。早中晚都吃的很清淡，蒸胡蘿蔔紅薯紫薯芋頭，有時會換換口味搭半個饅頭。

回家還搭配b站上美麗芭蕾天鵝臂、維密健身影片、keep上的增肌影片練個半小時，每天都認真吃飯，認真游泳，認真鍛鍊，效果是真的很好。

你會發現衣櫥裡原來你穿不下的那幾件衣服能穿了，還挺好看。(我就有一條半身裙和一條收腰的褲子，買的有點貴，能穿上了可開心)

你會發現走路下意識的抬頭收腹，腹部核心收緊時還硬硬的，有一種天然的自信和美麗。

你還會發現周圍的人對你更友善。

我記得韓雪在《女人有話說》（名字無力吐槽）這部綜藝裡說過一句話：“她有個學醫的母親，然後家裡每天只吃早晚兩頓飯。她母親說現在社會上大部分的病都是吃出來的，其實我們本身並不需要那麼多的能量。”

共勉之。