隨著時代的發展，社會壓力與日俱增，生活節奏過快這時候不學會做一些減法丟掉一些包袱，壓力必定會很多 很巨大，久而久之心理壓力過大影響情緒甚至生活。其實，在感受到了無法承受的壓力的時候，我們應該要學會如何減輕壓力，減少負擔。減輕壓力可以很簡單，心理減壓是指對自己的心理進行緩解宣洩的一種方式，心理減壓對我們的心理健康是非常重要的，因為每一個人在生活中都會存在著心理壓力，當心理壓力過大時，我們就要進行心理減壓！

首先，我們可以適當調整自己的生活習慣放慢生活節奏，感受慢節奏帶來的舒適愜意。比如給自己裝扮自己的房間創造愉快的環境或者給自己做一頓晚餐，感受食人間煙火的味道！

再或者，閱讀書報有助於釋放壓力，且增長知識體驗樂趣;不要害怕承認自己的能力有限，在適當的時候學會向人請教;要學會冷靜處理各種複雜問題，非原則問題上不要計較，細小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發洩方式，也是最坦然的處世原則。

還有一個方法這也是我個人最喜歡的一種方式那就是旅遊與休閒，週末旅遊、休閒或上超市購物感覺會很好。給自己安排一場別具風味的旅行，去一個陌生全新的地方，感受那個地方帶來的魅力，可以是巍峨的高山，也可以是恬靜的鄉村小鎮，也可以是高樓林立的城市。

最後呢適量參加戶外活動，經常運動會使壓力得到釋放。調整作息時間，每天堅持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身，抽出時間到就近的公園走一走，這樣有宜身心健康，不僅能鍛鍊身體，也能放鬆情緒。

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一、心理宣洩法。人在受挫時，會產生很多負性情緒，這種情緒靠堵是堵不住的，比較好的方法是在合適的場合發洩出來。這種方法一般包括“出氣室”宣洩，書寫宣洩，向人傾訴宣洩。“出氣室”宣洩法是指在專門建立的軟體房間內，對橡膠製品類的物體大打出手。當然作為學生，沒有這一條件，找一個僻靜的角落，對樹木、石頭髮洩一通，效果也是一樣的。書寫宣洩，是透過寫信、日記、繪畫等形式發洩自己的不滿。向人傾訴宣洩，則是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向老師、朋友或親人一一傾訴或大哭一場，以緩解心理壓力。一般說來，受挫時由於負性情緒的干擾，個體容易變得思維狹窄、固執、偏激，缺乏對行為後果的預見性，而透過適度發洩，情緒放鬆，則認知恢復正常。 二、注意轉移法。即把注意力從消極情緒的事情上轉移開來。遇到煩惱苦悶之事，可採取暫時迴避的方式，去看電影、電視，聽音樂，散步，進行體育運動或做其他有意義的事。這種方法很有效。 三、反向思維法。即換個角度看問題，或從光明的角度看問題。在遇到挫折時，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調動自己的積極性。生活中自會有“否極泰來”、“因禍得福”之事 四、心理諮詢與心理治療。目前，在中國許多大中城市均設有心理諮詢中心，一些大醫院設有心理諮詢門診，及不少大學也設有心理諮詢中心或輔導中心。“心病還需心藥醫”，心理諮詢可以幫助來訪者認識自己，調整情緒，從而使心理健康成長。例如，有一位新生還不適應環境，抑鬱、苦悶。幸虧在心理諮詢師的幫助，使她重新恢復了自信，確立了自己的奮鬥目標，投入到緊張而又充實的學習生活中去。所以說，心理諮詢師調適挫折心理的重要方法之一，它會被人們越來越多地接受。

心理研究：關於情緒的12個傳說與事實

抽刀斷水水更流

舉杯消愁愁更愁

當壞情緒如洪水般洶湧襲來，理智就被淹沒了。被沖刷過的大腦彷彿貧瘠的土地，思維匱乏，行動遲緩。

壞情緒來臨時，哪些處理方法是有用的？

音樂總能改善你的情緒？不是。

音樂可以改善你的情緒，這要取決於你聽什麼音樂。

最近一項研究表明，志願者聽莫扎特的音樂時，他們的情緒好轉了。聽某些器樂曲時候，情緒沒有發生變化。當聽到反映大屠-殺的電影《辛德勒名單》的音樂時候，情緒則明顯變得糟糕。

所以，分手的時候不要聽悲傷的歌，這樣只會讓你沉浸其中，更難以走出來。

食物能改善你的情緒？能。

一些研究還發現，人們在壓力大或者焦慮的時候傾向於會吃的那些高熱量的食物。這可能是我們祖先在長期狩獵活動中學會的自我保護本能。透過增加熱量的攝入量從而減少飢餓的風險。

沒有什麼事是一頓烤串解決不了的，如果有，就兩頓。

和陌生人交流能否改善你的情緒？能。

加拿大不列顛哥倫比亞大學的一項研究發現，即便和陌生人簡短的交流都能改善人們的情緒。研究人員推測，人們傾向於給陌生人留下積極的印象，並樂於表現出活力和熱情，這樣就會連帶讓自己產生良好的情緒。

情緒不好的時候出去走走，看看小孩子嬉笑打鬧，老年人下棋遛狗，情侶們吵吵鬧鬧，人生不就如此嘛。

正如海子詩中所寫：

陌生人 我也為你祝福

願你有一個燦爛前程

願你有情人終成眷屬

願你在塵世獲得幸福

我只願

我只願面朝大海 春暖花開

肢體語言能改善我們的情緒？ 能。

多項研究表示，情緒反應和肢體語言是互相影響的。我們的情緒會影響我們的肢體動作，同時改變我們的肢體動作，也可以影響我們的情緒。

當我們用嘴咬鉛筆模仿微笑的時候，即使是職業假笑，也會讓我們感覺更開心。

當我們自信時，我們的肢體面積更大，我們傾向於舒展肢體。當冠軍跑向終點時，雙臂V字形朝上，下巴上揚。

當我們感到無助的時候，我們的行為正好相反，我們會把自己的身體蜷縮起來，減少與別人的接觸。

另一方面，當我們想要嘗試舒展身體時，哪怕僅僅是兩分鐘的肢體舒展，也會讓我們變得更加自信。

心情好時是不是更容易信任別人？是。

澳洲研究人員研究《不同情緒如何影響人的懷疑與信任傾向》時發現：在心情好的時候，人們比較容易信任他人；而在情緒不好的時候，更容易持懷疑態度。如果被欺騙了，心情不好的人更容易發現這點，而心情好的人則容易上當。

情緒會傳染麼？會。

最近一項研究表明，人們可以從身邊那些幸福的人身上“感染”其幸福，如果周圍人的是抑的，則自己也容易變得抑鬱。人們的幸福感取決於其關聯的人是不是也幸福。

做一個快樂的人吧，你的情緒就是別人的幸福。

運動能使人快樂麼？能。

研究表明運動有助於在大腦中建立新的神經元、促進血液流向腦部，提高大腦中負責情緒調節的化學物質水平，比如增加多巴胺和血清素的水平(它們讓人覺得更加愉快)。

有節律的集體運動被證實有效，一方面運動和音樂對調節情緒有影響。另一方面集體運動促進了我們與這個社會的聯結。

所以，準備好去跳廣場舞了嗎？

年紀越大情緒越壞？不是。

幾項研究表明，隨著人的年齡變大，一般會傾向於越來越樂觀。大五人格中的宜人性（具有信任、利他、直率、依從、謙虛、移情等特質）也會更高。

研究人員推測，當人們開始意識到自己的生命所剩無多，就會有意識或者潛意識地專注於積極的想法。另一種可能來自生理因素，隨著年齡的增長，與情緒相關的部分大腦更容易響應正面映象，而較少響應負面映象。

戒菸會讓人沮喪麼？不一定。

雖然對一個吸菸者來說，嘗試戒菸會讓人煩躁，不過布朗大學的一項研究發現，吸菸者一旦戒菸成功，心情會比以前變得更好。但是對於那些一直試圖戒菸而未能如願的人來說，他們的情緒狀況會變得更糟糕。

天氣會不會影響情緒？會。

大量研究證實，人的情緒非常顯著地受到天氣的影響。Sunny燦爛通常會讓人心情愉悅，而寒冬過後的溫暖氣候帶來的一個真實現象就是“春困”。

所以說，老闆，下雨天真的適合不適合工作啊！

只有冬天才會出現季節性抑鬱麼？不是。

季節性抑鬱，又稱季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），是發生在每年相同時間的一種抑鬱症，通常是在秋天開始，在冬天情況惡化。在更早之前，這類情況被人們稱為“冬日憂鬱”或“幽居病”，1984年Norman Rosenthal及其同事將之命名為季節性情緒失調。目前，季節性抑鬱在DSM-5中沒有獨立的診斷條目，而是作為抑鬱症的一種季節性模式(Schumer，2018)。

季節性情緒障礙是一種會反覆發作的抑鬱障礙，典型的季節性情緒障礙，的確開始於秋季或冬季，並且到春天就會症狀消退。

但是，約有1/10的季節性情緒障礙，是在春季或夏季出現的。這一類也被稱為“反向季節性情緒障礙”。

夏天來臨，也要照顧好自己的情緒哦。

如何區分抑鬱症和普通的情緒低落？

抑鬱症和普通的情緒低落是以其嚴重程度、具體症狀和病症的持續時間作為區別的判斷因素。如果情緒失落的症狀持續超過兩週,或者已經明顯影響正常活動,那就應該去看看醫生了。

通常是給自己先立一個心理底線：這世上除了生死沒啥大事，如果要面對死亡了那更加啥都不是事。

平時生活中再給自己拉條心理警戒線了，就像日常得打掃衛生一樣，負面情緒也需要及時釋放。雖然很多壓力短時間是沒法解決也不會有大的變化，但是實現一些小確幸總是有辦法辦到的。

小到一頓美食、一場電影以及跟朋友聚聚聊聊等，都是把緊繃的弦鬆一鬆。大一點的比如計劃一場旅行，就算暫時不能完成，這個做計劃和攻略的過程本身也是一種充滿希望的情緒釋放。

另外環境的影響很大，你的工作環境，你的親戚朋友，你要先那些充滿正能量的人多靠攏。你自己嘛，還可以看書修心、運動健身、身心合一、天下無敵！