有呀，我做這個行業的，太多了！

21女性，學生。

在我的指導下，透過運動和飲食調整，體重從160多，減到130，4個月時間！

真人真事！

第一把我們飲食控制好 第二堅持每天鍛鍊 第三減少晚上的活動第四注意休息最為主要的一樣 這樣對於自己想要達到的目標更近。

作為一個健身行業從業者來說，我見過沒有一百也有八十，談不上暴瘦，都是一滴一滴汗水減下來的，業內不說減重，說減脂，減去的是脂肪，肯能體重變化不大，但身體形體相比之前天差地別，所以會產生暴瘦的感覺

這應該有個期限，有的人一年可以胖好幾十斤，但有的人可能一年下來不瘦反胖，最關鍵的堅持運動有沒有做到，三天釣魚三天曬網顯然不可能逆襲。

飲食+運動，沒有不運動就可以瘦下來的，那些所有的藥物都是騙人。只有合理的飲食搭配運動才能使你逆襲。

我的黑歷史

不算太過於屌絲 ，但是真的會被成為胖子了 ，從小是體育生， 結果硬生生吃成了一個胖子 。唉 本來以為有一個有趣的靈魂可以有伯樂來吸引。 然而事實是， 沒有人有義務透過你邋遢的外表來認識你的內在。唯有你自己成為更好的自己

減脂之後 ，別的不說， 油然而生的自信是藏不住的。逆襲的話也沒有逆襲的太過。但是。人生，真的會不一樣

我曾經幻想過暴瘦二十斤，身高暴漲十公分，但這些都是不現實的，我曾經在健身房努力堅持了兩個月，不控制飲食最終也只瘦了三四斤，（一週六天，無氧器械），也曾經在工地上做了半個月就瘦了八斤，而對比是，瘦下來的三四斤，無論我怎麼吃都不會反彈，而工地回來的半個月，儘管我每天控制飲食，最終還是反彈回來了，這說明什麼，三分練，七分吃，並不是最科學的，科學的方法是怎麼舒服怎麼來，但是不要懶。

有，以前天天跑步減脂，後面增加力量訓練，透過力量訓練而生長的肌肉也在消耗能量，也就是說你坐著躺著身上也在比不參加力量訓練的時候消耗更多的能量，這樣堅持一段時間下來，身形就會瘦下來。

潘潘從“X型、肌肉型外翻腿”的小胖子➡️“細長腿精”的蛻變㊙️密，都分享給你！ 

 

曾經，“小粗腿➕X型腿➕小腿外翻➕大腿前突➕扁平PP”的我。 

 

一、以前潘潘哪些體態問題？❓ 

1、駝背、頭前伸‍♀️、骨盆前傾、肌肉型腿… 

2、好像是足外翻，‍♀️就是所有鞋子後跟外側磨損很嚴重！ 

3、肥‍♀️不自信‍♀️ 

 

二、潘潘的蛻變㊙️密 

1、腿形糾正➕減肥： 

從跑步➕減少1/4食量，開始，那時我對健身沒有認知，但是會很認真拉伸（20min左右），慢慢的我發現“跑步➕拉伸”後我並不會粗腿反而腿瘦了很多，這讓我更加堅持跑步（3-4次/周） 

 

⚠️腿型不好有很多原因 

我的原因： 

1⃣️是因為肌肉外翻、所以瘦了腿型也好很多；而充分拉伸➕腿部按摩真的對於肌肉型腿改善很大！ 

2⃣️另外是站姿走姿不對，在開始跑步‍♀️我就查了很多跑步注意事項，正確跑步姿勢並且刻意練習，所以我走姿在跑步調整中慢慢被調整了！ 

 

2、駝背➕頭前伸❗️ 

以前駝背真的很嚴重，我的改善方式： 

1⃣️簡易的背背佳，就是很簡單的一個東西，不累人不勒著，他給我的幫助就是每當我駝背會提醒正起來！（網上有賣很便宜） 

2⃣️瑜伽‍♀️，每次練完瑜伽會覺得自己整個人狀態都會好很多，抬頭挺胸有氣質！所以我定期會練一次瑜伽‍♂️；調心靜氣！ 

3⃣️後來開始練力量才發現，鍛煉完背部肌肉，對體態改善真的超大！‍♀️你會不自覺挺起腰板兒！ 

 

3、骨盆前傾 

潘潘以前竟然以為骨盆前傾是很美的動作，不知道過了多久才知道是不好的體態…然而後來就會很注意！ 

❓如何改善⁉️ 

1⃣️練臀部和腹部， 

2⃣️正確的站姿練習



4、飲食的改變：

三分練7分吃，如果你正在運動健身或者是減肥，千萬不要忽視飲食對你身體的影響。因為如果即使你運動再多還是吃得更多的話，那麼還是不會瘦的哦。



我在減肥、健身路上，飲食方面做的這些調整，可以分享給大家：

1⃣️剛開始時，食量減少1/4

2⃣️盡自己最大能力戒掉了零食，還是會偶爾很偶爾吃…（我以前超愛薯片、甜品、面包、冰激凌、辣條！！！）我發現我不買就不會吃！所以都吃飽了才去逛超市買需要的東西…

3⃣️開始嘗試清淡的食物，慢慢的就愛上了；

4⃣️學習營養學，才發現自己有那麼多的知識盲區和飲食誤會，有知才會更有自律！ 

 

5、無意的收獲 

身高長了2cm❗️❗️❗️ 

其實以前我只有170，健身過去一年多，我現在173；腿整體也比以前比例更長❗️ 

 

⁉️why？我猜想！ 

1⃣️因為以前腿彎，所以會短，練直之後就會顯得長； 

2⃣️大家都知道練臀會讓你整體感覺腿比之前長2cm；練臀之後，臀線上提，視覺效果比例更好； 

3⃣️以前大腿粗，大腿外側肉也多，就會形成假胯寬，更顯腿短（我大學室友和我一樣高，172，但我那是和她站一起，總覺得自己腿短，很自卑…現在竟然自己也覺得自己腿好長…） 

 

 

❤️你以為170➕的女孩子就一定腿長嗎❓但不然❗️其實我以前從整體看並不會覺得腿長❗️更像5/5分身❗️所以只要你願意，現在就開始改變自己！ 

 

❤️第一次爆出我以前的醜照，分享一些潘潘這些年來積累的，實用體態糾正的技巧，也算回顧一下自己的身材變化！希望幫到和我一樣的朋友 

 

❤️天生完美的人真的很少。你所看到的美好都是背後付出了10倍的努力，要知道即使是雙胞胎，也有一個很胖一個身材很好的。 

 

❤️加油哦！一起堅持每天打卡！ 

#時髦運動精# #清風計劃# @頭條健身 @時尚健康雜志社 

算有一個吧。

大二社團騎行露營，山地腳踏車，從學校出發，一百多公里左右，騎到山頂，紮營，燒烤。

途中，一言難盡，一個男娃，掉在隊伍最後面，還要一個學長陪著，怕我丟掉了。最後別人都騎上山頂，我，我推車推上山頂了。雖然大家都包容我，可以心理還是愧疚。

後面一學期，我每天早上5公里左右，跑了一個學期，期末我一個人去騎行環遊滇池。導航去的，累了就休息，吃飯，喝水。圖上還遇到了一個學校的校友，結果都是不知道路徑的人，後面一起導航回學校。

成功騎行下來很累，但是，很開心。這就是鍛鍊帶給自己的，不是一副虛虛弱弱的身體，而是一副健康強大的身體。