自信鍛鍊是一種培養個體坦率、真誠、直接地表達自己的情感和思想， 以增強自信，避免緊張，從而在人際交往中能夠做出恰當反應的訓練方法。適當的自信鍛鍊能減輕一定的焦慮感。

自信鍛鍊是怎麼對焦慮症起作用的？

很多時候我們覺得焦慮實際上是對自己沒有信心，當焦慮的症狀發生的時候，可反覆的告訴自己“我可以的”、“我沒有問題的”，讓自己能夠在心裡面相信自己的能力，這樣也能漸漸的消除焦慮的一些症狀，使身體相信焦慮已經過去。

除此之外還有一些其他消除焦慮症的方法。

經常做一些有氧運動。

運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似，而健身運動對你是有百利而無一害。最好做一些有氧運動----跑步、體操、騎車、游泳、打球和其他有一定強度的運動，讓自己的汗盡情的流出來，然後用溫水舒舒服服的沐浴一番，心情就會舒暢很多。

找到焦慮的根源，學會自我放鬆。

有些焦慮是由於患者對某些情緒體驗或內心的慾望進行壓抑，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了焦慮。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知道原因。這種情況下，你要去尋找焦慮的根源，找出問題的癥結，並且學會自我放鬆，消除內心的焦慮。

合理的飲食，多吃新鮮瓜果蔬菜。

大腦活動的能量都來自我們吃的一些食物，你要養成好的飲食習慣：定時就餐，限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過於激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。多吃一些碳水化合物，碳水化合物能增加大腦血液中複合胺的含量，使人體產生天然的鎮靜劑，讓人心境平和、感覺舒暢，各種水果、稻米、粗糧都是富含碳水化合物的食物。

轉移注意力

焦慮症患者的腦袋經常會胡思亂想。這時候應該轉移自己的注意力，在胡思亂想、坐立不安的時候，找些有趣的能吸引人的事情做，整理一下家務，幹一些體力活，暫時把焦慮痛苦的事情忘在腦後。

學會合理的傾訴

曾經有人說過,把自己的快樂與別人分享,就會得到兩份快樂；把自己的煩惱向別人傾訴,就會減少一半的煩惱。將自己內心的焦慮不安說出來，說給那些願意傾聽的朋友親人，傾訴的過程也是梳理內心體驗的過程，是一種很好的減壓方法。

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如果焦慮是因為不自信引發的那是可以的。

但焦慮更多時候是沒有方向，而引起的。對症下藥，都回有效。首先要明白引發焦慮的源頭是什麼。找到原因，自然就有解法了。

關於這個問題我個人認為沒有必要用任何華麗詞藻來形容和修飾。

焦慮是所以產生是因為焦慮者本人有某件重大的事情懸而未決或者暫時解決不了，而形成的一種心理壓力和負擔。俗話說，“打蛇打七寸，治病必治根“消除的辦法就是解決這個懸而未決的事情。

焦慮症可以透過做事，做事，再做事來消除。換句話說，用工作，工作，再工作來消除。

我們焦慮，無非就是因為，現實的自己和期望的自己不一樣，我們的心無處安放，注意力無法集中，無法專注。

焦慮的人，都是對自己有要求的人。

一個滿足於現狀，滿足目前狀態的人，何來焦慮？

你會發現，忙碌就不容易焦慮，或者說忙碌可以緩解焦慮。

一個人焦慮的惶惶不可終日，坐立不安。無奈中，找點事兒，把書桌從裡到外收拾乾淨，整齊吧。

萬萬沒有想到的是，在收拾書桌的過程中，心慢慢的靜下來。注意力開始集中在曾經喜愛的書本上，閱讀曾經記錄的文字，回憶起從前，竟有著非常平靜美好的感覺。

半個小時後，書桌收拾得乾乾淨淨，焦慮消失的無影無蹤，換來的是平靜和喜悅。

一樣的，在工作中，感到焦慮的時候，可以靜下心來，計劃一下要做的事情，列清單的過程，你會發現焦慮慢慢的在消失。

心裡有數，知道下一刻要做什麼，就不容易有焦慮。

當然，我們不能瞎忙。要讓忙碌，和目標緊密的聯絡起來。

比如，近期的目標是把整個家裡收拾整潔，過上精簡的生活。那就要做好斷舍離，該扔的扔，該送人的送人，只留下那些讓自己心動的物品。

比如，近期的目標，是要業務能力上一個臺階。那就做好規劃，每天每時每刻該做什麼，都是心裡有數。

心裡有數的忙忙碌碌，是消除焦慮的最佳途徑。

焦慮症可以透過自信鍛鍊消除，增強自信是消除焦慮的關鍵手段。焦慮障礙譜系中包含焦慮、恐懼兩種情感傾向，但究其根源都是對危機的警戒反應。

審視一下焦慮症的兩類主要症狀:失眠、心悸（植物性功能紊亂）、坐立不安（運動性功能失調）。其實都是人在面對危險時的應激反應、是人體的防禦機制。

焦慮反應是人類從原始時期繼承下來、應對危機的護盾。面對危險的時候，人們感到焦慮、恐懼；在焦慮恐懼的刺激下，人體爆發出更強的力量、幫助人類渡過難關。

比如，如果面前出現吃人的老虎，我們會渾身出汗、心悸、雙腿發抖，會有強烈的焦慮和恐懼感。因為我們感受到了威脅。

警戒系統啟動以後（焦慮、恐懼），腎上腺素快速分泌，我們的速度更快、力量更強、頭腦更靈活，增強了我們的逃生可能。

但是如果我們增強了自信。比如我們坐在裝甲車裡、彈藥充足，感覺到了足夠的安全，這個時候出現了一隻老虎，我們還會感到恐懼、焦慮嗎？

當然就不會了。

比如，一週後有一個特別重要的考試（公務員考試）。但是我們複習的不到位，平時模擬成績不高，那麼考前就會緊張焦慮、吃不好睡不好。（焦慮的負面影響）

受負面影響的刺激，在未來的一週裡，我們會更加努力的準備考試、更用心的複習，使得成績大大提高。（焦慮的正面作用）

但是如果我們增強了自信。比如我們進行了全面、深入的學習，並且在多次模擬中都有很高的成績，我們對明天的考試信心十足、胸有成竹，還會有恐懼、焦慮嗎？

當然也不會了。

自信的增強就意味著，曾經讓我們感覺到威脅的東西、不再是威脅，自然也就沒有焦慮感。我們現在信心十足、生活中的一切都手到擒來，還焦慮什麼呢？

所以，增強自信，確實是解決焦慮症的不二良方。

但是困難的是，很多焦慮症的患者沒有辦法靠自己的努力增強自信，沒有辦法靠自己的努力改變心靈的現狀。對這樣的來訪者，建議尋求親友的支援、及專業人士的幫助。

焦慮症要明白自己為什麼焦慮，焦慮是沒有用的，是事情總是要做的。人生中不如意的事十有八九，有很多憂愁和煩惱的事，你只要看開了，把他忘記了，不去想他就行了或者儘量把事情做好。只要心態好，心情愉快，消除負面情緒，要多一些正面情緒。要學會堅強，有自信心，焦慮症可能會透過自信心鍛鍊而消除。

自信無法“鍛鍊”！

很多談“自信”的人都誤解了它，也高估了它的作用。想要真正脫離焦慮，就必須完全脫離自信——自卑這個怪圈。

如果試圖去加強自信，反而會助長自卑，因為只有自卑的人才會想加強自信；而真自信的人不需要什麼加強，因為已經擁有自信。

真正自信的人不會覺得自己自信，也不會去追求自信。

自信能鍛鍊嗎？怎麼鍛鍊？常常對自己說:“你很棒”、“你是最優秀的”？這樣不叫鍛鍊，叫自我麻醉、叫欺騙自己。用這種方法鍛鍊永遠不能根除自卑，因為假話騙不了自己。

沒有一個人沒有缺點和弱項，自信不是認為自己完美，而是懂得原諒和接納自己，相信不完美的自己仍有價值。

自信絕不是靠別人的讚賞來建立的，因為真自信是不靠別人的評價而活著，不貪求讚賞、不依賴肯定、也不害怕批評。

靠誇獎孩子“你真棒”培養自信，結果只會讓孩子陷入錯覺，或者陷入自信和自卑的怪圈裡，患得患失，因為那種誇讚不真心，也不真實。

自信就是相信自己有完美的潛能，只是需要去釋放出來。

所以解決自信和自卑的問題，根本的辦法不是鍛鍊而是“看清”它，揭露它。

只要看清了它的虛假，就再也不會被它所困擾。

為什麼缺乏自信會使人焦慮呢？因為害怕別人的看法，害怕不被接納。而如果你獨自一個人生活在荒島上，不會被任何人評價，你就不會存在任何自信或自卑的問題。

所以，自信和自卑的本質是對“被拋棄”的恐懼。就好像一個古代部落裡的人害怕被群體拋棄，因為離群無法生存。而既然現在我們不再那麼需要群體的肯定和接納，為什麼還要繼續揹負著自信或自卑這種無謂的擔子呢？

被所有人肯定和接納既然是一個永遠達不到的目標，就不必去做無用功，也就不會一直挫敗。

有興趣可以讀一讀我號裡另一篇關於“真自信”和“假自信”的回答。

焦慮症（anxiety），又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮（generalized anxiety），和急性焦慮，即驚恐發作（panic attack）。世界衛生組織的研究表明，人群中焦慮症的終身患病率為13.6%-28.8%，90%的焦慮症患者在35歲以前發病，女性往往多於男性。中國則缺乏全國性的焦慮症調查資料。

焦慮症主要表現為：無明確客觀物件的緊張擔、坐立不安、還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。焦慮症與正常的焦慮情緒不同，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。

所以，如果有人發展成了焦慮症，那意味著此人同時具有了情緒方面及身體方面的症狀。

這些症狀，有可能是因為內在壓抑了其它的情緒，比如恐懼、憤怒、仇恨等，其來源可能是過去所受過的傷害或某些災難引發的精神傷害。這些被壓抑的情緒能量需要在專業老師的幫助下，得到有效的疏導，才不會對心理形成壓力，而身體也無需因為壓抑這些能量而時刻處於緊繃狀態。

不進行情緒的疏導，單純靠鍛鍊，恐怕難以解決。身體中的情緒如同洪水猛獸，在堵的過程中，身體和心理則會因此承受非常大的壓力，而堵的結果就是崩潰決堤，後果很嚴重。

焦慮症能否透過自身鍛鍊緩解，要看焦慮症的誘因是否是缺乏自信引起的。如果焦慮症的發病原因是因為完美主義而導致選擇性障礙，那麼進行自信鍛鍊的效果基本上不會對症狀有顯著的改善。

所以個人認為治療焦慮症還是從病因入手，對症下藥。