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  • 1 # 生活新視野2

    治療失眠的方法很多,首先建議自我調整:養成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態,調節自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物,

  • 2 # 一盞茶的恬靜

    睡前喝牛奶,對於有些人有作用,是因為牛奶中被發現有兩種能夠促進睡眠的成分,一種是色氨酸,另一種是類似嗎啡類物質的鎮靜成分因此按理會對睡眠有促進作用。但是筆者認為除了安神作用,牛奶助眠更多的還是暗示的作用。因為那一點助眠、安神的成分對於連安眠藥都很容易耐受的失眠症是不值得一提的。不管怎樣,如果睡前喝牛奶能夠睡著,那就繼續喝吧,因為失眠本來就需要自我調節,可以透過各種調節途徑,“不管白貓黑貓”,能夠睡著就是好方法。

    其實,失眠還是最先需要找原因的。就拿牛奶助眠說事,不是每個人都有用!對於牛奶裡面那些安神助眠物質,失眠症有時候連安眠藥都會耐受,牛奶那一點助眠成分確實是杯水車薪。又比如因為焦慮而睡不著的人,睡前需要上個廁所,躺下半個小時不到又開始有尿意,也不一定真正很急,但是不上個廁所就覺得有尿意,這歸根還是焦慮引起的。如果睡前再喝一杯牛奶下肚,估計一晚不用睡覺了。因此不是每個人都有效,也不是每個人都適用。因此失眠,就需要尋找原因,對症處理,比如軀體疾病引起失眠,治療原發病必不可少;比如焦慮、抑鬱引起依然是需要治療。查明原因對症下藥才是正確的方法,當然有失眠還是建議可以試試睡前一杯牛奶調節,如果沒用還是尋求治療幫助吧!

  • 3 # 華絡健康

    僅靠喝牛奶是無法緩解失眠問題的。

    一、弄清楚失眠的原因

    按照失眠的時間長短失眠可以分為以下幾類:

    1、偶爾失眠(偶發性失眠)

    失眠的原因可能就是睡覺前喝了杯茶、換了床睡不習慣、晚上鄰居吵架聲音太大、聽了一些歌曲很興奮、要考試了、面試等等。這些都很正常的,每個人都會遇到,只要不加干涉,正常作息(不早睡,不賴床),睡眠自然會恢復。

    2、生活中的應激事件造成的急性失眠

    持續時間較長。比如失戀了、考差了、面試失敗了等等。急性失眠可能持續很長一段時間,也是正常的,一般應激事情過去了,睡眠就恢復的。如果碰到了嚴重的打擊導致情緒非常沮喪了,這種沮喪的情緒很難短時間恢復,並且失眠很嚴重,工作生活受到極大的影響,可以適當吃一些有助於睡眠的藥物。自己從痛苦中走出來之後,要堅決停用安眠類藥物,就算停藥之後睡眠不好也要堅決停止。

    3、慢性失眠

    失眠持續了三個月以上,並且認為對生活工作學習造成了巨大的影響,對失眠非常擔心和焦慮,急切的想解決失眠問題。這篇文章主要就是解決慢性失眠的。

    按照失眠的型別,失眠可以分為以下幾類:

    1、原發性失眠

    絕大多數失眠都是原發性的,原發性失眠是指孤立的,沒有附著於其它疾病或者藥物的失眠。生活中的應激事件導致了急性失眠,對失眠有錯誤認知的人有可能變成慢性失眠。認知行為療法(CBTI)結合森田療法對原發性失眠具有良好的效果,失眠可以痊癒。

    2、繼發性失眠

    顧名思義是疾病或者藥物導致的失眠。主要由以下四個方面導致:原發性疾病導致的(例如神經系統的疾病導致肌肉震顫或僵直導致的失眠)、軀體上疾病的副作用(各種障礙導致的疼痛)、心理副作用(比如癌症導致的心理壓力)、處方類藥物導致(抗抑鬱藥物,降壓藥,支氣管擴張藥,利尿劑,皮質醇類藥物等等)。顯而易見解決了導致失眠的問題,睡眠就恢復了。但有的時候這些問題是不能或者短時間難以解決的,這時認知行為療法(CBTI)結合森田療法也可以起到良好的效果。總的來說,這篇文章不僅僅適用於原發性失眠,也適用於繼發性失眠。

    二、如何防治失眠?

    知道了失眠的分類和導致失眠的原因,就可以進行針對性的防治:

    1、身心松馳,有益睡眠

    睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:

    2、閉目入靜法

    上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

    3、鳴天鼓法

    上床後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。

    4、睡眠誘導

    聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

    5、飲熱牛奶法

    睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

    6、合適的睡姿

    睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。

    若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

    若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。

    採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床後精力自然充沛。

    7、藥物治療(不建議)

    藥物治療是最常見的治療方法,藥物的選擇主要根據失眠的型別與藥物的半衰期來決定:以入睡困難為主的患者以短效藥為主;夜間睡眠表淺、易醒者可選用中效藥物;夜間睡眠易醒和早醒者應使用長效藥物治療。治療失眠的藥物種類繁多,可分為以下幾大類:

    巴比妥類:它曾是20世紀初期主要的催眠藥物。目前,巴比妥類藥物只用於控制癲癇發作。

    苯二氮卓類藥物:這是使用最廣泛的催眠藥,包括咪噠唑侖(速眠安)、舒樂安定、阿普唑侖(佳靜安定)、氯氮卓(利眠寧)、安定、硝基安定等。此類主要的缺點是精神運動損害、記憶障礙,濫用或長期使用可產生藥物成癮性及撤藥後反跳性失眠;而長效苯二氮卓類藥物則顯效慢、有抑制呼吸作用與白日殘留作用(宿醉等)。按美國食品藥物管理局的規定,苯二氮卓類藥物作為催眠使用不宜超過4周。

    8、食療治療失眠

    現代醫學家證實,食療對於失眠來說是最好的治療方法,優於安眠藥,無副作用。下面介紹數則以供試用:

    食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。

    經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

    血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。

    心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。

    因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

    怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

    神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。

    臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

    洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。

  • 4 # 純鈞LHGR

    睡前喝牛奶助眠,作用非常小。

    但牛奶確實能幫助改善睡眠,問題在於,並非睡前喝。

    關於牛奶:

    牛奶中含有一種氨基酸——色氨酸,能在人體內轉化為五羥色胺,有調節神經、穩定情緒、放鬆精神的作用,幫助睡眠。但是,每1千克的牛奶中才有300毫克左右的色氨酸,這麼低含的量,真的沒什麼作用。對於某些人群或疾病患者來說,牛奶更可能有損健康。

    也就是說,睡前喝牛奶,這叫臨時抱佛腳,是沒有用的。

    但是,如果長期在正確時間喝牛奶,情況就大不一樣了。牛奶中含有的不是純色氨酸,而是含有色氨酸的蛋白質,而且這種物質是可以累積的,最終可以轉化成人體內的褪黑素,促進人的睡眠。

    這是一個長期過程,不是睡前喝點牛奶就能達到的效果。也不是僅在睡前喝,而要在早餐後、下午四點左右和臨睡前半小時左右喝。長期這樣喝,就可以累積製造血清素的原料,為最終轉化為褪黑素打下基礎。

    關於失眠:

    失眠可以分成四種形式:入睡困難、凌晨早醒、睡不實、睡眠時間縮短。

    簡單說,飲食調節來改善失眠症狀,只對“睡不實”這一種狀況比較有效;

    對“睡眠時間縮短”有效,但效果不佳;

    對“入睡困難”、“凌晨早醒”基本無效。

    所以,調節飲食來改善失眠症狀,本身就不是特別靠譜的事。

    另外,大多數人失眠,就算服藥,也不需要服用安眠藥,而應該服用抗抑鬱藥。

  • 5 # 一起聊基因

    睡前一杯牛奶,可以安神,有助於睡眠,這是一直以來我們固有的思維。但是既然牛奶有助於睡眠,我們為什麼還要早上喝牛奶呢?牛奶真的能幫助睡眠嗎?

    牛奶有助於睡眠的支持者普遍認為,牛奶含有褪黑素和色氨酸,褪黑素被認為是睡眠激素,而色氨酸可以被認為是有鎮靜作用的氨基酸,而且是人體必須氨基酸。因為含有這二者,所以他們認為牛奶能夠幫助睡眠。

    但是,我們需要認識到的是:牛奶中推黑色和色氨酸的含量很有限,遠遠達不到去促進睡眠的效果,也就是說助眠效果十分有限。牛奶助眠更多的可能是心理作用:養成睡前喝牛奶的習慣以後,大腦會產生一個預設的意識,那就是喝牛奶就代表快要睡覺了,從而心理上做好入睡的準備。

    另外,可以明確的是:睡前喝過多液體尤其含有利尿功能的咖啡、酒精類飲料就肯定睡不好。而且,睡前攝入額外熱量來助眠對關注體重人士不是個好建議。

    所以,睡前喝牛奶,對幫助睡眠僅僅有一定有限程度的作用,別太指望靠牛奶來助眠。

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