治療失眠的方法很多，首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，

睡前喝牛奶，對於有些人有作用，是因為牛奶中被發現有兩種能夠促進睡眠的成分，一種是色氨酸，另一種是類似嗎啡類物質的鎮靜成分因此按理會對睡眠有促進作用。但是筆者認為除了安神作用，牛奶助眠更多的還是暗示的作用。因為那一點助眠、安神的成分對於連安眠藥都很容易耐受的失眠症是不值得一提的。不管怎樣，如果睡前喝牛奶能夠睡著，那就繼續喝吧，因為失眠本來就需要自我調節，可以透過各種調節途徑，“不管白貓黑貓”，能夠睡著就是好方法。

其實，失眠還是最先需要找原因的。就拿牛奶助眠說事，不是每個人都有用！對於牛奶裡面那些安神助眠物質，失眠症有時候連安眠藥都會耐受，牛奶那一點助眠成分確實是杯水車薪。又比如因為焦慮而睡不著的人，睡前需要上個廁所，躺下半個小時不到又開始有尿意，也不一定真正很急，但是不上個廁所就覺得有尿意，這歸根還是焦慮引起的。如果睡前再喝一杯牛奶下肚，估計一晚不用睡覺了。因此不是每個人都有效，也不是每個人都適用。因此失眠，就需要尋找原因，對症處理，比如軀體疾病引起失眠，治療原發病必不可少；比如焦慮、抑鬱引起依然是需要治療。查明原因對症下藥才是正確的方法，當然有失眠還是建議可以試試睡前一杯牛奶調節，如果沒用還是尋求治療幫助吧！

僅靠喝牛奶是無法緩解失眠問題的。

一、弄清楚失眠的原因

按照失眠的時間長短失眠可以分為以下幾類：

1、偶爾失眠（偶發性失眠）

失眠的原因可能就是睡覺前喝了杯茶、換了床睡不習慣、晚上鄰居吵架聲音太大、聽了一些歌曲很興奮、要考試了、面試等等。這些都很正常的，每個人都會遇到，只要不加干涉，正常作息（不早睡，不賴床），睡眠自然會恢復。

2、生活中的應激事件造成的急性失眠

持續時間較長。比如失戀了、考差了、面試失敗了等等。急性失眠可能持續很長一段時間，也是正常的，一般應激事情過去了，睡眠就恢復的。如果碰到了嚴重的打擊導致情緒非常沮喪了，這種沮喪的情緒很難短時間恢復，並且失眠很嚴重，工作生活受到極大的影響，可以適當吃一些有助於睡眠的藥物。自己從痛苦中走出來之後，要堅決停用安眠類藥物，就算停藥之後睡眠不好也要堅決停止。

3、慢性失眠

失眠持續了三個月以上，並且認為對生活工作學習造成了巨大的影響，對失眠非常擔心和焦慮，急切的想解決失眠問題。這篇文章主要就是解決慢性失眠的。

按照失眠的型別，失眠可以分為以下幾類：

1、原發性失眠

絕大多數失眠都是原發性的，原發性失眠是指孤立的，沒有附著於其它疾病或者藥物的失眠。生活中的應激事件導致了急性失眠，對失眠有錯誤認知的人有可能變成慢性失眠。認知行為療法（CBTI）結合森田療法對原發性失眠具有良好的效果，失眠可以痊癒。

2、繼發性失眠

顧名思義是疾病或者藥物導致的失眠。主要由以下四個方面導致：原發性疾病導致的（例如神經系統的疾病導致肌肉震顫或僵直導致的失眠）、軀體上疾病的副作用（各種障礙導致的疼痛）、心理副作用（比如癌症導致的心理壓力）、處方類藥物導致（抗抑鬱藥物，降壓藥，支氣管擴張藥，利尿劑，皮質醇類藥物等等）。顯而易見解決了導致失眠的問題，睡眠就恢復了。但有的時候這些問題是不能或者短時間難以解決的，這時認知行為療法（CBTI）結合森田療法也可以起到良好的效果。總的來說，這篇文章不僅僅適用於原發性失眠，也適用於繼發性失眠。

二、如何防治失眠？

知道了失眠的分類和導致失眠的原因，就可以進行針對性的防治：

1、身心松馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

2、閉目入靜法

上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

3、鳴天鼓法

上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

4、睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

6、合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

7、藥物治療（不建議）

藥物治療是最常見的治療方法，藥物的選擇主要根據失眠的型別與藥物的半衰期來決定：以入睡困難為主的患者以短效藥為主；夜間睡眠表淺、易醒者可選用中效藥物；夜間睡眠易醒和早醒者應使用長效藥物治療。治療失眠的藥物種類繁多，可分為以下幾大類：

巴比妥類：它曾是20世紀初期主要的催眠藥物。目前，巴比妥類藥物只用於控制癲癇發作。

苯二氮卓類藥物：這是使用最廣泛的催眠藥，包括咪噠唑侖（速眠安）、舒樂安定、阿普唑侖（佳靜安定）、氯氮卓（利眠寧）、安定、硝基安定等。此類主要的缺點是精神運動損害、記憶障礙，濫用或長期使用可產生藥物成癮性及撤藥後反跳性失眠；而長效苯二氮卓類藥物則顯效慢、有抑制呼吸作用與白日殘留作用（宿醉等）。按美國食品藥物管理局的規定，苯二氮卓類藥物作為催眠使用不宜超過4周。

8、食療治療失眠

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：

食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

睡前喝牛奶助眠，作用非常小。

但牛奶確實能幫助改善睡眠，問題在於，並非睡前喝。

關於牛奶：

牛奶中含有一種氨基酸——色氨酸，能在人體內轉化為五羥色胺，有調節神經、穩定情緒、放鬆精神的作用，幫助睡眠。但是，每1千克的牛奶中才有300毫克左右的色氨酸，這麼低含的量，真的沒什麼作用。對於某些人群或疾病患者來說，牛奶更可能有損健康。

也就是說，睡前喝牛奶，這叫臨時抱佛腳，是沒有用的。

但是，如果長期在正確時間喝牛奶，情況就大不一樣了。牛奶中含有的不是純色氨酸，而是含有色氨酸的蛋白質，而且這種物質是可以累積的，最終可以轉化成人體內的褪黑素，促進人的睡眠。

這是一個長期過程，不是睡前喝點牛奶就能達到的效果。也不是僅在睡前喝，而要在早餐後、下午四點左右和臨睡前半小時左右喝。長期這樣喝，就可以累積製造血清素的原料，為最終轉化為褪黑素打下基礎。

關於失眠：

失眠可以分成四種形式：入睡困難、凌晨早醒、睡不實、睡眠時間縮短。

簡單說，飲食調節來改善失眠症狀，只對“睡不實”這一種狀況比較有效；

對“睡眠時間縮短”有效，但效果不佳；

對“入睡困難”、“凌晨早醒”基本無效。

所以，調節飲食來改善失眠症狀，本身就不是特別靠譜的事。

另外，大多數人失眠，就算服藥，也不需要服用安眠藥，而應該服用抗抑鬱藥。

睡前一杯牛奶，可以安神，有助於睡眠，這是一直以來我們固有的思維。但是既然牛奶有助於睡眠，我們為什麼還要早上喝牛奶呢？牛奶真的能幫助睡眠嗎？

牛奶有助於睡眠的支持者普遍認為，牛奶含有褪黑素和色氨酸，褪黑素被認為是睡眠激素，而色氨酸可以被認為是有鎮靜作用的氨基酸，而且是人體必須氨基酸。因為含有這二者，所以他們認為牛奶能夠幫助睡眠。

但是，我們需要認識到的是：牛奶中推黑色和色氨酸的含量很有限，遠遠達不到去促進睡眠的效果，也就是說助眠效果十分有限。牛奶助眠更多的可能是心理作用：養成睡前喝牛奶的習慣以後，大腦會產生一個預設的意識，那就是喝牛奶就代表快要睡覺了，從而心理上做好入睡的準備。

另外，可以明確的是：睡前喝過多液體尤其含有利尿功能的咖啡、酒精類飲料就肯定睡不好。而且，睡前攝入額外熱量來助眠對關注體重人士不是個好建議。

所以，睡前喝牛奶，對幫助睡眠僅僅有一定有限程度的作用，別太指望靠牛奶來助眠。