主要靠轉移注意力：這樣首先自己是因為什麼事情感到焦慮，自己屬於什麼型別的人。

通常，因為身體健康，可以去讀書，朋友傾訴。

如果是因為感情問題，可以去跑步，可以去學習。

如果是因為能力問題，可以去運動，可以去傾訴。

其實哪有什麼焦慮型人格？照這樣說，還有輕鬆快樂人格。只不過自己給自己做了一隻繭，把自己縛住了。很多所謂的障礙性人格都是發明創造的，而不是發現的。光發明創造了它不要緊，而且還執著於它，時刻覺察到它對你的生活造成了很大影響，接著慢慢發現這種人格給自己帶來極大的困擾，進一步堅信自己具備這種人格，然後就這樣惡性迴圈。

生活看似讓我們成長，何嘗不是束縛了我們。

如果你真的認為自己是焦慮型人格，那麼請你覺察一下，你一天24小時都是焦慮的，有沒有一秒鐘你是輕鬆的，如果有的話，再繼續覺察一下，有沒一分鐘你是輕鬆的，如果有，你再覺察一下，有沒1小時你是輕鬆的（包括睡覺的時間），然後就這樣不斷覺察（2小時、3小時、4小時……）你一步步這麼覺察的時候，你慢慢就能看到真相了。你天生自在，天生富足。

其實我們都是最強大的生命實體，擁有無窮的力量。豈能被一個名詞限制住！這是你該有的底氣和自信！

複式呼吸法是一種行為療法，透過呼吸來緩解緊張的情緒，像吻一朵花那樣呼吸，幽深而又綿長。也可以用脫敏療法，對容易引起緊張的事情，排排隊，制定一個計劃，有易而難的執行。

也要增加自信，有了自信，對失敗不那麼敏感了，心理穩定了，做什麼事才能有條不紊的，更容易冷靜，做好應對突發事件的準備。

多學習、知識豐富了，工作做得順利，自然就有自信了。工作結束後，跟朋友多聚聚，或者有空多交些朋友，人機關係的支援，心理更踏實。

前言

什麼是焦慮型人格？心理學上包含有焦慮型人格的名詞有2個。

一個是焦慮型依戀人格，一個是焦慮型人格障礙。

焦慮型依戀人格，是指嬰兒時期的依戀行為模式延續並伴隨一生，這類人一般都缺乏安全感，在情緒情感上起伏較大，讓自己讓對方都會有很大的心理壓力。是屬於親密關係（人際關係）中的範疇。如下圖：

焦慮型人格障礙，以一貫感到緊張、提心吊膽、不安全，及自卑為特徵，總是需要被人喜歡和接納，對拒絕和批評過分敏感，因習慣性地誇大日常處境中的潛在危險，而有迴避某些活動的傾向。

首先要清楚什麼是人格障礙。人格障礙 (Personality Disorder) 是一種精神疾病，指患者的思想、感受及行為偏差，與一般人有異，而導致生活上，及與其他人相處產生障礙。

下圖為精神疾病診斷與統計手冊2013年制定的最新焦慮型人格障礙分類：

根據現今世界通用的精神疾病診斷與統計手冊（DSM-5,2013），焦慮型人格障礙的診斷標準是，這類人必須符合一般人格障礙的診斷標準，並由心理醫生詳細詢問、判斷才能診斷為焦慮型人格障礙。需要心理醫生運用療法進行治療或輔助藥物治療為手段，屬於精神疾病範疇。

一般人格障礙診斷標準：A明顯偏離了個體文化被禁預期的內心體驗和行為的持久模式，表現為下列2項（或更多）症狀：1.認知（即對自我、他人和事件的感知和解釋方式）。2.情感（即情緒反應的範圍、強度、不穩定性和恰當性）。3.人際關係功能。4.衝動控制。B這種持久的心理行為模式是缺乏彈性和廣泛的，設計個人和社交場合的諸多方面。V這種持久的心理行為模式引起有臨床意義的痛苦，或導致社交、職業或其它重要功能方面的損害。D這種持久的心理行為模式在長時間內是穩定不變的，發生可以追溯到青少年時期或成年早期。E這種持久的心理行為模式不能用其他精神障礙的表現或結果來更好的解釋。F這種持久的心理行為模式不能歸因於某種物質（例如，濫用的毒品、藥物）的生理效應或其他軀體疾病（例如，頭部外傷）。

正文

焦慮是什麼？

有太多的學者（心理學、生物學、現象學）曾對焦慮進行定義和研究，而其中最著名的就是美國的存在主義心理學家羅洛·梅(Rollo Mag 1909)的焦慮理論。羅洛·梅相信焦慮標誌著我們內心的衝突。

他把焦慮分為正常與病態2種。

①正常的焦慮：能用正面的方式消除焦慮，而非躲避焦慮。

②病態的焦慮：用壓抑、禁止等手段消極地躲避焦慮。

而其表現形式可歸納為3種：

①情緒上。煩亂不安、心事重重、恐懼、憂慮。

②行動上。舉止僵硬、說話發抖、坐立不安、輾轉反側、甚至全身發抖。

焦慮自評量表SAS（適用於18歲以上成年人）

符合的分值相加，幾道灰色的題目和其他題目分值不同，請注意。

相加得到的總分×1.25=你的分數（取整數）

50—59分：輕度焦慮

60—69分：中度焦慮

70分以上：重度焦慮

標準分越高，症狀越嚴重。以上分數代表了你一週內的焦慮狀況。

焦慮怎麼來的？

1. 認知

人在不同時間段對同一事物的認知都可能不同。比如，高考前，考生可能會對高考很焦慮，但是進入大學校園後再提到高考就不會有當時的焦慮情緒。

不同的人對同一事物的認知也可能不同。比如，一個有20萬存款的人炒股損失10萬，他可能會焦慮。一個有1000萬存款的人同樣炒股損失10萬，他不一定會焦慮。

2. 低自尊（自卑）

高自尊的人喜歡自己，看中自己，對自己的能力有肯定的把握，他們就不容易體驗到焦慮。而低自尊（自卑）的人正好相反，他們有更多的消極情緒，因此會更容易焦慮。

比如一個自卑的學生，認為自己的表達能力很差，老師上課讓該學生回答問題，學生就會害怕回答不好而產生焦慮情緒，當場沒有回答好問題會加重焦慮。嚴重的會因此逃學。

3. 不可控感

遭受到了威脅，內心層面或外部環境給的威脅。

比如，催婚就是一種很廣泛的焦慮情緒，來自父母親戚朋友（外部），自己也沒有把握什麼時候能遇到合適的人（內心層面），就容易產生焦慮。

緩解焦慮的方法

現代社會發展得太快，焦慮已經有年輕化的趨勢，有時候就像有一隻無形的鞭子在身後催著人往前拼命地追趕。

而過度和長時間的焦慮對身心健康都有很大的危害，是不是可以有辦法能緩解內心產生的焦慮感呢？

提高認知

多交朋友，多閱讀書本，交出去走走，多和不同價值觀的人交換想法，拓展自己的認知範圍，讓原本自己死磕的一種認知擴大到N種認知，選擇多了，焦慮自然就會變少。

提升自己

讓自己變得更加優秀，可以是學習一個興趣愛好，也可以是在某領域進行深度的鑽研，以此可以獲得來自周圍更好的評價。

來自別人的正面評價能從很大程度上提高一個人的自信，自信提高了就不容易低自尊了，焦慮也會變少。

正確認識焦慮本身，找出解決焦慮的辦法

問自己，我焦慮的問題點在哪裡？這個問題是否能夠解決？如何解決？什麼時候能解決？解決了以後下次碰到同樣的問題我是否還會再焦慮？

就拿催婚舉例：

接納自己

給自己勇氣、放鬆、寬容，和愛，培養自己健康的非焦慮心態，也就是我們所說的佛繫心態。

放鬆可以是冥想、傾訴、運動、深呼吸、做一些你喜歡的事（泡澡、聽音樂等）。

焦慮不是洪水猛獸

焦慮不可怕，它是普遍存在的。

相反，一定程度的焦慮還能提高學習效率、和工作效率。所以不要太過輕視焦慮，也不要把焦慮看得過於嚴重。

就把它當做你人生前行路上的“絆腳石”，如果它是一塊小石頭，那你就把它拿起來扔到身後，如果它是一座大山，那你就慢慢地一步步地越過它。

人生過得一帆風順或許平坦，但有時也未免太過無趣，加一點“焦慮”當佐料，克服它打敗它，讓你體驗更多，收穫更多，是否會更加有滋有味呢。

參考文獻1. DSM-5 American Psychiatry Association2. May,R.The meaning of anxiety[M].New York:Ronald Press,1950.3. 劉宣文. 焦慮的防範與消除 《浙江師範大學學報：社會科學版》 1993年第6期37-39,67 Journal of Zhejiang Normal University:Social Sciences4. 蓋乃誠. 焦慮的認知因素研究概述 《山東師範大學學報：人文社會科學版》 CSSCI 1999年第1期55-57, Journal of Shandong Normal University(Social Science Edition)5. 劉旬. 焦慮問題的理論研究狀況分析 《菏澤醫學專科學校學報》 2006年第4期 79-83, Journal of Heze Medical College6. DANG Cai ping . The Research Course of Anxiety & Test Anxiety (The Institute of Education Science, Nanjing Normal University,Nanjing,Jiangsu,210097,PRC)7. 唐登華. 焦慮症心理治療臨床總結：附一例治療經過 《中國心理衛生雜誌》 CSSCI CSCD 北大核心 1997年第3期 171-173, Chinese Mental Health Journal8. 李焰,李祚. 特質焦慮與某些人格因素的關係 《中國心理衛生雜誌》 CSSCI CSCD 北大核心 1998年第2期 107-109, Chinese Mental Health Journal9. 蔡飛. 精神分析焦慮論批判 《南京師大學報：社會科學版》 CSSCI 1995年第3期69-73,127 Journal of Nanjing Normal University (Social Science Edition)

The world needs you. TO BE YOU.

謝謝邀請，首先要看你對什麼感到焦慮，家庭，工作，還是朋友亦或者是自己的發展等等，還是說對自己所有的一切都會感到焦慮；或者是對自己的不自信，導致對所有的事情都會感到不自信，而焦慮呢。焦慮的時候，自己靜下心來，好好想想，自己為什麼焦慮，對自己目前的狀況進行分析，找出解決方法。