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1 # 朵漁63
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2 # 華仔之迷
建議瞭解一下斜面護脊床墊，它是利用睡覺時間來矯正的方法，同其它老師講的方法相結合 ，是很好的。請參考 ：
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3 # 體創運動康復
長期做電腦前的上班族，尤其是加班狂魔程式猿們，有沒有試著摸摸自己脖子後面或者側面照過鏡子？
發沒發現脖子下方似乎有點凸起？感覺像長了個腫塊一樣！
這個凸起不是其他東西，它就是我們口中常說的頸後大包——富貴包。
今天我們就來聊聊富貴包的前因後果，瞭解如何預防和改善這個頸後大包！
為啥叫它富貴包？以前富貴包較多出現在偏胖的寶寶身上，而胖給人感覺就是生活水平提高了，吃的越老越好了，所以俗稱富貴包。
但隨著社會的發展，富貴包逐漸“雨露均霑”，不再是胖寶寶的“專屬”。
越來越多的低頭族、電腦族、久坐族以及不良姿態族，都慢慢加入富貴包的隊伍中。
富貴包有哪些明顯的特徵？- 突出的頸後大包；
- 會有明顯的頭部和脖子向前過度傾斜；
- 天然的頸椎彎曲度喪失；
- 頸後大包有脂肪沉積組織；
- 注意一下，頸椎區域的最底部骨骼略微增大是正常的，不要誤以為這就是富貴包哦。
造成富貴包的常見原因，你中了嗎？錯誤的姿勢：具體來說就是頭部過度往前戳的姿勢，頭部越往前，脖子的壓力就越大。
“頭部從正常對齊位置向前伸出的每1釐米，都會在脖子上增加將近4斤的力。”
而為了應對這種額外的壓力，我們的身體將會作出如下反應：
- 沉積後的結締組織（脂肪組織）以增強該區域
- 下部分頸椎的關節會變得越來越硬
由於頭部偏離了正常“軌道”，身體只有透過作出這樣的反應才能支撐起沉重的頭部。
時間久了，頸後就會形成大包。
錯誤的姿勢是上班族富貴包最常見的原因。
除此之外，可能造成原因還包括骨質疏鬆症、骨折、關節炎、庫欣綜合徵、長期使用類固醇藥物副作用等。
但對於這些原因造成的頸後大包，需要醫生的介入，單純的物理復健、糾正肌肉和姿勢是達不到干預效果的。
長期富貴包會導致哪些危害？頸部疼痛：由於頸部肌肉和關節承受的壓力變大，可能會引起不適或疼痛。
增加風險：會增加關節炎、椎間盤突出、後凸畸形、肌肉痙攣、頭痛/頭暈的風險。
影響美觀：頸後背個大包，想想都很難看，而且由於頭部和脖子過度向前伸，你會發現自己變矮了！
對於緩解富貴包所需時間，還是要根據每個人的情況看，富貴包存在的時間越久則改善的難度就更大。
物理復健都是比較溫和安全無痛苦的方法，所以達不到像手術一樣快速，需要我們投入一定的時間。
但需要注意的是，如果下部分頸椎的關節已經融合在一起，那麼單純靠物理復健的方法恢復可能性不大（建議拍X光檢查）。
物理復健的具體方法1. 釋放緊張的肌肉
通常這些肌肉是負責將頭部拉向錯誤位置的。
（1）枕下肌群
動作要點：
- 頭部放鬆的躺在筋膜球上，確保球處於所指示的位置下方；
- 溫和的將頭部來回轉動（如果疼痛，說明是非常緊張的點）；
- 兩邊交替進行，每側堅持1分鐘。
（2）胸鎖乳突肌
動作要點：
- 將手放在該肌肉的位置，當頭部微微轉向對側時，你會明顯感受到脖子兩側的肌肉帶；
- 用手輕輕透過提捏按壓的方法按摩這塊肌肉；
- 不要按壓得太深，否則可能會碰到脖子上的其他敏感結構，每側1分鐘。
2.拉伸肌肉
釋放完這些肌肉，我們就可以拉伸它們了。
（1）枕下肌群
動作要點：
- 收緊下巴，將手放在頭部向身體45度方向拉，保持下巴不動；
- 你會感受到脖子後面一側強烈的牽拉感，堅持30秒換對側，每側3組，共6組。
（2）胸鎖乳突肌
動作要點：
- 看向你身體的左上方，傾斜頭部，你會感受到脖子左側有強烈的牽拉感；
- 為了加強牽拉效果，將右手放在脖子左下方並向下拉；
- 至少堅持30秒，對側重複，每側3次，共6次。
3.開啟僵硬的關節
當出現富貴包時，頸部的關節將變得僵硬，下面讓我們放鬆一下吧。
（1）下壓下巴
動作要點：
- 膝蓋彎曲仰臥在墊子上，收緊下巴，將雙手放在下巴上並向下施加壓力；
- 保持5秒，重複10次。
（2）麥肯基動作
動作要點：
- 收緊下巴，同時抬頭到最高點再回來，整個過程始終保持下巴收緊；
- 期間會明顯感受到脖子根部緊繃，重複30次；
- 不要太過用力導致疼痛，如果你感受到任何疼痛，記得放鬆。
（3）自我頸部牽引
動作要點：
- 膝蓋彎曲仰臥在墊子，將一隻手放在胸部頂部，另一隻手放在頸部後面；
- 脖子後方的手向上拉，同時胸部的手向下拉（朝向腳）；
- 這會讓你的脖子後面感受到被拉動的感覺，前提要保持頸部肌肉完全放鬆，保持30秒，重複5次；
- 有條件者，可以去專業機構做頸部牽引。
4.加強相關肌肉
如果有富貴包，那脖子處的深層肌肉肯定是偏弱無力的。將這些肌肉恢復力量，才能更好的改善富貴包。
以下的強化訓練是從簡到難的，儘量不要跳過任何動作哦。
（1）訓練一
動作要點：仰臥姿勢，收緊下巴，嘗試讓頸部後方接觸地面，保持5-10秒，重複20次。
（2）訓練二
動作要點：輕輕收緊下巴，保證你的眼睛平視前方，保持5-10秒，重複20次。
（3）訓練三
動作要點：輕輕收緊下巴，將拳頭置於下巴下方並施加向上的力，下巴施以阻力，保持5-10秒，重複20次。
（4）訓練四
動作要點：俯臥位，保證頭部在床的邊緣懸空，輕輕的收緊下巴，保持30秒，重複5次。
（5）訓練五
動作要點：仰臥位，保證頭部在床的邊緣懸空，輕輕的收緊下巴，做點頭的動作，確保視線與地面垂直，以及頸部在中立位，保持5-10秒，重複20次。
5.調整錯誤的姿勢
雖然上面的這些訓練能有效改善富貴包，但如果根本性的原因沒有避免，依然效果甚微。
有三個主要的姿勢問題需要大家及時避免與糾正：
頭部向前伸展（頭前傾）、上背部過度彎曲（駝背）、圓肩。
避免了這些不良姿勢，才能減輕頸部壓力，防止富貴包。
6.其他
控制體重：體重過大會加重富貴包的程度，要適當控制自己的體重。
睡眠姿勢：睡覺時避免脖子懸空（脖子和床之間有空隙），枕頭不宜過高也不能過低，能確保頸椎的正常曲度即可。
釋放、拉伸以及訓練：經常做一些頸部肌肉釋放、拉伸和頸背部肌肉訓練的動作（如上所述），可以有效預防富貴包。
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4 # 朵漁63
如果說運動，那就是多抬頭，多仰頭類的運動。如打羽毛球、放風箏等。
其實還有更好 的方法，大家可以瞭解一下昂首床墊，有周圍就有人用它糾正好了富貴包，且整個人都挺直的很多，它還能當一般床墊使用，是不錯的方法。請參考 ！
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5 # 華仔之迷
建議瞭解一下斜面護脊床墊，它是利用睡覺時間來矯正的方法，同其它老師講的方法相結合 ，是很好的。請參考 ：
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6 # 體創運動康復
長期做電腦前的上班族，尤其是加班狂魔程式猿們，有沒有試著摸摸自己脖子後面或者側面照過鏡子？
發沒發現脖子下方似乎有點凸起？感覺像長了個腫塊一樣！
這個凸起不是其他東西，它就是我們口中常說的頸後大包——富貴包。
今天我們就來聊聊富貴包的前因後果，瞭解如何預防和改善這個頸後大包！
為啥叫它富貴包？以前富貴包較多出現在偏胖的寶寶身上，而胖給人感覺就是生活水平提高了，吃的越老越好了，所以俗稱富貴包。
但隨著社會的發展，富貴包逐漸“雨露均霑”，不再是胖寶寶的“專屬”。
越來越多的低頭族、電腦族、久坐族以及不良姿態族，都慢慢加入富貴包的隊伍中。
富貴包有哪些明顯的特徵？- 突出的頸後大包；
- 會有明顯的頭部和脖子向前過度傾斜；
- 天然的頸椎彎曲度喪失；
- 頸後大包有脂肪沉積組織；
- 注意一下，頸椎區域的最底部骨骼略微增大是正常的，不要誤以為這就是富貴包哦。
造成富貴包的常見原因，你中了嗎？錯誤的姿勢：具體來說就是頭部過度往前戳的姿勢，頭部越往前，脖子的壓力就越大。
“頭部從正常對齊位置向前伸出的每1釐米，都會在脖子上增加將近4斤的力。”
而為了應對這種額外的壓力，我們的身體將會作出如下反應：
- 沉積後的結締組織（脂肪組織）以增強該區域
- 下部分頸椎的關節會變得越來越硬
由於頭部偏離了正常“軌道”，身體只有透過作出這樣的反應才能支撐起沉重的頭部。
時間久了，頸後就會形成大包。
錯誤的姿勢是上班族富貴包最常見的原因。
除此之外，可能造成原因還包括骨質疏鬆症、骨折、關節炎、庫欣綜合徵、長期使用類固醇藥物副作用等。
但對於這些原因造成的頸後大包，需要醫生的介入，單純的物理復健、糾正肌肉和姿勢是達不到干預效果的。
長期富貴包會導致哪些危害？頸部疼痛：由於頸部肌肉和關節承受的壓力變大，可能會引起不適或疼痛。
增加風險：會增加關節炎、椎間盤突出、後凸畸形、肌肉痙攣、頭痛/頭暈的風險。
影響美觀：頸後背個大包，想想都很難看，而且由於頭部和脖子過度向前伸，你會發現自己變矮了！
對於緩解富貴包所需時間，還是要根據每個人的情況看，富貴包存在的時間越久則改善的難度就更大。
物理復健都是比較溫和安全無痛苦的方法，所以達不到像手術一樣快速，需要我們投入一定的時間。
但需要注意的是，如果下部分頸椎的關節已經融合在一起，那麼單純靠物理復健的方法恢復可能性不大（建議拍X光檢查）。
物理復健的具體方法1. 釋放緊張的肌肉
通常這些肌肉是負責將頭部拉向錯誤位置的。
（1）枕下肌群
動作要點：
- 頭部放鬆的躺在筋膜球上，確保球處於所指示的位置下方；
- 溫和的將頭部來回轉動（如果疼痛，說明是非常緊張的點）；
- 兩邊交替進行，每側堅持1分鐘。
（2）胸鎖乳突肌
動作要點：
- 將手放在該肌肉的位置，當頭部微微轉向對側時，你會明顯感受到脖子兩側的肌肉帶；
- 用手輕輕透過提捏按壓的方法按摩這塊肌肉；
- 不要按壓得太深，否則可能會碰到脖子上的其他敏感結構，每側1分鐘。
2.拉伸肌肉
釋放完這些肌肉，我們就可以拉伸它們了。
（1）枕下肌群
動作要點：
- 收緊下巴，將手放在頭部向身體45度方向拉，保持下巴不動；
- 你會感受到脖子後面一側強烈的牽拉感，堅持30秒換對側，每側3組，共6組。
（2）胸鎖乳突肌
動作要點：
- 看向你身體的左上方，傾斜頭部，你會感受到脖子左側有強烈的牽拉感；
- 為了加強牽拉效果，將右手放在脖子左下方並向下拉；
- 至少堅持30秒，對側重複，每側3次，共6次。
3.開啟僵硬的關節
當出現富貴包時，頸部的關節將變得僵硬，下面讓我們放鬆一下吧。
（1）下壓下巴
動作要點：
- 膝蓋彎曲仰臥在墊子上，收緊下巴，將雙手放在下巴上並向下施加壓力；
- 保持5秒，重複10次。
（2）麥肯基動作
動作要點：
- 收緊下巴，同時抬頭到最高點再回來，整個過程始終保持下巴收緊；
- 期間會明顯感受到脖子根部緊繃，重複30次；
- 不要太過用力導致疼痛，如果你感受到任何疼痛，記得放鬆。
（3）自我頸部牽引
動作要點：
- 膝蓋彎曲仰臥在墊子，將一隻手放在胸部頂部，另一隻手放在頸部後面；
- 脖子後方的手向上拉，同時胸部的手向下拉（朝向腳）；
- 這會讓你的脖子後面感受到被拉動的感覺，前提要保持頸部肌肉完全放鬆，保持30秒，重複5次；
- 有條件者，可以去專業機構做頸部牽引。
4.加強相關肌肉
如果有富貴包，那脖子處的深層肌肉肯定是偏弱無力的。將這些肌肉恢復力量，才能更好的改善富貴包。
以下的強化訓練是從簡到難的，儘量不要跳過任何動作哦。
（1）訓練一
動作要點：仰臥姿勢，收緊下巴，嘗試讓頸部後方接觸地面，保持5-10秒，重複20次。
（2）訓練二
動作要點：輕輕收緊下巴，保證你的眼睛平視前方，保持5-10秒，重複20次。
（3）訓練三
動作要點：輕輕收緊下巴，將拳頭置於下巴下方並施加向上的力，下巴施以阻力，保持5-10秒，重複20次。
（4）訓練四
動作要點：俯臥位，保證頭部在床的邊緣懸空，輕輕的收緊下巴，保持30秒，重複5次。
（5）訓練五
動作要點：仰臥位，保證頭部在床的邊緣懸空，輕輕的收緊下巴，做點頭的動作，確保視線與地面垂直，以及頸部在中立位，保持5-10秒，重複20次。
5.調整錯誤的姿勢
雖然上面的這些訓練能有效改善富貴包，但如果根本性的原因沒有避免，依然效果甚微。
有三個主要的姿勢問題需要大家及時避免與糾正：
頭部向前伸展（頭前傾）、上背部過度彎曲（駝背）、圓肩。
避免了這些不良姿勢，才能減輕頸部壓力，防止富貴包。
6.其他
控制體重：體重過大會加重富貴包的程度，要適當控制自己的體重。
睡眠姿勢：睡覺時避免脖子懸空（脖子和床之間有空隙），枕頭不宜過高也不能過低，能確保頸椎的正常曲度即可。
釋放、拉伸以及訓練：經常做一些頸部肌肉釋放、拉伸和頸背部肌肉訓練的動作（如上所述），可以有效預防富貴包。
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7 # 秋意濃161224616
所謂的富貴包，就是頸椎上面的凸起處。其實，富貴包每個人都有，只是大小因人而異。富貴包的存在，屬於普遍現象，對人體無礙，由於處在特殊部位，若不是特殊場合，其他人是很難看到的。
如果說，想要完全去掉富貴包，這幾乎是無法完成的任務！不過有兩項運動，可以助你把富貴包減小。
方法一，搖動頭部，速度以個人承受能力來定，先左後右。切記，未做過此運動者，先慢慢的來，以免造成頭暈、頸椎痛！運動量自己掌握。
方法二，仰臥起坐，相信很多朋友對此不會陌生，但是，知道有此作用的並不多。
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8 # 骨科專家郭樹章
所謂富貴包，就是在脖子後面有一個很大的一個包塊。為什麼叫富貴包呢？因為在古代或近代生活條件不好，這種包塊只發生於身體比較胖的人身上。而這些比較胖的人，都在富貴人家，瘦人很少出現，窮人家裡很少有胖子。當然這種概念在現在已經不適用了，只是沿用以前的叫法而已。並不像人們所說的，長了這個包塊就代表有富貴命或者能夠發財。
富貴包不僅不能讓人變得富貴或發財，而且會有一定的害處，包括對於周圍區域性軟組織和神經形成壓迫。有一部分人會出現頸部不適，頭昏，頭暈或者是頭疼。當然還會帶來另一個問題，就是美容的問題，很多人覺得不美觀，富貴包多發生在女性，因此，很多女性覺得影響比較大。特別是在夏天，不敢穿低領的衣服，甚至出門還要圍個絲巾。帶來很多不便。
對於如何消除富貴包，有很多種說法。有人說可以透過枕特定的枕頭，有人說可以透過針灸按摩，有人說可以透過口服藥物來消除。其實富貴包裡面的主要內容是脂肪組織。透過上述的方法，只能使它變得略微減少，並不能完全消除。如果想徹底消除，只有透過手術治療。手術將部分脂肪組織切除，使區域性變得平坦。個人意見，對於富貴包不明顯，可以不處理。如果比較明顯，而且又出現了相應的症狀，建議手術切除。
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如果說運動，那就是多抬頭，多仰頭類的運動。如打羽毛球、放風箏等。
其實還有更好 的方法，大家可以瞭解一下昂首床墊，有周圍就有人用它糾正好了富貴包，且整個人都挺直的很多，它還能當一般床墊使用，是不錯的方法。請參考 ！