保持良好的注意力，是快速提升記憶力的關鍵條件。在學習的過程中，注意力會讓大腦迅速接收學習資料所發出的訊號，這個訊號能迅速觸動腦波激發記憶潛能，注意力越集中，激發的大腦的記憶潛能就越強大，記憶學習資料越輕鬆，速度就越快，當然學到的知識就越多，一旦注意力渙散或者無法集中，沒有訊號能觸動腦波的時候，大腦的記憶潛能就無法發揮作用，最後導致一切有用的知識都無法有效地進行記憶連結，記憶資料的效率就會越來越低。因此，法國生物學家喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力。”

人們常說盲人的記憶力好。針對這句話，我曾經問過一位盲人按摩師，他的回答是這樣的：失明導致我們看不見了，整個世界都是黑色的，我們的活動範圍受到了限制，分心的事少了，反而讓我們的心靜下來，有時間對我們能夠聽到的資訊用心進行加工和整理，這樣一來就記得更清楚了，在外人看來，我們的記憶力就非常強了。

心理學家經過研究證實發現，一個沒有經過訓練的人注意力的集中度一般不會越過20分鐘。那是什麼原因導致正常人的注意力很少容易分散呢？經過10多年的教學及對學員的研究發現，注意力不集中的原因主要分外因和內因兩類：

外因：就是外部對個體形成的干擾，比如噪聲、對話、不舒服的椅子和桌子、不合適的燈光、電視、工作、家務、網路電子郵件等，外因在已經踏上工作崗位的朋友身上出現比較多。

內因：主要是個體自身的因素。比如餓了，累了，病了；對所做的事情沒有動力，感到厭煩，沒有興趣；對環境焦慮，無法面對學習和工作的壓力和煩惱；還有就是自己或者環境的一些消極想法以及一些不切實際的白日夢等。

如果在學習的過程中，不把分散的注意力集中起來，再聰明的人也不一定能記住很多學習資料，漫不經心、視而不見、聽而不聞是記不住的，還有很多的人記憶資料的時候，即不是特別專心，也不是很分心，記得住多少算多少，完全處於心不在焉的自發狀態，這樣無法發揮大腦的記憶潛能，當然就不能提高學習效率了。如果人的注意力太容易分散的話，一定要對自己所出現的問題有針對性的注意力訓練，常見的注意力訓練方法有以下幾種。

方法1 固點凝視法

固點凝視法能讓視覺集中能力最大限度發揮出來，從而最大限度地增強我們的注意力。有一個叫《紀昌學箭》的故事，說有時候有個年輕人，名叫紀昌。他想拜著名的射箭手飛衛為量，學習射箭，飛衛對他說：“你先回去練習不眨眼睛的功夫再來跟我學射箭吧！”紀昌聽了飛衛的話，回到家裡，練習不眨眼的功夫，他天天在妻子的織布機前年梭子來回運動。一晃兩年過去了，紀昌來到飛衛面前說：“用針尖在我眼前晃動我都不眨一下眼睛。”飛衛說：“僅僅不眨眼睛還不行，你回去繼續練習，把小東西看成大東西，然後再來我這時學習射箭吧！”紀昌聽了飛衛的話，回到家裡用牛毛繫了一個小昆蟲，整天不停地看著，一晃四年過去了，他已經把昆蟲看成車輪一樣大了。於是他拿來弓箭，搭弓射箭，一箭正中小昆蟲，牛毛絲毫未斷，這個故事其實講的就是用固點凝視法來提升注意力的。那我們怎樣進行固點凝視訓練呢？

1， 找一張無摺痕的白紙，有黑色的筆在白紙上畫一個直徑0.5CM大小 的圓點。

2， 找一個坐著舒服的姿勢，讓自己全身的肌肉自然放鬆，嘴巴輕輕合上，自由地呼氣和吸氣，兩眼睜大，雙手舉起白紙和眼睛平行，讓黑點和眼睛相隔30CM左右。

3， 凝視白紙上的黑點2分鐘，儘量不要眨眼。

4， 2分鐘以後，兩眼迅速望向白色的牆壁，看看牆壁上是否會出現一個白色的圓點，如果出現，讓白色的圓點在牆壁上保持的時間越長越好，如果沒有出現白色的圓點或者出現的時間只有短短的幾秒鐘的話，請你務必每天堅持重複以上的步驟進行訓練。

5， 每天早、中、晚各訓練一次，大約經過一週的訓練後，你就能把白色的圓點保持3-4分鐘，這時候，你注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，繼續堅持練習就好。

方法2 靜坐冥想法

在這麼多年的教學實踐中，我發現一個奇怪的現象：每當臨近考試前，總有一些考生失眠上火、焦躁不安，難以集中注意力複習，這是非常不好的生理狀態。一旦把這種狀態帶到考場上，考試的結果註定不會好到哪裡去了。很多平時測試時成績很好，一上考場就考砸的學生，就屬於這種型別。哪怎麼辦呢？最好在出現這種狀態之初就控制住它，怎麼控制？靜坐冥想就是一種好辦法。

靜坐冥想從古代就有，所謂靜坐冥想法，就是在意識十分清醒的狀態下停止意識對外的一切活動，達到“忘我”的一種快速提升注意力的心靈淨化體操。冥想可以讓一個情緒焦躁的人平靜下來，自發而有意識地讓聲音傳到右腦，這樣他的腦波自然會轉成腦動力波，當腦動力波呈現為腦動力波（特別是中間腦動力α波）時，會讓一個人的注意力大幅提升，這就映照了一個詞語：寧靜致遠，當注意力保持穩定時，你的潛意識也同樣會保持穩定，不會被那些豁然闖入感知空間的事物所牽引或者劫持，能穩穩地定住，不會動搖。同時也讓想像力、創造力以及靈感源源不斷地湧出，並有一種輕鬆愉悅的感覺。因此，透過正確的靜坐冥想強化自己對注意力的控制是最佳化和重塑大腦的最佳方法。

要學會靜坐冥想其實很簡單，只要按照下面的步驟進行練習，你就很快能掌握了。

1、 選一個讓自己舒服的姿勢坐好，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，兩手自然交叉放在胸前，假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己腿肚子上或直背椅子上等。

2、 挺直脊背，可以想象自己的頭被一根綁在天花板的繩子吊著。

3、 閉上雙眼，用鼻子深深且緩慢地吸氣，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張，屏息4秒鐘或更久，讓自己享受這種吸入新鮮空氣的感覺，然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有的氣體排空，當你吐氣時，感覺你釋放出所有的憂慮、掛念、緊繃的情緒和壓力。

4、 冥想自己心靈深處有一汪藍色的湖泊，湖泊平靜得沒有一絲漣漪，湖泊岸邊，長滿了花草樹木，花草樹木的影子倒映在湖泊裡，色彩斑斕，十分清晰。然後再想象一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來，粉紅的花瓣、細嫩的花蕊上點綴著金黃色的花粉。想得越逼真、越細緻，心情便越沉靜，注意力就會越好。也可以試著把聲音和冥想結合起來，如傾聽到鐘錶嘀嗒嘀嗒的違者，也可以把這些聲音想成雨水滴在心靈湖泊上所發出的聲音，每滴一下，湖泊上便濺起一絲漣漪。你還可以一邊傾聽，一邊數著這雨滴的數量，1，2，3，4，5……當數到100多次的時候，睜開雙眼，你會覺得心情異常平靜，通體舒暢，注意力特別集中。

每天這樣冥想2次，每次2、3分鐘，能有效控制精神渙散，收攏浮躁的心。經常這樣訓練，形成習慣，注意力會越來越好。

做一些培養注意力的小遊戲是最有效的，在進行訓練的時候要給孩子一個相對單純的訓練環境，很多情況下，孩子注意力不好有一部分是家庭的原因。

良好的注意力是孩子今後學習的有力保障，而專注力不是天生的，它需要後天的培養。當孩子的注意力總是被破壞，總得不到保護時，注意力就會慢慢渙散。所以，請讓孩子從容地做完他投入的“工作”。在不受打擾的前提下，注意力是孩子自然具備的一項品質。下面教父母們如何培養孩子注意力的注意力

1、讓孩子一次只做一件事情

人的注意資源是有限的，分配在性質不同的事情上面，會嚴重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發展過程中，同時進行多件事情，會損害注意的有效集中。所以，哪怕當孩子玩兒玩具的時候，也要關掉電視機;做作業的時候，不要放音樂。

2、

跟孩子一起玩兒“自我約束力”的遊戲

把這樣的方式貫徹進孩子的生活。你可以有意識的設定一些情境幫助孩子增強多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進的過程。

3、

買一些智力訓練的書，每天堅持做練習

一些鍛鍊觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找錯誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。可以給予紅五星獎勵或打分。

4、

採用盯點法隨時訓練

在教室和家裡，每天盯著某個點和物體看上幾分鐘就可以的，還可以採用舒爾特訓練法。這個方法是世界上最專業、最普及、最簡單的訓練法。

5、

不要給孩子買過多的玩具和書籍

我們經常看到這樣的情形，家長給孩子買了很多的玩具和書籍，可是孩子往往是這本書翻兩頁，那本書翻兩頁，玩具也是，一會兒玩這個，一會兒玩那個。太多的書籍和玩具只會讓孩子注意力渙散。

6、

大聲讀書有利於訓練注意力

每天安排一個時間（10-20分鐘）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協調的過程。孩子在讀書的過程中，儘量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去。

7、

平時多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情

當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力呢。

8、

讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量

如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵（表揚、撫摸、親吻等），並讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺“我能自覺集中精力做好一件事”。

9、

要儘量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人

教孩子學會分配時間，當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子學人自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信。

10、

營造一個有利於集中注意力的家庭學習環境

孩子的書桌上，只能放有書本等相應的學習用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡潔。孩子們都喜歡顏色鮮豔、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應該越簡單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡單，功能單一，避免孩子把它們當作玩具來玩；孩子的書房也要收拾得簡潔明快，幼年的玩具要收起來，不要放在顯眼的地方；孩子學習的時候，更不能有電視機、電話等聲音干擾；父母也儘可能不在孩子學習時進進出出，大聲干擾。此外，室內的光線也是一個容易被忽視的環節，光線柔和適度有助於孩子集中注意力，為孩子創設安靜、整潔的環境。