先去測試一下看看有沒有抑鬱症，如果只是輕度的，那就用網上傳的方法，沒什麼事，過過就過去了。

中度以上的要就醫。

過段時間又犯，說明沒有徹底康復。應總結過去康復中的有效方法，繼續對症處理。同時，保持樂觀心情，增強戰勝抑鬱的信心。。

保持積極的生活態度和生活方式，模式，至少要讓正當愛好，正確的事充實自己的生活。誰不抑鬱？

你是一個細心的很關注自己的人。知道自己每隔一段時間就會抑鬱，說明你在總結自己的情緒和個人狀態。

一個正常的人，肯定有情緒的起落。除了一些主觀事件的影響，自然界的陰晴圓缺，會直接影響我們個人的生理狀態。

一個人的生理週期，與自然界同步。也就是以一個月為週期，情緒有好有壞都和內分泌有關。想要一直保持一種平和喜悅的情緒，也是不可能的。

調整低落情緒最好的辦法，就是保證健康規律的生活作息。早睡早起，不和自然抗對。

堅持一項相對穩定的體育鍛煉，比如每天晚上做30分鐘的瑜伽，或者早晨跑步。首先能夠提高我們的身體抵抗力，其次增加愉悅感，對平衡內分泌也很有幫助，也就是說，在生理低潮期，情緒特別低落的感覺會減輕。

堅持任何一項愛好，都會幫助我們提高快樂指數。比如閱讀，朗讀，唱歌，養花，彈奏樂器等等。

一個愛好烹飪的人，或者愛好打理家務的人，他的快樂指數也會高一些，因為他的生活有秩序。

換句話說，有秩序的生活會讓人有力量，對付低落情緒也不是一件難事。

也可以這樣說，就算情緒不好，情緒低落，該幹嘛幹嘛。

對，該幹嘛幹嘛，壞情緒慢慢自己會走的。祝開心快樂。

首先要搞清楚自己每隔一段時間就抑鬱，是每隔多長時間自己就抑鬱，什麼程度的抑鬱，持續多長時間。

如果只是短期的心情不好，那是很正常的，每個人都有心情不好的時候。如果是長期的心情不好，那就需要重視起來了。

接著，要知道讓自己感到抑鬱的原因是什麼，抑鬱的程度如何，這種抑鬱自己是否能控制。回答完這幾個問題後，才對自己的抑鬱有個瞭解，而不會被自己的抑鬱給控制。

瞭解完這些問題後，首先要排除是否是抑鬱症的情況，提醒下，抑鬱症是一種精神疾病，不是自己能控制的，如果是抑鬱症，需要就醫。

如果感覺不是抑鬱症，只是偶爾會心情不好，那我介意您:

1.多讀書，開闊眼界

眼界開闊了，知識豐富了，會覺得自己經歷的不是什麼大事，都是小事而已，就不會心情老是不好了。

2.多運動，運動使人積極

多運動，運動讓人更加積極向上，當心情不好時，跑兩圈，出出汗，心情會變好，人也會更加積極向上！

3.多做使自己開心的事

多做一些讓自己覺得開心的事情，哪怕是一些“無意義”的事，不要覺得浪費時間，把這件事控制在一定的時間內去做，只要自己開心就行啦。

4.保持對生活樂觀的態度

態度決定一切，你對生活樂觀了，生活就會越來越好的。偶爾會有悲觀失意的時候，但也要記得早點調節過來啊。

每個人都有情緒低落的時候，心情不好的時候找一個適合自己減壓的方式。把壓力釋放後就會好點，聽聽音樂放鬆下來就好了。

如果是女生，每隔一段時間抑鬱那是正常，，一般這時候就跟自己不喜歡的事物少接觸，去找些讓自己心情舒暢的事物，人生並不是所有的問題都能化解的，我們只能做我們能控制的事情，不能控制的事情我們可以偶爾不正視，選擇逃避，讓自己放鬆一下，別讓自己壓力太大，等自己強大點再面對吧，因為有的問題永遠存在，有的問題永遠解決不了，但是我們得繼續生活，我們可以帶著問題生活，問題是不會妨礙我們幸福的，加油！

增加社會交往支援

多花時間和積極向上的人相處

社會支援對走出抑鬱症是很重要的，它能幫助你應對一些關於事業、學業上的壓力。在你的朋友、家人、同事之中，找一找那些能給你的日常生活帶來積極影響的人。可以問一下他們能激勵你嗎？如果可以的話，你可以多花時間和他們相處。

改變自己的想法

當你反覆沉浸在消極的想法之中，你會一遍遍回想那些消極的想法，要想從那些想法種擺脫出來是需要時間的，但只要你堅持就會有所改變。可以試著把那些習慣性的壞想法全部都寫下來，你或許並沒有那麼多的負面的想法，把他們寫下來可以讓你更好的面對現實。可以通過了解這些想法的內容，你就能確定哪些是無用的想法模式引發的抑鬱。

打消那些消極或不理智的念頭

每當你有了一個消極的想法時，就要有意識地去制止他。用更積極、更現實的想法去替代每一個消極想法。一開始可能效果沒有那麼大，也不會對你的心境造成很大的變化，但是時間一長它就能發揮作用，並且對你的心境造成極大的變化。

改善睡眠

抑鬱症通常會引起睡眠過多或睡眠過少。當你作息紊亂、睡眠不規律時會加重抑鬱症。儘量每天在同一時刻睡著。讓自己的身體慢慢適應你的睡眠時間，一開始你可能需要鬧鐘來叫醒自己，但是時間長了就能定點醒來。

有規律的進行鍛鍊

運動能促進大腦釋放腦內啡，明顯改善你的心情。而且，長期運動可以有效地緩解抑鬱。為了提高腦內啡含量，試著每天鍛鍊半個小時，並不是只有跑步或者舉重這類傳統的運動才能提高心率。嘗試各種各樣的運動來獲得腦內啡，比如游泳、遠足、跳舞、瑜伽和球類運動等等。

飲食要健康

垃圾食品會讓你變得無精打采還會加重抑鬱情緒。多吃一些能改善心情健康的食物，可以幫助你解決這方面的問題。不吃高度加工過的食物。這些食物不僅會增加體重，還會減少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品，比如穀物、蔬菜和水果等等。

學會一些放鬆的技巧

採取行動透過放鬆的技巧來緩解你的抑鬱症，遠離那些導致你抑鬱的源頭，特別是讓你感到焦慮的人，還有一些相關的問題。也可以 學習漸進肌肉放鬆學習，逐漸讓鬆開緊張的肌肉能消除壓力，讓你得到放鬆。

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每隔一段時間就會有些抑鬱，該怎樣調節自己呢？恕我直言，您當下關注的優先次序應該是：“每隔一段時間……”而不是“……該怎樣調節自己呢？”如果只是短時間內的抑鬱情緒，那麼問題不大。如果是抑鬱體質和週期性抑鬱，您，就要留意了。每個情緒的背後，都有一段或幾段不為人知的情感經歷。有抑鬱體質的人，會每隔一段時間就會有些抑鬱……小霞年輕時，在服裝廠上班，服裝加工旺季的時候，她沒黑沒白地加班，累到身心俱疲大腦斷片；回到家裡就像一條“死狗”似的，癱在床上一動不動，飯都懶得吃。結婚後，夫妻兩個人白手起家，勤勤懇懇、兢兢業業，一刻也不敢放鬆，大腦都繃緊了那根弦。孩子漸漸大了，丈夫的事業也走上了正軌，生活也越來越安逸了。誰知道，小霞每隔一段時間，就感覺身心俱疲，有抑鬱的傾向。小霞神情疲憊地對我說：“亞威教練，我現在感覺自己太矯情，雞毛蒜皮的小事，都會讓我焦慮煩躁，我也不知道咋回事，難道是提前進入更年期了？”……經過一段時間的“情感陪護”，小霞神采奕奕，就像換了一個人似的。她發現，過去的自己，為了生存，沒有時間和精力重視自己的身心健康。現在一旦身體或心態有異常，就自憐自艾，抱怨年輕時吃了多少苦，受了多少累。越抱怨，心境越低落，越低落，越唉聲嘆氣無精打采，感覺所有人都不關心自己，心情太壓抑了。透過三個月的“情感陪護”，小霞知道了，當自己抱怨過去的艱辛時，其實，是想提醒家人來呵護自己，關心自己，重視自己，卻沒有看見，家人也同樣需要理解與關心。越是得不到自己心裡想要的“被看見”“被重視”，越陷在抑鬱的情緒裡出不來。現在，小霞學會寵愛自己，她接納自己前半生的艱辛與不完美，學會聚焦美好，讓自己快樂起來，同時，也給家人帶去久違的溫情。抑鬱的情緒背後，都有一個不為人知的故事和訴求。週期性抑鬱，提醒你過去的“創傷”與故事。小魚兒，是我的一個學員，給我的印象，她是一個知性美女。有一天，小魚兒在微信裡跟我說話：“亞威教練，你在麼？”“在！”我說。“亞威教練，我需要你的支援！”，我問：“你需要我給你提供哪些支援？”“亞威教練，我就想知道，為啥一到陰天下雨，或是秋天、冬天和春節，我的心情咋就那麼低迷和抑鬱呢？”我說：“如果你想解決自己的困惑和問題，我們可以約個時間，好好聊聊，普通諮詢，500元一小時。”小魚兒：“好的，如果你明天下午有空，3-4點，我們影片聊，好嗎？”“OK！沒問題，我安排一下，明天，我們3點準時開始。”……在我一系列有方向、有技巧的提問和啟發下，小魚兒回顧了她的故事……小魚兒的媽媽，可以肯定，是一個重度抑鬱症患者。小魚兒的成長經歷中，她病態的媽媽，整日裡指責抱怨，怨天尤人，謾罵哭嚎。小魚兒最害怕的就是陰天下雨逢年過節，因為，每逢這個時候，家裡人都不能出去，她媽媽就抓住這個機會，控訴、謾罵、抱怨、攻擊家人，要麼就找茬大哭大鬧一場，發洩自己的負面情緒。所以，成年後的小魚兒，每逢陰天下雨逢年過節，心裡也會莫名其妙的低落、憂傷，思緒和關注點，也聚焦在消極的人事物上。透過兩次深度諮詢和三次“心態教練”下來，小魚兒清晰了自己的問題，原來，原生家庭中，小魚兒的“疊壓式應激反應失調”，沒有得到足夠的重視和療愈，所以，她才會出現週期性、季節性抑鬱的問題。透過我們的教練，小魚兒也掌握了自我調節抑鬱情緒的技巧和方法，看著影片對面的那張微笑的面龐，聽著她由衷的感恩，我的體會是：心情美麗至極！人生如此之美好！週期性抑鬱，如同一場場不請自來的感冒，只有找到它形成的原因，你才知道如何調節自己。每隔一段時間就會有些抑鬱，該怎樣調節自己呢？關於您提出的問題，我的建議如下：1、追本溯源：找到自己“每隔一段時間就會有些抑鬱……”的“本”。2、認知療法：透過對自己的“本”的探索與拆解，達到自我調節的目的。3、心態教練：透過專業機構的心態教練和心理諮詢師的教練、諮詢、輔導，有方向、有目標、有計劃、有時間節點、有檢視點地、進行自我調節“本”的問題。4、轉移焦點：用興趣和有氧運動來轉移你聚焦消極人事物的焦點，從而達到自我調節“標”的目的。治標不治本，治本不治標，標本兼治，“藥”到病除。