當然要堅持跑了，不知道你原來多少斤，我之前，128斤，5月21號開始跑的，到現在，我是女生，除了腿疼和經期休息之外其他時間都跑，每天跑40到60分鐘不等，已經瘦了7斤，我以前超重，現在還在繼續跑，我的目標是瘦到標準體重。別的沒什麼感覺，就是肚子小了一圈啦，別的地方沒感覺到那瘦了！

因人而異 堅持跑步是非常好的習慣 根據自己的體重和身體狀況選擇慢跑或稍微劇烈一點的跑步 只要堅持和合理飲食 必然會瘦 而且是最健康的減肥方法 我個人覺得生命在於運動 用一生去運動吧 祝你開心

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

說起跑步減肥，我可是感慨頗多，我以前也是一個減肥小白，但是現在已經變成了一個減肥達人了！說實在的，現在就算我變胖我都不怕，因為減肥現在對我來說真的是很簡單了！

其實現在很多人都選擇了跑步減肥，但是由於跑步減肥在前期確實是太難了，尤其是前一兩個月。就是這種難導致了許多人都停止了腳步，放棄了跑步，這也導致很多人瘦不下來！

還有一些人甚至在想，跑步真的有那麼好的減肥效果嗎？許多人都在擔心這個問題，害怕付出了努力，結果一無所得，其實這種擔心完全是沒必要的！

今天作為一個跑步達人，我就來說一說，想變瘦，跑一個月到底能收穫多大的效果？你又該掌握哪些跑步減肥的方法呢？這些問題知道了，你才有信心去繼續透過跑步減肥！

想變瘦，跑一個月能收穫多大的效果？

其實剛開始跑步的第一個月你收穫的減肥效果並不像想象的那麼大！為什麼這麼說呢？因為第一個月你跑步的水平還無法得到明顯的提高，跑的太少，減肥的效果就有點差！

一般來說，如果你跑步第一個月能夠瘦四到5斤就已經很不錯了！但是大家不要心急，第一個月，雖然減肥的效果不如人意，但它有一個明顯的好處就是能夠讓你愛上跑步！

當你堅持跑步一個月，你就會發現你已經養成了跑步的習慣，愛上了跑步！這樣你的跑步水平就會突飛猛進，在第二個月，第三個月，第四個月你的跑步減肥效果就會更快的提高！

想要減肥，你又該掌握哪些方法？

1. 跑步進步之法

這個方法的掌握真的是非常的關鍵，因為它決定著你第一個月是否能夠堅持下去！很多人在跑步前一兩個星期就放棄了，很大一部分原因就是因為他們完全看不到希望！

所以我們應該採用正確的跑步進步之法！大家可以每天讓自己多跑60秒，你會發現十天就是多跑十分鐘，這樣你能感受到自己明顯的進步，你就會感到自豪，你就會更好的堅持！

2. 飲食讓你瘦的更快

其實減肥的成功與否絕大部分都取決於你的飲食！所以想要瘦的更快，你的飲食必須要搭配得到！如果你整天吃油炸吃燒烤，擼串，喝酒，大魚大肉你想瘦下來，那簡直是白日做夢！

所以為了減肥的效果考慮我們一定要管住自己的嘴！天天多吃一些大白菜多吃一些西蘭花，買雞胸肉回來水煮，天天一杯脫脂牛奶，多吃一點水果，少吃一些細糧，比如說米飯，麵條！

3. 多種有氧訓練

我記得我剛開始跑步減肥，我不光靠跑步減肥，我還採用跳繩，採用波比跳的有氧方法來訓練！那種訓練真的是非常的累人，但是也很值得，因為確實能夠更快的瘦下來！

所以希望大家可以採用多種有氧訓練，就拿跳繩來說，跳十分鐘比你跑15分鐘的效果還好！所以我們的訓練組合由豐富，這樣才能瘦的更快，有助於提高我們減肥的效果！

我45歲，十幾天前剛開始跑步，體重210斤，身高1.83。剛開始每天8圈，3.6公里，配速8分多，每天減一斤，前十天減了10斤。然後有4天體重不變化了，我休息了兩天後，開始跑5公里，配速自然提升到了7分多，今天第三天，3天又減了5斤了。

說說我自己，剛開始跑步減肥，我比較盲目，前一個月每天10公里，一個月後稱體重，我長了1公斤！

後來方法找對了，同樣是每天跑10公里，堅持一個月，我減了2.5公斤！

很多人上來就問跑一個月能瘦多少，你覺得我能告訴你明確的答案嗎？

其實現在能跑十公里的人大有人在，但是能逆襲成功，變瘦的人真的不算很多！

跑步減肥一個月能瘦多少？要堅持跑嗎？

說點實際的，我按最理想的情況給你分析，如果你每天跑十公里，並且堅持一個月，同時三餐搭配非常合理，身體代謝強！

如果按照這種情況，跑一個月最起碼瘦2到3公斤！當然，大多數人不可能是這種理想的情況！

正常情況是，跑的不多，飲食不夠合理，體質也不行，代謝比較差，如果按這種的情況，跑步一個月也不見得能瘦1斤！

同時，堅持跑是肯定的！減肥這個事就是堅持，三天打魚兩天曬網，你永遠不可能逆襲！

哪些方法，可以讓堅持跑一個月都有很好的減肥效果？

1. 三大因素

跑步的時間，速度，心率是影響跑步減肥的三大因素！想要透過跑步變速，這三個因素必須要符合減肥的要求！

時間不得低於半小時，速度控制在六到八分鐘之內，心率控制在最大心率的65%到70%，抓住這三個條件，能發揮最好的跑步效果！

2. 控制飲食

飲食上三不要，不要吃多鹽食物，不要吃多脂食物，不要吃多熱量食物！

同時絕對不能餓或者是節食，晚飯也要吃，注意飲食的內容就行！

中午水煮蔬菜，炒雞肉，一點水果，一點粗糧，晚上一個雞蛋，一碗五穀粥，再加上一點蔬菜，這樣吃根本就不用擔心熱量過剩！

3. 逐步改變體質

你的體質是可以透過健身來改變的！以前我吃的少，不餓，現在我吃的多，還經常餓，這說明我的體質變好，這樣減肥就特別容易了！

每週三次健身，一次40到50分鐘，胸肌，背肌，腿肌，腹肌，腰肌是重點訓練的物件，我們應該重點練習！

最後跟大家說一下，減肥是一件長久的事情，慢點瘦沒關係，只要健康的瘦下來就可以！

如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）

如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）

如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)

如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能

另外根據我的經驗 慢跑有平臺期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了

我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人

最好的辦法是 一週4次有氧 三次跑步 一次花樣

這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好

跑步減肥一個月具體能瘦多少因人而已，有多有少，甚至個別不降反升，就自己以及周圍情況來看，一個月跑步減下去的體重在0-13斤之間，個別跑得猛，基數大的，節食嚴重的能夠瘦到15斤以上，但是這個方式不推薦，不健康。

其實要是嚴格的來說，這個問題其實算是一個偽命題，就如問看了富爸爸一年能賺多少錢一樣，當然對於瘦身也不是完全的偽命題。

所以要想瘦身，需要了解以下幾點。

1.跑步時長：推薦40分鐘到兩小時之間，具體時間因人而已，但是別低於40分鐘，那種減肥效果不會很明顯，而且一旦渴了兩杯奶茶就把運動掉的卡路里補回來了。2.跑步速度：一種是快跑，這個算高強度，時間控制短一點，如果能夠用像間歇跑的速度跑幾公里，這個時間可以控制在40分鐘以內，另一種是慢跑，我推薦速度上不去的人可以選擇這種方式，鍛鍊肌肉，鍛鍊心肺，鍛鍊耐力，不易疲倦，效果相對來說會更好。

3.記得堅持：堅持基於身體健康，沒有明顯的傷痛，我個人建議一週跑4-6次，強度高得次數可以四次，強度低的可以選6次，休息日可以選擇騎車，游泳，爬山，然後這是一個大工程，你需要連續數月乃至數年的保持，那樣效果會更好，你也能活得更健康的身體，更美的身材，更樂觀的人生。4.關於飲食：如果目標是為了減肥，那就多吃碳水化合物含量高的，少吃油炸以及脂肪含量高的食物，至於節食問題，我個人不推薦，保持正常的飲食就好了。

5.關於跑步前後：前後都要拉伸，雖然有人說跑前不拉伸也沒有關係，可是這種情況主要針對於經常運動的人，不運動或者很少運動的人，突然去運動其實還是很容易受傷的，跑後必須拉伸，像肌肉更美，身材更協調，軟組織恢復更快，拉伸就對了。

6.關於裝備：不要過度迷戀，合身就好，不一定需要大牌，記得合身才是王道，當然品牌的體驗感舒服的機率比較大。

非常高興回答您的這個問題，以下是我自己的一些理解和看法：

　　在一個月內減肥可以更具體一些因為人，多少或更少，即使個人沒有倒退，在他們自己和周圍的情況下，一個月的執行重量減少到0- 10斤，單獨運行兇猛，大基礎，嚴重的飲食可以比15磅瘦，但這種方法不推薦，不健康。

　　事實上，嚴格來說，這個問題實際上是一個偽命題，就像問一個富爸爸一年可以賺多少錢一樣。

　　所以如果你想減肥，你需要知道以下幾點。

　　1.執行時間：建議在40分鐘到兩小時之間，具體時間是由於人，但不少於40分鐘，減肥效果不會很明顯，一旦你口渴了兩杯奶茶，你會彌補卡路里回來了。 2.執行速度：一個執行速度快，強度高，時間控制較短。如果你能以間歇跑步的速度跑幾公里，這個時間可以在40分鐘內控制，另一個是慢跑，我建議不能起床的人可以選擇這種方式，鍛鍊肌肉，鍛鍊心臟和肺部，運動耐力，不累，效果會更好。

　　2.記得要堅持：堅持身體健康，沒有明顯的疼痛，我個人建議每週跑4-6次，強度可以是4次，強度可以選6次，休息一天可以選擇騎，遊，爬山，然後這是一個大專案，你需要保持數月甚至數年，效果會更好，你可以生活更健康的身體，更美麗的身體，更樂觀的生活。 4.關於飲食：如果目標是減肥，那麼多吃碳水化合物，少吃油炸食品和高脂肪含量。至於節食，我個人不推薦它，只是保持正常飲食。

　　3.關於跑步前後：前後伸展，雖然有人說跑步前不伸展無所謂，但這種情況主要是針對經常運動的人，不是運動或很少運動，突然去運動。很容易受傷。它必須在跑步後伸展，就像肌肉更美麗，身體更協調，軟組織恢復更快，伸展是正確的。

　　4.關於裝備：不要過於痴迷，身體健康，不一定需要大牌，記得合身是王者，當然，品牌的體驗更舒適。

　 5.關於晨跑和夜跑：我個人更喜歡晚上跑，我覺得夜晚跑步氛圍很好。這是我個人習慣。