類似的問題回答得太多了。戒菸難就難在戒心癮。身體對尼古丁的依賴相對好戒，畢竟不會讓你痛苦，不會讓你吃不下飯睡不著覺吧？關鍵是這個心癮太難戒了。

我戒菸近一年，現在聞到煙味就不舒服，可說實話，還是想抽菸。我體會，這心癮恐怕是戒不掉的，得戒一輩子。

戒菸沒有終點，抗心癮永遠在路上。你說難不難？

戒菸戒的其實是習慣，當一個人失意難過或鬱悶的時候往往回點起一根香菸，吞雲吐霧，好像能把煩惱全部吐光似的，而正是因為這樣的習慣才很難戒掉煙癮，我覺得不管做什麼，只要你認定不要有所鬆懈就能成功

首先我們來看戒菸為什麼那麼難？

因為香菸中的尼古丁會讓人上癮，是因為它模仿某種使人覺得愉快的化學物質——乙醯膽鹼，“劫持”了大腦中與乙醯膽鹼結合的受體蛋白質。讓人在吸菸時，產生一些“愉悅感”，這種愉悅感是菸草上癮的重要原因。另外，有些人會把一些日常行為與抽菸的行為產生緊密的聯絡，當日常行為發生時，就會自然而然產生抽菸的行為。比如煩惱時，抽支菸解悶。閒暇時，抽支菸發發呆。打麻將時，抽支菸顯得適合氣氛。寫稿子時，抽支菸整理思路。玩遊戲時，抽菸讓自己更爽。

看了上面的原因：我們再看怎麼戒菸！

1、切斷抽菸帶來愉悅感。

2、讓抽菸的痛苦大於愉悅。

3、切斷生活事件與抽菸之間的聯絡。

1、限量戒菸法。

如果一上來就讓你一點都不吸，那種滋味如萬蟻噬心，十分難受。雖然一次沒抽，但是，卻積累大量的心癮，也就是想抽菸的慾望和心理能量。戒菸容易戒癮難，這跟戒毒是一個道理。就像一條大河突然阻斷，難以宣洩，就會積累起大量的勢能。這種勢能如果一直得不到釋放，就會形成隱患。一旦遇到大壩鬆動的情況，立馬就會潰壩。戒菸也是一樣，一時間決心很大，如果一點都不吸，那就極容易“饞”得緊，一遇到決心不那麼大時，就很容易復吸。要知道，在長江上建大壩，也絕不是一下子堵塞江流的，而是先建一部分，另一部分正常通水，這部分建好後。再開啟閘門，將另半邊堵起來。原理都是相通的。我們戒菸也要一步步來。所以，第一步是減煙，而不是禁菸。這裡面也有講究。

其一，先減三分之一，再減二分之一，接著一天幾支，最後不抽。

怎麼減三分之一呢？比如你原本抽一包，那麼早晨你出門時，從煙盒裡抽出6支放在家裡。這一天，你就抽這大半包煙。慢慢地降到半包煙，再降到一天抽幾支煙，最後減到沒有。

其二，出門不買菸，不主動買菸。

抽菸最怕的是破戒嗎？不是，最怕的是買菸。一但買菸，那一包煙放在身上，會隨時勾引自己掏煙、抽菸，那想戒菸幾乎不可能。需要買菸時，也需要限量，不買成條的，只買一包。為什麼？因為買一條，隨手就能拿出幾包煙來，很容易。而買一包，很快就會抽完。再去買時，又要經過一番思想鬥爭，為自己設定了抽菸的門檻。而每次思想鬥爭，都是鞏固自己的戒菸的決心。

其三，不敬菸，不受煙。

這也很重要，這避免了從另外途徑獲得香菸。你不敬菸，別人就不會還你的人情，而給你發煙。你一次不受煙，別人下次也不會再發給你。最好是向朋友們宣稱：“自己戒菸了！”一開始，別人還逗你玩玩，勸你抽。久而久之，就不再勸了，承認了你戒菸的事實。你自己帶的香菸，只是自己偶爾抽一下，不發給別人。別人也不會再無趣發給你。

2、厭惡戒菸法。

當厭惡感大於愉悅感的時候，就有了抵擋香菸的力量。這種戒菸方法已經得到了廣泛的運用，比如組織菸民參觀肺癌患者的肺部解剖圖，觀看香菸危害的影片。當看到肺部已經成了黑乎乎的一片，再看到一支菸能殺死一隻白鼠，就會產生香菸真不能抽的意志。

其一，每次要抽菸時，最好先看看肺癌患者的肺部圖片。沒事多搜尋幾個這樣的圖片，把它放在手機螢幕上，或者電腦螢幕上，時刻提醒自己。

其二，想想身邊得了肺癌的病人的慘狀。我有個朋友，他的朋友得了肺癌，經過化療，從160斤掉到90斤，皮包骨頭，不成人型。最後在床上痛苦呼號而死。這種死狀讓他痛下決心，再也不抽菸。

其三，每次遇到菸蒂缸，拿起來聞一聞，想想這種惡臭就在你的肺裡，立刻就會心生厭惡。

其四，每次跟菸民交談時，聞到他們嘴裡的煙臭味，你想想，你的嘴裡也是同樣。把你的嘴想像成菸灰缸。

3、預防戒菸法。

當你每次控制不住要抽菸時，或者一不小心開戒時，那是因為你一時的決心不是那麼大。怎麼才能加大這種決心呢？就是加大預防的力量。比如，喝酒時，常常會抽菸。為什麼？因為喝了酒，你的意志力就下降了， 加上旁邊朋友們都抽菸，你就自然而然就叼上了一支。在參加朋友聚會之前，你就要找個小段時間想想：“這次聚會，我絕不會抽菸。旁邊朋友一定會發煙，桌子上一定有煙，但我不會拿起來。喝了酒也不會拿煙，上桌就對朋友們說自己戒菸了。”這樣一想，就有了心理預備，防範力量加大。當真的遇到朋友發煙，桌子上有煙時，你就會不會拿煙了。

同樣的，玩遊戲時、玩牌時、無聊時、苦悶時，這些最容易抽菸的場合，你都要有心理預備，加強防範的力量。這些最容易抽菸的場合避免了，抽菸的難度就小得多了。這種力量一開始可能比較薄弱，但一旦鞏固下來，時間一長，就會形成自然而然的行為。

4、替代戒菸法。

有的人抽菸並沒有多少癮，或者抽菸並不會帶來多少亢奮。香菸只是一種玩具，嘴裡不叨個玩意就感覺少了點什麼。比如，邊玩遊戲邊抽菸，你確定能感覺到香菸給你帶來的亢奮？抽了四五支，你還抽，你確定還能找到爽的感覺？這時候，不是爽，只是一種習慣而已。那麼你就可以找個東西代替一下。最好的是茶，帶個大水杯，想抽菸時就喝口茶。其次是口香糖，再就是玩手機。當想抽菸時，把手機拿出來玩玩，你的注意力很快會被手機吸引。比如，你實在想抽菸時，玩玩吃雞遊戲，兩隻手忙個不停，你又怎麼會想抽菸呢？那點慾望早就沒了。過了十分想抽的那個點，後面就不是那麼想抽了。

當你有吸菸衝動時，就可以用運動來代替。比如，我在家裡每次想到抽菸時，就逼著自己上跑步機。本來不想跑，但是一旦跑起來，一般都要運動個半小時，甚至一小時。不健康的抽菸，由健康的運動所代替，對身體健康還有好處。在跑步的時候，你總不會想著抽菸吧？抽菸的念頭自然而然就沒有了。

5、事後反思法。

戒菸一開始總會遭遇失敗，這沒關係。但是，每次失敗了，不能放縱自己，不能自暴自棄，而是應該不斷反思。“我這次為什麼會失敗？下次遇到這種情況能不能剋制？有什麼方法？為了懲罰這次破戒，我該罰自己做點什麼？”每次這樣想，就會糾正自己的錯誤行為，下次破戒的行為會越了越少。

我想只要你做到了以上這幾點，你一定能戒菸成功！

首先戒掉飯後煙，過一段時間在戒掉上廁所煙，然後在戒掉睡前煙，家裡儘量放些愛吃的零食，有時間多去禁菸的地方閒逛。一定的時間戒買，覺得可以了就不要在接別人遞過來的煙，戒菸最難的是戒菸後的第三年，會不會復吸就看能不能頂得過第三年，一個過來人。

很多男性少年時期便菸酒成癮，時間變長以後依賴性越來越強，最後想要戒掉變得越來越困難了。相信身邊不少朋友都有這種反覆戒，反覆犯，戒掉菸酒變得越來越不現實。戒菸戒酒最困難的地方就是戒斷時身體的渴望和需求。

有人嗑瓜子，有人吃糖，那你有沒有想過做運動呢？練習瑜伽可以讓你的精力大大的轉移，降低痛苦，輕鬆戒掉菸酒哦。

單腿下犬式，站立在衝浪板上，彎腰向下，手臂伸直向下，雙手掌心向下撐地，雙腿挺直，踮起腳尖，右腿向上抬起，腳尖向後繃緊。

站立在地面上，雙腿挺直。將重心移到右腿上，伸左腿向上，彎曲膝蓋，右腳抵在左腿大腿上，維持身體穩定，雙臂向上抬起，雙肘自然彎曲，感受胸腔被開啟，眼睛看向天空，將心神平靜下來。

站立在地面上，雙腿開啟與肩部同寬，伸左腿向左，腳尖點地，繃緊整個腿部，同時右腿膝蓋向前彎曲，大腿與小腿成九十度，彎腰向前左臂伸直，左手五指分開碰觸左腳前方地面，右臂向上抬起，五指併攏伸直。眼睛看向左手方向。

戒菸戒酒說起來容易做起來難。對於意志不堅定的人來說，這個幾乎是個不可能完成的任務。相比於戒掉一個東西找一另一個東西來代替它實施起來更加容易一些。每天練習瑜伽，讓瑜伽成為新的讓你著迷的東西吧！

絕大多數人對香菸以及戒菸都有誤解，所以戒菸才會那麼難！

我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。 這樣才能心甘情願戒菸，而不是非常盲目地靠毅力去戒菸！

當你看穿了香菸的真相，自然而然就不會想要吸菸。看到別人吸菸內心是同情，而不是眼饞！

心裡不想吸菸，嘴裡不再抽菸。那麼你就真的把煙戒了！

這一切只要方法得當可能只要幾個小時，戒菸方法真的很重要！

其實戒菸不難戒，但是也不要急功近利。怎麼說呢？戒菸需要一個過程，而不是一下子就可以不吸菸，這樣太反常，反而戒不了煙，反而難受，甚至惹出病來。那麼要如何正確的戒菸呢？

第一，有時間段，有控制量。其實，很簡單，就是你以前一天吸一包煙，你就改兩天一包，慢慢的就三天一包，或者一個星期一包。慢慢的改變時間段所吸菸根數這個習慣。

第二，意識改變。對於你來說吸菸的動作就是自然而然的行為，好像你身體一個部位，所以想戒掉它，就要認為這個部位不重要，就是被毒舌咬到地方，不得不切掉它，不然你就沒有命。這就是所謂的，舍小保大。

第三，健康認識。如果你不戒菸，你可能會，或者家裡人會得肺癌，或者其他畢竟嚴重的病。清楚認識到吸菸有害健康。

第四，堅定信念。不但自己要控制不吸菸，別人給你的煙也不能要。有時候明明可以自己控制不吸菸，但是別人遞過來的你又不好意思不接，別人幫你點火了，你又不好意思不吸菸。所以，往往戒菸在於你想不想真的戒菸，如果是應付家人，或者自己的話，是戒不掉的，看到別人吸菸，就忍不住，就犯煙癮。

所以說，戒菸不難，難得是沒有找到合適自己方法而已。對於吸菸的人來說，就是一種自己潛移默化的習慣，想一下子改掉這種潛移默化的習慣是非常難。因此，就像我說的那樣，有時間段，有控制量，意識改變和健康認識，重要是堅定信念，才能慢慢地戒掉。

最後想說的是，戒菸不容易，身體健康為重，能戒掉就戒掉，不能就慢慢的減少每天吸菸根數。