當然是飲食加鍛鍊才是減肥的王道。。。。。。本人親身經歷，本人180斤 透過三個月的鍛鍊加飲食的努力減肥到150斤。現在過去一年了，也沒有反彈，我透過鍛鍊始自己的新陳代謝加快了，所以輕易不會反彈。

減肥這個話題，一直是很多人的痛點，因為大多數人堅持不下來。

所以有一個合適的自己的減肥辦法真的很重要，這樣的話既能瘦身，還容易堅持。

首先對自己要有認識，觀念改變，比如你胖了十年，不可能一個月就降下來；比如你一直喜歡吃肥肉，突然讓你一塊肉都不吃，你肯定也做不到。

所以首先認識自己，透過評估自己的狀態，結合自己實際體重及理想體重。比如你是160 60kg，你的理想體重可能是53kg左右，那麼你要減去14斤，如果你已經胖了五年，那麼你計劃在半年左右減下去。

其次就是飲食觀念，要想瘦，主食一定要控制住。

多吃豆類：紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子；

粗糧：燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等；

土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。

各種甜麵包、甜餅乾、甜點心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等最好不吃。

然後就是適當運動，比如提前一站下車，推遲一站上車，自己的步數可以慢慢的從5000步—8000步—10000步。慢慢堅持。

早睡早起，養成自律的習慣。

最後可以找一個或幾個志同道合的朋友一起堅持，每天交流，更容易堅持。

其實減肥，首先心態一定要改變，要把減肥當成一種享受，這樣你就會快樂的去面對它，而不是吃完就後悔。懶完就自責。

你想要的這個，估計很難實現，隨著年齡的增長不規律的飲食是身體發胖的主要原因。身體為什麼會發胖就是消耗的小於攝入的，就是吃的多，運動的少。根據你的情況你不缺減肥的知識與方法，而是減肥的動力與決心。減肥其實沒有那麼容易，減肥就意味著自己要對自己有約束，不能隨性。減肥其實就一種倆良好的生活習慣，習慣就是在堅持的過程中慢慢形成的。如你把，堅持鍛鍊，合理膳食作為生活中的一部分，慢慢就會瘦下來。很多人就是敗給時間，其實他是敗給了自己。減肥路上自己才是最大的攔路虎。

益脾祛溼收腹飲：全中藥組方，保護脾胃，健脾祛溼。適合 脾虛、陽虛、溼氣重、多囊卵巢綜合症者。尤其適合去除腹部多餘脂肪、縮小腰圍者飲用。

說到減肥，很多人都想找到一個比較容易堅持還穩定不反彈的方法，但往往事以願違！

尤其是對於那些愛吃的人來說，減肥有點像讓她做一些違反人性事情一樣！

人以食為天，為了減肥，不僅要控制自己進食的慾望，少吃甚至不吃，而且光節食還不行，還要強迫自己做大量的運動。關鍵是好不容易瘦下來之後就發現沒過幾天就反彈了，而且反彈的程度一點都不比以前差。

其中，賈玲就是活生生的例子，減肥不當，瘦得很快，反彈也很快，還越來越胖。

賈玲自曝24歲之前體重一直在110斤左右，為了減肥每天靠吃黃瓜和果蔬汁，一個月內暴瘦14斤左右，減到96斤。可暴瘦之後身體出現健康問題，開始反彈，而且越來越胖，短時間內竟反彈了40斤！後來又嘗試了針灸減肥，不但沒用還胖了10斤。

這其中最主要的原因是光靠節食、吃藥、打針等減肥方法都不是科學的方法，就算短時間內瘦下來了，一旦停止就立馬反彈回去，甚至比以前更胖。而且，光靠節食、吃藥、打針等方法暴瘦的，對身體的傷害是非常大的，會導致內分泌失調，面板暗淡，精神不濟，女性還可能引起絕經，不孕等生育問題。

提倡減肥不反彈，一定是在科學飲食結構基礎上，再得加上一定量地運動！運動！運動！這點，在專業運動員身上體現的尤其明顯，運動員在役的時候，雖然吃得多，但每天大量運動，因此，體重都能控制在一定範圍。退役之後運動量突然減少，雖然吃得少了，但還是一下就胖起來了。

所以，除非你是天生易瘦體質，怎麼吃都不胖的，不然，請放棄尋找簡單易堅持的減肥方法，那都是你不想減肥的藉口，想減肥，還是那句話：管住嘴邁開腿。

沒什麼容易堅持的方法。

因為你把減肥的過程用 堅持 來形容說明你並沒有做好一輩子當個瘦子的思想準備。

調整飲食，保持運動習慣，這些對於很多人來說可能需要咬牙堅持，因為他們只是希望在某一時間得到瘦下來的結果，但堅持不住的時候反彈很快就會吞噬你。

把運動和飲食自律當作一種興趣併成為自己的個人標籤，充分享受過程，這樣才有可能一輩子保持好的身材。

從你的描述中可以知道你嘗試了很多減肥方法，但每次都被不規律的飲食而打亂從而造成減肥失敗，其實你自己也應該明白你失敗的原因並一定是減肥方法的不對，最大的問題是你沒能控制住自己。

減肥的過程你用了“嘗試”二字來表達，而不是“堅持”，也只能說明你每次的減肥都是淺嘗輒止，目前你所需要做的就是“心態”，問問自己“我為什麼要減肥、不減肥會怎樣”，如果你自己都覺得減肥不重要，對你本來的生活沒什麼大的改變，那你還減肥幹什麼呢？

我想你也瞭解了很多減肥的方法，大道理你也應該明白，減肥沒有什麼特別的捷徑，不是管住嘴就是要邁開腿，但如果不堅持，意志不堅定，知道這些方法又有什麼用呢？

所以接下來你就是要享受減肥過程，從心底接受它而不是排斥它，如果被動的去接受，你始終會覺得自己在受苦，即使減下來這樣的心態也不利於後續的保持！

因此，減肥沒有捷徑，就是堅持再堅持！

有兩個要點是穩定減肥不容易反彈必須要知道的：一是養成好習慣；二是減的慢一些。

減肥最重要的就是養成好習慣，你當時瘦了多少這沒那麼重要，反彈回來還是白搭。所以，想辦法讓自己堅持下來，必須要從生活中的小習慣下手，並且不要突然的改變太多，而是慢慢的改。

網路上的減脂餐花樣很多，大多是清淡、無油/少油、低碳等，如果你能接受這麼吃、喜歡/習慣這麼吃那樣更好，如果打心底裡討厭、反抗、噁心，那就不要這麼做，即便這樣吃掉稱快一些。

基於自己平時的飲食習慣的基礎上改變，這樣最容易被接受。比如，特別愛多吃主食，同時吃粥、包子、油餅、土豆絲、高糖水果類的，可以逐步的減少主食的攝入量，選擇一到兩種並且同時要加入蛋白質(雞蛋、瘦肉、奶等)，把高糖分水果(榴蓮、芒果等)換成低糖水果(草莓、樹莓、藍莓、楊桃等)。也就是說——把控主食、營養種類豐富。

吃飯快，愛吃撐就慢慢的、刻意的減慢速度，每一口都嚼十幾二十下，吃的慢大腦自然會及時收到飽腹資訊，飽了就停下，不要再吃——也就是吃飯要八分飽。

加餐愛吃零食，就把飲料換成自制的百香果飲品，並且要少喝、儘量不選擇果汁(包括自己榨的)，甜品和零食換成酸奶(少量)或者原味堅果(少量)。淺嘗即可，加餐不是正餐，不用吃飽，這就是必須要——合理控制熱量，避免高熱量食物過多的攝入。

鍛鍊是件很難堅持的事情，特別是意志力不堅定的人。所以，運動更加要循序漸進，不要給自己定不切實際的目標，一切以自己的身體情況為主。快走、溜冰、跳繩、跳操、打球、跑步、舉鐵、滑板、跳舞，喜歡啥就去蹦蹦跳跳，隔三差五換一種方式，培養興趣遠強於被迫。別說自己不喜歡，就喜歡坐著躺著，樂趣都是自己找的，有了成就感自然就會喜歡。

想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎麼來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內不會直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會相應的大大減少。在美國時代雜誌評選的十大抗自由基（氧化）食物裡，列在第一位的是西紅柿（熟的效果最佳），第四位的是西蘭花。所以如果不想節食又想達到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅持試試。

最佳排便排毒減肥食物：

有些朋友為了減肥會喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅持，殊不知嚴重影響了健康，破壞了體內維生素的平衡，時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫講藥食同源，我們平時吃的食物裡就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床後有便意後不要懶床，及時如廁。排毒養顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜（注意別選擇看上去鮮黃的硫燻黃花菜）

怎樣才能做到堅持吃素菜？

對於吃素菜減肥中的朋友，經常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。其實堅持吃素有個要點，就是要打算吃素，就要堅持連續三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之後聞到肉香也沒那麼饞了，不信就試試吧。

選擇一項簡單可堅持的運動：

運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動，比如滑輪、腳踏車、游泳等、跳繩等。

【減了20斤還沒有反彈，原來正確的減肥真的不會有反彈】

很多小夥伴一想到減肥，第一個反應不是瘦多少斤，是又會反彈多少斤。確實很多小夥伴的減肥就是不斷地在反彈中度過，但是正確的減肥方法根本是不會反彈，來看看，這位小姐姐是怎麼做的。

【我是67群的周姑娘，在加入大鵬之前，我已經經歷了幾年的減肥了，什麼跑步、拔罐、生酮、節食等等的減肥方法我都嘗試過，但是每次都是不停地反彈減重反彈中度過，讓我每次聽到減肥兩個字就想到了反彈兩個字。

在這41天裡面，我每天起床第一件事就是摸摸自己肚子，看著究竟小了沒。發現真的可以用肉眼看到變化，前20多天，腰圍是直接小上了3、4釐米，到了後面線條越來越明顯了，特別是最後面的幾天，腹部的肌肉更加明顯了。天啊，我自己都有點不能相信，我居然真能有馬夾線了，要知道我可是天生腰短+腰粗星人，一直夢想著就是有自己的馬甲線。現在居然只用短短的41天讓我練出來了！！

在這41天裡雖然體重變化不大，只降了一兩斤，體脂降了0.6，肌肉長了0.6、但是腰圍從68變成了64，減了4釐米，臍圍從77減到了70減了7釐米。足足7釐米啊。認識大鵬純屬偶然，但跟著大鵬鍛鍊讓我收穫了健康的生活習慣，健康的飲食方式，讓我沒有在減肥的坑裡繼續深挖。2019年我最大的總結就是感謝讓我遇到了大鵬！】

看到這位小姐姐成功瘦下來，大鵬真的替她開心。也給大家證明了一點，正確的減肥方式是沒有這麼容易反彈的。因為跟著大鵬減肥每一頓都是吃飽吃好。給我們身體充足的營養，提高我們的代謝能力，調整內分泌，從根本上改變體質。不會出現因為節食而破壞內分泌，加倍反彈的現象。