不管你吸菸有多久，當你停止吸菸時，幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸菸之後，因易患與吸菸有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸菸，這種危險已完全消失。　　對吸菸所作的研究指出，每5個吸菸者就有四人想停止吸菸，但是想停止吸菸的4個人當中，卻只有1個能設法停止吸菸。不過，那些戒菸失敗的人，就是那些不肯忍受戒菸時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體治療或針灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒菸，卻無法自己戒成功，可去找醫生磋商一下。他可能會給你提出一些戒菸的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦的戒菸計劃。　　事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸了。　　第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。　　第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。　　第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。　　第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。　　第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。　　第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。　　如果你真的無法戒菸，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險：　　1.選用低焦油牌子的香菸。　　2.少吸幾支煙。　　3.每支菸少抽幾口，只抽一半就丟掉。　　4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。　　5.儘可能別將煙霧吞入肺裡。　　6.在改抽雪茄及菸斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或菸斗，千萬儘可能絕不將煙霧吸入肺部。　　對於吸菸成癮的人，戒菸是件很困難的事。當一個吸菸者決心戒菸時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒菸。否則，強烈的生理反應和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之後，你可能重新吸菸，並得出“我這輩子是戒不掉煙的”結論。這也是有的人多次戒菸、多次失敗的原因。要充分估計到戒菸的困難，做好相應的準備工作，透過戒菸磨練自己的意志力，使戒菸成為現實。　　選擇適當的目標　　由於吸菸已成為一種習慣和嗜好，所以戒菸者一開始就完全戒菸是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸菸的慾望戰勝了戒菸的決心，戒菸就不會成功。選擇適當的戒菸目標，採取逐步戒菸的方法，會大大減輕戒菸所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸菸變成有意識吸菸、因為你不自覺地去吸菸，這是一個習慣性動作，吸菸的數量是控制不住的。你應該清楚地意識到自己吸的每一支菸，計劃一下自己每天吸菸的支數、吸菸的時間和場合，這樣你吸菸的數量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒菸計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒菸期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒菸帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執行。改變吸菸的環境戒菸者要反省自己在何種環境下易吸菸，那麼就儘量迴避這種環境。如一個人獨處時易吸菸，那麼就要儘量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸菸，那麼聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸菸。並儘可能找不吸菸的朋友聊天。吸菸受環境影響極大，所以戒菸首先要控制好環境。家中由妻子、孩子來監督；對於陌生人，則說自己不吸菸；對熟悉的朋友，則說自己戒菸了。只要態度誠懇，他們是會支援的。現在禁菸的場所越來越多，這是好事，明令禁菸，從外部抑制了吸菸的動　　機，這樣的地方越多，吸菸的行為就越少。　　快速吸菸法　　快速吸菸法是較有效的戒菸方法，它是透過使吸菸者對吸菸本身產生厭惡感來達到戒菸的目的。其方法是首先要求吸菸者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由於尼古丁在短時間內被大量地吸入，吸菸者產生強烈的生理反應，如頭暈、噁心、心跳過速等，這時吸菸的行為成為痛苦的根源，成了負性刺激。當事人認真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環境，體驗一下無煙環境的清新與舒暢。然後回到室內再快速吸菸，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸菸，使吸菸者對香菸產生厭惡，見了香菸就噁心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認為此種方法只要連續進行二三次，都能達到徹底戒菸的目的。有一點要注意：短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒菸者來說，則是危險的，不能採用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3．5萬名參加快速吸菸法戒菸者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒菸後重新吸菸的人數也較低。　　吸菸控制法　　（l）香菸控制。計劃好一包香菸吸的天數，每天吸幾支也有規定，不許以任何理由違反。在家中則把香菸鎖在抽屜裡，鑰匙由家人保管。（2）時間控制。每天什麼時間吸菸，要有規定，如上午2支，飯後1支等。（3）地點控制。戒菸者在一些場所禁止自己吸菸，如在孩子面前不吸菸，客廳、臥室不吸菸，要吸就得到陽臺、廁所去吸。這樣就會使吸菸次數逐漸減少，最後達到戒菸的目的。　　在現實生活中，許多人都有過多次戒菸的經歷，卻屢屢不成功，而且其原因說法不一。最近，國外一家醫學刊物對此進行了詳盡的分析闡述，這是由於尼古丁引起的戒斷症狀，令人煩躁不安、頭昏頭痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，使菸民們戒菸的成功率只有25%。該刊物透過跟蹤隨訪2560例長跑鍛鍊者，發現不少人在健身的同時卻意外地戒掉了煙癮。其中87%的人徹底戒除了煙癮且療效鞏固；12%的人雖對煙仍有適應能力，但已無主動吸菸的慾望。　　跑步怎麼能戒菸呢？該刊物認為，戒斷症狀的出現主要是煙癮造成的，而煙癮則是由於菸鹼（尼古丁）作用於中樞神經系統所致。在健身跑中，腦垂體可分泌一種名為內啡肽的物質。它在中樞神經系統可與菸鹼相互競爭，並使人產生欣快感，覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；另外,在鍛鍊中，由於機體的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中氧氣供應充足，血中氧分壓升高，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,緩解了機體的中毒症狀，減輕了煙癮的發作，所以運動正是煙癮的剋星。　　一般在慢跑（每分鐘120米、心率在120次左右）、快走（相當於快步穿過十字路口的速度，心率在100次每分鐘左右）15分鐘後，內啡肽開始產生。最初戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在一兩週後排出體外，大約二至三週，機體的戒斷症狀就可逐漸消失。其實戒斷症狀的出現是戒菸後機體的正常生理調節的結果，戒菸者大可不必心存疑慮。　　該刊物還認為，運動戒菸的形式除慢跑外，也可以選擇跳繩、游泳、爬山等，但其中以有氧運動之王———慢跑為最佳。既然如此，菸民們不妨一試！

煙齡15年，2018年5月戒菸，現在已戒菸542天，未復吸，不貓爪撓心似的想菸草。

我的戒菸很偶然，那天下午看小說看到《這書能讓你戒菸》，全書8萬多字，一邊抽菸一邊看完。看完後猶如醍醐灌頂，恍然大悟：煙不能帶給我快樂、滿足、放鬆，所謂的快樂、滿足、放鬆不過是煙帶來的虛幻。尼古丁實際上是一種毒品，有研究表明尼古丁的成癮性高於大麻和冰毒，僅次於海洛因和可卡因。尼古丁因其極快的滲透性（吸入後平均7秒左右抵達大腦）和極快的代謝半衰期（在人體內的半衰期為2小時）以及獨特的欺騙性（模仿乙醯膽鹼與腦部神經元結合，釋放多巴胺。）讓我們這些菸民“不離不棄”、“愛不釋手”。然後就放下菸草和火機一直到現在。

說到戒菸心得，我結合上面的這本書試著總結了幾點，僅供參考：第一，心理煙癮才是最難戒的，吸菸是個陷阱，不吸菸只是讓尼古丁、焦油、一氧化碳、放射性物質等有害物質遠離了我的身體，讓我更健康的生活下去，讓我遠離了毒癮，除此之外我並沒有任何其他損失，甚至我還省下了一筆錢。第二，生理煙癮戒除要堅持，尼古丁這個惡魔並不可怕，尼古丁在人體內無補償的最終代謝時間大概為21天，也就是平常所說的“戒斷反應期”，停止吸菸後復吸的每一支菸都是人體內尼古丁這個惡魔的續命糧食，21天以後復吸的每一支菸都可能讓這個惡魔浴煙重生，重新佔據你的身體，奴役你的靈魂。第三，要發現離開菸草的成效，脫離菸草時我沒有放棄任何東西，我只是擺脫了一種可怕的心理疾病和由此可能帶來的身體疾病，不再口臭、異味、咳嗽等等。

最後祝所有想戒菸的朋友成功！

抽菸了十幾年，每次戒菸都是不到一個月，生理上感覺不大，個人覺得主要是心理上的依賴，比如有什麼煩心事啊。或者壓力大啊。主要還是決心不夠

本人38歲 煙齡20年了 知道吸菸的害處太多但就是戒不掉，戒了幾次都失敗了沒有一次挺過五個小時的 前幾天聽說我小舅子把煙戒了 用了什麼藥貼 我也試了 試 沒想到真管用了 到現在兩天了 只抽了三根 昨晚喝酒了不喝酒估計還能挺 一喝酒就想抽 希望希望戒菸成功 多和家人陪伴。藥物輔助真挺管用 起碼不想抽了 要不然太難受