正常的飲食對於現代人來說似乎是一件遙不可及的事情，然而，真的有這麼困難嗎？

不管是中醫還是西醫，其實提倡的都是“一日三餐，飢飽有度”。說白了，想保持正常的飲食是一件很容易的事情，我覺得我們可以從以下兩點來做到。

1.三餐進食規律。每天一定要堅持在規定的時間內進行早中晚餐。並且堅持一定的進食規律，比如早餐力求豐富營養，午餐一定要吃飽，晚餐則儘量從簡。

同時，也要做到儘量少吃零食，尤其是在晚餐後要杜絕一切進食。

在很多中醫典籍中，都明確地指出“酒食滋膩，易損傷脾胃”，為什麼這時候就不聽中醫了呢？

除了喝酒，像吸菸、濃茶這樣的習慣也一定要拋棄掉。因為吸菸同樣對於胃黏膜有一定的傷害；而濃茶和咖啡都有可能損傷食管括約肌。

腸道中醫認為屬於 中焦 脾胃 胰腺 健脾首選白朮 雞內金 山藥 以上打粉 每天配合蜂蜜 吃一勺 ，建議每晚9點睡覺！更有利於脾胃胰腺消化吸收！

對於你的提問，是正常飲食的情況下，那基本上腸胃都不會有發的毛病，腸胃是人都或多或少有點毛病，知道不影響正常生活，就不算是病，因為一點點的情況下，自己也感覺不出來什麼。

如果說已經查出來腸胃有毛病了，再正常飲食，這就是一個調理的過程，正確的每日三餐，葷素搭配，最好的是三餐的時間每天都要固定在一個範圍內，堅決杜絕暴飲暴食，一定要細嚼慢嚥，早餐建議多吃小米粥，豆腐腦之類比較軟和的食物，當然，三餐中的主要都最好別吃比較硬的。忌辛辣，白酒，為什麼沒有說啤酒呢？其實每天和少許的啤酒還能健脾胃，正餐半瓶左右的量，多了適得其反。

食療食材，山藥，芋頭，香蕉，蘋果，南瓜，木瓜，等，很多都可以搭配著每天換著吃。

好的身體要從好的飲食習慣開始，祝早日康復！

輕食——胃腸健康問題的終結者

輕食是一種很健康的飲食模式，核心是含糖量少的飲食，主要以攝入更多的水果、蔬菜、堅果、種子類、豆類、高纖維、必需脂肪酸、優質蛋白以及營養素，同時減少攝入飽和脂肪、反式脂肪、精緻碳水化合物。

輕食”也指少油、少鹽、少糖、少調料、少複雜烹飪不給身體造成負擔的飲食方法。果腹、止飢、分量不多，可說是“輕食”奉行的準則。“輕食”注重健康概念，崇尚清淡、均衡、自然、健康、無負擔的飲食，提倡吃七八分飽，遠離刺激性食物，少用調味料，多用一些天然食材。

“輕食”不是一種特定的食物，而是任意食物的一種形態，輕的不只是餐品，更是食用者的無負擔，無壓力，更營養，更享受，更美味，它是美食的一部分，一定很健康，也一定是一種積極Sunny的生活態度。

輕食程式也比較簡單，沒有很多盤子很多碗擺上來的簡單進食，輕食主義也指的是清淡、熱量低的食物及相應的飲食態度，我們現在所說的輕食是簡單的，低碳環保、有機的食物. 而輕食主義則意味著在日常生活中更加隨意，這也成為一種簡單的風尚。最主要的一點是輕食的概念範疇很廣，只要符合營養均衡、無負擔的原則，任何營養食譜都可以歸入輕食範疇.

中國的“少食多餐”、“少食多滋味”都屬於健康的飲食態度。《黃帝內經》有記載：“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是飽食會給人們的健康帶來害處。其實這個道理很多人都懂，只是不太清楚長期飽食具體會帶來哪些危害。

首先是傷腸胃。經常一日三餐飽食，食物長時間停留在胃腸道，使其負荷過重，容易引發胃腸病。同時，長期吃得太多太好，會極大地增加消化系統的負擔，引起消化不良。

易致肥胖。“魚生熱，肉生痰”，長期過量飲食，特別是過多進食大魚大肉等葷食，攝入的熱量過剩，日積月累，自然就會發胖。

還有“三高”、糖尿病、癌症、骨質疏鬆等疾病都與終日飽食有著密切的關係。所以結論是：七八分飽，保健康。

中醫講的“清調補”的清其實有點和現在輕食相似.強調做減法.地中海飲食和日本飲食都具備輕食的特點！日本人的食量是華人的三分之一，但他們的腰臀比更接近歐洲人，肥胖率也僅為3-4% .

地中海飲食就是一種典型的輕食！是泛指希臘、法國、義大利南部等處於地中海沿岸的南歐各國。以蔬菜水果、魚類海鮮、五穀雜糧、堅果橄欖油為主的飲食風格。地中海飲食可以減少患心臟病的風險，同時保護大腦免受血管損傷，降低發生中風和記憶力減退的風險。地中海飲食模式現在成為一種現代營養學所推薦的膳食模式，因其簡單、清談、富含營養，最為一種健康飲食被大眾認可和推崇。也被營養學界定為抗炎飲食！

果腹、止飢、分量不多，可說是「輕食」的原始概念，現在低糖、低脂、低鹽、優質蛋白、高纖維是為新準則！

輕食是消費升級的需求，所有人都在講健康訴求，所以未來輕食主義應該是一個比較主流的趨勢！比如減脂塑形，改善體質，增加體能儲備，更需要攝入均衡的食物營養等，

比如蔬菜沙拉和水果等輕食當成一餐，熱量攝入略低於正常一餐，滿足了很多人減肥瘦身時的低熱量低脂高纖維膳食需求，同時又使自己體質向鹼性轉變.

用餐的時候專心致志，細嚼慢嚥，進餐時間不長不短，注意觀察食物的狀態和氣味。都是輕食主義的態度！

輕食加營養，可以有效的減脂塑形，改善體質，增強體能！

輕食不輕！

全穀食物麵食豆類

代表食物：全穀食物包括小米、大黃米、各種糙米（包括普通糙米、黑米、紫米）、小麥粒等，它們消化速度慢，能防止血糖驟升，有助控制炎症；麵食全麥麵條和蕎麥麵條等，這類麵食比普通麵食升糖指數更低，有助於控制血糖；優質豆類包括紅小豆、綠豆、鷹嘴豆、豌豆和扁豆等，它們富含B族維生素、鎂、鉀和可溶性膳食纖維，升糖指數低，有助於抗炎。建議全穀食物每天攝入3~5份（1份等於半杯）

大豆食品

代表食物：豆腐、豆豉、毛豆、豆皮和豆漿等。

豆製品中的大豆異黃酮具有抗氧化屬性，而且可預防癌症。

富含蛋白質的食物

代表食物：高品質天然乳酪、酸奶、雞蛋、去皮雞肉和瘦肉等。現在的優質蛋白質是人類物質的基礎！也是基石！

魚和海鮮

代表食物：三文魚、沙丁魚和鱈魚等。這些魚富含具有抗炎屬性的歐米伽3脂肪酸。建議每人每週攝入2~6份

蔬菜水果

健康蔬菜包括菠菜、芹菜、小白菜等深綠葉蔬菜，西蘭花、捲心菜、羽衣甘藍、大白菜和菜花等十字花科蔬菜，胡蘿蔔、西紅柿、紫洋蔥、南瓜、海帶等深色蔬菜等。植物營養素是未來人們獲得健康的罪狀的方向，沒有之一。

健康水果包括樹莓、藍莓、草莓、桃、油桃、橘子、葡萄柚、紅葡萄、李子、石榴、黑莓、櫻桃、蘋果、梨等。各種蔬菜和水果富含類黃酮和類胡蘿蔔素等抗氧化劑。建議每天至少攝入4~5份蔬菜（每份約80克），3~4份水果（1份相當於一箇中等大小的水果）。

健康脂肪

代表食物：優質初榨橄欖油、有機菜籽油、堅果（如核桃）、牛油果以及亞麻籽等。這些富含健康脂肪的食物均有一定的抗炎屬性！

膳食補充劑

膳食補充劑有很多種，比如，維生素及各種微量元素（包括關鍵抗氧化劑維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素和硒）。這些膳食補充劑有助於補足人體必需的營養素。膳食不規律者可以每天食用！

如果你經常被痘痘困擾，如果你經常有溼疹來襲，如果你有面板炎、關節炎發作；慢病不愈……或許是慢性炎症惹的禍……別再猶豫了，試試輕食吧！它才是問題終結者！

胃病忌吃“生冷硬”，可以多吃小米粥。

胃病飲食

得了胃病飲食上要注意以下11條原則：

1.少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

2.少吃醃製食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。

3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症。

4.規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化。

5.定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽。

6.溫度適宜：飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。

7.細嚼慢嚥：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

8.飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。

9.注意防寒：胃部受涼後會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。

10.避免刺激：不吸菸，因為吸菸使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

11.補充維生素C：維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

A、潰瘍病飲食原則：1.少量多餐，每日 5-6 餐，注意定時定量，避免過飢過飽。選用易消化、營養價值高及保護胃的食物。2.烹調方法：宜用蒸、熬、煮、氽、燴等烹調方法，忌用煎炸的食物。3.忌用粗纖維多、硬而不消化的食物。避免用過甜、過酸、過冷、過熱、及辛辣食物。

B、淺表性胃炎飲食原則：1.少量多餐，每日 5-6 餐。可增加無糖牛奶、蘇打餅乾、多鹼饅頭等。2.烹調方法：宜用蒸、熬、煮、氽、燴等烹調方法。忌用煎、炸、烹、溜、燒、生拌的食物。宜進食奶油、和黃油（可抑制胃酸分泌）。3.忌食粗纖維多的蔬菜、咖啡、濃茶、烈酒、辣、酸、芥末及過甜的食物。

C、萎縮性胃炎飲食原則：1.少量多餐，每日 6 餐，選擇易消化的食物。可適量增加醋調味並助消化。2.進食含優質蛋白質及鐵豐富的食物。進食新鮮綠葉蔬菜，如番茄、油菜、菠菜、胡蘿蔔等。進食肉汁及濃肉湯有助於胃液分泌。3.限制含鹼多的麵條、饅頭、奶油、黃油等能中和胃酸分泌的食物。

保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床後喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然後，多吃蔬菜和水果，由於蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利於排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。每天堅持適量補充益生菌，調理腸道菌群平衡，保持腸道健康（原小益益生菌富含凝結芽孢桿菌，美國杜邦進口菌株，活著到達腸道有保障！）