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每天正常的飲食狀態,跑步五到八公里可以瘦身嗎?
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  • 1 # 正宗悶騷

    大家要記住一件事,只要是運動消耗一定會比積累快。告訴大家一種專門減肥的跑步,實戰中總結,不是什麼專家坐在辦公室裡想出來的。本跑法比一般跑步減肥效果提升30%,看似離經判道,不喜勿學。總結為以下幾點:一,絕對不能早上跑,要晚飯後兩小時後跑,因為早上跑步後飢餓感特別強,接下來的三頓飯不知不覺就會多吃,身體消耗後會拼命吸收,減肥效果大打折扣。晚上跑後要是實在餓的不行可以吃個蘋果和兩個煮雞蛋,這沒有問題。二,絕對不能節食。因為節食後身體會突然減少了營養吸收,營養少了身體就沒有勁,沒勁就跑不動,還會因為營養供應不上造成身體的損壞,跑後身體恢復不了,長期做身體沒練好反而越練越差,建議平常怎麼吃不要做太大的改動,該怎麼吃就怎麼吃。三,不能堅持拼命的跑。而是要斷斷續續的跑,用自己覺得最舒服的跑姿跑速,跑到開始出汗就要停下改為走,等身體溫度下降些後再接著跑,以此反覆三次左右,一週三四次。原理很簡單,就像擰毛巾,要想多擰水,就要中間鬆一下再擰。以上跑法專門為減肥設計,在增強體力方面差點兒。個人親身驗證,兩個月減體重10-15%輕輕鬆鬆,還不傷身體。現在還沒有給這種跑法起個正式的名字,就先叫“悶騷跑”吧!有效記得回來點贊

  • 2 # 只有營養師知道

    那這裡肯定要清楚:到底怎樣才算是“正常飲食”?可能你自己覺得是正常飲食,但並不一定適合。一般來說,減肥只要保證每日攝入的熱量小於消耗的熱量,能量最終達到負平衡,那麼就能夠逐漸減肥,但如果這個熱量的攝入最終沒能滿足這個負平衡,那麼肯定是對減肥沒什麼幫助的。最好是根據公式算出自己一天中到底需要多少熱量,在此熱量上適當減少一些熱量的攝入,配合運動,可以保證更有效率的減肥,比如可以減少200~500大卡攝入量,這樣其實和正常飲食查不了多少,每餐少吃兩塊土豆,幾片肉就能做到。

    女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )算出基礎代謝,根據自己日常的活動情況可以算算自己每天消耗的總能量(大卡)。幾乎不動 = BMR x 1.2稍微運動(每週1-3次運動)總需 = BMR x 1.375中度運動(每週3-5次運動)總需 = BMR x 1.55積極運動(每週6-7次運動)總需 = BMR x 1.725專業運動(2倍運動量)總需 = BMR x 1.9

    根據公式得出自己所需熱量,在熱量上有所調整就好。

    另外,運動並不能消耗很多熱量,即使滿頭大汗,也不一定是我們理想中所消耗的大量熱量。所以,運動最好是作為輔助減肥的工具,它更主要的目的是提高體質,增強臟器功能,幫助消耗額外熱量。

  • 3 # 嵯峨石

    我屬於正常飲食,每次基本上跑步五公里,一個星期跑三次,現在已經堅持跑步一年多了,雖然體重沒有廋多少,但是明顯腹部沒有多餘的贅肉!精神狀態也特除好,身上的小毛病現在幾乎都沒有了。

    如果你單純為了減肥,跑步只能作為其中的一項運動!可以跳舞 游泳 健身同步進行,會有比較好的瘦身效果!

    透過我的跑步經歷,建議根據自身的實際情況,科學的瘦身 循序漸進 且不可操之過急,否則受傷害的會是你自己!

  • 4 # Bono945

    本人奔四男性一枚。2017年年底開始晚餐後1小時出門,步行1.5公里到學校,然後45分鐘左右跑6公里,做好拉伸再走回家。早飯吃到飽,僅中飯吃一天裡唯一一頓1/3~1/2碗米飯,以素和魚為主,晚餐以素為主(其實我感覺還是葷的吃的不少,吃到七八成飽)。如此堅持2個月,瘦了25斤,後來近3個月減少跑步,以控制食量為主,也沒感覺到肚子餓。反正這三個月瘦了大概10左右。一共5個多月減重35斤左右。現在130~135斤。目標130。原來的胰島素抵抗沒了,血糖也正常了。最關鍵是第一個月,管住嘴,多運動。習慣就好了。最後回想過去的努力沒有白費,會很有成就感。現在都敢買小腳牛仔褲穿了。胸口贅肉也沒了。

  • 5 # 增肌者教學

    作為一個跑步多年的跑步達人,很榮幸能給大家回答這個問題!

    現在很多人都知道減肥光靠節食,光靠減肥藥是沒有用的,想要最終瘦下來還得要靠運動!這種想法一點都沒有錯,運動才是一種最健康而且效果最好的減肥方法!

    但是很多跑步減肥的人也有很多的苦惱!有的人即使去跑步了,但是他們瘦身的效果也不是那麼明顯,每天都堅持,但是一兩個月過去了,他們發現沒有瘦多少斤!

    其實這種情況是普遍存在的,運動減肥的方法是好,但是很多人都不得要領,這也導致了他們每天堅持跑步,體重不肯下降的後果!這真的是讓人苦惱!

    那麼每天跑5km,正常飲食,你可以瘦下來嗎?其實這個問題不是那麼容易解決的!今天做為一個成功減肥的達人,我就來說一說這個問題的答案和一些跑步減肥的心得!

    每天跑5km,正常飲食,你可以瘦下來嗎?

    如果你能夠每天做到跑5000米,持續的堅持,我們還不一定能夠瘦下來!我記得我剛開始跑步的時候,每天晚上7km,正常飲食,吃的不多,結果兩週以後還長了一斤!

    當然這種情況並不是絕對的,有的人正常飲食,每天堅持跑步五千米,他們確實能夠瘦下來,有的人正常飲食,每天堅持跑5000米,體重不增反升!

    所以這個問題的答案是不一定!既然選擇了減肥,我們的飲食必須要有所控制,而且在減肥時我們也要注意很多的方法,這樣我們才能更快更好的瘦下來!

    那麼每天跑5000米,我們到底該如何才能瘦下來呢?

    1. 控制飲食

    在減肥期間我們飲食必須要有所控制,不能保持原樣!早餐正常,中餐晚餐減量。原來是八九分飽,現在必須六七分飽,而且中餐晚餐的內容也必須有所改變!

    中餐要少吃米飯,麵條,多吃蔬菜沙拉,涼拌蔬菜,水煮雞肉,清蒸魚!晚餐要吃一些粗糧,一些優質燕麥,一些魚肉,一杯脫脂酸奶和一些蔬菜!

    2. 變換跑步方式

    如果我們都是跑5000米,那麼不同的跑法消耗的能量絕對是不同的!有的人跑步跑五千米消耗的能量比一般人跑5000米消耗的能量要多得多!

    我推薦大家可以採用快慢節奏跑來跑完5000米!這種方法的跑步比單一的慢跑消耗的能量要多好多,那麼日積月累,消耗的能量就會更多,減肥的效果想不好都難!

    3. 肌肉訓練方法

    以前我是一個消化能力比較弱,代謝率比較差的人!中午吃頓飯,到晚上還不餓,這種體質真是非常容易胖!但是自從我加入了肌肉訓練方法,我的代謝率提高了!

    肌肉強意味著你的代謝率高,代謝率高意味著減肥更容易!所以我們可以透過最簡單的自重訓練法來鍛鍊肌肉,這樣可以讓你減肥更加的輕鬆!

  • 6 # 自由的飛鳥N

    這個還真不一定,有些人以前沒有運動,現在開始運動,起初體重可能會降一點,但要想達到更好的效果一定要配合飲食。如果不改變飲食習慣,只運動對於有些人可能並不能達到減肥的效果,我自己就是這樣,剛開始,只是每天跑步五公里左右,飲食正常,一個月下來,體重基本沒變,後來我改變了運動方式,每週跑步三四次,每次40分鐘左右,不跑步的時候,做些力量訓練,同時對飲食進行調整,這樣差不多一個月時間就減了10斤左右。

    運動加合理飲食才能達到減肥的效果,希望可以幫到你!

  • 7 # 跑者的天堂

    哪個人不想變瘦?哪個人不想擁有好的身材?胖的人想變成瘦子,瘦的人還想讓自己的身材再苗條一點!

    但是說起來容易,做起來真的很難!減肥真的是一件努力了都不一定能成功的事情!

    我剛開始減肥的時候就失敗了,努力了三個月前功盡棄,那時候我每天跑5km,每天的飲食還是原來的樣子,結果我發現越跑越胖,跑了三個月,1斤沒瘦,還漲了2斤!

    其實減肥真的是不容易,有的時候雖然你跑得多,花費的心思很多,但是最後的效果卻背道而馳!

    我可是親身體驗過這一點的!可以這樣說,如果方法不正確,跑步也很難減肥!

    努力是一方面,努力是否能夠收穫效果,這就得取決於你的方法了!下面我就來講講這些方法。

    一日三餐,每天跑5km,能瘦嗎?

    跑5km消耗的能量還沒有一杯可樂的能量多!如果你的一日三餐不管理好,天天大魚大肉,喝可樂,喝飲料,吃零食,如果一直這樣,我想你永遠也見不到自己變瘦那天!

    所以一日三餐,每天跑5km,真不一定能瘦!想要瘦,我們必須要管理好三餐的內容和自己的飲食!

    那麼什麼是正確的減肥方法呢?

    1. 改變飲食內容

    早餐要吃好,一個雞蛋,一杯脫脂酸奶或牛奶,三片全麥麵包,一個蘋果就可以了!

    中餐適當減量,米飯,麵條減少到平常的2/3,吃涼拌菜和水煮蔬菜,魚肉蝦肉牛肉是好的選擇!

    儘量少吃脂肪多的豬肉和鴨肉!晚餐也要減量到原來的2/3,晚上以粗糧為主,五穀稀飯,堅決不吃零食,不碰任何飲料,不吃任何冰淇淋,這樣才能做到有效的控制攝入!

    2. 換個方法跑5公里

    同樣是跑5km,有人消耗的能量多,有的人消耗的能量少!有一種很累人的,但是消耗能量很多的跑5km的方法,那就是快慢交叉跑,快跑100米,慢跑200米,迴圈交替!

    這樣消耗的能量就會更多,能量的差值進一步加大,所以你能更快的瘦下來!用這種方法訓練要注意強度,最好不要超過5km,防止身體的負擔過大,減肥傷了身可不划算喲!

    3. 練出大塊肌肉

    大家不要討厭肌肉,肌肉可是我們身體素質的根本!你的肌肉力量越強,在快慢加速跑時就不容易受傷,而且肌肉多了,在運動時動用的肌肉越多,消耗的能量越多!

    所以我們不能光跑步,更要去健身房!先去健身,再去跑步,減肥的速度會更快!半個小時增加肌肉,半個小時去有氧跑步,練上三個月,連你自己都會吃驚!

    跑步減肥不能光靠跑步,一定要多方面結合,一定要採用正確的方法!方法到位,努力到位,我相信最後的結果不會讓你失望!

  • 8 # 昆華健康說

    這裡的正常飲食概念比較模糊,如果是要減肥,那飲食的量和結構就要調整,因為之前的飲食肯定是熱量攝入過高又消耗不完才會肥胖,所以要就降低熱量攝入了,也就是飲食總量要降下來,高熱量的食物要減少,菜果豆要增加。

    這樣總體保持熱量攝入小於熱量消耗!差值在500千卡左右!

    然後,每天跑5~8公里是肯定能夠減肥的!

  • 9 # 紫月S星辰

    可以瘦

    之前有過這樣一個經歷,飲食很正常,每天早上7點左右跑步,大約跑步1個小時。在一段時間內瘦了十幾斤。

    當時,幾乎每天都跑步,因為體力不好,跑上幾分鐘,走上2分鐘,再跑上一段路,再走2分鐘。就這樣不算跑步的跑,還瘦了十幾斤呢

    只要堅持運動,就會瘦下來。

    如果在飲食上再控制一下,效果會更快更好

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