多人明知吸菸對自己健康有害，可是戒掉卻很不容易。怎樣才能戒掉呢？簡單說就是要有戒菸的決心和堅強的毅力。具體需要做到以下兩條：（1）認真學習和深刻認識吸菸對健康的危害。（2）用各種方法和自己的煙癮作鬥爭。包括自己管自己，利用周圍人管自己，利用環境和其它措施管自己。 很多人光聽說吸菸有害，並不徹底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想辦法採取有效的宣傳讓吸菸人真正相信吸菸有害。如果吸菸人徹底瞭解並且真正相信吸菸是有害的。聯絡自己實際，想一想得了肺癌、心臟病、中風等病的後果，如果頭腦清楚會算帳，就不會堅持吸菸、堅持往疾病和死亡的路上走。我們常看到有些50歲上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌絕大多數活不過2年，孩子還沒有工作，給家庭帶來的後果可想而知。有些人聯絡自己實際仔細想想就會戒菸。全世界平均每天有8000人戒掉煙，我們國家每天也有很多人戒掉煙，這些人都是比較明智的。 菸草煙霧有輕度麻醉作用，使人產生輕鬆舒服的感覺，使人戀戀不捨，經常產生對香菸的懷念，也可以說是留戀。這就是一般所說的煙癮，也就是對香菸的心理依賴性和對尼古丁依賴性。煙癮主要是心理上的需要，突然斷煙，只是精神上情緒不大舒服，但是不會引起肉體上不良反應，既不痛，也不癢。舉例說，吸菸人上電影院看1—2小時電影或是在公共汽車、電車裡邊，幾小時不抽菸，絲毫也不感到不舒服。我們也看見過突然車禍外傷病人的病房裡躺1—2個月不吸菸也毫無反應，沒有不舒服的感覺。為什麼在電影院裡不吸菸不犯癮呢？因為他本人心中很清楚，知道電影院、公共汽車、病房裡都是不準吸菸的。有人管著自己，也就不敢吸了。這說明想吸是一種條件反射，突然斷煙是完全可能的，不會引起肉體上的損害和症狀。 如果長期處在上述這種不準吸菸的環境當中，就可以長期不吸菸，也就是可以戒掉香菸。怎樣製造這種管理約束的環境呢？首先是自己管自己，其次是請周圍人幫助管自己，或是採取其它辦法幫助管自己。 在戒菸過程中，像這樣懷念和理智的鬥爭會經常發生，如果理智和決心戰勝懷念就能堅持不吸，如果戰不勝就會前功盡棄。所以在想吸時一定要自己說服自己，自己管住自己。 一旦決心戒菸，最好正式向全家人和同事宣佈我決心戒菸了，懇請別人幫助自己經常提醒勸自己別再吸。勸的人要誠懇地耐心地反覆用科學道理講解吸菸的危害，不要諷刺嘲笑。一次不行，過幾天再勸，要理解戒菸是比較難的。更不要過多強調煙霧侵害周圍別人，要使吸菸人覺得這完全是為了關心他的健康。吸菸人對別人的規勸要虛心接受，覺得這是關心自己，千萬不能反感，如果你露出不快或乾脆拒絕，人家就不肯耐心管你。 如有條件，最好讓家屬也學習一些有關吸菸危害健康的知識，可以到吸菸與健康協會或是戒菸門診索要材料或諮詢，使他們的勸告更有科學性和說服力。 在家裡或是上班地方，在牆上或是其它合適的地方，貼點大家警語，如：“我已戒菸，恕不敬菸，也請勿給煙”“請勿吸菸”“無煙室”等。在想吸菸時，找點事做，轉移注意力，所謂替代行為。像喝茶、冷飲、吃糖塊、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看報刊、看電視、反覆學香菸危害材料等等。 決定戒菸後，最好馬上全停。逐漸減量的方法不好，容易反覆。因為決心和懷念常會交替出現，趁決心堅定的時候，馬上全部停止，就完成戒菸了。如逐漸減量，過幾天熱勁過去又懷念香菸。臨時發生不愉快的事或大喜事等，也不要以此為由又吸菸，以免前功盡棄。 戒了又吸，吸了又戒的不算新鮮。在600名戒菸人中有60人戒後在6個月內又吸上了，所以戒菸以後，還要重複以上講的各條，繼續深刻認識吸菸的危害，理智要經常和煙癮做鬥爭。遇到人家送喜煙，一看是一盒大中華，很貴，有點捨不得，內心也想吸，千萬不要吸，捨不得一盒，會再賠上幾十盒，幾百盒，又受毒害，實在不值得。有時為了求人辦事，為了業務，需要陪煙，陪一支菸也不值得，要和自己的健康性命相比較，什麼事也沒有健康性命重要，可以採取別的方法千萬不要陪煙。 決心戒菸。下面簡單地介紹以下幾種戒菸方法： 1、自信療法。吸菸者要充分認識吸菸對自己及他人的危害，樹立起戒菸的決心和信心，不要認為吸菸歷史較長而戒不掉，有了“自信”這一強大的精神力量，一定會成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒菸的過程，他說“人要支配習慣，而不能讓習慣支配人。”正是有了這樣的自信，他才成功了。 2、厭惡療法。例如採用快速抽菸法，患者會產生強烈的頭暈、噁心、心跳過速等生理現象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比進行取捨，也可以在吸菸時，想象那些令人作嘔的事情（比如手中香菸上的痰漬）。 3、系統戒菸法。要求吸菸成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應當採取逐步戒菸的方法。首先要制定一個戒菸計劃。在戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，如每天減少一支菸，一天減少一支菸，半天減少一支菸，這樣不斷地遞減；一小時抽一支菸，兩小時抽一支菸，半天抽一支菸，這樣不斷延長間隔時間，最終達到戒菸目的，這種廣泛也是目前適用最為廣泛普遍的。 4、控制環境。許多人吸菸往往同一定的生活、環境、情緒狀態聯絡在一起，因此應設法避免這些因素的影響。例如，你在寫作或思考問題時喜歡一支接一支抽菸，那就該有意識地在身邊少放點菸，或放點瓜子糖果之類的點心來代替。美國總統里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對於外來的吸菸刺激，也應儘量避免，對於自身，可以不隨身帶煙、打火機等。 5、家庭治療。在整個戒菸過程中，家庭成員的作用絕對受益非淺。家庭成員應隨時提醒戒菸者，吸菸的危害，讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環境的不舒適。還可以把戒菸省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵。 6、治療。可給戒菸者吃戒菸糖或喝戒菸茶，以助戒菸忌菸最主要的是在於你是否真正的考慮過把煙忌掉，首先得墓定一個信念，然後就是開始忌菸了。 為什要開始忌菸啊！~而又不直接不抽了呢？ 這裡就有竅門。 做什麼事情不一定得一針見血，因為沒有絕對的，忌菸是個循序漸進的過程讓你直接不抽你也接受不了，甚至感到不安之類的。我也不在這裡賣關子了，好了開始了！~ 首先說的就是飯後一支菸快樂似神仙。 為什麼飯後抽菸就很舒服呢！~ 因為啊！每當你吃完飯後，體內的血液就會加速迴圈，而尼古丁是透過血液來使人感到興奮人的，大腦頓時會停止5秒這時就是那種飄飄然的感覺，怎能不是神仙呢！~ 可是你知道嗎？越是使人爽就是越害人！~ 據科學調查，飯後抽一支菸，就等於你平時抽了10支菸 如此一來你一天吃三頓飯就等於平時抽了一盒半的煙（只是對自己的傷害而言）再加上平時抽的相當於兩盒左右！ 不僅是吃飯，其他的使血液加速迴圈的運動，喝酒、happ 興奮，也不能抽菸，所以在飯後可千萬別抽菸了，還有很多的胃炎的也是抽菸引起的我現在都把煙忌了，因為不僅是肺，胃也會直接受到影響。 接下來我說的就是一大早起床時不可以抽菸，尤其是在床上，才睡起來就抽上一根，我想你也不敢，不過你可以告訴你爸爸，叔叔讓他們也注意下，不過呢該死的人未必都是抽菸抽死了，張學良活了101歲是吃喝嫖賭，樣樣具全。可是呢還是活了那麼久，還有那沒有抽過煙的小孩剛一生出來就死了，所以說“人生無常，世事難料”命運有時不是自己來掌握的，是有定數的。 為什麼一睡起來不能抽呢！~你想，睡了一整晚，房間了的空氣中沉澱著有毒的空氣，還有睡了一晚上你的肺裡有一百多種有毒物質，這些必須等太陽出來了呼吸後才可以釋放！~在早晨太陽沒有出來之前，天地間的毒無處不在，所以嘛這就是老人說的不出太陽不鍛鍊，如果把煙抽了那些尼古丁，煙焦油和毒在一起能對自己好嗎？？？ 不僅是人才睡醒你的器官同樣也是才甦醒啊！~也是很難以接受那些帶有刺激性的東西！~切記！！！！ 再者就是上廁所的時候吧！~ 很多人不知道為什麼養成了這種習慣！~我分析了下 有些是從小就抽菸但是把沒地方去只好在廁所，慢慢形成習慣！~然後就是看著別人在廁所裡抽菸自己也不知道是何用意只是去模仿，這些就是受到上一代那些人的影響。 還有就是覺得難聞用煙燻燻。 可是你知道嗎？這樣抽菸是非常不健康的，廁所裡的毒氣熏天你一次一次的將煙吸入肺部，同時也攜帶著廁所裡的病毒，所以在廁所千萬不要抽菸！~ 最後呢！~就是喝酒了，很多人都很喜歡在喝酒的同時吸菸，誒呀我以前也很喜歡，確實爽，也常喝酒，現在呢，酒也不喝了，煙也忌了，可見還有什麼事可以難住我呢！ 喝了酒再抽了煙，殘餘的酒精還在口腔，再吸入煙，就會造成尼古丁與酒精的結合而產生癌，這樣口腔中的癌細胞產生到一定程度會造成口腔癌！~而大部分的口腔癌也是在大家喝酒抽菸時不注意而造成的，所以不能無知啊！~ 這樣染上一身病是很冤枉的！~反正煙與酒不能同時進行這樣對你的傷害最大！~ 如果這樣算下來呢！~你一天還會抽多少煙，我從一天一包減少到一天半包，再到3、5根，直至忌掉，能不說是一個漫長的過程嗎？那就看你想不想戒了。 這個就是方法，毛主席說國：“如果我們要過河，就需要橋和船，沒有橋和船過河這話就是白說”。 所以戒菸需要方法，煙才能借掉.

這個問題還是讓我來回答，我有切身的感受。

八十年代初，我初中畢業當時也就十七八歲，當時不興外出打工，我就跟村裡人本村或周圍鄰村學搞建築。

就在這個時候我跟別人學會了抽菸。

當時學抽菸還不會地道的抽，有一個鄰居說一一抽菸是把煙霧徐徐吸進喉嚨，再慢慢地吐出來，才知道香菸的滋味。哪裡有你這樣的，到嘴裡就吐出來了，這是浪費。

得，因為我有基礎，更因為人家真切的言傳身教，又憑著自己的悟性好，不出三支菸，我就出師了，可謂大功告成。

當時，有人給我提了門親，我老大不願意。父親把人家誇得象花一樣。如果我不願意，就不給飯吃，我又怕父親，那個苦悶啊！

有個時候，我隨別人去鄰村建房子(當時天工小工三元)，那家的主人剛右派平反，補了好幾萬塊錢，又恢復了工作，人更是熱情好客，。

每天早上派送一包叫紅"元寶″的煙(五毛一包，湖北產的)，晚上再送一條，那個大方啊！

我因為婚事有苦說不出，就開始獨自抽菸。一天抽一條，有時同時抽兩支，那個香甜的味道喲！

兩條煙兩天抽過以後，我突然昏倒在床上，因為我一個人獨園住，昏昏沉沉睡了一天後才醒來。

當時的感覺首先是無比的噁心，乾嘔、兩眼昏花、全身無力；後是思維和反應象雲裡霧裡。再聞到煙味，整個人肚子翻江倒海，要死要活。

後來，我才知道，這是一種病態，叫一一亢進。打個不好的比喻，有些肺癌患者或精神病患者出現的一種性亢進，沒完沒了，樂此不疲，身陷其中，不可自撥，是一種性亢進，病態也。

我想這以後和香菸從此拜拜了，好事啊！

不，幾個月以後，煙癮又捲土重來，並且一發而不可收

現在每天兩包，三十多年了。

我恨死香菸了。

但，狗改不了吃屎啊！