三個月要求恢復到產前狀態？你不準備餵奶了嗎？哺乳期不建議你過度減肥，在保證孩子營養充足的前提下，可以透過運動消耗一些脂肪。哺乳期的女人有哺乳期特有的母性美，豐滿而不油膩，充斥著母性光輝。

如果你不打算餵奶，正常的減肥方式都可以，但是畢竟才生完三個月，身體還沒完全恢復，建議不能用太激烈的減肥方式。

如果你打算自己餵奶，那就該吃吃該喝喝，營養一定要跟上，不要去管什麼身材好不好，畢竟寶寶的健康才是最重要的！而且等斷奶的時候自然會瘦的！

記得我生完寶寶時胖了快20斤，哺乳期也特別能吃，而且我餵奶餵了16個月才斷奶，結果斷奶一週自然就瘦了，而且肚子上一點肉都沒有了！

所以為了寶寶的口糧，現在就安心餵奶吧！

產後很多媽媽都會面臨身材走樣的煩惱，想要快速瘦身，做好下面的這兩點就好了。

方法一：管住嘴

餵奶本身消耗也比較大，一般情況下只要不是吃特別多高熱量的垃圾食物，不會胖太多，也有不少媽媽因為母乳餵養反而瘦一些。

產後科學合理的飲食習慣是至關重要的，總的原則是控制食慾做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養攝入，又要避免營養過剩。

1.以魚代肉

鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。

2.以水果代替零食

如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

3.1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1

早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

4.多吃菜少吃飯

對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。

方法二：邁開腿

一、什麼時候運動最合適

產後不能過度勞累，但適量的運動是必要的，這樣才有利於身體的早日恢復。

1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量地活動。

3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

二、推薦產後運動方法

凱格爾運動

效果：強健盆底肌，幫助生產撕裂傷口癒合，大概堅持4-6周，能明顯感受到效果。

方法：

1、平躺在瑜伽墊上，確保臀部和腹部肌肉放鬆。

2、雙臂在身體兩側，雙膝微曲併攏，頭部平躺，避免拉傷脖子。

3、一開始，先收縮盆底肌5秒。如果不適應，可以開始只收縮2-3秒。

4、收縮盆底肌5秒，放鬆10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習3-4次就好。

繃緊腹部運動

效果：刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，順暢氣流，並能幫助分離的腹直肌恢復。

方法：

1、兩腿彎曲，跪坐在瑜伽墊，雙手拖住後腰。

2、用力繃緊小腹，肚皮鎖緊。

收縮陰部運動

效果：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。

方法：

1、仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

2、身體挺起用肩部支援，雙膝併攏，雙腳分開，同時收縮臀部肌肉。

3、重複數次，每日2遍。

腳踝滑動運動

效果：可以有效刺激下腹部的深層肌肉，起到很好的收縮作用，堅持一段時間，小肚腩會有所收縮。

方法：

1、平躺在床上或瑜伽墊，雙腳、雙膝略微分開，腳掌根貼在盆骨上緣。

2、收縮腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面或者瑜伽墊滑動。

3、保持這個姿勢大約6秒，然後再將腿返回到伸直狀態。

拉伸運動

效果：讓胸部豐滿緊實，脖子也緊實。

具體方法：雙腳跪在瑜伽墊上，脖子抬起，雙手向後伸展。

貓牛式拉伸

效果：可以在吐氣吸氣間，讓脊椎，尾椎、背部得到伸展，從而有效促進腹部內臟的正常活動。

方法：

1、四肢跪地，後背平直。

2、呼氣，慢慢彎曲脊椎，下巴微微內收，成貓式拉伸。堅持15秒。

3、吸氣，放鬆彎曲的脊椎，慢慢凹背，成牛式拉伸。堅持15秒。

4、放鬆，再次重複，整個過程重複10次。

空中腳踏車

效果：可以提升大腿的緊繃度，消除下半身水腫。

方法：

1、先將身體平躺，然後雙腿朝上抬起，儘量向上提高。

2、用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲90度。

3、雙腿朝正上方伸，然後開始做踩腳踏車的動作，可以自己調整速度，切勿用力過猛。

三、產後訓練注意點

1、運動強度不要強於孕前和孕期，先恢復運動慣性和心肺機能。

2、選擇母乳餵養的寶媽應選擇合適的運動內衣，支撐但不壓迫胸部，穿寬鬆或彈性好的衣褲，防止乳腺炎。

3、充足營養及補水。主要是要保證蛋白質的攝入，42天恢復正常飲食以後，飲食儘量選擇高蛋白低脂肪的結構。

4、保證基本的睡眠前提下進行運動，避免過度勞累。

5、如有產後焦慮/抑鬱等情況及時調整或就醫，運動也可以緩解情緒障礙。

6、42天覆查時檢查盆底肌康復情況，運動前排空膀胱，如運動中有小便失禁，及時就醫治療。

7、避免於飯前或飯後一小時內運動，造成胃部負擔。

8、注意空氣流通，運動過程中感覺頭暈，胸悶，緩慢走動，如果仍不能緩解，就平躺休息。

9、所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。

10、如有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復正常後再開始。

首先在產後要注意飲食調整，不要過度營養。很多地方都有風俗，認為在產後需要進食大量的營養物質，以增加奶水量，其實這種做法是錯誤的。在產後只需要適當的增加營養即可，不需要過度飲食，如果過度飲食不僅對女性沒有好處，反而會造成營養過剩脂肪堆積，這樣不利於減肥。其次，在產後一定要保持適當的活動量，不要總是躺在床上。一般在產後兩週左右就可以出門，產後1~2個月就可以進行體育鍛煉。可以先從慢走或者瑜伽開始，但是在產後減肥一定要按照循序漸進的過程，不能一下減肥過多，以免影響乳汁量以及乳汁中蛋白質的含量，對新生兒的哺乳造成影響。

我自己生完寶寶7天后小肚子就收回去了

孕前一直是100斤左右

孕期在130左右

生完差不多是120斤左右

出了月子體重已經到了100斤

所有想要在3個月的時間瘦下來，產後媽媽如果有決心有毅力，絕對是可以完成的！而且是不用特別困難就可以的哦

分享大家我成功瘦下來的方案！

我是順產所以第二天就開始下地慢慢走動，就在屋裡，可以夾著枕頭在屋裡沿著床走動，收縮盆底肌！

第四天開始做腹式呼吸，躺著做，我一天至少做15組，一組做10次！

還有我最愛的薩爾曼進階練習！這個練起來，不僅可以瘦肚子，還能瘦腿，促進腿部血液迴圈哦！

幫助產後寶媽閉合腹直肌分離，甩掉大肚腩，水桶腰說再見！

產後粗腿其實大多數是因為假胯寬，也就是骨盆變寬導致的，所以骨盆保養，一定要重視哦！

這個是順產媽媽可以在月子裡就慢慢做起來的哦，剖腹產媽媽不要練，一定要等到傷口恢復好再開始哦，我的建議是42天后再開始鍛鍊哦！

飲食方面！

我沒有特別的去吃很多大魚大肉，正常飲食，葷素搭配合理，記得一定要吃太油膩的食物，不僅會堵奶，還會讓你胖死，正確方法，清淡有營養，多喝水，多喝水，雞蛋都要補充哦

寶媽們，別擔心，三個月的時間一定能瘦下來，擁有好身材！你現在產後多久了？還有多斤沒有減下來呢？

說出來，說不定我能給你一些建議哦！

我覺得我應該有資格來答這一題。

身高168，體重常年不到45公斤，是的，就這麼瘦，瘦到買不到衣服，穿什麼都不好看。

懷孕最胖的時候56--57公斤，37周提前生了，寶寶5.3斤。

我進月子會所的時候大概還有105斤可能，然後就開始每天瘦每天瘦，出月子就回到90斤了，我特別特別想胖，但是不能吃，一吃就堵奶，奶水很多，一個月子一隻雞一個豬蹄沒吃。

哺乳到6個月，上班，寶寶開始吃輔食，每天早中晚喂三到四次，後來奶水慢慢少了，我覺得自己身體也不是很好，打算慢慢戒奶了。

全程沒有運動，因為我不喜歡運動且帶孩子沒時間，有段時間累到腰痛跟腱鞘炎，胃口還好，比懷孕前好點，但餵奶確實消耗特別大。

沒有妊娠紋，可能是因為提前生了還沒來得及長吧。沒有腹直肌撕裂，沒有胖大腿和肚子。目前沒有放圖的打算，因為太瘦了有種病態的感覺，娃很健康，身高體重很標準。

我這輩子最佳的長胖機會，就這麼錯過了。

孕期我130多斤，孩子1歲了，我體重94斤，從沒減肥也沒鍛鍊，就是從月子後一個人帶孩子，各種心酸各種累，等孩子學會走路估計還得瘦2斤，估計最後是90斤左右吧。忘了告訴大家，我兩個孩子，老大十歲了，都是我一個人帶大的。爸爸在和不在一樣，基本不管，一個人帶大兩孩子。因為太愛孩子了，所以生了兩個。

懷孕前110生孩子前135現在娃3個半月，體重一直維持在120說實話覺得自己胖了好多，以前好多衣服穿不上了，有時候看著有點臃腫的自己都會好難過，但是因為是母乳餵養，所以在吃的方面一點也不敢少吃，還每天都會喝點兒排骨湯了之類的，心想為了娃的健康暫時母乳期不打算減肥了，平時沒事的時候也會做一些簡單的運動，凱格爾運動了，下蹲運動之類的。如果你要母乳餵養，建議最好不要透過控制飲食來減肥，但是也可以瞭解下每餐的搭配，也可以不要耽誤營養攝取的同時自己瘦下來，等娃大一點可以做些運動，等斷奶之後就可以隨意減肥了