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  • 1 # 江米條_115

    只和自己對比,不和他人比較,每天進步一點點就好,每次做到自己的極限。最好每天都進行練習,如果沒有條件,至少每週三到四次練習。

    做瑜伽需要注意的是呼吸,一定要與體式結合,切忌閉氣。尋找在一呼一吸之間,找到自己身體與內心的一種平衡狀態。透過做體式,達到對內心的淨化。並且去感受自己對於肌肉的控制,感受每塊肌肉的力量,用意識去控制。

    每天早上可以做兩組拜日開始新的一天。晚上可以以拉伸為主,能夠有效改善睡眠,讓自己完全放鬆進入睡眠。也可以進行冥想練習,以達到身心統一。

  • 2 # 全職媽媽話家常

    首先是練習時間,最初可以計劃一週3次,一次60分鐘左右,這是鍛鍊身體的基礎。如果想減肥,至少需要一週5節課。

    如果是想有計劃的在瑜伽裡一步步做到高階體式,那麼這個計劃就比較詳細了,需要結合自己的身體情況。

    簡單的說就是在保證不會受傷和避免自己身體舊傷的練習過程。比如你曾經腰椎鍵盤突出,就避免過度前屈體式。膝蓋受過重傷就避免膝蓋過度承受壓力的單腿平衡體式……具體情況具體分析。

    瑜伽進步的過程儘量穩妥一點,循序漸進!認真做好熱身對拉伸練習很有幫助!在練習中做到身體有緊張感,甚至稍微有點發抖就可以了。不要做的疼得渾身緊張打顫,那就過度了,容易拉傷!至於力量訓練也是一樣,冰凍三尺非一日之寒,日積月累的過程更健康!

    預祝你的瑜伽健康有收穫。

  • 3 # Yandi瑜伽新學堂

    首先,定製之前,一定弄清楚瑜伽對於自己來說到底意味著什麼角色?比如是每日必不可少的主食還是隻是零食,抑或是水果沙拉?你對它的定位角度不同,意味著你後續與瑜伽接觸的頻率不同,那你在定製計劃後,執行計劃的動力持續性會完全不同。

    其次,如果確定好了瑜伽在自己生命生活中的角色,再去根據去不同角色去制定計劃,執行計劃的

    成功機率就會大,有利於自身能力的提升。

  • 4 # 然術健身

    制定瑜伽計劃?有幾點,請先了解一下,再作謀劃,穩妥些。

    1.瑜伽加劇危害身體健康。愚枷動作,誇張地向後彎曲,無視人體構造,加劇S型腰椎之椎間盤過載和腰肌勞損,除了謀生或炫技,只有百害而無一利。

    2.瑜伽現象與成因。別人練,咱也練,落下可不好;扎扎堆兒,嘮嘮嗑兒,解解悶兒。有需求,就有供給,想練?掏錢,為你教練,為你計劃,為你裝備,為你恭敬,太貼心了。

    3.瑜伽來路待考。據悉:陳禕(玄奘)根本沒有去過印度,他偷渡出去之後,一直遊蕩在西域,跟一些蠻夷化的中國文人在那邊造要飯書。《瑜伽師第輪》《大唐西域記》這些書,也是他夥同一些盲流文人一起瞎編杜撰出來的。他的所作所為,不過就是投機鑽營搞文化買辦生意,再挾洋自重,杜撰一些偽造的要飯書,回國以原創權威自居,討些功名。

    4.警惕瑜伽。外來的東西,騙吃騙喝也就罷了;汙染我花兒一般的思想,還勉強能扛;害我肉體健康,危及子嗣香火,絕不姑息…珍愛生命,遠離瑜伽!

    健身養生,“內練一口氣”即可,其實質就是:讓脊神經(中樞)附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節(勞損所在),在不常運動的方向運動起來,擾動瘀阻,散瘀排瘀,保持血管神經暢通,免疫系統充分護衛,治病防病,康泰自若,收發自如。內練一口氣,招式很多,站、坐、臥、行、駕駛都可以練。瑜伽,真的是愚枷,不提好了。

    然術動作:1.拉伸脊柱,讓脊椎上下方向活動起來。2.彎腰,含胸,低頭,吸氣,憋氣,由內向外膨脹,撐開軀幹後部肌肉。

    注意事項:1.動作要慢,保證動作到位;避免瞬間發力,身體不適應。2.隨時隨地練習。3.掌握要領,自由發揮。

    苦口婆心:然術有真意,君當常習之。

    趣事多多:1.習慣性背手,或叉腰,反映的是體質,影響的是健康,決定的是江山。近代風雲人物,尤其明顯。2.天生胎兒呈蜷縮狀,瑜伽(愚枷)玩反弓。3.日常深呼吸,武術運氣,蒙古式摔跤和日本相撲誇張的跳躍,都是為了撐開身體,暢通血脈神經,事前鎮定,賽前熱身,以及事後鎮靜,賽後散淤。4.王德順老人,用背呼吸,以成就人體活雕塑,無意中卻抓住了健身的根,促成了一副好身板,拉鐵其次…請注意體會。

  • 5 # 每日瑜伽

    從練習開始吧,瑜伽是一個非常有實踐性的一種自我對話方式。

    1 行動

    無需思考過多,從站在墊子上那一刻起,就已經開始了有效行動。但有時,阻礙我們行動的一個問題是,我們會把瑜伽練習想得非常的困難,總是想突破一些高難度動作。我的方法是,每次都從最簡單的一個姿勢開始,你可以從嬰兒式開始,可以從俯臥鱷魚式開始,也可以從幾個舒適的仰臥扭轉,水到渠成的進入到 其他的體式中。如果你對瑜伽心存畏懼,那就不要一開始就給自己安排一個有難度的動作,這樣只會給思想上帶來更多壓力。

    2 發現與覺察

    很多人有這種感覺:一旦開始練習瑜伽,就覺得自己全身都 不對勁兒。我的腿這麼硬、我的髖也這麼緊、手臂居然這麼無力······ 我哪裡都不好!實際上你練不練瑜 伽,這些部位一直都是這樣。但是瑜伽給你提供了一個很好的、觀察自己的渠道,在練習體位法時,每一 個動作都會對某一些部位進行著重的練習,在這個時候身體過去隱藏的問題 ,就會毫不留情的浮現出來,這是你自我覺察和發現的最好的一個時機。

    你的覺察不是為了讓自己打擊自己,而是看見身體原有的這些問題。如果沒有 練習瑜伽,你不會知道你的小腿僵緊程度,不會知道你的骨盆長期前傾,你也不會留意呼吸一直以來多麼的淺短,混亂。那我知道了這些之後怎麼辦呢, 透過練習去矯正。

    3 建立正確的練習觀念

    我們經常說要做到一個“標準”的動作,這個“標準”並不是指做到一個劈叉,做到頭倒立,做到一個非常“牛”的手臂支撐,瑜伽就做的很好。

    如果你在做一個神猴式的時,憋著一口氣,咬牙切齒,頸部僵硬,然後渾身顫抖,勉強著讓 自己臀部壓到地面,忍受了三秒鐘後,急切的從這個動作中逃離。那這個狀態就不叫瑜伽。

    《瑜伽經》裡描述:體式是穩定和舒適的一個姿勢。

    瑜伽是,是將你的身體、呼吸和意識三者的合一。 在一個體式中,身體是穩定和舒適的,呼吸是均勻的、放鬆,充沛的 ,而你的意識應該是專注、平靜的。

    我們會發現,在一個體式中達到我們身體的穩定和舒適呼吸的均勻意識的集中,非常的不容易。 所以體式沒有難易之分。我們認為的難易是這個動作的幅度大小之分,然而,在一個簡單的體式中,如果做不到以上的三點,那這個體式對你來說就叫做很難的體式。

    4 自律

    什麼叫做自律,就是 把一件事情儘量的每天都去做。

    做這件事情的時候不帶有任何的執著,不帶有任何的偏激,只是我每天去做它。甚至你的瑜伽練習不 需要每天半個小時一個小時。你可以從每天的五分鐘開始。只要你每天去堅持一件事,無論這個事情是大 事情還是小事情他都會給你帶來巨大的能量。

    你的自律的行為會燒掉過去你身體上存留的不良的習性。從你持續的 練習的那一瞬間,已經開始慢慢的脫離了過去的你。這就是你改變的一個契機。

    我建議你的練習要循序漸進,從簡單的開始,從自己舒適的瑜伽練習開始,甚至可以從短時間的開始, 時間的長短是自然發生的,如果你做了五分鐘非常舒服,你不願意離開瑜伽。你會自然的把它增加到十分 鍾二十分鐘,但不要強迫自己。

    最後用《哈他瑜伽之光》的一句話作為結束:

    當你練習一段很長的時間,沒有間斷,盡一切的熱忱,這個練習將穩固不移。

    希望你能有所收穫❤

  • 6 # 瑜伽佳林鑽

    該如何制定瑜伽計劃

    1、定好大目標和小目標;

    2、備好輔助器材;

    3、制定練習時間表和達標點;

    4、先挑選簡單的動作嘗試下;

    5、循序漸進,持之以恆練習;

    6、對於家庭、單位和公共場所能因地制宜;

    7、每次小結所練並記錄好時間寫好心得;

    8、解決小孩喧鬧問題,營造一個安靜練習環境;

    9、修改或調整瑜伽練習計劃。

    附:

    小孩太喧鬧,啥事都辦不了?

            作者經過實踐得到帶小孩的成功經驗謹介紹如下:

            首先要把帶小孩的繁重活動解放出來。把小孩興趣充分應用起來。

            小孩要買玩具?看動漫?美食?嘻戲的話,先決條件是要認字!讀出有關說明書含義後方可兌現。小孩開始說不懂怎辦?好!要弄懂就要聽大人的話坐好並圈字!先找來一疊報紙把單字示範圈出。如“我",“你” ,“的",她",“他",“地”等用筆圈找出來。開始時小孩會興奮地說"我發現一個!二個……。”小孩完成任務後,大人要兌現承諾。就這樣1~2小時已經過去了。你會覺得小孩非常安靜和認真地圈字!一份報紙將被圈得圈圈滿滿!因為小孩知道今後認得字越多越有用處,可以買到許多自己喜歡的東西!玩到許多自己想玩的東西!結果日復一日小孩在小學尚未畢業時已可看懂一般的小說和雜誌啦!

    1、如看懂偵探小說《福爾摩斯》有了邏輯思維的初步形成。

    2、由於嚐到了學習的甜頭,進而學習外語如英語,還學會幾句法語,義大利和西班牙語……

    3、繼續其它領域的學問探索……

            希望我這個經驗能讓您有個安靜的環境練好瑜伽或做好其它的事情!好啦,先講一些。多謝您的關注。祝您健康快樂,祝您成功!

  • 7 # 練瑜伽體式

    感覺自己的身體全是硬班班的,雙腳直立,手到觸不到地板,想透過練瑜伽改善一下,於是到健身房辦了張年卡,可是那裡的教練沒有提供合理的健身計劃,感到有點不知所措。該如何制定一份計劃呢?

    首先練習簡單姿勢來熱身。給身體的相關部位熱身時要小心,熱身運動可以在練習所選姿勢之前使身體有所準備。

    其次作為初學者,如果你發現自己僅僅只能完成熱身動作也不要灰心。練習時以自身感覺舒適為限度,再逐漸練習難度較大的姿勢。

    最後從簡單姿勢向高難姿勢挑戰。這裡所說的姿勢屬於不同的類別,也有的只屬於某一特定的類別。

    說白了就是一點:堅持,身體會在瑜伽體式中慢慢開啟,關鍵是要堅持,要能受得了身體開啟過程中的痛苦,不然說什麼都不是白搭。

  • 8 # 梅梅的vlog

    大家好,我是梅梅,一個寶媽同時還是一個瑜伽教練。《該如何制定瑜伽計劃?》我覺得應該這樣制定瑜伽計劃:

  • 9 # YogaLa瑜伽旅修

    瞭解任何一件事都需要先去看看源頭,才能明白此時眼中所見為何會是這樣;那麼,想接觸真正的瑜伽,就要去離瑜伽本質最近的地方。可以計劃著來一場瑜伽遊學之旅啊,瑞斯凱斯——瑜伽發源地,邁索爾——阿斯東加發源地,都是很好的選擇哦,從一開始就打下很好的基礎的話,後面也會少走很多彎路呢

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