這個說法是完全錯誤的！

首先告訴你什麼是有氧運動。有氧運動是以有氧氧化供能為主的運動形式，能夠被氧化來供能的營養物質有糖和脂肪，其中以氧化脂肪為主，因為氧化脂肪可以帶來更多的能量。

我們人體的供能形式有3種，ATP/CP供能、無氧糖酵解供能、有氧氧化供能。

我們在進行低強度長時間的運動時，這三種供能方式是會同時用到的。但剛開始是以無氧糖酵解供能為主導，逐漸達到10分鐘這個時間點時，有氧氧化供能的佔比超過無氧糖酵解，成為供能的主導。

說的清晰一點就是，有氧運動10分鐘以前也消耗脂肪，但消耗的很少；超過10分鐘後，脂肪的消耗效率會增大。有氧運動的時間越長，脂肪的消耗就越多。

今天很榮幸為大家解答這個問題，在這裡讓我們一起走進這個問題，那現在讓我們一起探討一下。

生命在於運動，現在都深入人心了，國家對居民體質重視，健身科普知識的宣傳推廣。居民生活這麼好，網路這麼發達，現在大家對健康特別重視。現在不僅城市人知鍛鍊，我們農民也開啟了健康的新生活。

下面為大家分享一下我個人的看法與想法，希望我分享的內容能夠幫助到大家同時也希望路分享關於這個問題的解答能給大家帶來幫助，同時也希望大家能夠喜歡我的解答。

“運動40分鐘以上脂肪才開始消耗”，這句話貌似現在已經成了靠運動減肥人士的公認的減脂金標準。甚至一直被認為，運動一小時，前半小時流的是汗，後半小時流的才是脂肪。可有些人，尤其是初階的運動減肥者，慢跑、騎車、游泳……雖然一直在奉行著“真理”，但大多根本堅持不到半小時就累歇了，後來就三天打魚兩天曬網，再後來就沒有後來了。SO~運動減肥就這樣被謠言擊敗了

減肥減脂，3分練、7分吃，保持合理的運動方式和運動量，有氧運動、無氧運動相結合。調整生活方式，保證睡眠充足。關鍵還得調整飲食結構，少食多餐，一日三餐定時定量，在保持營養均衡攝入的前提下，減少熱量攝入。說到吃，那些平常疲於奔波忙碌“掙大錢”的減肥族來說，給自己做一頓搭配合理的健康纖體瘦身餐，真的是件很奢侈的事。不過在我看來，這真的很簡單，開始遇見自己的美。

人只要運動就會消耗能量，蛋白質，脂肪，糖類，只是消耗的比例和數量不同而以。

人體的三大供能物質蛋白質，糖，脂肪，是以混合方式工作的。不是說先消耗完某一物質，再消耗別的物質，他們是共同工作，使用的比例數量不同而以。

有氧運動要四十分鐘後開始燃燒脂肪，這個其實運動30分鐘後就可以達到燃燒脂肪的效果。但是不要馬上停下，至少要保證一個小時的運動時間。因為30分鐘到一小時是減肥的黃金時間。有氧運動一開始就消耗脂肪，達到或超過30分鐘，脂肪燃燒比例是最高的。

既然這麼消耗脂肪，那運動時間加長，達到2個小時甚至3個小時，好麼？一小時或者2小時以上的中高強度運動，是個雙刃劍，因為它既消耗脂肪又會消耗肌肉。運動時間越長消耗肌肉的越厲害，所以這個還是因人而異，自己感覺怎麼合適怎麼來，但最基礎的運動時間應該掌控到30分鐘以上，一個半小時左右，強度自己控制。

有氧運動是種持續時間較長且強度較低的運動型別，比較常見的有氧運動方式，有慢跑，動感單車等。有氧運動特別受減肥人士的青睞，原因就是在運動的過程中會消耗脂肪，他們會覺得這樣做就能起到減肥的效果。不可否認的是做有氧確實有一定的減脂效果，但這不是做有氧唯一和主要的目的，它的主職應該給身心釋放壓力，帶去健康。做任何一種運動時，無氧和有氧都會參與，只是佔的百分比有所不同。在一項運動中，如果無氧供能要比有氧供能參與的更多，那麼這項運動就可以認定為是無氧運動，要是有氧多於無氧，那便是有氧運動。所以，在有些運動專案上，僅憑我們的感受，是很難定義它是有氧運動還是無氧運動的，比如打籃球、排球這類運動，只有經過對個人的實踐檢測，才能知道他所做的運動是屬於有氧還是無氧，而且每個人在運動場上的運動強度和規律都不一樣。在正常情況下做有氧運動，為什麼要運動半小時以上才會開始動用身體的脂肪來提供能量了。因為我們在做有氧的時候，除了脂肪能夠提高能量外，糖也可以提供能量，並且糖的能量供應要優於脂肪，只有當糖消耗到了一定程度的時候，身體才會開始調動脂肪來供能，所以運動前30分鐘左右屬於耗糖運動，之後可以透過測血液中的甘油與脂肪酸的含量來得知脂肪是否在分解供能。經相關檢測，運動30分鐘以上時血液當中的甘油和脂肪酸含量顯著增加。在一些特殊的情況下做有氧運動並非要在三四十分鐘以上才會開始燃燒脂肪。對於那些剛做完力量訓練，做完無氧運動的人來說，緊接著做有氧的話，是會直接燃燒脂肪的，原因是因為在做無氧的時候，把多餘的糖已經消耗掉了，在沒辦法的情況下，只能動用脂肪了。還有就是像有些人特意不吃主食，甚至是節食，或者是早晨空腹的時候去鍛鍊，在這些情況下運動的話，脂肪的燃燒時間可就等不了三四十分鐘。這種方法雖然可以加快脂肪的燃燒速度，但對身體健康而言，和長期的減脂效果來看是毫無意義的。

因此，有氧運動的耗脂時間，會根據自身的不同情況，不同狀態變化而變化。

當然不是，這個謬論已經誤導大眾很久了，很多人認為不能堅持30分鐘以上運動直接自暴自棄，完全放棄了運動，真相卻是隻要運動了就會分解脂肪。1.首先來了解有氧運動和無氧運動。糖類是機體的一種重要的能量來源，主要生理功能是提供能量。運動時糖類消耗依據氧供充足與否分為有氧運動和無氧運動。無氧運動是指在進行劇烈運動時。骨骼肌的耗氧量劇增，但人體呼吸迴圈是漸進過程，它們攝氧的速度暫時跟不上骨骼肌代謝所需的實際耗氧量，形成“缺氧”狀態，能量主要透過無氧氧化生成乳酸供能，劇烈運動後肌肉發生痠痛就是乳酸的影響。無氧氧化供能特點是迅速提供能量，這對肌收縮更為重要。無氧運動特點是強度大，瞬間性強。而有氧運動指心肺攝氧與骨骼肌收縮所需氧量匹配，主要以糖類有氧氧化供能為主，供能持點是產生能量大，但不夠快。有氧運動特點是強度低，持續時間長。有氧運動與無氧運動是互相摻雜，不可以斷然分開的。2.只要運動就能分解脂肪。不管有氧運動還是無氧運動，所消耗能量來來源於三大營養物質，糖、脂肪和蛋白質，蛋白質供能很少，忽略不計。先看糖，運動時都會耗糖供能，先消耗血糖，血糖不足就會消耗貯備糖原肝糖原補充血糖，消耗肌糖原為肌收縮供能，這些貯備糖原是有限的，消耗完後動員脂肪分解，經過一系列生化反應變成血糖補充。再看脂肪消耗，脂肪一開始就參與供能，並在血糖不足加快分解供能。因為，運動時交感神經興奮，腎上腺素、去甲腎上腺素、胰高血糖素等分泌增加，作用於脂肪細胞膜受體，啟用脂肪酶，從而促進脂肪分解。3.為什麼我運動了沒有減肥?

人的血糖，糖原，脂肪的合成和分解是一個動態過程，隨每天進食，飢餓，運動，日常活動在不停進行合成與分解活動，能不能“燃脂”成功，是要看攝入熱量與消耗量之間的關係，攝入量<消耗量才能減肥。

身體的供能模式中脂肪和糖原幾乎是同步進行的，之所以說運動時最少要保持30分鐘，是因為脂肪在最初的供能比例比較低，而後隨著糖原儲備的減少才會逐步增加脂肪消耗。

脂肪消耗過程中要有氧氣的參與，所以中等強度、時間稍長一些的有氧訓練是減脂最有效的方式；短時的、爆發力強的無氧訓練因為沒有氧氣的參與所以主要以糖類供能。那麼無氧運動就不會減脂嗎。

雖然無氧運動在運動過程中沒有氧氣參與，但是在運動後會以“氧氣補償”的形式來參與代謝，並且往往會超量補償，所以大強度的無氧運動對減脂也是有效果的，但是更加專注於塑形領域。

基數大的人可以用輕量/徒手的訓練來提高心肺、體能、在一定程度上保護關節。小基數可以用力量訓練(無氧形式)來增肌塑形。

用有氧運動如何減脂才高效？

只要是能運動起來，無論能不能達到30分鐘都是有效果的，想要達到比較好的效果，還是要保持在30-60分鐘之間。

沒有基礎時可以循序漸進，從10-20-30分鐘逐漸遞增，有了體能才有減脂的基礎，也可以在有氧運動之前加入30-40分鐘的力量訓練，這樣燃脂效果會更好，還能有塑形效果。

這是一個完全胡說八道的話。

有氧運動的過程中身體會同時消耗糖原和脂肪，並不存在“想消耗糖原，再消耗脂肪的說法”。如果糖原被消耗完了才消耗脂肪，那麼在第一步，你就死了。

由於女性血液中的遊離脂肪酸較多，在有氧運動的過程中脂肪的供能可以達到60%，而男性則在50%。

但無論怎樣，消耗脂肪是從有氧運動的第一秒就開始的。

需要注意的是，有氧運動確實是一個消耗脂肪的好辦法，它強度低，是一個男女老少都適合的運動方式。

但對於減肥者而言，有氧運動所進行的時間常常會高達30分鐘以上，因為想要燃燒更多的脂肪，就必須跑的更久。

但事實上，越久的有氧運動會造成身體皮質醇的分泌，這種激素會讓體內脂肪合成更快，肌肉分解更快（有氧運動掉肌肉的原理）。

同時，還會造成瘦素的減少。瘦素主要是透過參與糖、脂肪以及能量代謝的調節，使我們的身體減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，抑制脂肪細胞的合成。說人話就是：長時間的有氧運動，會讓你越跑越餓。

所以我建議，有氧運動的時間控制在30分鐘以內就可以。

大錯特錯！

謠言止於智者！

我們在很多雜誌和網站上都可以看到這種論調：

只有進行四十分鐘以上有氧運動，脂肪才開始燃燒，這種觀點儼然成為了一種真理。弄的我們不得不相信它的真實性，和普遍性。

但是這種說法真是大錯特錯，這種錯誤的理論不知道誤導了多少開始減肥的人。

有資料研究表明，其實我們進行有氧運動時，從一開始糖原和脂肪的供能都是各佔50%，女性由於身體結構不同，血液中的遊離脂肪酸比男性同胞多，脂肪的供能比例還比男同胞們的多，佔到了60%。你們說說脂肪是從40分鐘以後才開始消耗的嘛？

因為我們在進行長時間的有氧運動時，身體的糖原相對於剛開始運動，會有所下降，這時候脂肪的供能，可能就會蠶食了，糖原下降的那點比例，不過也是將脂肪的供應比例提高了10多個百分點。也許就是因為這個原因，才會說40分鐘以後，才開始燃燒脂肪吧！

也希望更多的人不要在被這種說法誤導！

我是一愛好健身者，希望認識很多的人，分享跑步，健身的知識！