想單純的區域性減脂是不太現實的，所以想瘦，要管住嘴，同時也要適當的運動，選擇有氧運動和力量訓練結合，或是高強度間歇運動，這樣堅持下去，慢慢就瘦下來了

首先要明確一點就是脂肪沒有區域性的減的，什麼網上盛傳的卷腹瘦肚子，每天甩手臂就能瘦胳膊，這怎麼可能，外星人都不能信，脂肪成整體的下降，但是不得不說腰腹下部的脂肪是最慢的部分，對於飲食控制非常有要求，如果想更快的減掉脂肪，就要造成熱量的虧損，也就是熱量差，消耗大於攝入就可以了，根據每個人的基礎代謝率來進行計算，只要保證每天少攝入200~300kcal五個禮拜左右瘦4斤純脂肪是沒有任何問題的，是4斤純脂肪，不是4斤體重，這個概念要分清楚。

首先消除腰部的贅肉，我有一個很好的辦法，就是轉呼啦圈，我每次過年吃胖，肚子上長肉了，就會晚上看電視的時候轉15分鐘的呼啦圈，因為看電視可以分散你的注意力，15分鐘很快就過去了。我一般轉一個星期，就可以明顯感覺到肚子上的肉少了。

大腿內側肉多的這個問題，我也很受其苦惱，因為我是標準的梨型身材，腿特別粗，我白天又懶得運動，也沒時間去健身房。所以就想了一個辦法，晚上睡覺前躺床上做腿部運動，一般做20分鐘左右，你可以上網搜一下，有很多教學影片。

減肥最主要的就是堅持，只要你堅持，肯定是可以瘦的，加油，我相信你可以的。

首先減少攝取精碳水化合物，包括大米和白麵食物以及含糖飲料和食物。

食用太多精碳水化合物不僅會導致營養缺乏，還會導致糖尿病和心臟病等慢性代謝性疾病的發展。

精製的碳水化合物食物還會降低食物的熱效應，從而導致體重增加，降低基礎代謝率。但我們每頓都吃大碗麵（或者其他升糖指數高的食物）時候，人體內的胰島素會經常大量分泌，上升的血糖就很難降下來，就會形成胰島素抵抗，糖代謝會發生出現問題，糖沒有辦法正常代謝，從而被轉化為脂肪儲存起來，脂肪合成增加，脂肪的代謝相對減少，最容易導致腹部肥胖和下半身肥胖。尤其是晚餐或者宵夜吃很多面食就更容易在下半身囤積脂肪。

用水果蔬菜、精益蛋白質（雞肉和魚肉以及雞蛋等）和全穀物（燕麥和全麥以及糙米等）來平衡你的飲食，多吃這類食物比吃其他種類的食物能讓你在更少的卡路里下感到飽食，可以幫助從你的飲食中減少熱量，產生減肥所需的熱量赤字，有助於減少腰腹部和臀部以及腿部的脂肪。1磅脂肪需要3500卡路里的熱量。

透過減少你的熱量攝入和增加你的身體活動水平，達到這個赤字，使你每天消耗500卡路里的熱量，一週你就可以大概減輕1—2鎊體重。

定期進行有氧運動，包括快走和跑步以及騎腳踏車等，如果保持運動心率達到最高心率的70%左右，並超過30分鐘(最終目標是一小時)，那麼就可能燃燒更多的身體脂肪（包括全身脂肪和下半身脂肪）。

每週進行2 - 3次力量訓練，增強下半身肌肉的力量訓練，例如負重下蹲和弓步等訓練，可以同時鍛鍊臀部的臀大肌、股四頭肌和大腿的膕繩肌以及小腿肌肉。力量訓練不僅能幫助你鍛鍊肌肉，還能幫助你在休息時燃燒更多的脂肪，這可以更能降低你身體的脂肪比例。

怎麼樣才能夠減掉大腿和腰部的贅肉？你這可能就是體質比較高，然後可能看起來要和大腿比較粗，這類怎麼去接這個的話，我之前有在影片當中有過講解教大家怎麼去瘦腿怎麼去練核心，怎麼去練腹部嗯，如果是說要瘦腿的話，那我們可以採取拉伸，還有訓練的方式去改變。因為只有我們去做訓練了，然後脂肪才會掉退，才會西堯才回信，我們就做到這些要求之後，身材才會練得好。需要減脂，我們需要多做有氧訓練提高我們的心肺耐力，特別是強度儘可能儘可能增大大千萬不要慢慢跑，如果在身體允許的情況下，我們可以做高強度間歇訓練，這事可以做的。那說了這麼多，你是不是已經找到了對應的方法。記住在任何時候，我們都是需要去做力量訓練的，只有做一定量的力量訓練，然後才會讓你的脂肪下降的比較多。而且大腿處和要求我們一定要去增加臀部的訓練，因為臀部的力量強過之後，大腿才可能慢慢地細，而且能夠糾正我們的腿型的問題。所以說，大腿根粗我們要去及時的去調整我們的訓練方法調整一下一下我們的訓練部位的動作。然後訓練的動作的話，大家可以看我影片我會給大家分享一些關於臀部腹部的訓練方法的影片，大家記得關注。

館主來了，我是無月，我來回答這個問題。

如今已經是大冬天了，是養膘攢肉的季節，並不適合減肥。

不過既然問了，無月還是有幾條方法分享給大家。

大腿是一個很容易產生贅肉的部位，引起大腿出現贅肉情況發生的原因是有很多的，不過主要是因為本身的一些不良生活習慣引起的，一旦在大腿上有很多的贅肉時就很難減下去。

高抬腿的運動，在早上起床之後在客廳或者是房間裡面，做五組高抬腿的運動，每組需要做一分鐘的時間，並且每做完一組是可以適當的休息一下的，高抬腿是個非常好的瘦腿運動，可以使大腿上的肌肉更好的運動到，也可以更好的促進了大腿上的脂肪進行燃燒，從而達到了減掉大腿贅肉的效果。

洗澡的時候按摩，沐浴的時候是要站著洗的，有利於熱量的消耗，用熱水沖洗一會兒後，用手在大腿部進行適當的按摩，之後再換冷水沖洗會兒，再用手做大腿部的按摩，這樣反覆幾次，有利於大腿的血液迴圈以及脂肪的燃燒，最終達到了瘦腿的效果。

保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法。

坐姿膝卷腹練習，在運動過程中注意調整呼吸，千萬不要憋氣，雙腳不要落地，坐立姿勢屈雙膝左右做轉體，身體與地面呈45度角，上身分別向左右兩邊搖擺，感覺到腰腹部在使力。

無月文化，專注分享，分享快樂！

Hi，大家好，本期我們要來講講有關下肢減肥的知識點。腿部，是非常容易堆積脂肪的部位，很多人上半身苗條勻稱，下半身比較肥胖、脂肪堆積嚴重，整個人顯得非常不勻稱。這種身材屬於上窄下寬的梨形身材，非常容易破壞我們的外形。

造成梨形身材的最大原因是久坐這個壞習慣，久坐是現代人常見的習慣，但同樣是一個壞習慣。因為久坐容易造成肥胖，尤其是下肢的肥胖，從而影響到身體健康和外形。本期，我們就一同瞭解下下肢肥胖問題，如何消除大腿處的贅肉。3個簡單的運動，輕鬆解決腿部肥胖問題，消除上寬下窄的梨形身材。

第1點：弓步蹲

第一個運動叫做弓步蹲，這個運動是基於深蹲運動的進階版本，能夠更好地鍛鍊到大腿方面的肌肉，尤其是大腿內側和後側的肌肉，消除大腿的脂肪。

我們在進行弓步蹲的時候，需要採取站立的初始姿勢，一條腿向前邁步，彎曲膝關節，身體的重心放低，進行深蹲運動。蹲下後，大腿與地面平行、小腿保持垂直狀態，手臂自然地垂直於體側。進行了一面腿的弓步蹲，我們需要進行另外一面腿，重複多次，可以幫助大腿進行減肥。建議一次進行5組，一組進行30個。

第2點：高抬腿

第二個運動是高抬腿，這個運動可以幫助我們的雙腿、尤其是大腿前側的股四頭肌得到充分的鍛鍊，對於全腿都具有良好的鍛鍊作用。

我們在進行高抬腿運動的時候，需要採取站立，雙手放於腰間，抬起膝蓋，以大腿前側進行發力。我們需要高高地抬起雙腿，碎碎地進行踮腳，以前腳掌先落地、後腳掌跟著落地，步子不要太大了。建議一次進行4組，一組進行30個。

第3點：慢跑

第三個運動是慢跑，慢跑運動屬於有氧運動，又是運動之王，不僅可以針對於全腿分解脂肪，還可以有效提升身體素質。

我們在進行慢跑運動的時候，需要目視前方、頭部挺立、輕鬆地進行跑步運動。我們的雙手需要貼緊軀幹、步伐不要太大，跑步的速度放慢，掌握呼吸的節奏，鼻吸口呼、呼吸需要綿長。建議一次進行30分鐘到40分鐘。

第4點：空中腳踏車

第四個運動是空中腳踏車，空中腳踏車這個運動針對於大腿和小腿，可以幫助我們的雙腿得到充分的鍛鍊，分解脂肪、令我們的雙腿變得苗條起來。

我們需要採取面朝上的仰臥，雙手放於身體的兩側，抬起自己的下肢下肢高高地離開地面，雙腳向上用力，以膝部為中心，雙腿做圓周運動，令整條腿都得到充分的鍛鍊。建議一次進行4組，一組進行30個。

看到這裡，我們對如何消除大腿的贅肉已經有所瞭解啦，如何消除大腿的贅肉？原來，只需要這3個簡單的運動，就可以幫助我們輕鬆地解決腿部肥胖問題、消除上寬下窄的梨形身材了。還等什麼呢？我們還不趕緊運動起來，讓我們擁有美腿，只要堅持下去，你就一定可以擁有。