幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。

1． 腿部運動 (1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。 效果：緊縮大腿前部股四頭肌。 方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。

(2)叩打臀部 效果：伸展大腿股四頭肌。 方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。 注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開 效果：大腿側面變瘦。 方法：仰臥位開始。儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。 注意：背部不要離開地面。

(4)交替踏步 效果：大腿變瘦。 方法：直體仰臥開始，像騎腳踏車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。 注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。

(5)兩腿交叉運動 效果：使太粗的大腿變細。 方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。 注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。

關於瘦腿、瘦肚子等等

要糾正的是，身體脂肪區域性減肥是不存在，

只有需要透過全身性的運動來燃燒脂肪，運動時，肌肉比例越大參與的肌肉越多，熱量消耗就越多，減脂效果就越好！

跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動，跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。半小時大約消耗熱量400卡。

如果有的朋友覺得普通的跳繩運動強度不大，可以試一下下邊這個跳繩HIIT運動。

分享一套極速燃脂的跳繩訓練，讓你全身的脂肪都快速燃燒。可以嘗試著和影片一起跳起來。

每個動作做25次，1-7的動作做完算一組。一共做4組

1

2

3

4

5

6

7

趴在床上，用腳後跟去貼緊屁股，你會感覺到大腿拉伸痠痛，保持姿勢5~10秒，每天堅持做數次，即可達到瘦大腿的效果

大腿的肥肉並不好減，尤其是前側和內側的軟肉，夏天馬上就要到了，你是否在為大腿上的油脂煩惱呢。今天讓我們從多方面拉伸腿部肌肉，用7招對付頑固油脂，減輕腿部重量，讓雙腳飛起來。

1、反臺式變式

↑在做瑜伽前做好準備工作，毛巾和水壺是必備的物品，可以想象接下來要有一場硬仗要打。

體式詳解：坐在牆壁前，雙腿屈膝向身體方向摺疊，雙手抓住雙腳向上提拉雙腿。腿部伸直將雙腳放在牆面上，雙臂向後伸展，手掌掌心向下放在地面上，指尖指向牆壁。手臂支撐身體，腰部用力，臀部向上抬起離開地面，膝蓋屈起。右腳掌完全壓在牆面上，左腳離開牆面向身體方向移動，左腿伸直，左膝靠在左肩上。

2、站立拉弓變式

↑在做瑜伽的時候不妨閉上雙眼，進入冥想狀態。自然、舒服、不想太快醒來。

體式詳解：身體保持挺直，自然站在地面上。左腳向身體左側邁出一步，兩腳間距離大於肩寬。雙手自身體兩側向上抬起，手臂伸直平行地面。左腳向外側旋轉90度，右腳相內側旋轉75度。腰部向左側彎曲，身體向下方傾斜，左手垂直肩部放在地面上，右腿向上抬起。右膝彎曲，右手向後伸扶住右膝，左手放在左小腿下方位置上。

3、V字平衡式

↑轉動聰明的頭腦，同樣的姿勢也可以坐立來完成，是不是更有新鮮感了呢。

體式詳解：雙腿貼在牆面上，做上伸腿的姿勢。手掌掌心向下放在身體兩側地面上，手臂和手腕使力，腿部姿勢不變，腰部彎曲，上半身向雙腿靠近。手臂在後方支撐身體，頭部貼在膝蓋上。

在你還沒有發現的時候，你的面板已經變得光滑細膩，蓬蓬的很有彈性。雙腿變得更加纖細、柔美，整個人的氣質都變的更好。這樣的瑜伽你還會忽略嗎？

不同型別的大腿肥胖有著不同的成因，有的人大腿肥胖是由於脂肪堆積過多，對於脂肪堆積造成的肥胖，就可以選擇按摩的方法促進脂肪的燃燒，同時也有利於區域性的線條塑造。而有的人大腿肥胖則是因為腎臟代謝功能較差，身體內的水分無法及時排出，像這樣的肥胖屬於水腫型，要針對調理與腎臟有關的經絡，來促進代謝能力，打通人體的內部迴圈，才能夠真正幫助疏通腿部，讓過多的水分排出。

想要瘦腿，可以從日常做起，上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部減減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。

如果你大腿的肉很柔軟鬆弛，可以透過有氧運動，深蹲以及各種各樣的練腿器械，進行對肌肉的加強，大腿會很快的瘦下來。但要注意的是，如果單純的做有氧運動，可能因為瘦的速度太快而造成面板比較鬆弛，為了避免這種情況發生，必須在做有氧運動的同時，配合力量訓練才能讓身材向著更好的趨勢發展，真正讓大腿變得纖細。

首先我們需要明確一個問題，那就是單純的瘦某一個部位是不可能的，因為減脂是全身的，減肥需要先全身減脂，這樣區域性自然會瘦，然後再針對區域性塑形就可以，至於全身減脂可以考慮飲食配合運動，然後全身減脂差不多的時候，再透過有氧配合無氧達到區域性塑形效果

當然也有安全健康快速的方法，那就是吸脂。吸脂減肥要與醫生進行詳細溝通，根據求美者的自身情況合理設計手術方案。術中使用裝置先進，採用逐層掃描方式，有層次地吸出多餘脂肪，這種抽吸方式不會產生凹凸不平的現象。並且一次抽吸就能吸出需要抽出的80%以上脂肪，解決求美者因手術時間長所受的痛苦。術後吸脂效果自然，線條流暢，曲線完美。

吸脂手術也不僅侷限於大腿，很多部位比如腰部、腹部、上臂等都可以進行吸脂，吸脂一定要適量，有需要的也可以做脂肪填充手術，抽取身體部位多餘的脂肪，填充臉部，胸部等都是可以的。

最後，告誡準備手術的求美者，一定要選擇正規，專業的整形醫院，術前與專業醫生做好溝通，制定適合自己、滿意的方案。

1、最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。　　

2、游泳減去腿部和臀部脂肪。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，

3、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

減掉大腿部肉肉的關鍵就在於運動，下面給你分享一套減肥操，只要每天練習半小時，你大腿上的肉肉就會被減掉。

動作一

作用：拉伸腿部後側

站立後往前彎腰，雙手撐地，並保持兩腿伸直。

動作二

作用：拉伸大小腿前側

右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股後。站不住的另一隻手可選擇扶著牆。之後，左右腿交換著做。

動作三

作用：拉伸小腿前側

平躺著，然後雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之後，左右腿交換著。

動作四

作用：拉伸內側韌帶

筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸控左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。

動作五

作用：拉伸小腿內側

蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。

動作六

作用：拉伸腿前後側

彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，雙手並摸腳尖/地板。

動作七

作用：拉伸大小腿肌肉

雙手撐牆，身子往前壓，一隻腳尖頂著牆，另一腳保持筆直站立，可拉伸後面那條小腿。然後交換兩腿，兩腿同時鍛鍊到。

動作八

作用：拉伸小腿後側

半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿後側，也可以下移到腳踝上(更好)往下壓，蹬地的那條腿往後踩。

夏季是減肥的高峰期，你是不是在到處收集著快速減肥瘦身的方法，你是不是看著大街上很多女孩子的美腿只有羨慕嫉妒呢？愛美之心人皆有之。如果MM想擁有那麼一雙美腿的話，不妨嘗試下面洋洋介紹的腿部減肥方法~

　　清晨起床後在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以讓大腿上的肌肉運動起來，促進腿部脂肪的燃燒，同時會讓你一天都活力十足。

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房是不錯的方法，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在下半身。當然，如果MM有時間的話，最好是飯後出去散步，放鬆心情的同時也能瘦身。

　　每次沐浴的同時一定要站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用溫水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　睡前可以做一些瘦腿操。方法是：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那條腿，抬到與床差不多垂直，反覆抬腿動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一條腿做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。瘦腿操的瘦身效果很明顯，堅持下來，你會發現大腿內側的肌肉變得結實，大腿也變得纖細。

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜。