以前很少跑步的，基本沒跑，就算偶爾跑一下也是很短距離的, 一般不宜突然一次跑十公里,當然如果你年輕，體質強壯,跑後不是很累，第二天能繼續堅持，是可以的。白天養陽，晚上養陰，晚上不宜進行太多的劇烈運動。
膝蓋的損傷決定於你的使用強度，使用頻率，以及施加的壓力。
首先強度上，如果是勻速的話，那麼它對膝蓋產生的傷害遠沒有我們臆想中那麼大。可能是過分關注足球籃球專案的原因，一提到跑步的損傷總會不自覺聯想到膝蓋，其實這是完全兩種運動方式。足球籃球裡大量的急起急停，高速狀態下的變相，扭轉，這才是膝蓋損傷幾大元兇之一。跑步的確對膝蓋有要求，技術動作上來說，膝蓋更多要求伸展性，柔韌性，協調性，你的腿部肌肉，臀，核心力量，擺臂，他們才是有所謂的“剛性需求”的，（這麼說對不對啊，你明白我的意思哈）。所以以正常人的使用強度來說，不要過分擔憂。但還是要自己注意，每個人情況不同。能承受多大的強度，要靠你自己來感受。
頻率，這個東西結合強度來說，你每天走路，上下班，這種強度，這種頻率已經適應了。每隔一週一場比賽，每場比賽要竭盡全力，這種強度我想除了職業球員，運動員，作為鍛鍊的人來說不太可能。還是那句話，天天跑，隔天跑，完全由自己決定。
壓力，在你這種情況下他是取決於你個人體重的。體重過大的減肥者其實並不非常推薦跑步，而是結合自身重量進行一些下肢的力量訓練。（就像減肥一樣，光靠有氧運動效率低，反彈快。）相對於你的膝蓋，我更關心你在跑步後的緩衝和拉伸。假設條件理想的話，10公里下來，你的下背應該是最痠痛的，其次是大腿。
以前很少跑步的，基本沒跑，就算偶爾跑一下也是很短距離的, 一般不宜突然一次跑十公里,當然如果你年輕，體質強壯,跑後不是很累，第二天能繼續堅持，是可以的。白天養陽，晚上養陰，晚上不宜進行太多的劇烈運動。
膝蓋的損傷決定於你的使用強度，使用頻率，以及施加的壓力。
首先強度上，如果是勻速的話，那麼它對膝蓋產生的傷害遠沒有我們臆想中那麼大。可能是過分關注足球籃球專案的原因，一提到跑步的損傷總會不自覺聯想到膝蓋，其實這是完全兩種運動方式。足球籃球裡大量的急起急停，高速狀態下的變相，扭轉，這才是膝蓋損傷幾大元兇之一。跑步的確對膝蓋有要求，技術動作上來說，膝蓋更多要求伸展性，柔韌性，協調性，你的腿部肌肉，臀，核心力量，擺臂，他們才是有所謂的“剛性需求”的，（這麼說對不對啊，你明白我的意思哈）。所以以正常人的使用強度來說，不要過分擔憂。但還是要自己注意，每個人情況不同。能承受多大的強度，要靠你自己來感受。
頻率，這個東西結合強度來說，你每天走路，上下班，這種強度，這種頻率已經適應了。每隔一週一場比賽，每場比賽要竭盡全力，這種強度我想除了職業球員，運動員，作為鍛鍊的人來說不太可能。還是那句話，天天跑，隔天跑，完全由自己決定。
壓力，在你這種情況下他是取決於你個人體重的。體重過大的減肥者其實並不非常推薦跑步，而是結合自身重量進行一些下肢的力量訓練。（就像減肥一樣，光靠有氧運動效率低，反彈快。）相對於你的膝蓋，我更關心你在跑步後的緩衝和拉伸。假設條件理想的話，10公里下來，你的下背應該是最痠痛的，其次是大腿。