進攻方法：
1、以腿為主，以手為輔，主要關節武器化
跆拳道技術方法中主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約佔3/4，因為腿的長度和力量是人體四肢中最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威脅力極大，是實用制敵的有效方法。其次是手法，手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進攻動作，同進也可變化為拳、掌、肘、肩的多種用法，進行實戰。在競賽馬規則這外的跆拳道實戰中，人體的一些主要關節部位亦用來作進攻的武器，或防守戰中，人體的一些主要關節部位亦可以用來作進攻的武器，或防守的盾，這是跆拳道技術的本質，如人體的手、肘、膝、腳等關節部位，是跆拳道實戰中最常用、最有效的擊打武器。
2、方法簡捷，剛直相間。
少用躲閃防守法不論是在比賽時還是在實戰中，跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。對抗時雙方都是直接接觸，以剛制剛，用簡練硬朗的方法直接擊打對方，變化多；防守的運作也是以直接的格擋為主，隨即是連續的反擊動作。防守時很少使用躲閃防守方法，剛來剛往，硬拼硬打，儘可能保持或縮短雙方之間的距離，以保證擊打的有效性，爭取比賽或實戰的勝利。
3、內外兼修，方法獨特，以功力驗水平
跆拳道理論認為，經過專門訓練，人的關節部們能產生不可思議的威力，特別是拳、肘、膝和腳四個部位，尤以腳和手為甚。長期專門練習跆拳道，可以達到內外合一的程度，即內功和外力達到統一的巔峰。由於無法確定人體關節部位武器化的威力和潛力到底有多大，只有透過對木板、磚瓦等到物體的擊打來測量驗定練習者的功力水平。功力測驗是跆拳道訓練水平、晉級考試、表演和比賽的一個重要內容，以此顯示出跆拳道獨特的功法和特點。
跆拳道防守技術總則
防守通常與反擊共同就應用。
防守是獲取勝利的間接形式，防守源於自我保護意識。
在實戰中，如果不能直接戰勝對手的話就應積極防守等待時機，但如果可以直接戰對手的話，就無須多此一舉。
防守有三種模式：1）、移動防守
2）、攻擊防守（以攻為守）
3）、格襠防守
防守時儘量不要使用格襠防守。如若逼不得以，應在做完防守後立即做出反擊動作或同時做出攻擊動作，即所謂的“守攻同期”。
二、 跆拳道防守技術研修
移動防守法則：移動防守是積極利用靈活、快速為、準確的步法和身法改變空間位置（距離和角度的位置）破壞對手的有效攻擊範圍。使對手的攻擊無法成功。再利用對手出招時產生的破綻與時間差予以狠擊。
移動防守的主要技術手段：
1）、前移防護
前移防護即迫前防護。主要是搶在對手動作完成前主動縮短距離，使對手動作無法奏效。此動作關鍵是破壞對手完成攻擊動作時必須的距離。
此動作要求施用者具備良好的技術基礎和反應。否則極有可能正好撞到對手的“刀口”上。
動作示範：敵我雙方對峙（圖￥￥），對方欲起腿攻擊我方（圖￥￥_），而我則在對方的攻擊動作完成之前移向對手（圖￥￥）並儘量貼近。以此逼使對手無法攻擊。
前移防護是矮小者對身材高大者時的有力防守技術，可以達到較好的使用效果。而且前移防還是一種對付器械較量好的戰術武器，當對方使用棍棒等較長武器時其打擊範圍也就相應較大遠，而此時應用前移防護可以有效破壞對方長距離的攻擊優勢而達到制人而不制於人的止目的。
前移防護主要以前滑步、快進步、上步來完成。但要注意的是在做前移防護時要儘可能的給自己多的手部保護，以更安全的配合步法的完成。
2）、後移防護
後移防護是透過延長雙方的距離來破壞對手攻擊使對手的攻擊落空的防禦技術。遠離對手的後移防護在實戰應用中使用頻繁，只是能夠精妙施用者卻不多。因為此動作要有足夠好的距離感，否則將出現要麼沒有移出對手的打擊範圍，要麼距離太遠無法適時給對手以反擊。
防禦的總則是透過防護技術間接獲取勝利。沒有適時的反擊做後續動作將加大制勝難度，是跆拳道訓練所不取的。所以希望讀者能夠明白，精確的距離對於後移防護與反擊的重要性。
動作示範：雙方對峙（圖￥￥）對方以橫踢攻擊（圖￥￥），我方則以後移防禦應對（圖￥￥）來撤出對方的有效攻擊距離。
後移防禦的戰術宗旨是：“避其鋒芒，適時反擊”；戰術理論則是“讓自身處於對手的射程之外以求的自身的安全”。
後移防護主要是利用後滑步、退步來完成的。
3）、側移防護
側移防護是利用改變自身的空間位置來移動到對手的攻擊範圍之外的戰略技術。
通俗的講，前、後移防護是在破壞對手的攻擊距離，側移防護則是更多的破壞對手的攻擊角度。一旦沒有了適合攻擊的角度任誰也不可能打出有效的攻擊。
側移防護示範：雙方對峙（圖￥￥）對方企圖用直線性的側踹攻擊我（圖￥￥），我方則利用側移步移動到對手的側面完成移防護（圖￥￥），使對手沒有合適的角度來繼續攻擊。我方則力求在這一瞬間完成反擊動作。
要在實戰中完美的應用側移防護，施用者就需要有良好的對時機、角度。距離的把握能力。因此需要長期刻苦的進行側移防護的戰術性訓練，而不是僅僅進行側移步法的練習。
側移防護主要利用側移步來完成，有時也利用斜上步來完成。
側移防禦還分內側移與外側移，主要是指移動向對手的內側還是外側而言。對於此本人只建議練習者以自己的習慣或以當時的具體情況而自行決定。至於向內側移好還是向外側移好則沒有什麼不同。在技術理論上向內向外都是正確的。
4）、躲閃防護
躲閃防禦是利用軀體的形變與位移來完成的自我保護技術。其在“型以正”、“剛來剛對”的傳統跆拳道中很少見到，躲閃防護是在後來的競技跆拳道中逐漸產生形成的技術。
躲閃防護主要是由“體前屈”式的降低高度的技術和“側屈”式的位置移動與軀體偏轉的技術所組成。
體前屈式的躲閃防護主要是針對敵方對我頭部實施的攻擊。
側屈式的躲前防護則是在對付器械時應用較多，但是因為對施用者自身的技術要求和心理素質、距離感等基礎要求較高。故側屈式防護較體前屈式防護的使用頻率要少的多。而基於側屈式防護的特殊性，有許多選手反而把側屈式防護技術應用到了迷惑對手的戰術中，使之成為了一種兼具戰術與防禦為一體的技術。
大家在拳擊比賽中可以看到拳擊手對於體前屈防護的大量應用，足以證明體前屈防護的有效性與實用性。只是在跆拳道比賽中當施用體前屈防護後，不容易立即做出反擊所以在正統的跆拳道比賽中較少出現選手利用體前屈式防護的鏡頭。但這並不表示體前屈式防護在跆拳道中就沒有價值。相反在跆拳道的自由對抗中體前屈是一個絕不容忽視的防護技術。
體前屈式防護的具體做法：基礎站架（圖￥￥）保持下盤的高度穩定，在此基礎上上身向前做小幅度的前傾彎曲（圖￥￥）。以避開對手對我方頭部實施的攻擊。
做前屈時一定要以適度為原則，前傾時切不可過份低頭，要始終保持雙眼對敵的注視。否則容易被對手乘機施技。另外在自由對抗時，做完防護也可直接下潛對敵施以抱腿摔等技術，以應“將計就計”的戰術。
對側屈式防護技術，其實我們的許多人在平時的訓練中或實戰中自覺不自覺的就會應用到因為側屈式防護技術可以說是一種本能性的防禦動作。只不過那種本能並不一定很完善，只要在技術理論與應用上稍加深化一下便夠了。
具體動作：與體前屈一樣在站架基礎上保持高度的下盤穩定，身體向左（圖￥￥）或向右（圖￥￥）做適度側傾彎曲。
5）、跳躍防護
與“體前屈”式防護相反，跳躍式防護主要是應對對手對我方的低位攻擊。
雖然在競技跆拳道中因為受到規則不充許打擊腰帶以下部位的限制，而很少用到跳躍防護。但在傳統跆拳道中和跆拳道自由對抗中跳躍防護技術也是一種極有價值的防護技術。
使用此技術時一定經注意看清對手的攻擊技術是否適合我方使用此技。例如：對手用低掃腿時（圖￥￥）；對手用器械攻擊我下肢時（圖￥￥）；對手用鏟腿攻擊時都可以利用跳躍防護。至於跳躍防護的技術則只要能夠做到躍起後有足夠的平衡能力，、躍起的高度達能夠達到所要求的高度即可。其它則並不重要。
攻擊性防守（以攻為守）法則：攻擊性防守又叫以攻為守或連消帶打式防守。
攻擊性防守的技術就是攻擊技術。只不過攻擊目標和攻擊時機有所不同罷了。
攻擊性防守是利用攻擊技術直接打擊對手因攻擊而暴露出來的主體或直接打擊對手攻擊武器的動力臂。利用攻擊阻止對手的攻擊，是為以攻止攻、以攻為守。
幾乎所有的攻擊技術都可以當成攻擊性防守的技術來加以應用。
攻擊防守不是一謂的出擊如同拼命一樣，而是在對手攻擊時，以攻擊技術打擊對手來達到防守目的。
攻擊性防守技巧多樣而簡單，學習者只要能明白基本原理即可，具體使用應自由發揮。但切不可落入某招制某招、某技制某技的錯誤思想中。
攻擊利用攻擊技術打擊對手的攻擊武器使對手的攻擊在半路被封殺是主要的攻擊性防守方式，也是比較容易掌握的攻擊性防守技法。另外還有一種是在對手攻擊時利用更為簡捷的動作與更為快速的攻擊，直接打擊對手的主體，使其失去平衡或受重創而化對手的攻擊為無形。但是要成功的使用此技法必需要求自己的技術水平達到較高層次。
以下是幾例攻擊性防守的典型戰例以供讀者參考：（1）、對方以橫踢攻擊我方（圖￥￥）我則在對手的攻擊到達之前，利用提膝阻打對手的攻擊腿（圖￥￥）使其攻擊動作“夭折”於半路，以達到防守目的。並儘可能的在同時給對手以更大的破壞。
（2）、依然是以對手橫踢進攻為例（圖￥￥），當對手出擊時我則以直線性的推踢或側踢直接攻擊其身體主體（圖￥￥）。只要能搶在對手的攻擊完成之前出擊，並且有足夠的力量破壞力使對手失去平衡那麼則可把對手的攻擊化於無形，也就達到了防守的目的。如果打擊時機和打擊力量達到較高水平的話則可在防守的同時給對手以重創。是為攻擊性防守的最佳模式。
格檔防守法則：格檔防守從理論上來講是一種非常被動的防守技法，所以原則上提倡儘量不用。
如果是在不同有辦法的情況下使用的話，要以格檔對手的“主動力臂”（*近身體的部分）為目標，並且儘量在防守後的瞬間做出相應的反擊動作。
格檔主要是利用自身動作阻止對手動作的完成。
格檔應注意以下幾點：1）切勿用僵硬蠻力硬性對抗。
2）切勿消極防守
3）勿做正面的“衝突”儘量以各種角度的執行來化解對手的力量。
4）一定要趨勢反擊。
進攻方法：
1、以腿為主，以手為輔，主要關節武器化
跆拳道技術方法中主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約佔3/4，因為腿的長度和力量是人體四肢中最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威脅力極大，是實用制敵的有效方法。其次是手法，手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進攻動作，同進也可變化為拳、掌、肘、肩的多種用法，進行實戰。在競賽馬規則這外的跆拳道實戰中，人體的一些主要關節部位亦用來作進攻的武器，或防守戰中，人體的一些主要關節部位亦可以用來作進攻的武器，或防守的盾，這是跆拳道技術的本質，如人體的手、肘、膝、腳等關節部位，是跆拳道實戰中最常用、最有效的擊打武器。
2、方法簡捷，剛直相間。
少用躲閃防守法不論是在比賽時還是在實戰中，跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。對抗時雙方都是直接接觸，以剛制剛，用簡練硬朗的方法直接擊打對方，變化多；防守的運作也是以直接的格擋為主，隨即是連續的反擊動作。防守時很少使用躲閃防守方法，剛來剛往，硬拼硬打，儘可能保持或縮短雙方之間的距離，以保證擊打的有效性，爭取比賽或實戰的勝利。
3、內外兼修，方法獨特，以功力驗水平
跆拳道理論認為，經過專門訓練，人的關節部們能產生不可思議的威力，特別是拳、肘、膝和腳四個部位，尤以腳和手為甚。長期專門練習跆拳道，可以達到內外合一的程度，即內功和外力達到統一的巔峰。由於無法確定人體關節部位武器化的威力和潛力到底有多大，只有透過對木板、磚瓦等到物體的擊打來測量驗定練習者的功力水平。功力測驗是跆拳道訓練水平、晉級考試、表演和比賽的一個重要內容，以此顯示出跆拳道獨特的功法和特點。
跆拳道防守技術總則
防守通常與反擊共同就應用。
防守是獲取勝利的間接形式，防守源於自我保護意識。
在實戰中，如果不能直接戰勝對手的話就應積極防守等待時機，但如果可以直接戰對手的話，就無須多此一舉。
防守有三種模式：1）、移動防守
2）、攻擊防守（以攻為守）
3）、格襠防守
防守時儘量不要使用格襠防守。如若逼不得以，應在做完防守後立即做出反擊動作或同時做出攻擊動作，即所謂的“守攻同期”。
二、 跆拳道防守技術研修
移動防守法則：移動防守是積極利用靈活、快速為、準確的步法和身法改變空間位置（距離和角度的位置）破壞對手的有效攻擊範圍。使對手的攻擊無法成功。再利用對手出招時產生的破綻與時間差予以狠擊。
移動防守的主要技術手段：
1）、前移防護
前移防護即迫前防護。主要是搶在對手動作完成前主動縮短距離，使對手動作無法奏效。此動作關鍵是破壞對手完成攻擊動作時必須的距離。
此動作要求施用者具備良好的技術基礎和反應。否則極有可能正好撞到對手的“刀口”上。
動作示範：敵我雙方對峙（圖￥￥），對方欲起腿攻擊我方（圖￥￥_），而我則在對方的攻擊動作完成之前移向對手（圖￥￥）並儘量貼近。以此逼使對手無法攻擊。
前移防護是矮小者對身材高大者時的有力防守技術，可以達到較好的使用效果。而且前移防還是一種對付器械較量好的戰術武器，當對方使用棍棒等較長武器時其打擊範圍也就相應較大遠，而此時應用前移防護可以有效破壞對方長距離的攻擊優勢而達到制人而不制於人的止目的。
前移防護主要以前滑步、快進步、上步來完成。但要注意的是在做前移防護時要儘可能的給自己多的手部保護，以更安全的配合步法的完成。
2）、後移防護
後移防護是透過延長雙方的距離來破壞對手攻擊使對手的攻擊落空的防禦技術。遠離對手的後移防護在實戰應用中使用頻繁，只是能夠精妙施用者卻不多。因為此動作要有足夠好的距離感，否則將出現要麼沒有移出對手的打擊範圍，要麼距離太遠無法適時給對手以反擊。
防禦的總則是透過防護技術間接獲取勝利。沒有適時的反擊做後續動作將加大制勝難度，是跆拳道訓練所不取的。所以希望讀者能夠明白，精確的距離對於後移防護與反擊的重要性。
動作示範：雙方對峙（圖￥￥）對方以橫踢攻擊（圖￥￥），我方則以後移防禦應對（圖￥￥）來撤出對方的有效攻擊距離。
後移防禦的戰術宗旨是：“避其鋒芒，適時反擊”；戰術理論則是“讓自身處於對手的射程之外以求的自身的安全”。
後移防護主要是利用後滑步、退步來完成的。
3）、側移防護
側移防護是利用改變自身的空間位置來移動到對手的攻擊範圍之外的戰略技術。
通俗的講，前、後移防護是在破壞對手的攻擊距離，側移防護則是更多的破壞對手的攻擊角度。一旦沒有了適合攻擊的角度任誰也不可能打出有效的攻擊。
側移防護示範：雙方對峙（圖￥￥）對方企圖用直線性的側踹攻擊我（圖￥￥），我方則利用側移步移動到對手的側面完成移防護（圖￥￥），使對手沒有合適的角度來繼續攻擊。我方則力求在這一瞬間完成反擊動作。
要在實戰中完美的應用側移防護，施用者就需要有良好的對時機、角度。距離的把握能力。因此需要長期刻苦的進行側移防護的戰術性訓練，而不是僅僅進行側移步法的練習。
側移防護主要利用側移步來完成，有時也利用斜上步來完成。
側移防禦還分內側移與外側移，主要是指移動向對手的內側還是外側而言。對於此本人只建議練習者以自己的習慣或以當時的具體情況而自行決定。至於向內側移好還是向外側移好則沒有什麼不同。在技術理論上向內向外都是正確的。
4）、躲閃防護
躲閃防禦是利用軀體的形變與位移來完成的自我保護技術。其在“型以正”、“剛來剛對”的傳統跆拳道中很少見到，躲閃防護是在後來的競技跆拳道中逐漸產生形成的技術。
躲閃防護主要是由“體前屈”式的降低高度的技術和“側屈”式的位置移動與軀體偏轉的技術所組成。
體前屈式的躲閃防護主要是針對敵方對我頭部實施的攻擊。
側屈式的躲前防護則是在對付器械時應用較多，但是因為對施用者自身的技術要求和心理素質、距離感等基礎要求較高。故側屈式防護較體前屈式防護的使用頻率要少的多。而基於側屈式防護的特殊性，有許多選手反而把側屈式防護技術應用到了迷惑對手的戰術中，使之成為了一種兼具戰術與防禦為一體的技術。
大家在拳擊比賽中可以看到拳擊手對於體前屈防護的大量應用，足以證明體前屈防護的有效性與實用性。只是在跆拳道比賽中當施用體前屈防護後，不容易立即做出反擊所以在正統的跆拳道比賽中較少出現選手利用體前屈式防護的鏡頭。但這並不表示體前屈式防護在跆拳道中就沒有價值。相反在跆拳道的自由對抗中體前屈是一個絕不容忽視的防護技術。
體前屈式防護的具體做法：基礎站架（圖￥￥）保持下盤的高度穩定，在此基礎上上身向前做小幅度的前傾彎曲（圖￥￥）。以避開對手對我方頭部實施的攻擊。
做前屈時一定要以適度為原則，前傾時切不可過份低頭，要始終保持雙眼對敵的注視。否則容易被對手乘機施技。另外在自由對抗時，做完防護也可直接下潛對敵施以抱腿摔等技術，以應“將計就計”的戰術。
對側屈式防護技術，其實我們的許多人在平時的訓練中或實戰中自覺不自覺的就會應用到因為側屈式防護技術可以說是一種本能性的防禦動作。只不過那種本能並不一定很完善，只要在技術理論與應用上稍加深化一下便夠了。
具體動作：與體前屈一樣在站架基礎上保持高度的下盤穩定，身體向左（圖￥￥）或向右（圖￥￥）做適度側傾彎曲。
5）、跳躍防護
與“體前屈”式防護相反，跳躍式防護主要是應對對手對我方的低位攻擊。
雖然在競技跆拳道中因為受到規則不充許打擊腰帶以下部位的限制，而很少用到跳躍防護。但在傳統跆拳道中和跆拳道自由對抗中跳躍防護技術也是一種極有價值的防護技術。
使用此技術時一定經注意看清對手的攻擊技術是否適合我方使用此技。例如：對手用低掃腿時（圖￥￥）；對手用器械攻擊我下肢時（圖￥￥）；對手用鏟腿攻擊時都可以利用跳躍防護。至於跳躍防護的技術則只要能夠做到躍起後有足夠的平衡能力，、躍起的高度達能夠達到所要求的高度即可。其它則並不重要。
攻擊性防守（以攻為守）法則：攻擊性防守又叫以攻為守或連消帶打式防守。
攻擊性防守的技術就是攻擊技術。只不過攻擊目標和攻擊時機有所不同罷了。
攻擊性防守是利用攻擊技術直接打擊對手因攻擊而暴露出來的主體或直接打擊對手攻擊武器的動力臂。利用攻擊阻止對手的攻擊，是為以攻止攻、以攻為守。
幾乎所有的攻擊技術都可以當成攻擊性防守的技術來加以應用。
攻擊防守不是一謂的出擊如同拼命一樣，而是在對手攻擊時，以攻擊技術打擊對手來達到防守目的。
攻擊性防守技巧多樣而簡單，學習者只要能明白基本原理即可，具體使用應自由發揮。但切不可落入某招制某招、某技制某技的錯誤思想中。
攻擊利用攻擊技術打擊對手的攻擊武器使對手的攻擊在半路被封殺是主要的攻擊性防守方式，也是比較容易掌握的攻擊性防守技法。另外還有一種是在對手攻擊時利用更為簡捷的動作與更為快速的攻擊，直接打擊對手的主體，使其失去平衡或受重創而化對手的攻擊為無形。但是要成功的使用此技法必需要求自己的技術水平達到較高層次。
以下是幾例攻擊性防守的典型戰例以供讀者參考：（1）、對方以橫踢攻擊我方（圖￥￥）我則在對手的攻擊到達之前，利用提膝阻打對手的攻擊腿（圖￥￥）使其攻擊動作“夭折”於半路，以達到防守目的。並儘可能的在同時給對手以更大的破壞。
（2）、依然是以對手橫踢進攻為例（圖￥￥），當對手出擊時我則以直線性的推踢或側踢直接攻擊其身體主體（圖￥￥）。只要能搶在對手的攻擊完成之前出擊，並且有足夠的力量破壞力使對手失去平衡那麼則可把對手的攻擊化於無形，也就達到了防守的目的。如果打擊時機和打擊力量達到較高水平的話則可在防守的同時給對手以重創。是為攻擊性防守的最佳模式。
格檔防守法則：格檔防守從理論上來講是一種非常被動的防守技法，所以原則上提倡儘量不用。
如果是在不同有辦法的情況下使用的話，要以格檔對手的“主動力臂”（*近身體的部分）為目標，並且儘量在防守後的瞬間做出相應的反擊動作。
格檔主要是利用自身動作阻止對手動作的完成。
格檔應注意以下幾點：1）切勿用僵硬蠻力硬性對抗。
2）切勿消極防守
3）勿做正面的“衝突”儘量以各種角度的執行來化解對手的力量。
4）一定要趨勢反擊。