減肥首先一定要下定決心，知道自己為什麼要減肥很重要，因為減肥並不是有趣的事，當你知道自己為什麼一定要減肥這個信念非常強大可以讓你堅持，因為我們不是一口吃成胖子的，所以不能要求自己的身體一下子瘦下來，這樣並不健康。你要搞清楚自己到底是怎麼胖的，大部分人是吃的多，動的少，而且經常熬夜，不戒口，隨著時間和年紀的增加代謝下降，脂肪就更加難被代謝掉。而有的人是因為吃藥的副作用，這個就要跟醫生商量如何可以慢慢減藥或者減少副作用的危害。有的人是產後肥胖這個也有分孕期不懂的補充營養而導致純粹補充了熱量導致的肥胖，也有是激素的影響。不管哪種肥胖，適當的鍛鍊，調整健康的飲食作息都是非常重要的，飲食方面大家一定要戒糖，糖和含糖的零食，飲料都一定不能喝，這裡就要大量學會看成分了，基本超市賣的99.99%的零食飲料都含糖，嗯就這麼肯定告訴你了，所以那些零食和飲料（包括酸奶和蘋果醋都含有很多糖）你可以對他們翻個白眼然後遠離。然後就是一定要吃一個蛋白質和脂肪豐富的早餐，最好可以吃一些維生素補充品，每一餐都吃七分飽，飽了就停，不能貪嘴，晚上少吃，可以考慮生酮飲食，不過建議有專業的營養師和生酮專家指導。適當的鍛鍊是必不可少的，讓自己的身體代謝提升上來，脂肪才能更好地被燃燒。所以飲食，運動，作息，情緒四個都是對減肥來說很重要的，缺一不可。

生酮飲食是減肥最有效的方法！要想減肥我們必須知道肥胖的原因：一遺傳因素。這種肥胖型最難減肥。有的人喝口涼水就發胖，少吃，多運動對遺傳性肥胖效果不好。生酮飲食是模擬人的飢餓狀態，使人體由葡萄糖供能轉變為酮體供能。產生酮體需要大量的脂肪，從而身體的脂肪被分解達到了減肥的目的。

二身體的儲存脂肪的激素太多。胰島素是身體最大儲存脂肪的激素，當人吃太多碳水化合物和糖時，在身體內迅速轉化為葡萄糖，胰島素會把葡萄糖運送到身體各個細胞，當葡萄糖太多了細胞接受不了時，胰島素就把葡糖糖轉化為脂肪儲存起來！長期的高碳水飲食，胰島素儲存的脂肪越來越多，肥胖就形成了。生酮飲食是極低碳水，多吃優質脂肪。體內葡萄糖減少，血糖穩定，可以減少胰島素的分泌，從而起到減肥的效果！

為啥傳統的少吃多運動減肥效果不明顯呢？

少吃，節食是反人性的。讓人在半飢餓狀態下做大量運動很難堅持，一旦堅持不住很容易暴食，體重很快反彈。

靠運動減肥效果也不盡人意。有的人為了減肥被迫運動，很難長期堅持，其實運動消耗不了多少能量，人的基礎代謝佔50-70%，運動佔10-30%,另外運動量過大還會降低基礎代謝。所靠運動減肥效果不佳。

生酮飲食是利用酮體分解脂肪減肥，天天吃飽，不需要餓肚子，也不需要天天運動！當別人用盡洪荒之力去運動，你躺在床上就減肥了。

我把道路說給你聽，你自己來決定該如何去做。

每人每天可以代謝掉的脂肪只有25-30克。若換成食用油，就是2.5-3調羹的樣子。你每天所攝入的脂肪高於30克，那麼高出這一部分就會跑到你皮下積聚形成皮下脂肪，這樣你就會繼續增重。若你每天所攝入的脂肪低於30克，比如說20克，那麼你的皮下脂肪就會有10克出來參與代謝，你就會減重。

似乎說起來容易，要嚴格做到這個標準是相當的不容易。說白了其實是你的毅力與你的意志的日久天長的較量，若你能在最不想放下筷子的時候毅然決然的放下筷子，那你的毅力就贏了，你就會減重。

你或許感到奇怪，我咋知道這個方法的，我又咋知道如此減重不容易的。我就是自185斤降低到了現在的138斤，就是單靠毅力減下來的，歷時15年！沒有藥物干預。哦若說有藥物干預的話就是飯後吃過山楂丸來著。

㊙️不捱餓科學減肥餐❗

⭕最近溫度是一直上升，身上的肉是真的藏不住了，看著很多小姐姐都穿上超短裙在大街上秀身材，我真的是坐臥不安！所以要瘦下來。最初準備去節食減肥，但是看很多人都說會反彈，我也就沒打消了這個念頭，看著閨蜜一天比一天瘦我很好奇。

一個月瘦了19斤，什麼也不管了，反正能讓我瘦都行，還別說，我真的就這麼瘦了十幾斤！

我的減肥餐

⭕早餐食譜:起床後喝上500ml的水，排毒清腸周

✨週一：一個雞蛋+一根香蕉+脫脂牛奶

週二：玉米1個+酸奶+吐司麵包

✨週三：燕麥粥+雞蛋+蘋果

週四：水果沙拉+雞蛋+脫脂牛奶

週五：蒸雞蛋+水煮西蘭花+饅頭

✨週六：全麥麵包+雞蛋

週日：燕麥+脫脂牛奶

⭕️午餐食譜：少油少鹽低熱量

✨週一：紫薯+煎雞胸肉+饅頭

週二：紅豆薏米粥+清蒸魚+包子

✨週三：青菜沙拉+雞胸肉+米飯

週四：水煮青菜+小米粥+2個水煮蝦

✨週五：水煮雞胸+黃瓜+雞蛋

週六：水煮青菜+煮蝦2只+紫薯

✨週日：煎雞胸+番茄+小米粥

⭕️晚餐食譜：睡覺儘量保持空腹

✨週一:小米粥半碗+蔬菜沙拉

週二：橘子+煎龍利魚

✨週三：玉米+番茄+脫脂牛奶

週四：紅豆薏米+全麥麵包1片

✨週五：黃瓜+混合水果

注意一定要堅持，不要去大吃大喝，減肥時我還搭配的有纖體霜，每天晚上的時候我都會自己用纖體霜按摩一會，可以促進脂肪的分解燃燒，同時按摩肚子的時候還有助於消化，而且還能增加面板彈性！對了減肥早睡也是很重要的，再加上平時多喝水，什麼肥肉都會被消.滅掉的！

看完了覺得對你有幫助嗎？留下你們的腳印！讓我知道你減肥的決心有多大。

大多數想要減肥或者經歷過減肥失敗的人，都會有個想法什麼方法減肥最有效。今天我們就來說說有效的減肥方法。

現在很多人都在用的也是最普遍的減肥方法就是改變飲食習慣，制定適合自己的飲食計劃和運動計劃。

制定合理的飲食計劃

我們要想減肥就要知道在減肥期間去遠離那些高糖、高熱量、高脂肪的食物。要改變從前的飲食習慣，學會正確“節食”。這裡的節食不是指你把日常三餐改成一餐或者兩餐。而是我們要把握三餐中食物的量和食物種類，拒絕暴飲暴食。我們日常消耗能量的來源主要就是我們的三餐。三餐吃的好，身體胖不了。

減肥期間要減少細糧的量，多吃粗糧如：紅薯、玉米、燕麥等。粗糧會讓我們有很好的飽腹感不會的餓的太快。多吃一些高蛋白食物如：牛奶、雞蛋和豆製品等。肉類我們要選擇高蛋白低脂的肉類如：牛羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。

選擇適合的運動方式

選擇運動方式的時候一定不要盲目跟風。看人家跑步跑個五公里，你也跟著學，一定要選擇適合自己的。

如果想快速減脂，我們就選擇有氧運動。有氧運動運動時間長，當我們心率提升到一定的值後可以達到燃燒脂肪的效果。

很多人在減肥初期都會選擇跑步，我們在跑步運動前後一定要做熱身運動和拉伸運動，這樣可以保護我的關節和肌肉防止損傷。但是體重過高的人不推薦，這樣會加重膝關節的壓力時間長會造成膝關節損傷。

除了跑步我們還可以選擇其他有氧運動，如：游泳、跳繩、騎單車和跳減肥操等。

如果想在減肥的同時又塑造完美身材，那我們就要加上適當的無氧運動。無氧運動可以增加我們的身體的肌肉量和核心力量。肌肉量的增加可以增加身體的基礎代謝，而且可以塑造身體線條是體型看起來更加好看。

最後說一句，無論你選擇各種方式去減肥，請一定要堅持，只要堅持就會有回報。加油，相信自己可以的！！！

減肥最有效的方法是調節飲食習慣和生活方式，用營養素輔助調理的方法，在以上基礎上加一些適量的運動。

大部分人肥胖的原因是肝臟代謝脂肪的能力出現了問題。大量的脂肪附著在內臟周圍而非簡單的皮下脂肪。所以根本上健康減肥的主要目的就是調節肝臟的代謝能力。

我們人吃進去的食物經過消化系統到達小腸進行吸收。營養物質透過小腸壁進入小腸壁的毛線毛細血管，然後進入血液系統，首先會到達肝臟。肝臟是我們人的身體新陳代謝的總管，同樣也是毒素排除的最重要器官。從小腸壁吸收的營養物質入血進入肝臟之後肝臟將這些營養物質代謝成人體所需的能量，或者是合成為人體組織修補人體每天的損傷。

肝臟合成代謝這些營養物質，同時排出毒素需要大量的蛋白質，維生素和礦物質作為原料。 這些蛋白質，維生素和礦物質。是我們人體新陳代謝進行各成千上萬種生物化學反應所需要的媒介。

健康減肥的最好的方法，其實是讓身體進入一個最佳的營養供給狀態，就是儘可能不要給身體增加不必要的負擔，而需要給身體補充身體進行生物化學反應所需要的各種。必須的營養素，並且這些營養素補充的量要充足。

第一、戒斷主食，尤其是精米白麵類食物。現代人碳水化合物攝入過量，造成超重或者肥胖，乃至各種慢性病。我們的祖先大量吃的是脂肪和蛋白質，碳水化合物只佔每天能量的5%。而我們現代人的碳水化合物供給，每天的能量佔比竟然高達60%。現代人被大量高糖食品所包圍，非常容易碳水化合物過量。

第二，補充身體所需要的必需營養素，提高身體的基礎代謝率，增強體質，必須補充大量的優質蛋白，特別是含有八種必需氨基酸的完全蛋白，身體才能合成另外的22種氨基酸，進而合成身體所需要的成千上萬種組織蛋白質。而且，身體需要大量的維生素b，維生素c，維生素adek運化進入身體裡的三大宏量營養素。礦物質也不可或缺，是我們身體荷爾蒙調節的必須物質，也同時參與身體中的無數的生物化學反應。所以減肥要多吃含優質蛋白的食物，比如說牛羊肉，魚，雞肉，蝦，另外多吃新鮮的蔬菜，水果，補充充足的維生素、礦物質和纖維素。

由於現代農業中化肥和農藥的普遍數使用，以及土壤肥力的逐年遞減，食物中的營養成分越來越低，單純靠食物來補充營養是無法滿足大部分人的身體需要的。就需要選擇品牌可靠，安全天然的營養補充食品，來進行適當的食物之外的補充，保證一天所需的營養素能夠均衡而且足量的補充到身體中去。

第三，是適量的運動。一定要建立在合理的飲食生活方式和充足的營養攝入的前提之下。失去這個前提的運動會嚴重損傷身體，讓營養大量流失。運動可以防止由於碳水化合物的不足，身體裡脂肪代謝的中間產物乳酸和丙酮酸在身體裡的積累。當乳酸和丙酮酸代謝出去以後，人就沒有那麼疲勞，也不會發生肌肉痠痛的現象。

最有效的健康減肥方法就是飲食方式，營養調理為基礎，運動略加輔助。還有就是建立一些良好的生活習慣，比如說一定要吃早餐，不要熬夜，多喝水，避免久坐等等。

祝您健康減肥成功！