我的想法使自己地冷靜下來，全家人和氣地想辦法共同商量解決問題，客觀地處理事情，有自己正確的價值觀，人生觀，我最大的興趣愛好是對弈中國象棋。

家庭發生了不愉快的事情時，我首先自我反省，承擔責任，與全家人和睦相處，有豐富經驗的長輩們一起解決問題，勇敢地使自己冷靜下來，調節心情的平穩狀態。和親朋好友在附近的風景名勝區遊覽，參觀。家庭是溫暖的地方，和諧的幸福港灣。全家人一同共風雨，迎燦爛。難道不是一件快樂的事情嗎？

每個人都有自己的脾氣，但注重的是控制一個“度”字，努力地控制自己心浮氣躁的情緒，我空隙時，自己純人對弈中國象棋，慢慢地思考，耐心地尋求最佳的著法，剋制阻礙對手的最妙行棋方向，到今天為止，我自己的象棋取得到了一點點的進步與提高。是因為我熱愛，聚精會神地努力，奮鬥的結果。

家庭是溫暖而幸福的港灣，有自己的興趣愛好，併為之加油，一同解決問題。

謝謝你的邀請，首先我覺得只要與人交往就會有矛盾，如果和家人發生矛盾，我當時是很生氣的，氣是氣在為什麼最親近的人都不理解我，很多時候還會自己越想嚴重，可是回過頭來想想，其實也並沒有我想的那麼嚴重，畢竟那是我的家人，他們這麼說或者這麼做也有他們的理由吧，理由無非兩個：1、為了我們好，為了家庭好（雖然這個理由很老套）2、他有他的苦衷。這兩個理由都足夠我們應該原諒家人，既然是家人就應該是相互理解，相互尊重

家庭遇到了不愉快的事，你怎麼調節自己的情緒？

人都是社會的人，誰都脫不了俗。人生在在一個家庭裡，尤其是幾代同堂的大家庭，由於各自出生的年代不同、經歷不同、文化素養不同，對事物的看法也存在著差異。有時候為了家庭的瑣事，難免會出現一些磕磕碰碰不愉快的事情。個性強的人總是說話站高崗當理不讓人，就是沒理也要爭三分；個性溫和寬宏大量者是是採取忍耐而想達到委曲求全的目的。其實回過頭來看看委曲並不能求全，某些人並把你的寬宏大量當成軟弱無能的時候，心裡免不了鬱悶，情緒也會低落，長期下去甚至會危及到健康，這樣就要學會自己調節情緒。

下面就分享一下我遇到不開心的事情調節情緒的方法：

1、寫作

我從小時候起就喜歡寫作，多年來已經養成了時時動筆的好習慣。當我在家裡遇到不愉快的事情的時候，我採取及時離開是非之地，然後就一個人開始寫。以前是寫在筆記本上，現在就開啟電腦，或開啟手機開始寫。

對於一般的事情，我是把事情的經過原委寫下來，並把自己對待事情的想法以及對此事的評價也寫出來，雖然寫這樣的文章只是給自己看，但是透過寫這種方式達到了傾訴的目的，可以立即減壓。人常說話是開心的鑰匙，有話就要說出來，如果不開心的事情長期憋在心裡對身體肯定不好。但是有的事情不便跟別人說的時候，我個人認為採取寫作這種傾訴方式最好。

2、K歌

上面說的採取寫作這種傾訴方式雖然好，但是隻適合於一般不愉快的事情，有的時候你遇到的事情還真的是讓你想象不到，也會超出你忍受的範圍。因為有些人做事只從自己的利益出發，你壓根就無法想象出他們會不顧你的感受去那樣做。當不愉快的事情超出忍耐底線的時候，人會語無倫次，思維也會短暫的處於混亂的狀態。在這樣的情況下，透過寫來傾訴顯然不可能，於是我就把自己關在房間裡，開啟全民K歌一曲接著一曲的去唱。這裡要說明一點的是，我平時也喜歡唱歌，年輕的時候總是唱著過，現在便把唱歌作為一種自我調節情緒的方式。

當然，每個人都是獨立的個體，每個人的喜好不同，在家庭裡遇到不開心的事情的時候，自我調節情緒的方式和方法也不盡相同。一般大多數人都適用的方法很多，比如：看電視、玩遊戲、看書、逛街、收拾家務、做做針線等都行。人來世上一趟不容易，哭也一天，笑也一天，能笑的時候還是開開心心的好！

調節情緒的方法，其它答主給了許多好辦法。但我想試試從另外一個層面來回答題主這個問題。除了在事情發生之後想辦法調節自己的情緒，我們還可以把注意力放在如何避免（或減少）這種不愉快的發生上。

家庭發生不愉快，這種事情還是蠻常見的，無論是姐妹吵架、兄弟打架、父母催婚還是父母不合等等，我們都或多或少經歷過。其中或多或少，都是因為溝通不暢導致的。小孩子之間的打鬧暫且不說，成年人之間如果感情出了問題，我們是可以嘗試用溝通的辦法來解決的。而其中最重要的一點就是，在對話時找到雙方共同的目標。

我和我姐有時會出現意見不合的情況，我們又經常控制不住自己的脾氣，觀點不合時，常常越說越激烈，潛意識裡告訴自己：不行，要理智，要理智。但身體卻本能地拒絕，腎上腺素飆升，緊接著朝對方破口大罵，然後恨恨地結束通話電話。最後問題沒解決，還傷了和氣。

現在想來，是我們在爭吵時，總是隻專注於陳述自己的觀點。姐妹談話變成了一場辯論賽，發現對方的一句漏洞，就緊抓住不放，好像要把對方駁倒才叫厲害，結果主題越跑越偏，誰也聽不進誰的話，乾脆大聲嘶吼，比誰的聲音大。早已忘了我們最初談論的目的。

其實這個時候，我們在意識到對話失控時，可以運用《關鍵對話》裡提出的一個點，問問自己3個問題：

1.這個對話，我想要實現的目標是什麼？2.這個對話，對方想要實現的目標是什麼？3.這個對話，我們共同的目標是什麼？

當腦子裡浮現這3個問題時，談話就不再只是發洩自己的怒氣，而是可以冷靜地思考。

《關鍵對話》裡還提到：我們每個人都有自己的觀點庫，對同一件事情的看法往往大相徑庭，我有一套觀點，你也有一套觀點。在這種情況下，對話高手的做法是努力營造一種安全範圍，讓雙方都願意向共享觀點庫中新增資訊，哪怕這些資訊多麼離譜，多麼讓你覺得無法接受。

具體要怎麼操作？在我和我姐的例子中，我想可以試試這樣：

當我倆兒爭吵到不可開交時，假如我是第一個意識到談話走偏的那個人，ok，我主動說：麥（我這麼稱呼我老姐），咱倆兒現在誰也不聽誰的，說再多也沒用。你看，咱倆兒現在都希望＊＊問題可以解決（找到共同目標），對吧？咱們現在不如這樣，我們兩個人把自己的觀點梳理一下，1、2、3提出來，你說的時候我不插嘴，我說的時候你也別急著反駁（共享觀點庫）。等咱倆兒說完後，咱再對這些觀點一一分析，看看哪一條對解決問題有利，這樣好不好？

我想這樣提出來後，我倆兒都能冷靜不少。

當雙方真正得到了溝通，問題得到了解決，也就能避免許多無畏的爭吵，我想這時，就不用再經常發愁“要如何調節自己的情緒”的問題了。

處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法。 負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。 若情緒超越了自己能控制的範圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。 心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。 修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。成人成佛還是成為奴隸，都是你選擇的結果。 我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了，並不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態的全部，自討苦吃，討好情緒和衝動，卻失去了自己。 我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制並不等同壓抑，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。所謂懂得自制，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當的方法打散負面情緒的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，並且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴。 人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？ 。。一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。 二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。 三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。 四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。 七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。 八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。 九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑 心，只可以碎一次，以後也許會有痛的時候，但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。 傷了自己，倦了別人，何必跟自己過不去。 其實快樂與悲傷只有一絲之距。