運動後不管有沒有出汗，不能“馬上”洗澡!要等放鬆之後，才能洗澡，而且對疲勞恢復也是有好處的。

　立馬洗澡的話，對心臟，血管的負擔很重。也有運動後突然洗澡發生猝死的先例。

　本來運動後身體就缺水，不管熱水洗澡/泡澡，都會出汗（雖然看不見），更加導致體內水分不足。

　熱水洗澡的話，毛細血管更加開啟，容易導致低血壓。

　而突然的冷水，又會讓血壓突然上升。

　運動中，肌肉需要大量的血液。比如全力跑個100米的話，70%左右的血液會集中到臀部和腿部。而腸胃等內臟器官的血液會很少。

　所以，在運動後補充能量和水分之前，應該讓集中到肌肉的血液迴流。

　CoolDown是讓血液迴流，讓心率下降，呼吸平穩，讓僵硬的肌肉放鬆的過程。

　可以是低強度運動，按摩，拉伸等。

　注意拉伸一定要在肌肉溫度還高的時候做。

1）時間：拉伸放鬆之後，等心率呼吸都平穩了，適當補充水分，再去洗澡

2）冷溫交替沖洗剛剛疲勞的肌肉：有助於疲勞恢復。

3）水溫不要太高，溫度太高的熱水會給心臟帶來負擔，體溫+2℃左右，約38℃的溫水就可以了。有助於身心放鬆。

運動完能不能馬上洗澡，似乎一直以來都挺有爭議的！

有些人覺得我們運動的時候會出汗，身體的毛孔會開啟，這個時候如果用涼水沖澡，容易被“激到”，寒氣入體，也就會帶來許多不利健康的影響~

那到底真相是怎麼樣的呢？

先說結論吧：運動完可以洗澡！

運動完洗澡不僅能更快地恢復身體，還能使面板變得更好哦~

（1）有利於恢復

運動後冷浴對運動後更好的恢復有積極影響，可以減少肌肉痠痛（DOMS），縮短身體恢復的時間；值得一提的是，有些小夥伴喜歡學著運動員來一場冰敷，但其實露露是不建議你們這麼做的，作為普通的運動員，只要冷浴就ok啦~

因為冰敷雖然能緩解痠痛，但一定程度上會影響肌肉的訓練效果；你肯定是不希望身體雖然恢復的快了，但卻付出了訓練效果變差的代價吧！

（2）面板會更好

除了幫助身體更好恢復，運動後洗澡，對面板也很有好處。

在運動中，我們的身體和臉會分泌大量的油脂和汗液，這些都會堆積在我們的面板上，讓面板變糟，更容易長痘。

而且運動後，面板表面的免疫力本身也會降低，也更容易滋生細菌。

也有實驗觀察了高強度耐力訓練後，面板表面分泌型免疫球蛋白A（SIgA）和面板表面葡萄球菌的濃度，來研究運動對面板免疫的影響。

【相關研究】

科學家找了幾個健康的成年男性，讓他們進行為期1小時75%最大心率的腳踏車運動，然後一天讓他們運動後洗澡，一天讓他們運動後不洗澡就休息。

分別用培養基培養他們的面板表面樣品，觀察了相關免疫球蛋白A和葡萄球菌的數量變化。

結果表明：高強度運動會降低機體的免疫功能，增加面板表面的感染風險~

換句話說，如果你運動後不立即洗澡，換上乾淨的衣服。那麼就會導致面板表面不清潔，面板更容易受到感染，長出來的痘痘發炎流膿，面板變差；並且會由於大強度大運動量活動後，身體處於運動免疫的“開窗期”，更容易得其它疾病，比如感冒啥啥的

運動後洗澡是很有必要的，那我們該如何做才能更好的達到效果呢？

露露的建議是：訓練後先充分清潔面部，然後洗頭、洗身上，最後溫熱水、冷水交替1分鐘淋浴。

冷熱水交替淋浴，可以幫助更好恢復；另外，很多人可能覺得，泡浴缸比淋浴，對恢復的效果會更好（畢竟泡澡想想就覺得更舒服更放鬆~）

但是，在精英網球運動員身上的相關研究表明，並沒有發現淋浴和浸泡，對身體的恢復效果上有什麼差異。所以大家洗澡的時候冷熱水淋浴下，對更好恢復也很有效果哦。

看到了這裡，露露一直在強調的是運動後可以洗澡，這個時候肯定就會有小夥伴要問露露了，這篇文章要說的不是可不可以馬上洗澡嗎？

是的。給大家解決了洗不洗澡的問題之後，露露來給大家一個答案-----運動後不要馬上洗澡！

大家都知道，剛運動完我們的呼吸還沒平穩，這個時候立刻進入悶熱的公共浴室，只會增加大腦缺氧的機率，從而導致頭暈，休克等症狀~

保守起見，運動之後我們最好還是做一下拉伸，等一會再洗，把意外降到最低程度。

那如果，真的沒時間可以等一會再洗澡，我們該注意些什麼呢？

心跳過速的時候不要衝涼水，因為涼水可能會使得心跳驟降，導致猝死；體溫過高的時候，則避免衝熱水，否則容易因為血壓問題導致暈厥……(這其實也是任何時候都應該注意的問題啦~）

作為你們貼心的小棉襖，露露還蒐羅了一些適合健身人士的沐浴露呢，是不是超愛我！

（1）德國Sebamed施巴運動清爽沐浴露

這款沐浴露採用植物性配方，適合各種型別肌膚，百分百不含皂鹼，溫和不刺激；還特含保溼因子，洗後清潔不油膩，沐浴液是藍色的，沒有很強烈的香味，洗得很乾淨，不會有滑滑的感覺，個人覺得很適合運動完使用·····

每次運動完身上黏黏糊糊的，洗完這個之後清爽多了，從此愛上了洗澡呀~

（2）荷蘭 WILDWOOD 瘦身沐浴露

WILDWOOD的成分中包含有，如：咖啡（咖啡因有刺激細胞新陳代謝，加速區域性迴圈的作用）、辣椒（有助於燃燒脂肪） 、雞蛋果（可吸附膽固醇和膽汁之類有機分子，抑制人體對脂肪的吸收）等植物提取物，這些可都是有著燃脂作用的哦。。。

有了這樣的成分與功效，在洗一次澡的同時，等於做了一次可消耗300卡路里的運動（300卡路里的運動，比如慢跑20分鐘；步行40分鐘；跳舞25分鐘；游泳10分鐘）

一開始看到這個的時候，露露是很意外的，完全想不到還有沐浴露瘦身這種操作，不過看到很多網友都說有效，小夥伴們也可以試一試呢，味道還很香哦！

（3）AS瘦身沐浴露

這也是一款瘦身沐浴露，露露是經朋友介紹知道這款的~這一款沐浴露有紅色和黑色兩個版本：紅色版就是針對鬆弛型脂肪，還有產後緊緻修復面板；黑色版適合面板厚實、肌肉壯實、頑固飽滿脂肪、啤酒肚~

從成分來看，這款沐浴露含有咖啡提取物，辣椒提取物，雞蛋果，生薑水，六肽——11等，這些成分在促進脂肪燃燒中還是有很大功效的，健身完再加個瘦身沐浴露，感覺運動效果會倍增呀~

總之，運動是肯定要洗澡的，在每次運動完後做一下拉伸，然後洗香香，我們就可以開開心心地回家啦！最後露露要提醒大家的就是我們在選擇沐浴露還是要根據自己的實際情況來，不要盲從哦~

應該說看情況

先說說洗冷水，很多人說運動後洗冷水可以加速肌肉恢復，這點確實有不少文獻支援以及很多運動員採用，但是我個人感受是運動後冷水浴應該在脖子以下，也就是儘量不要用冷水洗頭，而且要立馬吧身體擦乾，不然的確是很容易受涼。

大部分的運動員冷水浴還是會把頭露出來，但是很多普通人運動完洗澡卻是連頭一塊洗了、

講真，運動後馬上一個冷水澡的確是一件很爽的事情，而且目前來看也是完全沒有問題的（只要不洗頭&立馬擦乾），我自己在訓練結束後就會用冷水衝身體，爽歪歪。

洗熱水呢？

人在運動時，肌肉會不斷收縮，流向肌肉和心臟的血液會比平時要多。我們的身體為了適應運動節奏，也會跟著出現心跳加速，呼吸急促的身體現象。

當我們運動結束後，雖然我們的心跳速率會慢慢降低，呼吸會逐漸平緩，但體內流向肌肉和心臟血液速度不會立馬減速降下來，會持續一段時間，速度才會恢復運動前的狀態。

當我們運動完裡面去洗熱水澡，也就是說在血液的流動和心率沒有完全趨於平穩時，我們就讓自己的身體受到熱水刺激。這可能導致血管繼續擴張，使血液慢慢平穩後又開始加快流動。這樣的情況可能影響其他器官供血量不足。

而且，你想想，洗澡肯定要專門去浴室進行，而沖涼的地方通常是隱私且封閉的。我們剛運動完，呼吸有沒來得及完全平穩下來，那麼當我們走進浴室，這個空氣不流通，大腦是不是極容易出現缺氧狀態？所以這就是為什麼有些時候我們一運動就立馬衝熱水澡，會出現頭暈眼花，全身無力的狀態。更有甚者，還會出現血壓下降，虛脫休克的症狀。

因此，當我們運動後，先讓自己休息個二三十分鐘，再去洗熱水澡。如果實在受不了自己身上的臭汗，可以拿毛巾先擦拭下自己的身體過渡下。等呼吸平穩，心跳正常後，再去。

總結一下：

1、運動後立馬洗冷水澡和稍微涼些的溫水澡都是OK的，只是不建議洗頭，洗完立刻擦乾身體。

2、運動後不要立馬洗熱水澡。

不能馬上洗

在運動後立即沖涼水或太熱的水都不太好。 一般建議運動後應先擦乾身體的汗，休息10~15分鐘後，再用溫水洗澡比較好。

運動剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、面板血管擴張的狀態，面板透過大量排汗來帶走熱量。 這時如果立即洗澡，尤其是水比較涼的情況下，面板受到刺激，透過神經反射引起面板血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。

同時，運動後洗澡會使面板血流量減少，迴心血量增加，加重心臟負擔。還可能會引起肌肉痙攣、降低免疫機能引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。