首先，來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說："有所欲必有所懼。"它會隨著不同的講話物件和場合的不一樣而緊張，緊張是一種情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就會變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。

一、訓練過程中對“口才”二字的掌控和把握

大連卡耐基演講口才學校，在訓練人口才的過程中，對“口才”二字有不同的解釋、進而採取相應的訓練手段。“口”主要表現在語言表達的流暢性、抑揚頓挫、快慢緩急，再加上表情、眼神和頭勢等配合。“才”是自己的思想、看法、觀點和感悟，或你能表達出來的別人的思想、看法、觀點和感悟。“才”部分個體間有巨大差異，“才”從嚴格意義上講，無法短時間內培訓，跟人的價值觀、觀念和思維有關。但“口”可以在短時間內培訓的，即表達能力與技巧。

1、如果單純培訓“才”，就是想培訓出來個“李白”，估計三五年後還得從來，短時間內培訓的可操作性幾乎沒有。

2、把你自己的“才”，或別人的“才”，只要你能表達出來，別人一律視為你的“才”。因此，足見在日常生活、工作和人際交往中“口”的重要性。“口”完全可以培訓，而且不像想象的那麼困難。操作方法，主要理解“口”的深層原因，然後對症下藥！

3、“口”的培訓方法：

a）解決緊張問題。這部分主要針對心理承受力、放開心境。包括：聲音、表情、眼神和頭勢。

b)表達的邏輯性問題。語言組織的“公式”，即語言組織技巧。

c)解決表達親和力、感染力、震撼力和穿透力的問題。表達3V融合訓練。

4、各類口才培訓機構，如果過度關注“才”這部分，或者以“才”為訓練的出發點，毫無疑問，培訓效果肯定非常地差。因為，從嚴格意義上講，“才”無法培訓，更絕對不可能在短時間內訓練成的。

5、判斷口才培訓機構培訓是否有效果，你就探知是否針對“口”及相應的對策和方法即可。不管對方如何保證培訓後就能口吐蓮花。先決條件是你得有“蓮花”，口才培訓是讓你能把“蓮花”吐出來，而不是培訓使你擁有“蓮花”。培訓使你具有“蓮花”的說法絕對是不能實現的！

二、指導口才訓練的理論

1、【完形論，整體大於各個部分總和】完形心理學家認為“整體美比它的各個部分的總和要大”，所以應該考慮到一個情況的整個形態，而不是考慮這個情況中的各個組成部門。訓練師關注的是整個人，因此嚴格地說學校課程並不是教授口才，而是追求自我發展的課程。

2、【人本論，自我實現人格】人能自我肯定、視自己為一個有價值的人，並能夠因為了解自己而達到目標。

3、【自我效能感論、強化論、引證論】心理學證明立刻點評比在稍後作點評更能使學員接受和記住。教師不用有損信心的批評，教師強調學員發表的談話中的整體優點，如果有需要改正的地方，教師也以間接的、不傷人的方式達到改正的目的。由於一個人必須感覺成功才能成功，教師要努力使每一個學員在發表談話之後，覺得有成就感。教師應該經常引述著名作家、知名人士名言，來加強點評的功效。

4、【差異論、從眾論】課程要求個人先求內心的成長，然後才形之於外的原則，尊重每一個學員的個性。教師對學員深切地瞭解個別差異的存在，要學員從各方面來和自己受訓前的感覺相比較，而不要和其他的學員相比。學員要把所學到的東西帶進他們生活的每一方面。輔導學員確實地把所學到的東西真誠地、有意義地運用於生活中，是教師的責任。而且由於課堂中所產生的群體推動力量，學員幾乎都是自動自覺地去實際應用。

5、【動機論】教師強調可能獲得的益處，指出每一次的學習如何能培養技巧，展示改變態度可以產生的效果，以此來誘發學員產生達到他們目標的動機，學員每一次發言後教師都指出其進步的地方。

6、【操作制約論】好的表現立刻給予嘉勉，並不斷強化，缺點則不予注意，到時候學員自然會把好的表現養成為習慣。

7、【強化論】演講練習以學員的實際經驗為基礎，這樣可以使學員瞭解自己的發展和動機。他們認識到在某種情況下自己所感覺到的畏懼並沒有什麼稀奇，學員也可以發現應用課程所講授的原則和戒條的價值，因為發表談話的學員就是活的見證，他們證明這些原則和戒條的功效，證明了這些原則應用在私人生活和業務上都能獲得益處。

8、【方法論】每門課程1/3時間都用來建立學員的自信心；由於自我效能感和自我發展的意識，在自信心建立起來之後，重點轉向現在和未來。

9、【自我暗示論】一個人內心的自我談話決定一個人對自己的看法，並且是行動的基礎。他們由日增的自信和熱忱中獲得面對生活的力量，他們增進了更有效地溝通意見的能力，使他們在業務上、社交上和私人生活中都享受更好的人際關係，得到了最大的滿足追求自我發展。

三、訓練課程安排

1、放開部分：主要針對“聲音、表情、眼神和頭勢”

2、語言組織：各類場合“講話公式”

3、融合訓練：主要訓練演講口才3V的融合

四、自我鍛鍊口才

1、毅力

失敗不能排除心態的影響。除非你放棄，否則你不會被打垮。不管你跌倒多少次，只要再起來，你就不會被擊垮。失敗繼續堅持，繼續努力，你就會成功。不要因失敗而變成一位懦夫，面對失敗和挫折要奮勇向前。

當你盡了最大的努力還是沒有成功時，不要放棄，不要改變目標，只要開始另一個計劃就行了。失敗很難使人堅持下去，而成功就容易繼續下去。如果工作比你想象的還難，請記住：沒有免費的午餐，沒有整天躺在床上睡覺而使你成為運動冠軍的。

世界上沒有一樣東西可以取代毅力。才幹也不可以，懷才不遇者比比皆是，一事無成的天才很普遍；教育也不可以，世上充滿了學無所用的人。只有毅力和決心無往而不勝。

2、口才成功八步

①樹立目標：到什麼時候、達到什麼樣的標準；

②大聲地講話：如果你的情緒已經紊亂不堪、如果你站在聽眾前怕得發抖，你就要特別大聲地講話；

④適當地停頓：你在迅速講話時，在標點符號的地方作適當的停頓，這樣你就可以獲得戲劇性的靜默效果。這樣聽眾就能趕上你所表達的思想；

⑤強調重要詞：在你想要強調的詞後面停頓一下，就能起到強調的作用。強調那些對你或聽眾重要的詞，例如，“你”這樣的詞；

⑥聲音帶著微笑：如果你面帶笑容、眼含微笑，就能使你的話音包含著微笑。這樣你大聲而迅速地說話時，就能避免發音粗啞；

⑦改變聲調：只要你能大聲地講話，你就能改變講話的音高和音量；

3、三週成功自我訓練口才

理論：成功很簡單，但是非常麻煩！麻煩最容易使人失敗，而且容易為這種失敗找到名正言順的藉口；困難和挑戰反而容易激發人成功，因為人往往並不怕必然的大困難！時刻體味哲學的量變質變規律。你可能進行了10天都沒有什麼太大的進展，可是，不知是誰的安排，一切都會按照你當初的要求前進。前面的80%時間往往毫無成果,不要氣餒、不要灰心，後面的20%就會使你心想事成！

工具：想象力---由此發展出來的2個技巧，暗示和自我意象→信念、自信心、專注

21天訓練自己口才的流程

既然你已經下定決心練口才，成功流程的前幾步你已經具備，在這裡省略不敘述了。下面是練口才流程！

①思考：首先思考以前沒有這個能力的原因是什麼？以後思考⑤評估結果的書面文字，以求改進！(1天時間)

②目標：自我目標“訓練最大膽講話，訓練最大聲講話，訓練最流利講話”。

自我誓言：我一定要最大膽地講話，我一定要最大聲地講話，我一定要最流利地講話。

達成時間：21天。

1.自我暗示：每天清晨起床前、晚上睡覺前，各默誦10遍：“我一定要最大膽地講話，我一定要最大聲地講話，我一定要最流利地講話，我一定能做到！”白天也要自我暗示，默誦或寫出來，至少10遍。默誦時要看到、聽到眾人都在為你精彩的講話鼓掌，你為此而自豪！（10分鐘）

2.自我意象：至少10分鐘想象自己在眾人面前成功的演講，看到、聽到眾人對你精彩的講話佩服得五體投地，他們都站起來舉手提問，情緒高昂，你都不知道先回答誰好，最後一個人跑上臺去，眼含熱淚，說：“謝謝你，你解答了困惑我內心10年的問題，你給了我第二次生命！我還想請教一個問題？”說完後就跑回座位上去了。你更加熱情，面帶微笑，說出一連串富有哲理的論斷，眾人啄木鳥般地點頭，最後你用富有詩意的話加上催人奮進的手勢結束回答，眾人想起雷鳴般的掌聲達1分鐘之久！（10分鐘）

3.至少5分鐘在鏡子前面練習微笑（說茄子的嘴型），並同時練習手勢和站姿。（5分鐘）

4.每天至少10分鐘深呼吸訓練。每天大聲朗誦激勵文章5分鐘、大聲講話至少5分鐘。（20分鐘）

5.每天至少和5個人有意識地交流思想。（10分鐘）

6.每天訓練自己一次10分鐘的演講，或一次10分鐘的默講。（10分鐘）

7.每天給親人或同事至少完整敘述一件事情。（10分鐘）

8.每天露齒放聲大笑10次，培養笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，不可以半笑不笑。（4分鐘）

9.訓練正視他人的眼睛、目光和視線，培養自信心、觀察力和洞察力。（4分鐘）

⑤評估：一天結束，抽出20分鐘評估今天的結果並白紙黑字地寫出來：

A.什麼地方做的不夠，如何改進。

B.是不是勇敢地講出了第一句話，聲音大還是小，為什麼不大聲？

C.自己什麼時候緊張卡殼了，如何改進？表現不好的當時，是否自我安慰：“剛才怎麼又緊張了？沒關係，繼續平穩地講”；

D.堅定目標，明天繼續從②開始！

4、自我提升輔助練習資料和其它

①激勵性文章，比如羊皮卷的某個章節，文字少於等於600字，別太多！

②大聲朗讀。朗讀必須聲音大，否則無效。朗讀分為大聲快讀、大聲慢讀、大聲快慢變化讀、大聲改變語調讀、大聲快慢並改變語調讀、大聲快慢，改變語調，加表情頭勢讀。

一、成人的話放慢語速，從學習領導講話開始，慢慢的培養語言連貫性。

二、語言組織邏輯，這個需要你自己從腦海中將所要陳訴的關鍵詞、句、段事先在腦中組織好，並連貫而出。

三、多心訴，心訴的意思是在意識裡反覆聯絡說話，往往眾人面前語無倫次不是嘴來不了，是根本不知道接下來接著該怎麼說，所以緊張下導致語無倫次，出現“額”“啊”“嗯”等拖帶語氣。

講話前深呼一口氣克服自己的緊張情緒，說出你的重點和主題，列出幾個要點，按照要點循序漸進地說下去，慢慢克服…！