我認為想減肥，吃減肥藥是不行的，有的減肥藥吃著時瘦，如果不吃了，就會反彈，比你以前還要胖，而且有的對身體也不好。 健康的減肥法我總結了幾點:1、早上起來喝一大杯水，排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃。3、不吃油炸，食品，不喝果汁，碳酸飲料，膨化食品，洋快餐，沙拉，只喝水和酸奶。4、飯前吃個水果讓肚子有飽腹感。5、每天保證8個小時睡眠，睡前4小時不吃任何東西。6、多做運動，可以選擇跑步，勻稱身形，也可以游泳，消耗脂肪最快。還可以睡覺前做仰臥起坐，減肚子。

大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

特別行之有效果的方法，卡卡親測，就是三條準則：

1- 晚上越接近睡覺的時候越不要吃東西。

2- 有氧運動是減脂的最佳方式，加入運動會事半功倍。

3- 一些飲食都要講求“營養密度”。

接下啦，給大家詳細講解一下，因為原理才是最重要的，你知道背後的邏輯才知道為什麼這樣做，以及如何在此之上變通。

首先，很多人說晚餐不吃了就能瘦，這個你要是去做真的會很有效，但是前提是：1-你早餐午餐營養都全面，晚餐不吃不會影響健康（胃病的人自己考慮，並且不想掉肌肉的也慎重此法）2-你下午4點鐘怎麼也要加個餐，麵包酸奶水果這樣的簡餐，或者外賣的那種健康餐可以吃半分。否則，你從午飯以後就不吃了，一直到晚上，一定會在睡前很煎熬！那個時候你和身體對抗，用意志力不吃….很難堅持。並且確實空腹時間太長，對身體會有影響。

上圖：這樣的營養早餐，品類豐富，營養全面。

上圖-4點可以加餐如上。沒有時間的話，可以酸奶+全麥麵包+一個水果。

其次，建議加入運動! 而且是有氧運動這種全身性的且運動是心率能達到（220-年齡）*70%左右的標準。比如慢跑，游泳。有人問，我朋友沒有運動，就靠節食就瘦了啊？！ 卡卡的意見是，可以瘦，但是嘴要更刻苦一點。因為我們想瘦，必須要有能量虧空，但是我們身體其實一天需要的能量並不多，大多數是“一吃就多”的情況，嘴上控制的太狠了，就不容易堅持。靠加入的運動消耗，能夠讓飲食寬裕一些，更容易堅持。所謂的“反彈”，很多時候都是因為行為上堅持不了了，體重回升導致的。那麼頻次建議，每次30以上，每天1-2次。你可能說完全不可能啊，做不到！那能不能一週3次？2次？1次？總之，做就比不做要好。不做的話就在飲食上再嚴苛一些。

（補充一下哈，有氧運動的好吃不僅僅是減脂哦，真的會幫助提升心肺功能，特別改善亞健康，讓你在減脂期間精神抖擻！那種感覺非常棒！）

最後，我們說說“營養密度”。在減肥期間，我們攝入變少，但是記住，身體營養不足的情況下減脂效果不會好。在少吃的情況下，就要儘量攝取有營養的物質。比如粗糧的營養就比白米白麵好（即使撇開血糖不講，也是大大的建議粗糧），比如蔬菜的營養，比如蛋白質的營養。還有一個重要的小貼士，就是我們在外面就餐的時候，很難控制熱量，可以嘗試用一杯熱水，把菜品上的油涮掉，這樣一來，食材本身的營養保持了，表面調料的熱量又去掉了。大家可以在這個基礎上思考自己的飲食方式。

上圖：這樣的菜在外食中非常常見，食材本身營養搭配沒有問題，就是油和調料太多了，這種菜一吃一個胖！必須把表面的油涮掉。在你沒的可選必須外食的話，一杯熱水就是你瘦身的法寶！

總結一下：做到開篇說的3點，完全可以瘦下來並不影響健康。嘗試一週，來告訴卡卡你的感受怎麼樣！

運動才是瘦身塑形的唯一真理。現在很多人都吃減肥藥，或者絕食減肥，這樣很不健康。第一影響身體機能，維生素及健康跟不上；第二吸收不到位，嚴重影響胃的消化功能；第三容易引起反彈。

有效的減肥方法除了運動之外就是飲食

飲食方面：

1.早餐一定要吃，很重要。最好一個雞蛋，在加上粗糧或者是各類粥

2.午餐避免吃油炸食品，多吃點高蛋白質的牛肉、肌肉、魚和青菜，適當攝入碳水化合物的米飯，7分飽

3.晚餐攝入水果，青菜等纖維食品

運動方面：

1.多做燃脂的有氧運動，運動時間早上最好，其次是下午的4點到7點，這個時間段脂肪的燃燒速度會加快

2.良好的作息時間，不要熬夜

3.運動時長不能大於1個半小時，不能低於30分鐘

現在很多人把健康和減肥割裂開來，減肥的一味追求體重數值的變化，而不關心身體的變化，最後導致體重下來了，身體也垮了。

聊完我其實很佩服這姑娘的毅力的，可以堅持一年這種飲食。不過可想而吃，這姑娘現在面臨這多個問題，首先就是女性最重要的標誌月經停了，體重很輕，一天要拉幾次肚子，稍微吃點油膩的食物胃就受不了，幾乎吃不了任何含有蛋白質的食物。偶爾吃了產氣的食物也會肚子脹得難受。

減肥，應該是一種正確的飲食和生活習慣，一種讓自己堅持一輩子不會發胖，還會很健康的習慣。而這種習慣應該怎麼做，中國營養學會都寫在《中國居民膳食指南》一書中。

這裡篇幅有限，我就簡單說一下綱要性的文字。

《黃帝內經素問》中有提到“五穀為養”，穀類應該作為我們的主食，所謂主食就是吃得最多的食物。而穀物要講究粗細搭配，每天總食物不低於12種，最好達到25種。

生活習慣和工作方式的改變，越來越多人吃得多懂得少，導致肌肉和骨骼都在退化，所以強調要吃動平衡。

吃動平衡並沒有一味的強調要吃運動，而是強調堅持每天一定的運動量，以每天6000步為宜，或者相當於6000步的運動量。對於減肥的人來說，應該達到10000步以上。

重口味的食物總是更容易吸引一個人的味蕾，但是不管是油、鹽還是糖，適量吃可以提供身體所需的營養素，多吃了就會造成多種慢性疾病。

這一條膳食建議大家按量吃飯，不要貪多吃多造成食物的浪費。建議使用餐盤，按照餐盤的量吃夠了之後就不再吃了，一來不會造車食物多點吃不掉的問題，也不會造成吃多了變胖的情況。

具體每天吃多少的量，輕遵照中國局面膳食寶塔，減肥的人要嚴格按照寶塔的量吃，再配合運動，平均一個月減6-20斤屬於比較正常的情況。

【減肥也好、減重也好減的是什麼呢？】

一般情況下，體重下降的是水分、糖原、肌肉、脂肪。

首先人體內大部分是有水分組成的，所以消耗最快的也是水分，因此減重前期體重快速下降的其實是體內水的重量；

其次當我們身體消耗到一定程度的時候會動用我們身體的糖原，糖原儲存在肝臟、肌肉當中，屬於儲備能量，當能量消耗到節點時會動用我們身體的脂肪，從而達到我們減肥的目的。不同的減重方法，水分、糖原、肌肉和脂肪減少的比例是不同的 不同的減重方法，減重效果和可能伴隨的副作用也是不同的

【如何健康減重？】

減肥的人總是又懶又饞，如何能既不捱餓又不忌口還不用運動，就能減重的方法？別白日做夢了！那是不存在的！想減肥要做好吃動兩平衡！“管住嘴，邁開腿” 這句話是真理！

當攝入能量 > 消耗能量 = 肥胖（吃的比動的少）

當攝入能量 < 消耗能量 = 消瘦（吃的比動的多）

當攝入能量 = 消耗能量 = 體重不變（吃的和動的一樣多）

【養成減肥的好習慣】

減肥之路任重而道遠，還需養成良好的減肥習慣

1、一日三餐定時定量，不要太隨性；

2、用粗雜糧代替精製穀物，並控制總量；

3、餐餐吃很多蔬菜，最先吃蔬菜，然後吃蛋白質食物，最後才是主食；

4、不要打掃剩菜剩飯，一口也別多吃；

5、放慢進餐速度，細嚼慢嚥；

6、不喝飲料，多喝白水、茶、黑咖啡等；

7、不吃油炸食品，更不吃加了很多油脂或糖的高能量加工食品；

8、不隨口吃零食，吃任何食物之前都要三思；

9、晚餐不要太晚，尤其不要晚餐與夜宵雙管齊下；

10、外出就餐要控制總量，少吃或不吃主食和甜點，尤其是在飲酒時；

11、要把運動融入日常生活，有氧運動、力量訓練、日常活動、家務勞動，只要不是靜坐都有助減肥。

總之減肥的方法千萬，總有一款適合你！要選擇適合自己，能夠做到，容易堅持 的可行性方案，要知道短時間的體重下降只是取得階段性的成功，維持5年的體重不變才叫成功！

【營養師李之君】

減肥最理想的是隻減掉脂肪，而不減掉蛋白質和水分，再一個就是不反彈、不降身體素質。

減肥最忌諱的就是過度追求速度，過度節食，這是對健康有影響的。所以雖說減肥就是管住嘴邁開腿，但不不是盲目的什麼也不吃，要有選擇的吃，吃的對了自然就會有好的效果。

中國居民膳食指南推薦，每週減重1-2斤最合適，所以不要去追求一夜暴瘦，一週減掉兩斤，一月就是8斤，四個月就是三十多斤了，什麼樣的體型得不到？許多短期追求瘦下來的，往往也很難保持得住，因為短時間瘦下來，還沒來得及形成一個好的生活習慣，所以還會胖回去。

而形成一個好的生活飲食習慣就不同了，首先健康減重不傷身，其二飲食已經形成習慣，那是真正懂得了減肥或者說保持身材的真諦，就不會有胖回去的可能。

所以，最推薦的就是透過調節飲食減肥，原則無非就是控制每天攝入的總能量，攝入少消耗多，自然就得消耗脂肪來維持生命；飲食選擇上，就是控制主食和油脂，多吃蔬菜，保證蛋白質。

但是自己又不是營養師，怎麼辦？除了找人指導外，還可以體重為風向標，體重減了，很好，目前的飲食繼續保持；體重掉的過快，那不妨稍微多吃點蛋白；體重沒怎麼掉，那麼就再少吃點。

減肥沒有捷徑 任何以靠節食抗拒運動的最終都會失敗 合理的飲食 運動的消耗 加上規律作息才是王道 一個月3-5斤比較合理 5-8斤需要比較大的量 身體基礎比較好可以去 高於10斤的基本屬於耍流氓 對身體沒太大好處 可能肌肉的流失量也會很大

感謝邀請！早上每天只吃一個雞蛋，中午晚上只吃木耳和水煮菜的話，如果是體重基數比較大的話，一個月瘦三十斤左右進本沒有什麼問題；但如果是體重基數本身就比較小的話，至少兩個月，中間還會有平臺期；個人建議是不要長期這樣吃，減肥也是要攝入充足的蛋白質的，脂肪也是要少量攝入的，要不身體會很快進入自我保護狀態，反而不利於減肥。

首先減肥要在身體各項指標都健康的時候才能進一步健康有效的減肥。

世上無難事，只怕的是你堅持不下來，健康減肥不能一味地追求快速。

我們每天要達到均衡飲食做到早吃好，午吃飽，晚吃少，也就是人們常說的早餐吃的像王子一樣，中午吃的像皇帝一樣，晚餐吃的像乞丐一樣，。

要經常運動堅持做一些相對性的運動，還是找一家正規的健身館報一個健身班透過教練對你的一些運動指導同時監督的情況下不出一個月就能有效地減肥。

還有一個就是對自己相對與虐待性減肥方法就是徒步遠走可以去西藏只怕你做不到，。

想快速減肥又不影響健康的方法，有，只是不知道這樣的速度是否是你滿意的。

還有一個問題就是不知道你的肥胖程度如何？很多時候每個人體質和生活環境因素不同，不會按照理想的速度迅速減，沒準前期很慢，但是到了一個減肥週期的時候，就會實現預定的目標。

減的核心其實是科學，不反彈！

假如想快速減肥，一定要嚴格按照中國居民膳食寶塔的建議去吃飯，喝水，以及運動，在此基礎上，如果再輔助新增一些水溶性膳食纖維作為補充，不但讓著每天飽著減肥，而且基本上按照每週瘦2-3斤不反彈的速度減體脂，進而減到理想的體重範圍。

具體操作:

第一步:計算你的肥胖程度

理想體重（公斤）＝身高（釐米）－105

BMI＝實際體重（公斤）÷（身高（米）×身高（米））

需要減的體重（公斤）＝實際體重（公斤）－理想體重（公斤）

評價一下自己的情況:

BMI在18.5-23.9中間為正常，24-27.9中間為超重，等於大於28為肥胖。

假如你的BMI為正常範圍內，就證明你更多不滿意的是你的體型，而不是體重，需要更多的減脂增肌，重塑體型和體態。這個時候肌肉含量高了也許會體重增加。

2.計算全天的能量需要量

理想體重正常的，用理想體重×25－30千卡，根據你的BMI範圍偏向選個數字，比如18.5可以選 30，23.9可以選 25。這個數字的選擇差異不會太大，就是看你原來的飯量和每天的運動量多少。

如果是24以上的可以選20-25千卡。道理道理同上。

接下來算出來的數字就是你全天的能量了，也就是依據這個數字可以選擇相應的食物量。這樣更加有利於減肥。

3.變換成你的食物和食譜

比如多數女性朋友可能吃1400千卡，以此為例，

每天你能吃的食物有:

主食150-200克（米麵等的生重）

雞蛋一個

牛奶300ml

肉類100克

豆腐100克

蔬菜500克

水果200克

堅果5克

油20克

鹽6克以內（含醬油等調味品的鹽）

水不低於1700ml

快走6000步

食譜因為有南北方等差異，所以就自己發揮吧。記得一定稱重做飯哦！人們往往會多吃了！

常見快餐熱量表

這應該是所有減肥人士共同的長久的疑問了，在健康的基礎上快速減肥！其實呢，這個不會有太好的答案，如果有，那大家應該早就知道了。但是，說的過去的答案還是有的。

常提到的就是管住嘴，邁開腿！只是需要一個具體一些的方法，然後把這個東西做到堅持也就成功了。所以，有兩點，一是方法，想必方法很多嗎，最難得是堅持下來，良好的去執行。最終歸為一點，執行。怎麼才能良好的執行，這應該是很多人真實面對的問題！

1、設定合理目標

　　什麼是合理目標？

　 無論是工作、學習、還是運動，都需要一個合理的目標才能堅持下去。每日運動量，應該以身體能負擔的運動量開始。以跑步來說，若你能做到連續跑5分鐘，那就從每次5分鐘開始，每2周後視體能狀況，增加5~10分鐘。當你覺得可以很輕鬆地完成預定目標時，就表示你該加強運動量或改變運動專案。

　　一下子給自己定3個小時的運動量，如果不能順利完成會打擊自資訊，導致攜帶和放棄。

　　2、 變換著來

　　每天都吃同樣的飯菜，每個人都會膩？同理，每天做一樣的運動，也不容易持續下去！根據研究，身體在重複同一種運動2~3周後，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，然後脂肪消耗速度下降，這時除非提高運動強度，否則運動效果會打折扣！還有就是單一的運動形式容易導致身體各個部位鍛鍊不均衡，這樣很容易引起運動損傷。

　　3、藉助外力

　　人的自控力是有限的，保證我們高效運轉的很多情況下是習慣，而不是自控力。

　　減肥過程中的誘惑實在太多了：同學聚會；朋友請客，零食就在眼前；……這個時候，我們需要一些外力的作用，讓自己堅持下來——把運動變成習慣

4、偶爾不能堅持也無所謂

　　有時間安排運動時間運動自然好，但如果某個時間無法運動，也無需自責。可以想辦法增加一些簡單運動。如：多走走路，能不坐車就不坐車，吃完飯散散步，沒事去打杯水，幫同事搬個東西等。

科學地安排減肥計劃，這樣燃脂才能更快速有效。

去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多餘脂肪。

一般有氧運動30分鐘以上，有氧運動前進行20分鐘的力量訓練，一週4-5次訓練，控制好飲食，拒絕高熱量食物，但保證每天至少1400卡里路的攝入，避免身體代謝降低，一個月以上見證驚人變化

每天早上吃一顆雞蛋，這不算正常吃飯，一道選擇題告訴你，早餐最需要保證的是什麼？如果早餐有饅頭、雞蛋、牛奶這三樣，你只能選一樣，哪項是必選~很多人都會認為雞蛋、牛奶有營養，但忽視了真正給我們供能的是主食，如果只能選一樣，要選饅頭，作為我們一上午生活、工作、學習的基礎，先保證基礎的能量供應，再考慮營養，減肥，更要有適宜的能量和均衡的營養，如果連基本的能量都維持不住，正常的生活都受影響了，哪有心思減肥~再說午餐和晚餐，木耳或水煮菜，完全也是沒什麼能量的食材，這樣吃下去，你會瘦，一個星期瘦幾斤很容易，但你堅持不了多久的~這不是有沒有毅力的問題，是能量太低了~本身就沒什麼能量攝入，如果再配合運動消耗能量，身體會無法正常運轉的~正常的減重速度建議每週是自己體重的1%為宜，比如你之前體重70公斤，每週以0.7公斤的速度減重，對健康影響不大，世界衛生組織推薦的減重速度是每週0.5-1kg，一個月4-8斤為宜，減掉30斤可以自己估算一下，如果沒有特殊情況，急於減肥，還是以健康為第一前提吧，慢慢來~先找到引起自己肥胖的原因是關鍵~