1.防寒保暖，避免感冒引起的一系列疾病，孕婦本身特殊很多藥不能用，所以一定注意。

2.忌嘴，冬天又到了吃火鍋的季節，儘量避免在外面吃火鍋，辛辣生冷。實在憋不住了，自己在家做點，吃的放心點。

3.避免溫差過大，屋子裡20度外面零度，能不容易生病嗎？

4.提高自身抵抗力，俗話說的好，自己好才是真的好嘛！

最後祝全天下準媽媽生出可愛漂亮聰明的寶寶！

冬季應該怎麼提高免疫力呢？注意以下幾點：

首先孕婦在家裡一定要注意通風，保證室內環境的整潔，被褥衣服勤洗曬，最好在Sunny下暴曬，室內的溼度最好保持在50%到60%以下。

冬天外出時要儘量戴上口罩，不僅能夠避免吸入冷空氣，防止引起鼻部及氣管的過敏反應，還能夠防止感冒病毒的侵入。

飯前便後或者外出回家後、咳嗽、打噴嚏後一定要用流動的水源和肥皂來洗手。

保證充足的睡眠：每天保證8~10小時的充足睡眠，如果中午無法午睡，晚上應早些休息。

膳食搭配合理：冬季天氣乾燥少吃辛辣食物，可以多吃些富含維生素的新鮮蔬果，冬天以清淡為好，也不要過於油膩。缺乏維生素會導致孕婦免漆功能下降，嚴重者會導致胎兒的發育異常。

增強營養：蛋白質，如果蛋白質匱乏會影響免疫細胞和抗體的形成，有很多資料表示每日攝取的蛋白質少於80g，可能會造成流產、早產的發生。日常可以多吃些肉、蛋、奶、魚類等等。

多喝水：冬天乾燥，多喝水可以保持口鼻的溼潤，有效增加抗病菌的功能。

總結：多通風，注意自身的衛生，注意家裡的衛生，充足的睡眠，孕媽少吃多餐，補充維生素、蛋白質、多喝水。

冬天的天氣忽冷忽暖，抵抗力較弱的孕婦容易感冒。所以需要增強自己免疫力。

提高孕婦免疫力5大方法

方法一：加強孕婦營養

3大營養素具有免疫調節功能

孕媽媽可以透過飲食提高免疫力，充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調節功能。

1.蛋白質

蛋白質是孕媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需要。如果蛋白質營養匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。對於胎兒，國內外資料均證明，孕媽媽如果每天進食蛋白少於80克，可造成流產、早產、胎兒生長受限等。

2.維生素

維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致母體免疫力功能的降低，甚至或導致胎兒的發育異常或缺陷。

3.微量元素

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高。

遵守平衡膳食原則

每一種營養素都各兼其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力和功能是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的。因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則：

1.每天保證適量的攝入

每天保證攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜，特別是有色蔬菜必須4種以上，水果3～4個，再加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物，爭取每天吃20種以上的食物，做到葷素、幹稀、生熟和酸鹼平衡。另外，適量服用複合維生素和微量元素也是不錯的選擇。妊娠中期後應少食甜食，尤其合併糖尿病的孕媽媽更應注意。

2. 少食多餐，增加進食頻率

在進食頻率上，由於孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增加進食頻率，每天可分六餐，三大三小，儘量定時定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。

3. 食用含纖維素較多的食物

孕媽媽可以透過選擇食用含纖維素較多的食物，來刺激腸蠕動，減少便秘的發生和對痔瘡的不利影響。

4. 加服鐵劑和鈣劑

由於妊娠後半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加，需監測體內血清鐵蛋白和鈣的含量，如若食補有困難，則需加服鐵劑和鈣劑。

5. 多飲水

最後，平時孕媽媽應多飲水，使口腔和鼻腔內黏膜保持溼潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能；避免憋尿，加快泌尿系統的排洩，減少泌尿系統感染的可能。

營養過多或偏食也會使免疫力下降

但是，過猶不及，有些孕媽媽，攝入過多的營養或偏食、食品單一，也會導致母體和新生兒免疫力的下降，甚至會導致妊娠併發症的產生，如過度肥胖可導致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。

小貼士 如何保持孕期的體重

對於孕期體重控制，由於單純以孕期體重超過80千克診斷體重過重，不能全面反映孕媽媽肥胖過度營養的狀況，因此常用體重指數(BWI)來判斷營養是否合理。BWI=體重/身高(釐米)2，通常認為，孕20周時體重指數大於等於24，孕40周時體重指數大於等於27均為體重過重，巨大兒和剖宮產的機率明顯增加，此時孕媽媽需要到正規專業的醫院諮詢，進行體重指數的連續監測和適宜的營養指導。若單純考慮體重改變，一般從妊娠第5個月開始，每週增加約0.5千克，到足月時共增加約10～12.5千克。如體重增加過快，應考慮有病理情況。

方法二：睡眠與休息

睡眠可以左右人體的免疫力

按照生理學的觀點，睡眠是一種最全面而又有效的休息，它不僅能使人恢復精力，還能提高人體免疫力。人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦細胞，會進行自我修復，產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。

有研究顯示睡眠提高人體免疫力其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而這兩種淋巴細胞正是人體內免疫力的主力軍。這兩種細胞數量的增加，意味著機體抵抗多種病菌侵襲的能力增強。

孕媽媽每天保持7～8小時的睡眠

由此看來，足夠的睡眠是養生的要訣之一，不可等閒視之，而孕媽媽的健康更應從注重睡眠開始。對孕媽媽來說，天天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，最好在晚上9點多入睡，如有條件，天天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益於孕媽媽的健康。

4方法改善睡眠

對於睡眠困難的孕媽媽，可以透過以下幾個方法可有效改善睡眠：

1.睡前飲一杯熱牛奶。

2.睡前4～6個小時內避免情緒興奮。

3. 保持室內適宜的溫度，最好18℃～22℃之間。

4.冬天睡覺前熱水泡腳。

方法三：適當的室外活動

進行戶外運動才能提高免疫力

有專家指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態，才能使適應環境的能力加強，刺激機體的免疫力。有些孕媽媽為了躲避病毒而整天不出門，不與外界環境接觸，受不到任何刺激，反而會使抵抗力下降，一出門就很容易受到病毒侵襲。雖然室內的有氧運動也是很好的運動，但其實提高的是身體的其他機能，而非提升自身的免疫力。因此，孕媽媽必須要進行戶外運動，才能有效提高免疫力。

選擇散步、孕婦操等較輕微的運動

在運動形式的選擇上，雖然孕媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，不僅機體免疫細胞數目會增加，免疫力增強，還有利於順利分娩。

運動時間至少持續半個小時

在運動持續時間上，每次十幾分鍾是不夠的，要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液迴圈能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。但是任何事情都要量力而行，尤其對於有流產和早產先兆的患者，則要避免活動，儘量臥床休息。

小貼士 多在戶外曬太陽

經常在Sunny底下照射可以增強孕婦的抵抗能力，因為Sunny中的紫外線有消毒殺菌的作用。紫外線還可以促進機體對鈣的吸收，而鈣是血清調理素的刺激物，對人體抗體的合成、巨噬細胞對病原菌的吞噬有著促進作用，從而增強孕婦的抵抗能力。

方法四：保持愉悅的情緒

正面情緒是免疫系統正常工作的重要支柱

健康的身體必須有良好情緒支撐。在許多疾病的治療中，有時良好的情緒甚至起到了決定性作用。換句話說，積極心態有益於身體健康。正面情緒是免疫系統正常工作的重要支柱，而負面情緒使人的免疫系統失衡或弱化，它是免疫系統正常工作的無形殺手，能給人造成種種疾病，危害人的健康。而孕媽媽在懷孕期間經受著生理、心理和家庭、社會環境的一些變化，對其身心影響很大。親友的支援有助於提高孕婦免疫力，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的發生機率，而且能夠有助於啟用自然殺傷細胞的活力，因此孕婦需要來自家庭親友、丈夫、同事、社會的支援和幫助及關懷，這有助於孕婦建立積極的心理狀態，保持愉悅的情緒，提高機體免疫力。

孕婦如何提高免疫能力呢？

有幾點建議：1.蛋白質攝入。

2.要補鈣.3.適當的運動.4.室內環境保持乾淨，通風。5.保持充足的睡眠

冬季孕期提高免疫力有以下方法

1、增強免疫食物 　　

要在懷孕期間增強免疫力最好的辦法就是一個健康的飲食。選擇綠色蔬菜、柑橘類水果、大蒜。你還需要肉類、雞蛋和堅果。 　　

2、避免垃圾食物 　　

根據研究，吃垃圾食物可能會導致發炎。當你的免疫系統已經很薄弱時，你需要讓它可以更加努力工作。 　　

3、飲用足夠的水 　　

確保你喝足夠的水。水是一個可以幫助身體排毒的很好方式，而且，它還可以讓你在懷孕期間看起來很迷人。 　　

4、攝取補充藥劑 　　

你的身體在懷孕期間需要很多額外的營養，而光是攝取食物可能沒辦法提供你所有所需的礦物質和維生素，因此，你需要攝取補充劑。 　　

5、適度運動鍛鍊 　　

為什麼懷孕期間需要運動？因為運動除了可以提高你的免疫力之外，還可以為了分娩做準備。因此，詢問你的醫生，馬上開始運動計畫。 　　

6、解除所有壓力 　　

懷孕期間，壓力有可能讓你虛弱的免疫系統付出代價。因此要想辦法控制壓力。試試冥想、瑜珈、一本好書、一個按摩、聽自己喜歡的音樂。