現在社會在高速的發展中，在很多的時候我們總會遇到一些事情給我們的心理承受著太大的負擔，那麼在發生這種情況的時候如何減壓就是大家比較關心的事情了，那麼在日常的生活中我們應該透過哪些方式來進行減壓呢，下面就讓我們一起去看看吧。

心理壓力大怎麼辦

一、充足的睡眠

在發生心理壓力大的時候我們可以用個睡眠的方式來進行有效的緩解，因為睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性迴圈，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

如果當你遇到自己煩躁的時候比較好的一個方法就是透過睡眠的方式，我們可以試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

二、笑一笑

經常的笑一笑也是可以有效的緩解壓力的存在的，當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

三、簡化大腦

物質簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

四、表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

五、吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支援，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質——的水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

六、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

七、作一個前景板

如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

而對於不善手工的人來說，可以試著製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。

八、玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的訊息，我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

九、絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯絡不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。

噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

十、提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動揹包並將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。

心理壓力大的危害

第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、噁心或嘔吐、免疫力降低等;

第二、情緒方面.易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

第三、行為方面：失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等;

第四、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。

心理壓力大吃什麼

1、南瓜

南瓜富含多種胡蘿蔔素，其中含有的抗氧化劑β胡蘿蔔素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預防癌症、心臟病和中風等成人病。此外，南瓜還能有助於加強體內的神經組織，消除因各種事物導致的壓力以及失眠症。

2、黑巧克力和堅果

黑巧克力的糖分有助於恢復疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經，所以憂鬱時請吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導致鎂不足，而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

3、蘋果

蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合，使之排出體外，同時還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機酸有助於恢復身體疲勞，果膠能有效降低血液內膽固醇含量，保持血糖穩定，降低血脂。

4、紅薯

甜味濃的紅薯富含增進樂觀意識的營養類胡蘿蔔素和纖維質，有利於減輕壓力。

5、綠茶及葡萄酒

綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡鹼能提高集中力，而葡萄酒對於降低血壓、緩和神經緊張、緩解壓力具有顯著成效。

6、青花魚

減壓食品青花魚中富含的蛋白質以及歐米伽3，能夠促進動脈迴圈，防止老化，提高免疫力。此外，青花魚中還含有豐富的DHA成分，能夠有效促進腦細胞的成長，從而提高記憶力及學習能力。

7、胡蘿蔔

胡蘿蔔中富含的維他命A有助於恢復疲勞。同時，其中含有的鉀能夠使神經保持興奮狀態，促進肌肉纖維收縮，消除因壓力所產生的焦躁感及不安感。

總結：相信大家在透過上文中閱讀已經知道了在發生心理壓力大的時候我們可以透過哪些方法來進行有效的減壓，適當的減壓對於我們的身體是有很大的幫助的，同時我們也跟大家分享了一些可以減壓的食物，大家不妨嘗試一下哦。

我目前就是這種狀態，自己意識到這樣不好，對身體和精神都不好，除了上班的時候心情好一些，回到家看到孩子都是盡力去平息自己的內心，告訴自己不要發火，不要發火，或者一直做家務，轉移注意力。晚上回家只有自己一個人吃飯，所以基本不吃，不知道是不餓還是不想做，反正就是懶唄！

到中年後心裡狀態就不一樣了，很想回到小時候無憂無慮的生活，一方面身上擔子重，父母孩子需要照顧，需要養家，另一方面事業上沒什麼上升的空間，很著急，很迷茫，不知道路在哪裡。往往睡到半夜突然就醒了，會想很多。很怕自己突然離開這個世界。

也會看相關的書籍去調理自己的內心，調整自己。

這個問題有普遍性，我是一名創業者，也是人到中年，選擇回答。

人到中年壓力為什麼那麼大，焦慮，暴躁並且很難心平氣和，該怎麼辦？這方面我是深有感觸。

壓力為什麼那麼大？

一，上有老下有小

這是最大的壓力，人的一生，都是在追求實現成為父母的驕傲，孩子的榜樣，妻子的依靠，如果這方面做得不好，肯定是壓力非常大。

二，時間

人生過半，很多人離自己想實現的目標還很遠，這時候就會焦慮和煩躁。

三，社會

很多因素造成中年人心理壓力大，譬如，地位，經濟，家庭，子女，事業等等，這種相互攀比，讓很多人處於焦慮之中。

該怎麼辦？

1，調整心理狀態，看淡得失，活在當下，知道感恩，懂得滿足。

2，鍛鍊身體，這也是減壓的最好辦法。

總之，很多人都有這種中年焦慮暴躁現象，別人的話只是建議，關鍵在於自己慢慢調整。

就回答這些，感謝閱讀。

人到中年，三十而立，四十不惑。但是卻有很多時候不開心、抑鬱，不知道如何排解自己的難過。這要從以下幾點來：

中年人已經失去了年輕時候的衝勁，捨不得臉面，拼不了青春。比上，很多有成就的人已經顯現出來，自我心情不快。比下，有了家庭，多了換了，但也多了很大的責任。對老人，想要表達自己的一份心意，卻囊中羞澀。對孩子，想要給予一份很好的教育 ，卻負擔不起。看工作多年，如同雞肋。不幹，沒了那份收入。幹著，總覺得不知道何時是個頭。這，就是現實中年人的矛盾心態寫照。

因為生活的不如意，產生了很深的自我壓力。即使在夜裡醒來的時候，都可能有長吁短嘆的惆悵。壓力大了，又沒有很好的傾述物件，不知道誰能夠真正的理解自己的苦衷。於是，索性不談，把所有的負面情緒埋在內心處。或許只有在放鬆的時候，酒精麻醉了自己，才能釋放出那個真正的自我來。睡眠不好、精神狀態差容易引發焦慮症，看什麼都覺得自己無法應對。害怕失去的東西很多，想要付出的難度太大。逐漸失去了自己的價值，不再相信努力生活就會變好的說法。脾氣變得暴躁不安，一點點小事兒，也能讓自己發很大的火。不是故意針對誰，只是心裡積壓的負能量太多了。

想要改變自我，就得看出去自己的認知不足在哪裡。從心底裡接納自我的時候，缺點並不一定是缺點。比如，30多歲的人，長相很一般，覺得自己相貌平平拿不出手。其實，這樣認知就有點偏見了。因為很多人覺得只有樸實無華的樣貌，才具有一顆善良的心。自信的生活來源Sunny，正能量的肯定。他人的成就，在自己眼中是快樂的讚賞。因為那份成就來自於努力汗水的付出，得到的生活給予的回報。自己見到這份成功時，讚歎並且感染自我。只要我肯一步步的踏實走下去，用時間來見證自己的成長，成功與我只有一線之隔，我也是那個成功的人。

人到中年，需要的是用自己對過往生活的經驗來重新看待這個世界，收穫心中想要的成就。什麼時候改變都不晚，成功只會晚到，不會不到。

想好，向好，只是距離遠了。可以把自己的理想和目標細分為幾個或N個階段，一級級實現。這樣能減輕壓力，還會有成就感。更有利身心健康。