體重嚴重超標的人想減肥千萬彆著急，首先應該在飲食上下功夫，之後就是配合一些功能性訓練，比如加強腿部力量訓練，手臂力量訓練，核心肌群的訓練，這樣循序漸進就可以達到減肥效果，

如題

評估是推薦肥胖者使用何種減肥方法的第一步。如題只給了一個體重，其它任何資訊缺如，因此，我不能給你減肥方法的建議。在此，為了你更好地減肥，我給你幾點評估的建議，以便醫生作出適合你的減肥方法。

1、減肥前要明確減肥的目的。也就是說，我為什麼要減肥？肥胖是慢性病的源頭，還是腸癌等4O%癌症的病因，肥胖不僅影響美麗更危健健康。只有深刻認識肥胖危害，才有可能激發出減肥的強烈動機，沒有強烈動機，減肥難以成功。

2、到醫院作過常規體檢。有了明確的減肥要求，就迅速到醫院去做個常規體檢。體檢內容應包括：性別、年齡、民族、身高、體重、BMl、腰國、臀圍、甲功、肝功、腎功、血糖、血脂、血尿酸、血壓以及其它一些體檢專案。

3、既往飲食習慣、飲食喜好、宗教信仰等。

4、既往疾病史、現患病史。

5、減肥的期望值或目的。

上述內容提前準備好，再去找相關醫生，醫生會根據你提供的材料，作出正常的判斷，給出適合你的減肥建議。預祝你減肥成功!還你健康美麗！

220斤的朋友想減肥，我們很多朋友說這體重的時候都忽略了自己的身高，體重和身高是有很大關係的，不過如果是想減肥肯定是比較胖的，如果不知道身高，不知道性別，就不知道你大概胖了多少。

脂肪是多餘能量的倉庫，不管是男女老少，脂肪的分解只有一個公式：

脂肪+O2+脂肪分解的酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所釋放的能量）。

也必須符合三大原理：

一：能量負平衡。

我們每天所消耗的能量是有限的，只有在攝入的能量低於消耗的能量是，才能夠消耗脂肪分解所釋放的能量，請記住，這是節能，而不是節食。

二：低升糖。

隨著我們正常生活以後，餐後血糖的升高，與血液中的胰島素結合就合成新的脂肪，我們正常生活運動會消耗掉一部分脂肪，多餘的就會堆積在我們身體裡。低升糖就是抑制血糖的升高，減少脂肪的合成，有利於脂肪的分解。

三：富營養。

我們每天不健康的生活方式，包括喝酒、高糖高脂高澱粉食物、久坐不動、夜宵等造成能量攝入過高但營養單一，不能及時消耗所形成能量的堆積，我們只有在全面營養的情況下，身體才能夠自身合成分解脂肪的酶和輔酶。

因為肥胖會有很多的併發症，220斤體脂率應該很高了，是不是已經痛風我不知道，但是高尿酸血癥是肯定的了。血糖、血脂、血壓、肝功能、腎功能等是否異常？不體檢的話誰都不知道！所以建議必須先去體個檢，然後再進行健康的減脂。真正健康的減脂是在瘦下來的同時，調理好肥胖的併發症。

本人1.75高，48,30多年資深胖哥一枚，原來220斤，最多時減重100磅，現在保持在135斤，減重15年，屢敗屢戰，辦過5張健身卡，實際都沒有堅持下來，最後這次方法是高蛋白低碳水，少吃多餐，一天五餐，循序漸進，用每週比上週減少10%左右食物的方法，最終減少到原來的1/2左右，保持2個月這樣飲食習慣，然後再做運動，每天在家橢圓機運動，邊打遊戲、看新聞、回郵件邊運動，每天把用手機的時間同步運動，把運動融入生活，這樣才能堅持下來，用了一年半左右，終於瘦了100磅，五高加重度脂肪肝和重度呼吸綜合症都消失啦，我的人生進入了一個更美好的時光

一般大體重減肥者，體重都是接近200斤，甚至超過200斤了很多！也許身體的檢查報告已經告訴你，該為身體做些什麼

【體重大的人群進行減肥時，一定要注意的事項】

過度的肥胖，會大大增加我們身體的獲病機率，也許已經存在一些不好的病疼，當把過量而多餘的脂肪減下來之後，你的身體會輕鬆很多！

體重嚴重超標，擁有將軍肚、啤酒肚的人群，都有著以下特徵：

1.肌肉含量比一般人多，明顯體現在下肢

2.膝蓋都有不同程度的勞損

在日常生活中，例如上樓梯、坐著站起來、蹲起、行走這些動作！對於體重超標人群來說是傷害比較大的，雖然說你的腿部肌肉較多，力量也比較大，但是你的體重也大，往往在腿部力量無法完全支撐你的體重時，你的膝關節就會造成很大的壓力！

3.背部、腰腹力量是多見比較薄弱的

支撐我們的人體直立運動的肌肉除了腿臀，就是我們腰腹和背部的肌肉！當它們的功能慢慢下降之後！多見是彎著腰，低著頭。因為你整個脊椎周邊的肌肉無法支援你抬頭挺胸

4.心急如焚！快速減肥

希望在短時間內迅速的把體重減下來，大部分都是採取一些快速減肥的方法，或者把自己推向一個受傷或者放棄的邊緣

這點，我只想提醒一句話：

也許用了若干年，才出現這樣的現狀，我們急不了這一時半刻，我們只要把心態放平，持續的進行，身體會好起來！

5.內臟脂肪嚴重超標

這是提高慢性病獲得機率的元兇，我們需要把過去的飲食進行調整，多吃蔬菜，少吃一些深加工食品，重油重口味的食物，肉本身也存有的脂肪並不可怕

【體重超標者的減脂運動建議】

1.在選擇有氧運動進行減脂的的建議：【慢走】與【快走】結合

有氧運動的強度建議是30%—70%，身體有點微微出汗，不會太累，是可以一直持續進行的，動作有節奏規律，大肌群參與其中，這就是【有氧運動】燃脂的核心。

但是對於體重嚴重超標的人群，建議心率控制在每分鐘80-100次區間。經過一陣子適應之後，隨著你的體重降低，身體適應能力提高，肌肉能力提升後，慢慢可以增加強度最高130

有氧運動時長建議：30-60分鐘

體重嚴重超標，擁有將軍肚、啤酒肚的人群

【力量訓練注意事項】

在進行自體重或者其他力量訓練時，一定要注意，頭部不要低於心臟位置！

這是會造成腦部供血不足、缺氧、暈倒等症狀

提重物時，如果只是彎腰下去，閃到腰就經常出現的！

所以我們需要記住，蹲下去吧！儘量保持背部挺直，別光用你的老腰去提重物

但是，擁有將軍肚，啤酒肚的人群，蹲下去是很艱難的！因為卡著下不去

所以！我的建議，如果蹲不下去，就避免做這一類訓練！深蹲、硬拉等自由重量動作！

但是，如果你真的要進行深蹲訓練，其實半程已經足夠你的消耗了！

安全的運動幅度，適當的配重，會讓你累，但是不會讓你無法進行下去！

體重過大的減肥者，進行一些支撐類動作是，當沒有力氣了，大多數會直接讓膝蓋直接著地，支撐自己的體重！

這是非常嚴重的損傷！就算要拿膝蓋當支撐，也需要放慢速度！

​不要一下大力的懟下去！

【前期少進行針對性的腰腹訓練】

因為你的核心力量無法把你的體重來用訓練，有受傷風險，同時將軍肚、啤酒肚，影響了你運動的幅度，所以我們沒有必要做針對性腹肌訓練

在進行訓練的時候，採取一些強度很低的動作，進行組合

對於體重嚴重超標的減肥者來說，已經足夠的！

強度大，體能消耗速度會很快！

減脂，我們需要的是持續性！並不是圖一時之快，只要持續的動起來！時間會給我們滿意的答案！

體重超標，220斤減肥！

應從飲食方著手，控制飲食，

根據自已的身體狀況，選鐸運動！做一些按摩，

胖到220斤的一定非常不愛運動和貪吃，對於這樣體重的人減肥方案如下；

1.樹立減肥的決心，與堅持恆心最重要，因為沒有這兩心，在好的方案也得失敗。

2.控制飲食多素少肉。晚上以水果代替。

3.參加暴走隊伍，開始每天30分，每五天增加十分鐘，值到達到2小時。

4.到能走2小時時天天堅持，時間只能增加不要減少，加時間量力而行。

5.要不堅持，反彈很快，切記切記。

保護膝蓋橢圓機！相對來說，橢圓機由於下肢關節呈現弧線運動，既能有氧減肥又相對減少過大體重運動對膝關節的損害！營養關節游泳減肥！在水中減脂有氧運動，既可以較長時間堅持，又有水的浮力幫助，可以健康燃脂營養膝關節！方便運動快走減脂！快走相對來說，可以更好控制膝蓋活動幅度，減少過多超重彈跳對下肢負荷，也是方便易行隨時隨地可以進行的好活動！改善飲食固定吃！儘量透過科學規劃，讓吃飯時間比較固定，讓吃什麼有所選擇，形成良好生活作息！改善飲食慢點吃！儘量減慢進食的速度，減緩飲食量減少頻率，讓身體更好的習慣越吃越少，逐漸減少的熱量攝入！改善飲食順序吃！先喝湯後吃飯，先吃素菜再吃葷菜，實在不夠再吃點小水果——讓熱量較低食物先去填飽肚子……

綜上所述，更好的綜合減肥，需要適合自己的健康運動，能夠堅持的飲食改善，真正讓身體快樂享瘦、健康減脂！

這個我還是比較有經驗的，因為之前我帶的學員體重一個在375斤，另一個在275斤。

其實體重基數這麼大，減肥前期是比較容易的。首先也是比較重要的一點就是飲食的控制，當飲食控制比較合理，那麼你的體重就是掉，而且很明顯的變化。真的想減肥，那麼把零食都戒掉，油膩的食物不要接觸，開始你的苦行僧的生活，因為體重太大，不能像別人一樣，稍微控制一下就可以，而您需要比別人嚴格很多。不一定飲食全部是水煮，但是油膩的儘量不要接觸，可以適當放調料。瘦肉類和海鮮可以多吃，不要聽別人說減肥不可以吃肉，當然肥肉也就是脂肪不可以吃。

多喝水，增加新陳代謝，少吃重口的食物，少食鹽。

說完飲食接下來就是該如何鍛鍊？

切忌跑步，因為體重問題，跑步會給你的膝蓋造成很大的壓力，可以進行快慢走交替的訓練，每週四次，每次的距離和時間由自己去控制，實時監控自己的呼吸和心率，以不影響身體健康為主。一定要配合力量訓練，建議還是去健身房，因為器械是一種輔助，因為不能做大強度的有氧，那麼力量訓練就要進行輕重量多次數。增加肌肉量，從而增加基礎代謝。力量訓練完之後進行跑步機或者橢圓儀的有氧訓練。每次力量訓練在40到60分鐘，有氧在30到40分鐘。剛開始的強度可以不大，然後根據自己訓練的頻率去逐漸增加強度。力量訓練以全身大肌肉群為主，不要刻意安排太多的小肌肉群的訓練，這樣消耗熱量更多。

相信一個月就會有很大的變化，三個月效果就更明顯了。

合理飲食，健康減肥為主。千萬不要節食，也不要過度運動，推薦（養森瘦瘦包）中藥外敷的減肥產品，中醫溫灸原理，純中藥外敷，打通身體氣血，達到新的代謝平衡點，不節食，沒有副作用，還能調理身體，一舉多得