腰部的脂肪特別容易堆積，但是隻要你經常鍛鍊，然後選擇合適的體式，就很輕鬆瘦腰。

後彎在彎曲的過程當中，可以鍛鍊到腰部脊柱，讓人們的腰部得到充分的展現以後，身體自然就會加快血液迴圈，促使人的身體更加精神健康。

簡易鴿式在練習的過程當中，可以鍛鍊到胯部的韌帶，還可以幫助按摩腹部處，使腹部消化功能更強，尤其是在後彎的過程當中，腰部脊柱得到鍛鍊，可以減少一些腰椎疾病。

這動作本身就是一個很動作，而且練習起來也容易，在轉身拉伸的過程當中，可以幫助身體肌肉得到鍛鍊。按摩腰部和腹部，練出小蠻腰。

這個動作最主要的是鍛鍊腰部的力量，將腰部力量達到一定的標準以後，這一個動作自然而然就可以練習的很好。

7式瑜伽，美臀瘦腰，一學就會！

走在路上聽見幾個學生模樣的人嘴裡蹦出“蜜桃臀”幾個字，我忍不住笑了出來，現在的學生作業是太少了嗎？不過不得不說，學生時代就能有這種精緻的想法真的是小伽意料之外的。曾經對體型不以為然的自己在朋友圈見過同學透過健身變得自信有氣質後，對健身可是痴迷了一段時間呢。

美好的臀線也許不是所有妹子嚮往的，但絕對是男性朋友在意的。緊緻有彈性的屁屁，估計是男朋友的最愛了。長時間堅持健身的人一般都氣質超然，身上的肉都很緊實，尤其腿部臀部。有的妹子很瘦，真的瘦到像平板，屁股完全沒有肉，這種身材雖然瘦，但是也就只有瘦！很難撐起服飾所要傳達的美感。還有一些有臀的妹子，但是長時間不運動，臀部鬆鬆垮垮的，贅肉感很強，也毫無美感可言。

今天小伽就給各位介紹一組瘦腰美臀的瑜伽，練完以後，保證你臀部緊實好看了。

1.雙腿抱手支撐式

1.首先，上半身保持直立，雙腿和屁股著地坐在地面上，接著，雙腿成八字開啟狀朝兩側分開，分開的距離越大越好；

2.然後上半身向前傾，雙手五指分開撐地，手臂略微彎曲，藉助手臂撐地的力量將身體拖撐起，讓腿和臀部離開地面，注意腳面要繃直。

2.蠍子式

1.首先雙手五指分開撐地倒立，注意兩手臂間的距離要與肩同寬，待身體能在空中保持平衡後，雙腿成八字開啟狀略分開，然後屈膝，收緊臀部，略彎曲腰背部，將雙腿緩緩放下一些，這個過程中注意腳面要繃直。3.肘倒立幻椅

1.首先要跪坐在墊上，雙手十指對扣，上半身伏在地上，用手臂的力量託撐起身體，腰部自然彎曲成一定弧度，腿經過摺疊式慢慢懸於空中，姿勢穩定後雙腿成螺旋狀，一條腿纏在另一條腿上。這個過程中，頸部一定要挺直，重心不穩時，要趕緊低頭縮身前滾。

4.鶴禪式

1.這個動作很簡單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩，否則很容易受傷。首先山式站立，然後五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內姿勢撐地。

2.雙手撐地後，身體倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝後膝蓋朝外分開，注意屈膝後大腿跟小腿肌肉要夾緊。

5.手倒立支撐

1.這個過程可以藉助一下瑜伽圈完成，如果練習有一段時間了也可以不用，首先雙手五指分開撐地倒立，兩手臂的距離與肩同寬，注意手臂要伸直，待身體能在空中保持平衡後，將雙腿朝身體正面側的方向緩緩放下，與水平面成45度角的位置即可，注意腿要伸直，腳面要繃直。

6.手倒立後彎變體1.在做這個動作之前先找到一面牆壁，然後在牆壁跟前約30釐米左右的位置倒立，雙手五指分開，手臂伸直，兩手臂間的距離與肩同寬，待身體能在空中保持平衡後，屈膝收縮腿，然後彎曲腰背部，下半身緩緩向後，腳掌和臀部貼在牆壁上。7.烏龜式

1.首先上半身保持直立狀態，腿和屁股著地，接著，雙腿做八字開啟狀朝兩側分開，注意腿要伸直；

2.然後上半身緩緩向前傾盡量傾到最大程度，下頜與地相貼的位置最好，同時雙手分別從兩側放入到兩條大腿下面，整體的姿勢就是下頜，肩部，雙手與地緊貼。

身體內有毒素，就會反應到臉上，小仙女們一旦臉色開始不好，出現便秘等情況的時候就要劉鑫看自己體內是不是積累毒素了。

關於排毒小伽有話說：多吃蔬菜水果對排出毒素是很有幫助的。

今日互動話題：關於排毒，你有什麼可以跟大家分享的？

迷人的小蠻腰，是很多的女性都想要的。華人對於腰部的審美和渴求，可追溯到幾千年前。沒有一絲贅肉的腰部，女性對於腰部的審美都是非常統一的，那就是——不要粗！那麼愛美的妹子怎麼能擁有細腰呢？本文從瘦身和健身兩個角度來告訴想要細腰你。

蜂蜜似乎天生就是為小蠻腰而生的，蜂蜜中含有可以減去贅肉的成分，除此以外蜂蜜還可以通便、幫助消化。絕對是五星級推薦。

除此之外，酸奶也是幫助你的小腹平坦的功臣。適當的酸奶幫忙消化食物，速進腸道吸收營養物質。請注意，要選擇含糖量少的酸奶，因為糖分會讓你變胖！自制少糖酸奶也是不錯的選擇哦。

必不可少的運動

想要好看的腰部，腰部運動必不可少！其中最容易的就是腰部迴旋運動。用簡單易懂的語言描述就是順時針和逆時針地轉圈。除此之外，平板支撐、仰臥起坐、卷腹等運動也都是很重要。可以練出緊緻的腰部，甚至可以練出好看的線條呢。

用按摩來舒緩你的腰部

挺胸抬頭靠牆站

在吃完了飯之後，靠在牆上站上十幾分鍾，不但幫助消化食物，還可以有效防範食物在胃口堆積，從而長出肥肉。不要小看這一個小小的習慣，有的時候就是小小的習慣日積月累，才造就了現在的你。

少食多餐很重要

想要細腰的人，不要一頓飯吃很多東西。這樣不但影響消化，引發肥胖，還容易將你的胃口撐大，下一頓會吃得更多。

少食多餐才是科學的瘦腰方式。注意你攝入的能量。

說了這麼多，你記住了多少呢？雖然大家都很狂熱地追求對細腰，但是不要用力過猛。

上個世紀對腰部嚴格要求的歐洲女人，為了有一個細腰寧可穿上緊緊束縛自己腰部的束腰，有很多女人甚至因為這個原因喪命。但是，只要懂得用科學健康的方式追求，女人們對腰部審美的追求並不可怕。追求美好不會錯。

以上就是讓你擁有美麗健康小蠻腰的方法。希望大家越變越美麗哦。

夏天，一個讓女孩子喜歡又無奈的季節。在這個炎熱的季節，女孩子可以穿著漂亮的小裙子，小伽尤其喜歡可以露腰的小裙子。但是人無完人，有些小仙女認為自己的身材並不完美，腰上的小肉肉真的很鬧心。今天小伽給大家帶來一組瑜伽體式，幫助大家側面拉伸，專門瘦腰和兩側的贅肉幫助大家在夏天成為一個小腰精。

廢話不多說，快和小伽一起學習這組瑜伽體式吧！

1、保持山式站立，雙手自然垂放於身體兩側，目視前方。

2、彎曲右膝，抬起右腳；右手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。向前伸展左臂，使得與地面保持平行，掌心朝下。

3、規律呼吸，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。右腿在身後展開，與地面平行，向上延伸脊椎，成弓形，同時，左臂於體前伸直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，然後回覆到站式。換手臂和腿，重複1次。

1、保持山式站立。

2、深吸氣，分開兩腿，兩腿距離大於肩部。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3、右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側伸展，腿部繃直。

4、呼氣，向右側彎曲上半身，右手掌接近右腳踝，

5、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展上半身。眼睛注視向伸展的左手拇，調整右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

6、保持此姿勢半分鐘到一分鐘，保持平穩呼吸。做相反方向。

1、雙腿伸直坐在瑜伽墊上，上半身挺直，雙臂自然放在身體兩側。

2、左腿保持肌肉繃直，慢慢向上抬起右腿，此過程中肌肉繃直，腳尖繃直。

3、左肩頭抵住左腿膝蓋處，左腿向身體靠近。

4、保持這個體式20到30秒，平穩地呼吸。

1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。

2、吸氣，雙手在背後十指相扣。雙臂向後繃直，雙手距臀部一段距離。

3、呼氣，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間。儘量把雙臂向前伸展。

4、頭部撐住地面，保持身體平衡和重心，保持數秒，深長均勻地呼吸。

看看大街上一個個的小腰精，小咖羨慕嫉妒恨。似乎敢穿小裙子的姑娘都有著一個讓人羨慕的小蠻腰。姑娘們，別再趴在床上刷抖音看微博了。不做一個懶女人，做一個精緻的女人，做一個自己看著都歡喜的姑娘。大家要堅持練習瑜伽哦，當然了在練習過程中要量力而行，注意動作要領和安全哦。

喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦！

現在的白領一族，白天坐著看電腦，下班低頭看手機。這樣的姑娘根本沒時間去運動，更遑論鍛鍊區域性了。久而久之，蝴蝶臂和“厚背”都找上門來，恨不得全身都是五花肉！想想就可怕，裙子拉鍊都能夾到肉了我……怎麼辦？！

這年頭，腰不夠細都不好意思出道：

A4腰算什麼，B5腰才是真諦：

當然，你可不能光靠餓，因為這樣瘦下去的都是水分，絲毫不會改善你的身體比例！

看看粉墨的腰精們你就不羨慕嗎？19歲的姑娘們都這麼努力，我們老阿姨也要操練起來了！

以下八個動作，專門針對腰部贅肉和背部囤積的脂肪，讓你在家鍛鍊，輕鬆收穫小蠻腰！

1/ 趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，以腰腹為中心點，胳膊和腿向上抬。

2/ 坐在墊子上，膝蓋曲起，上身挺直向後與大腿呈90度，曲臂左右擺動腰部。

3/趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，如圖所示交替進行抬臂抬腿。

4/ 站直，雙腿開啟與肩同寬，雙手握住啞鈴，挺直腰部向下傾身，直到啞鈴碰地。

5/ 雙臂伸直，跪在瑜伽墊上，注意挺直腰部。將一側手臂與另一側腿部伸直與地面平行，然後進行另一側。

6/ 雙腿開啟比肩部略寬，雙手握住啞鈴，身體前傾與地面平行，腰部挺直。做擴胸運動，將手臂開啟至與地面平行然後放回身前。

7/ 山羊挺身。沒有瑜伽球也可以做哦！只需要腳部有個固定支點即可。

8/雙腿開啟比肩部略寬，身體前傾，手臂伸直，雙手握住球體（啞鈴也可以哦），左右擺動。

這八個動作你都學會了嗎？牢記於心，爭取早日和虎背熊腰說再見！