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當患有心臟病或者做過心臟手術時，鍛鍊是控制病情的重要部分。但運動前務必諮詢醫生：什麼運動是安全的，醫生可以讓你知道哪些活動是好的，比如詢問俯臥撐和仰臥位等運動時，這些涉及肌肉過於緊繃的運動可能需要非常注意或者不做這些。

心臟病患者一般鍛鍊技巧：1.在鍛鍊之前要充分熱身。2.太冷，太熱或太潮的天氣時不要在室外鍛鍊。高溼度可能會更快地疲倦。極端溫度會干擾迴圈，使呼吸困難，並引起胸痛。3.在長期鍛鍊的時候多采用較為緩和的活動，如步行。4.注意保持水分的攝入。感到口渴前喝水，特別是在炎熱的日子。5.運動後不應用過冷或過熱的水進行淋浴，也不應進行桑拿浴。這些極端溫度會讓心臟負擔加重，可能引起意外的發生。6.如果走在陡峭的地區，放慢腳步，避免身體太辛苦。密切監測心率，並與醫生討論安全心率是多少。7.鍛鍊計劃如果中斷了數天（例如由於疾病，假期或惡劣天氣），重新開始運動時應以較少的活動開始，然後逐漸增加，直到回到最初運動強度的程度。

要注意：如果太累或呼吸不暢，如果感覺不舒服或發燒，如果心跳快速或不規則或有心悸，都要停止活動。

對於大多數心臟病患者，進行低至中等強度左右的慢走以及騎車都是不錯的選擇。

首先，先日常基礎的鍛鍊開始。

建議首先從身邊日常的鍛鍊開始，可以幫忙乾點如掃掃地、洗洗菜、澆澆花等家務活，讓機體適應調整，如果出現胸悶、呼吸費力或者胸口疼痛的話，提示心肺功能差，建議休息為主並醫院複診。

如果能夠耐受家務活等日常活動，那麼就可以逐步增加活動量。比如可以健走、打打太極拳、跳跳廣場舞，理想的目標是每週至少5天進行30-60分鐘中等強度的有氧運動。

冠心病是需要綜合管理的，除了靠自己平常的注意之外，還得定期到醫院複診，讓醫生了解並評估你的心肺功能，給你提供更好的建議。

冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，是冠狀動脈血管發生動脈粥樣硬化病變而引起血管腔狹窄或阻塞，造成心肌缺血，缺氧或壞死而導致的心臟病。

冠心病患者要根據自身年齡，病情選擇適當的運動。戶外運動要注意氣候，掌握正確運動方法 ，運動強度要從輕 中強開始，逐漸加大運動量，要循序漸進持之以恆，做一些有氧運動如：散步，快步走，跳舞，游泳，打太極等。

溫馨提示：

冠心病患者平時飲食要清淡 低鹽低脂飲食。多吃一些富含纖維素，維生素的食物，控制體重；冠心病患者運動前不宜飽餐，因為進食後人體血液供應需要重新分配，流到胃腸幫助消化的血量增加，心臟供血相對減少，容易引起冠狀動脈相對供血不足，易發生心絞痛；冠心病患者運動時要結伴而行，運動應攜帶急救藥物，以防意外發生；運動時如果出現頭暈，頭痛，噁心等症狀，應立刻停止運動，必要時應立即去醫院就診。

運動鍛鍊需要長期堅持才會有效果，只想透過偶爾的鍛鍊就能使疾病減輕或是消除的想法，都是不現實的。運動對正常人都會有一定的危險性，所以冠心病人運動更要量力而行，循序漸進，避免受傷。冠心病患者，冠狀動脈已經有明顯的狹窄，血供不足，運動過度可能會引起急性心絞痛發作，甚至誘發心肌梗死。所以冠心病患者在運動之前，一定要經過醫生的評估，選擇適宜強度的運動。

華子遇到過一個冠心病患者，在確診了冠心病下了一個支架之後，整個人都頹廢起來，每天躺在床上唉聲嘆氣，認為自己生了重病，拒絕所有活動量大的事情，結果沒出半年，又發作了心梗，最終沒有搶救過來。

而另外一個冠心病患者，在下了兩個支架之後，選擇了提前退休，把自己所有的積蓄拿出來大半買了一輛房車，用了一年的時間自己開車自駕遊歷了大半個中國。當華子在一年後再次看到他時，他精神矍鑠，神采奕奕，完全沒有一個病人的感覺。

華子說的這兩個是比較典型的例子，其他的冠心病患者也多半如此。那些平時樂觀開朗，活力四射的患者，病後恢復得也較好。在公元前500年，醫學之父希波克拉底就說過“Sunny、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。”現在我們更懂得“生命在於運動”這個道理，無論健康人或是生病的人，都離不開運動，冠心病患者也是一樣。

運動可以提升心臟的耐力，增加肺部的氣體交換能力，使心絞痛的症狀得到緩解或是消除。運動還有利於降低血壓、血脂和血糖，避免“三高”進一步對冠狀動脈的傷害，運動對於冠心病患者來說大有裨益。但是冠心病患者因為心臟供血不良，需要選擇適宜的運動才能得到鍛鍊的好處。

1、最好的運動是步行：人類花了幾百萬年進化出了直立行走，適宜我們人類現在身體結構的最好運動就是步行。華子並不是說跑、跳、爬山、游泳、騎車等運動就不適宜了，而是說步行是最適宜冠心病人的運動，沒有之一。步行透過對速度的控制，可以靈活掌握運動強度，緩和而不激烈。透過步行可以促進心肺、骨骼肌肉的功能，還有助於動脈硬化斑塊的消退。

2、運動要循序漸進和有度：有一些患者急功近利，想著透過加大運動量更快地得到益處，結果適得其反，過量運動容易誘發心絞痛、心肌梗死、甚至發生猝死。所以冠心病患者在運動的時候，要注意量力而行，逐步的增加運動量，最終目的達到“三”和“五”。

“三”是指每次走3公里左右，正常用時大概在30~40分鐘，最好可以一氣走完；“五”是指每星期最好走5次。達到這個目標需要一定的過程，不能一蹴而就。開始的時候走得可以慢一點，運動時間可以短一點，感覺疲勞了就停下來休息。通過幾個月的鍛鍊，逐漸達到一週走5次，每次走3公里的目標。

冠心病，冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱，常見的一種心臟類疾病，多發於中老年人。冠心病是指冠狀動脈血管發生動脈粥樣硬化病變而引起血管腔狹窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或壞死而導致的心臟病。

據統計，我們國家患冠心病的人越來越多，每年都有上百萬人死於心腦血管疾病，而其中大多數都同時患有冠心病。在日常生活中，血脂異常、高血糖、高血壓、不良的飲食習慣、吸菸酗酒、長期肥胖、睡眠不足等都會誘發冠心病。

大多數患有冠心病的中老年人，心臟供血會受到一定影響，最常見的是心肌缺血，這會導致心慌、氣短、胸悶、憋氣、噁心、眩暈等症狀出現。患者還會出現心絞痛，表現為胸骨後或心前區壓榨性疼痛，疼痛還會放射到頸部、左肩、左臂，甚至手指。

對於冠心病患者而言，合理的運動很重要，運動可以增加心肌供氧量，增強心肌工作效率；可以使心肌發達，收縮力加強；運動可以幫助降低血液膽固醇的含量；減輕冠心病危險因素的威脅，減重和防止肥胖；改善情緒，糾正焦慮、抑鬱等不良心理狀態，提高應激能力；冠心病患者若能堅持常年運動訓練，逐步提高運動能力，既可改善症狀、提高生活質量，同時還可降低死亡率。那麼冠心病患者要如何運動呢？

1.循序漸進：從低強度運動開始，在自己的承受範圍內逐漸增加運動量，不可過度運動。

2.儘量選擇舒緩的運動方式：患者應根據自己的年齡、體力情況、個人愛好及鍛鍊基礎來選擇運動種類和強度，最好選擇舒緩的運動形式，如散步、慢跑、太極、游泳等。

3.運動時間要適度：運動的時長要適度，最好控制在30分鐘左右。運動後至少休息15分鐘以後再進行其他活動，比如洗澡等。

4.運動前最後先做好準備活動：運動前適當延長準備及整理時間，尤其是晨練的人群。運動前做好準備活動，比如關節活動，以免導致拉傷等問題。

5.運動時要注意天氣：高溫時或過度嚴寒季節，儘量減少運動量，運動時衣物儘量不要過厚。

6.養成長期運動的習慣：運動需要長期堅持才會發揮效益，最好每天堅持鍛鍊半小時。

當然，除了適當運動外，冠心病患者還要注意控制好血脂、血壓、血糖等冠心病的危險因素，

健康飲食，戒菸戒酒，養成良好的生活習慣。

研究表明，運動對預防冠心病極為重要。運動可減少冠心病的危險因素，如高血壓、高脂血症、糖尿病和肥胖症等。透過系統的體育鍛煉，可增加心臟血管的口徑，增加冠脈血流量，改善心肌的血流分佈，從而維持或增加心肌的氧氣供應，提高心臟的工作能力。與不鍛鍊的人相比，經常參加體育鍛煉的人很少發病，即使發病，其程度也較輕，而且發病的年齡也較晚。

冠心病患者，在開始進行鍛鍊前，特別是進行劇烈運動（比慢跑強度更大的運動）前，應進行必要的身體檢查，瞭解健康狀況，尤其要了解在運動負荷實驗條件下血管系統的功能，以便合理選擇運動專案和確定運動的強度和時間，以保證運動鍛鍊安全有效。

在病情穩定的情況下，冠心病患者可從事多種多樣的運動鍛鍊，但應以緩慢柔和的運動為主。主要包括：養生功、太極拳、步行、慢騎腳踏車、游泳、乒乓球、登山等。

如採用慢跑，應先從散步開始，距離為1000~3000米，時間為15~30分鐘，每天1~2次，心率不要超過每分鐘100次。以後逐漸提高走路的速度，或走跑交替，最後過渡到慢跑。運動量以不出現心絞痛為宜。運動後感到輕快，食慾、睡眠較好，表明運動量適宜。如果運動後頭暈、胸悶、心慌、氣短、食慾減退、睡眠不佳、明顯疲乏，說明運動量過大。在鍛鍊期間要加強醫療監督，定期體格檢查，並在醫生指導下進行。

如需要劇烈運動，凡35歲以下或有冠心病易患因素者，均應先做運動心電圖。運動的速度以使心率不超過120減去年齡即可，運動前應有5~10分鐘的準備活動，可做一些有規律、重複的輕度活動，以使脈率逐漸增加至運動的脈率，運動後也應有5~10分鐘的恢復活動，以使四肢血液逐漸回至中央迴圈。

正在住院的冠心病患者，若病情穩定，即可進行運動。病情已經穩定的心肌梗死患者，早期運動有利於減輕心肌梗死的心室重構過程，改善心功能。需要注意的是，急性心梗患者應在心電、血壓監護下運動。通常活動過程從仰臥位到坐位，到站立，再到下地活動。

出院的穩定期冠心病患者，大多可在出院後1~3周內開始運動康復，去康復門診，在醫師指導下進行康復運動。如果沒有條件的，可按照以下步驟進行運動。

第一步：熱身運動。多采用低水平有氧運動和靜力拉伸，持續5~10分鐘。

第二步：訓練階段。包含有氧運動、抗阻運動和柔韌性運動等，總時間30~60分鐘。

第三步：放鬆運動。可以是慢節奏有氧運動的延續或是柔韌性訓練，根據患者病情輕重可持續5~10分鐘。

對大多數冠心病患者來說，透過有效強度的運動刺激，可改善其血管內皮功能，穩定冠狀動脈斑塊，改善心功能。